Kuinka nukkua ilman unilääkkeitä: unettomuuden torjunta

Aitojen yli hyppivät lammasparvet olivat voimattomia taistelussa unettomuutta vastaan? Eikö sadan tanssivan mammutin ja krokotiilien ryhmä ravista tamburineja ole muuttanut tilannetta? Kello lähestyy sujuvasti kahta, ja toivo saada tarpeeksi unta kuoli ilman mahdollisuutta ylösnousemukseen? Tilanne on kriittinen, mutta ratkaisu on olemassa, eikä tämä välttämättä ole unilääke.

Vaihe 1: Rauhallinen

Kun heität ja käännyt oikealta sivulta vasemmalle turhaan, suutut. Ärsyttävä tyynyjen haju, pyjamat vaikuttavat kauhean epämiellyttävältä, heittää lämpöä ja muuttuu sitten yhtäkkiä kylmäksi. Jännitys kasvaa, ja mahdollisuudet poistua nopeasti Morpheuksesta on vähentymässä. Lopeta se! Hengitä, hengitä hitaasti ja lopeta oman tunnelmallisen kehosi tuhlaaminen. Viha on apu unettomuudelle, mutta ei vahvaa ja terveellistä lepoa, joten on aika rentoutua.

Unelma jostain hienosta: kaunis nainen tai mies (kuka tykkää siitä), kuvittele itsesi merenrannalla tai Everestin huippukokouksessa. Yksityiskohtaisesti, upotettu fantasiaan päähänsä. Aivot lakkaavat vähitellen vierittämästä keskustelua kokin kanssa viisi vuotta sitten, joka päättyi irtisanomiseen, ja vaihtuu eläviin kuviin. Kauan odotettu unelma tulee käsittämättömästi.

Vaihe 2: raikas ilma

Jos et voi kytkeä fantasiaa päälle millään tavalla, sinun on mentävä keittiöön. Ja ennen kävelyä, avaa ikkuna makuuhuoneessa vähintään 5-10 minuutiksi, vaikka kadulla olisi pakkasta ja lunta. Ilmanvaihdon ansiosta huone on hapolla kyllästetty, huoneen lämpötila laskee hieman ja lämmin viltti tulee rakastetuksi vaimoksi. Kun henkilö jäätyy vähän ja löytää itsensä mukavista olosuhteista, keho haluaa heti rentoutua, uneliaisuus ilmenee. Sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi ja mennä vaaleanpunaisten krokotiilien maahan.

Vaihe 3: tyhjä vatsa

Miehet kärsivät harvoin nälän aiheuttamista unettomuuksista. Tämä ongelma vaivaa usein naisten menetyksiä. Kun huone on tuuletettu, kannattaa valmistaa pieni kuppi minttu- tai kamomitee-teetä. On parempi lisätä ei sokeria, vaan lusikallinen hunajaa. Rakenna voileipä tai ruokavaliosalaatti.

Syöminen on huono idea. On vaikea nukahtaa täydellä vatsalla, mutta tyhjä muistuttaa jatkuvasti itsestään jyrinä ja epämukavuus. Hyvin ruokittu henkilö on tyytyväinen. Keho saa mitä tarvitsee, ja aivot päättävät, että on aika levätä ja sulattaa ruoka.

Jotkut mieluummin maitoa hunajalla, kefiiri kanelilla tai raejuustoa. Tärkeintä on olla tekemättä makkaraa ja paistettua kanaa, muuten epäselvästä hahmosta tulee unettomuuden syy.

Tärkeää: Et voi juoda yli 150 ml nestettä ennen nukkumaanmenoa, muuten joudut jatkuvasti käymään wc: ssä, mikä ei edistä normaalia lepoa.

