Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa

Aineenvaihdunta on yksi tärkeimmistä prosesseista ihmiskehossa, joka vastaa ruoan muuntamisesta energiaksi. Kun hidastuu, rasvat kerääntyvät sivuille ja lantioille, joista ne yrittävät paeta tiukalla ruokavaliolla ja nälkään. Itse asiassa ei ole tarpeen vähentää kulutettujen kaloreiden määrää 1 000: aan päivässä, se riittää nopeuttamaan aineenvaihduntaa oikean ravinnon ja riittävän fyysisen toiminnan avulla.

Rikastamme ruokavaliota

Aineenvaihdunnan päävihollinen on ruoan puute. Aineenvaihdunta muistuttaa tulta: kun tuotteet pääsevät vatsaan, elimistö hajottaa aktiivisesti ruokaa ja jakaa energiaa kaikille elimille. Polttoaine loppuu - säästötila kytkeytyy päälle, aineenvaihdunta hidastuu. Jos haluat palata liekin uudelleen, sinun on yritettävä kovasti.

Sääntö 5 annosta
Vatsan ei pidä seisoa tyhjäkäynnillä ilman työtä. Suositukset olla syömättä illallista kello 18.00 jälkeen tulee unohtaa, ne ovat turhia ja jopa haitallisia. Sillä ei ole merkitystä, milloin ihminen syö ruokaa. Tärkeintä on mitä hän syö ja missä määrin.

5 annossääntöä tulisi noudattaa:

1. Päivän tulisi olla vähintään 4, mieluiten 5 tai 6 välipalaa.
2. Annoskoko on mikä tahansa, mutta energia-arvo ei ylitä 300-400 kcal.
3. Aamiainen on pyhä. Aamiaista ei voi ohittaa, koska juuri hän aloittaa aineenvaihdunnan.
4. Viimeinen välipala on aina kevyt ja vähäkalorinen. Sopii lasillinen kefiriä tai kulho salaattia, joka syödään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yöllä vatsa tarvitsee lepoa, muuten ylikuormituksen vuoksi ilmaantuu gastriittiä ja ruuansulatuksellisia ongelmia.
5. Keskimääräisen naisen pitäisi saada 2000–2500 kcal päivässä, miehen 500–1000 kcal enemmän.

Ruokavaliot ovat ajan ja resurssien tuhlausta. Vaikeat ravitsemukselliset rajoitukset johtavat hidastuneeseen aineenvaihduntaan, ruuansulatuksessa esiintyviin sairauksiin ja äkillisiin painohyppyihin. Oikea valinta on tasapainoinen ja monipuolinen menu, jossa on paljon vitamiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mineraaleja ja proteiineja.

Astiat aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
Aloita päivä puurolla ja munakalla tai raejuustolla. Lannoite toimittaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja keholle, ja munat tarjoavat proteiinia, joka vie paljon energiaa sulamiseen. Tämän aamiaisen ansiosta ihminen pysyy täynnä pidempään ja aineenvaihdunta kiihtyy 10-15%.

Raakavihannekset, joissa on paljon kuitua, ovat hyödyllisiä. Karkeat kuidut puhdistavat suolet ylimääräisestä kertymisestä, joten ruoansulatuselimet toimivat paremmin ja aineenvaihdunta nopeutuu. Kuitua löytyy kaurahiutaleista ja leseistä, joista valmistetaan maukkaita ja ravitsevia paahtoleipää.