Vaihe 4: oikea asetus

Verhot tulisi sulkea tiukasti, jotta huone olisi pimeä. Ihmisten, jotka eivät voi nukkua lapsuuden pelkojen takia, pitäisi ostaa yövalo. Valon tulee olla pehmeää ja vaimeaa. Voit ostaa hehkulamppuja vihreänä tai sinisenä. Kiellon alla on punainen, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä assosiaatioita, ja vaikuttaa ärsyttävästi hermostoon.

Jos televisio-ohjelmat auttavat nukahtamaan nopeammin, miksi et jätä laitetta päälle? Älä unohda ajastimen olemassaoloa, muuten aamuesitysten melu aiheuttaa ennenaikaista heräämistä. Ja on parempi valita tylsät keskustelut tai kanavat, jotka myyvät kaikenlaista roskaa, muuten haluat ehdottomasti katsoa mielenkiintoisen toimintaelokuvan tai saippuadraaman loppuun saakka.

Ihmisten, joita melu ärsyttää, tulisi varautua korvatulppiin tai kytkeä puhelimeen tai soittimeen erityisiä ääniä. Esimerkiksi linnunlaulu tai sateen ääni lasilla.

Vaihe 5: Lukeminen unettomuudesta

Kirjalliset bestsellerit, joissa on kierretty juoni, auttavat kuluttamaan aikaa, mutta eivät koskaan voi korvata unilääkkeitä. Hyvät kirjat vangitsevat, herättävät ja saavat heittämään ja kääntymään pitkään sänkyyn ja pohtimaan juonen jatkokehitystä. Etsijöiden ja tieteiskirjallisuuden tulisi pysyä makuuhuoneen ulkopuolella. Unettomuudesta kärsivälle on hyödyllistä pitää yöpöydällä määrä "NLKP-kongressia" tai jotain sellaista. Tylsä fiktio, joka saa sinut haukottelemaan ensimmäisillä riveillä, ja sivun keskellä silmät tarttuvat toisiinsa, kuin jos ne olisi liimattu, säästää paremmin kuin unilääkkeet.

Voit käyttää äänikirjoja: lataa soittimeen, makuuta helpommin ja nukahtaa kuulokkeiden yksitoikkoisen mumblen alla.

Vaihe 6: Puhalla höyry

Hyvä lääke unettomuudelle on seksi. Aktiiviset liikkeet auttavat eroon ylimääräisestä energiasta, venyttävät lihaksia ja lisäävät hyvästä tuulesta vastaavien hormonien tasoa. Jos sängyn ainoa vierailija on kissa, voit lievittää stressiä masturboinnilla. Erogeenisten pisteiden stimulointi samaan aikaan herättää ja rentouttaa, ja myrskyisen lopun jälkeen keho haluaa ehdottomasti rentoutua ja nukahtaa mahdollisimman nopeasti.

Tärkeää: Ennen nukkumaanmenoa ei suositella urheilua, mikä päinvastoin herättää hermostoa ja aiheuttaa unettomuutta.

Vaihe 7: Häiriöiden poisto

Aivot aktivoituivat ja päättivät muistuttaa epäonnistuneesta ensimmäisestä päivämäärästä tai mahtavasta pudotuksesta keskellä katua? Pysyvät ajatukset globaalista epäoikeudenmukaisuudesta tai resepti rusinapulloille nousevat päähänne? Yrittäminen upottaa miellyttäviin visioihin oli turhaa? Voit kokeilla toistotekniikkaa.

1. Muista suosikkikappaleesi tai kappale, joka upposi päähänsi.
2. Voit hyväksyä lauseen: ”Olen niin väsynyt. Kehoni tulee raskaammaksi, käsivarreni ja jalat ovat puuvillaisia. Sinun on nukuttava voidaksesi levätä hyvin. ”
3. Aja pois jäljellä olevat pakkomiellet ja aja vie päähän kappaleen säe. Älä häiritse vieraita asioita.
4. Vain 10–25 minuutissa aivot kyllästyvät yksitoikkoisuuteen ja päättävät, että on aika katkaista yhteys.

Vaihe 8: Lemmikit

Kissa voi korvata unilääkkeen, mutta vain, jos hän:

• ei niity keskellä yötä, vaatien päästämään hänet ulos makuuhuoneesta;
• Älä pidä hevoskilpailuista, joissa on äänekäs ukkonen ja kaiken, mitä käpälän alla tapahtuu, kaatuminen;
• nukkuminen sivun tai jalkojen alla, yrittämättä tasoittaa viidettä pistettä omistajan rinnassa tai kasvoissa;
• ei vapauta kynttejä mieluummin tai terävöittääkseen nukahtaa käsivarteen;
• ei nurisee kovemmin kuin lentoonlähtötaso;
• Hän ei halua istua lähellä ja katsoa omistajaa omituisella ja salaperäisellä ilmeellä.

Muutoin nelijalkaisen lemmikin paikka keittiössä tai kylpyhuoneessa, kaukana makuuhuoneesta, jotta hän ei häiritsisi temppujaan tai läsnäoloaan miellyttävästä ja hyödyllisestä ammatista.

Vaihe 9: Alkioasennus

On syytä huolehtia siitä, että tyyny ja patja ovat mukavat, viltti on lämmin ja pyjamat eivät rajoita liikkumista eivätkä purista mitään. Rungon tulisi olla mukavimmassa asennossa, vaikka ulkoa se näyttää oudolta. Voit levittää käsivarsi tai työntää polvet leuan päälle, kääntyä vatsan päälle tai kuvata koivua. Seuraavan temppu kannattaa kokeilla:

1. Ota epämiellyttävä sijainti, esimerkiksi makaa oikealla puolellasi ja venytä narua pitkin. Älä siirrä, ennen kuin lihakset alkavat kipua.
2. Käännä selällesi levittäen raajoja. Kiristä vartalo siten, että se muistuttaa kireää jousta, odota 30–60 sekuntia.

3) Rentoudu. Kuvittele, kuinka varpaiden kärjet ovat täynnä miellyttävää lämpöä, joka nousee polviin, vatsaan, täyttää pään.Kädet menettävät herkkyyden, ja jäljellä on vain rauhallisen ja autuaan väsymyksen tunne.

Jos unettomuudesta on tullut usein vieras

1. Harjoittele päivittäin kuntosalilla tai juokse tai mene uima-altaalle. Tärkeintä on, että päivän päätteeksi oli vain yksi halu: olla sängyssä nopeammin.
2. Tarkkaile päivittäistä rituaaalia. Esimerkiksi lämmin kylpy, jossa on eteerisiä öljyjä, lasi maitoa, pyjamaa ja kansien alla. Toistetut toimet ilmoittavat aivoille, että on aika levätä.
3. Noudata ehdottomasti järjestelmää, ja vaikka haluat todella viettää ylimääräisen puolen tunnin sosiaalisissa verkostoissa, älä anna kiusausta. Klo 11 sinun täytyy olla sängyssä? Joten ei "vähän myöhemmin" ja "mitään ei tapahdu".
4. Hyödyllisiä kävelyretkiä, joiden aikana aivot saavat happea.
5. Et voi ottaa kansioita, joissa on raportteja, keskeneräisiä kaavioita jne. Makuuhuone on paikka rentoutua, ei työskennellä.
6. Pakko-ajatuksia ja -ideoita kirjoittaa muistikirjaan tai erityiseen muistikirjaan päänsä puhdistamiseksi.
7. Jos kaikki muu epäonnistuu, on aika tarkistaa lääkäriltäsi, koska unettomuus merkitsee usein vakavia terveysongelmia.

Oppiminen nukahtamaan nopeasti ilman taikapillereitä voi olla vaikeaa. On suositeltavaa olla luopumatta, noudattaa hallintaa, valmistella huone ja olla hermostunut. Ja sitten unettomuus paranee, siis pehmeä tyyny ja hyvä lepo.

Video: kuinka nukahtaa nopeasti