On suositeltavaa laatia ruokavalio siten, että 40–50% kaikista syömistä ruokia kuuluu proteiineihin, 30–40% hiilihydraateihin, pääasiassa monimutkaisia ​​ja vain 10–15% rasvoista. Ruokalistan tulisi sisältää mineraaleista ja vitamiineista rikkaita ruokia:

1. Jodi on tärkeä kilpirauhanen terveydelle, josta aineenvaihdunnan nopeus riippuu. Keho saa tämän mineraalin merilevästä, kummeliturskasta, lohesta, sillistä ja merenelävistä.
2. Keho tarvitsee kromia hiilihydraattien muuntamiseksi energiaksi ja verensokeritason ylläpitämiseksi. Voit täydentää mineraalivarantoja viljaleipää, herneitä tai papuja, viljaa ja vihanneksia käyttämällä.
3. Päivittäin tulisi kuluttaa 1300 mg kalsiumia, jota on maidossa, raejuustossa, kovassa juustossa, kefirissä ja jogurtissa, munankeltuaisissa ja soijassa.
4. Omega-3-rasvahappojen ansiosta syntyy leptiinia, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suojaa maksaa kehon rasvalta. Tärkein hyödyllisen komponentin lähde on merikala. Kaikki rasvaiset lajikkeet, kuten lohi tai tonnikala, tekevät. Vaihtoehto kasvissyöjille on pähkinät, joissa on pellavaöljyä.
5. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja katekiineja kofeiinin kanssa, jota löytyy luonnollisesta kahvista, mustasta ja vihreästä teestä.

Yrttivalmisteiden faneille suositellaan kokeilemaan juomaa, joka on valmistettu ruusunmarjoista, orapihlajasta ja mustaherukkamarjoista. Komponentit jauhetaan ja haudutetaan lusikallisella seoksella useita kertoja päivässä. Tässä teessä on paljon askorbiinihappoa, jota ilman kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.

Mielenkiintoista: greipit ovat yhtä hyödyllisiä aineenvaihdunnassa. Sitrushedelmissä on kuitua, askorbiinihappoa ja aminohappoja, jotka edistävät rasvojen hajoamista. Yksi oranssi hedelmä päivässä - ja sulaminen normalisoituu, aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvakerros sulaa tunnilla.

Aineenvaihdunta ja paprika
Ihmisille, joiden vatsa on terve, suositellaan lisäämään mausteita ruokaansa: sinappi, valkosipuli, chili ja inkiväärijuuri. Pippuri sisältää kapsaisiiniä, joka vastaa sen mausteisesta mausta. Aine vaikuttaa hermopäätteisiin, mikä nostaa kehon lämpötilaa ja sykettä. Veri kiertää nopeammin koko kehossa, hapolla kyllästetyllä, mikä on mukana rasvojen hajoamisessa. Vain 1 chili pippuria riittää nopeuttamaan aineenvaihduntaa 25%. Vaikutus kestää noin 3 tuntia, ja tänä aikana poltetaan noin 305 kcal.

Inkiväärijuurilla ja kanelitangolla, joita voidaan lisätä teetä, on lämmittävä vaikutus. Tällaisia ​​juomia suositellaan käytettäväksi lomien ja juhlapäivien jälkeen, jotta vatsa sulattaa kaiken ruoan ja muuttaa sen energiaksi.

Tärkeää: kesällä on suositeltavaa lisätä jääkuutioita veteen tai mehuihin. Vatsa kuluttaa kaksinkertaisesti enemmän energiaa kylmiin juomiin: puolet kaloreista lämmittää ja toinen sulattaa.

Tietoja hyvistä ja huonoista tavoista

Ihmiset, jotka aloittavat päivittäin lasillisella vettä tyhjään vatsaan, kärsivät vähemmän lihavuudesta ja hidasta aineenvaihdunnasta. Pääasiallinen aineenvaihdunnasta vastaava elin on maksa. Se prosessoi rasvasolut energiaksi, mutta kuivuneena prosessi hidastuu, ja syömästä ruuasta tulee tappioita vatsassa ja selluliittia lantioissa.

Keho tarvitsee nestettä ravintoaineiden liuottamiseksi ja kuljettamiseksi sekä ruokahalun vähentämiseksi. Se imee osan kaloreista ja lämpöenergiasta, joten se on tärkeätä nopealle aineenvaihdunnalle. Naisen tulisi juoda 1,5–1,8 litraa vettä päivässä ja miehen 2–2,5.

Tupakka on aineenvaihdunnan vihollinen
Nikotiini, kuten alkoholi, myrkyttää kehoa. Osa voimakasta alkoholia riittää mitätöimään puolen tunnin intensiivisen harjoituksen tulokset ja hyödyt. Miehillä, jotka juovat säännöllisesti olutta, testosteronitasot laskevat. Juuri tämä hormoni on vastuussa lihasten kasvusta ja aineenvaihdunnasta, joten mahalaukut ja "naispuoliset" nottuvat rinnat, ruuansulatuksen ongelmat.

Nikotiini on vähintäänkin haitallista keholle. Keho viettää paljon nestettä poistaakseen tämän myrkyllisen aineen, joka tukkii verisuonia ja haittaa verenkiertoa. Keho kärsii kuivumisesta, joten aineenvaihdunta hidastuu.

Liikunta on tärkeää.

Miksi primitiiviset ihmiset pysyivät aina hoikkaina, vaikka he söivät aamiaista ja illallista mammutista peräisin olevien leikkurien kanssa? He olivat jatkuvassa liikkeessä. Nykyaikaiset suurkaupunkien ja pikkukaupunkien asukkaat mieluummin makaavat sohvalla ja viettävät vain 50–60% vastaanotetuista energioista. Samanaikaisesti ihmiset nauttivat makeisista, rasvaisista ruokia ja makkaraa. Keho vastaanottaa helposti tarvittavat kalorit ja vielä enemmän, joten säästötila, jolla on hidas aineenvaihdunta, otetaan käyttöön.

Aineenvaihduntaprosessien aloittamiseksi sinun tulee ystävystyä polkupyörällä, antaa itsellesi kuntosalin jäsenyys, oppia videoita kesällä ja harjoittaa luistelua talvella. Kaikki kuormat ovat hyödyllisiä:

• lenkkeily ja aamuharjoitukset;
• pitkän matkan kävelyretket;
• hyppynaru;
• kiipeily portaat;
• kävelee koiran kanssa;
• aktiiviset pelit: jalkapallo, koripallo, tennis;
• uinti uima-altaassa ja avoimet säiliöt.

Mitä aktiivisempi ihminen, sitä nopeampi hänen aineenvaihdunta. Lisäksi voimaharjoittelu lisää lihasmassaa. Niitä suositellaan yhdistämään sydänharjoitteluun tai vuorottelemaan siitä, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa.

Mielenkiintoista: Aktiivisen ihmisen ruumis kuluttaa 100 kcal päivässä tukeakseen 1 kg lihaksen työtä. Jos ruoasta saatava energia ei riitä, keho alkaa hajottaa rasvavarastoja.

Keskimääräisen 30-vuotiaan naisen tulisi liikkua intensiivisesti kahdesti viikossa 40 minuutin ajan, jotta hänen ruumiinsa polttaa kaloreita jopa rauhallisessa tilassa ja aineenvaihdunta pysyy nopeana.

Ei hätää

Kun keho altistuu stressitilanteille, maitohapon ja sokerin pitoisuus veressä nousee, mikä johtaa syömistapojen muutokseen. Jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa, toiset yrittävät syödä huonoa tuulella jotain maukasta ja ei kovin terveellistä. Säännöllinen stressi johtaa vesi- suola-tasapainon rikkomiseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Ja jatkuva ylensyöttö ja ylimääräiset kalorit vaikuttavat negatiivisesti figuuriin ja hyvinvointiin.

Nykyaikaisen ihmisen on vaikea välttää stressitilanteita, mutta on olemassa tekniikoita, joilla päästä eroon pahoista tunneista vahingoittamatta henkistä ja fyysistä terveyttä. Yksi auttaa meditaatiota ja joogaa, toinen tuo nautinnon laulamiseen tai tanssimiseen, kolmas rauhoitetaan värjäämällä, kirjotmalla tai veistämällä savea tai plastiliinia.

On tärkeää löytää aktiviteetti, joka rentouttaa ja miellyttää sitä, häiritsee itsepintaista halua syödä suklaatappia tai makkaravoileipää. Ja jos haitallisten välipallojen halusta on vaikea päästä eroon, sinun tulee juoda kupillinen kamomillateetä tai keittäminen valerianjuurista. Juoma samanaikaisesti rauhoittaa ja täyttää vatsan, jolloin syntyy kylläisyyden tunne.

Huolehtiminen itsestäsi

Keho tarvitsee täyden seitsemän tai kahdeksan tunnin lepoa. Säännöllinen unettomuus on stressiä, joka hidastaa aineenvaihduntaa. Jos henkilö kokee hätää, kärsii kroonisesta väsymyksestä, häntä suositellaan muuttamaan aikataulua ja tapojaan:

• älä oleskele tietokoneen ääressä ennen kuin 3 yötä;
• mennä sänkyyn viimeistään puoli klo 11 ja mieluiten klo 10;
• Älä käytä puhelinta tai tablettia ennen nukkumista.

Pöllöille, joiden on vaikea nousta sängystä varhain aamulla, suositellaan aloittamaan päivä kontrastisuihkulla. Menettely normalisoi verenkiertoa ja saa kehon kuluttamaan enemmän energiaa, nopeuttaen aineenvaihduntaa. Sinun on vaihdettava lämpimiä ja kylmiä suuttimia 50 sekunnin välein, ja loput aina jäävedellä. Voit korvata aamuharjoitukset kontrastisuihkulla, mutta et voi kokonaan luopua fyysisestä toiminnasta.

Lämmön ystävien, joiden on vaikeaa uida kylmässä vedessä, tulisi käydä kylpylässä, tavanomaisessa tai infrapunasaunassa. Korkeat lämpötilat avaavat huokoset ja lisäävät verenkiertoa pehmytkudoksissa. Kylvyn sijasta voit ottaa kuumia kylpyjä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa yhtä tehokkaasti.

Lisähoitoja

Aloita aineenvaihduntaprosessit ammatillisella tai kotihieronnalla. Kehon täytyy vaivata ja hankaa punoitukseen saakka, ja vaikutuksen parantamiseksi suositellaan lisäämään muutama tippa eteeristä öljyä tavalliseen öljyyn. Sopii:

• laventeli;
• eukalyptus;
• vaaleanpunainen;
• porkkana siemenistä;
• sitruuna;
• kataja;
• bergamotin;
• greippi.

Eteerisiä öljyjä lisätään myös kasvo- tai vartalovoiteisiin, kylpyammeisiin tai tuoksuvalaisimiin.

UV aineenvaihduntaan

Optimismi ja rakastelu
Ihmiset, jotka tietävät nauttia elämästä eivätkä ole järkyttyneitä pienuuksista, ovat ohuempia kuin muut pessimistit.Optimistien salaisuus on, että he kärsivät vähemmän todennäköisesti stressistä, ovat jatkuvasti kiireessä jonnekin ja rakastavat kehoaan, joten yrittävät huolehtia siitä.

Nopeuttaa aineenvaihduntaa ja seksiä. Vain korkealaatuinen, joka päättyy orgasmeihin ja tuo iloa molemmille kumppaneille. Rakastumisen aikana syke pahenee, kalorit poltetaan ja hormonit erittyvät, mikä vaikuttaa positiivisesti ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin.

On monia tapoja aloittaa aineenvaihdunta, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja menettää muutama pauna. Mutta jos fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus ja optimismi eivät anna tulosta, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja tarkistettava hormonaalinen tausta, kilpirauhasen ja haiman toiminta, luovutettava verta sokeria varten ja löydettävä hidas aineenvaihdunnan syy.

Video: miten nopeuttaa aineenvaihduntaa