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Tutti i fumatori ci pensano. E quelli che almeno una volta hanno provato a porre fine a una cattiva abitudine capiscono che non è facile. E non importa se questo accade a casa o no. Ad ogni modo, le prime settimane saranno difficili e insolite. Pertanto, è importante sapere cosa è necessario per sbarazzarsi di questa abitudine per sempre.
Perché smettere di fumare è difficile
Fumare è un'abitudine seria, di cui è abbastanza difficile sbarazzarsi. E anche dopo aver smesso di fumare, dopo qualche tempo una persona inizia a pensare a come ricominciare. E non è che il corpo abbia una forte dipendenza dalla nicotina. È piuttosto una dipendenza psicologica. Non c'è da stupirsi che affermino che non ci sono ex fumatori. Molte persone che se ne vanno affrontano questo.
Basta andare in vacanza rumorosa e bere un po 'di alcol, poiché una sigaretta è nella tua mano. La ragione di ciò è un'abitudine e una sensazione di mancanza di qualcosa di importante. La stessa cosa può succedere al lavoro se vai nella sala fumatori da molto tempo. L'effetto di stress e affaticamento provoca il desiderio di fumare e rilassarsi. Avendo deciso di prendere definitivamente una cattiva abitudine, è importante capire che non sarà facile. Pertanto, prima di tutto, devi pensare al tuo umore psicologico.
Alcuni cercano di trovare un compromesso e si procurano una certa quantità di sigarette fumate. Altri cercano di fumare solo durante le vacanze o solo al mattino. Ma di solito dura un paio di giorni e poi una persona inizia a fumare, come prima. E dopo molti di questi tentativi (o diverse decine di tentativi) arriva la comprensione che si può fumare o non fumare affatto. Non esiste una terza opzione.
Il motivo più semplice per la rottura è lo stress. La maggior parte delle persone non smetterà nemmeno di fumare, convincendosi che ci sono molte difficoltà e non ancora tempo. In realtà, questa è solo una scusa per consentire a una persona di continuare a indulgere nelle proprie abitudini. Smettere di fumare, molte persone affermano di essere diventate molto più resistenti e più calme.
Atteggiamento psicologico
Per raggiungere qualsiasi obiettivo importante, è necessaria una forte motivazione. Smettere di fumare per il bene di un'altra persona è un fallimento. È anche quasi impossibile non fumare a causa della pressione dei propri cari. Questo è noto a tutti coloro che almeno una volta nella sua vita hanno cercato di sbarazzarsi di questa abitudine. I motivi per lanciare possono essere qualsiasi cosa: avere un bambino, risparmiare denaro o salute.
Ma queste serie ragioni non sempre funzionano. La psiche umana è organizzata in modo tale che è impossibile costringerlo a fare qualcosa di contrario alla sua stessa volontà. Pertanto, prima una persona deve decidere da sola se la vuole davvero. Se la risposta è sì, allora devi pensare a come cambierà la vita senza sigarette.
Puoi immaginarti non fumatori e sognare come ripristinare la salute e su cosa puoi spendere il tempo e il denaro risparmiato. Spesso aiuta a creare elenchi che descrivono gli aspetti positivi e negativi dell'abbandono.
Suggerimenti per smettere di fumare
Ci sono diversi consigli che devi seguire quando smetti di fumare. Non puoi farlo e lanciarti fin dall'inizio. Ma l'esperienza di molti ex fumatori suggerisce che alcuni metodi inizialmente non funzionano. Pertanto, vale la pena ascoltare la loro esperienza.
- Avendo preso la decisione di non fumare mai più e mai, devi buttare via tutto ciò che ti ricorda questa abitudine. Lascia che non siano solo le sigarette nel cestino, ma anche un posacenere, accendini, ecc.
- Per eliminare l'odore del tabacco, puoi iniziare a rimodellare gradualmente tutte le tue cose.Se hai fumato in casa, è anche necessario lavare tende, copriletti, ecc.
- Non utilizzare i servizi di persone che promuovono il lancio graduale. Questo non funziona
- Lo stesso vale per tutti gli strumenti speciali. Le sigarette elettroniche, i cerotti e le gomme da masticare aiutano a rimanere il più a lungo possibile a seconda della nicotina.
- Non c'è bisogno di temere che una brusca caduta peggiori la tua salute. In realtà, il disturbo fisico dura solo pochi giorni, un massimo di una settimana. Tutto il resto è nella testa. Al contrario, grazie a questo, inizierà il rinnovamento del corpo.
- All'inizio, senza fumare, è meglio abbandonare le abitudini a cui sono associate le sigarette. I "fasci" più comuni sono caffè-sigaretta, alcool-sigaretta, automobile-sigaretta, ecc.
In questo momento, fino a quando passa la brama di nicotina, devi cercare di prenderti più cura di te e della tua salute. Non c'è bisogno di arrabbiarsi, soprattutto se non c'è motivo per questo. Per controllare il tuo stato emotivo, è meglio bere un leggero sedativo.
Anche un eccessivo superlavoro dovrebbe essere evitato. La migliore cura per tutti i problemi è un sonno sano. E per una persona che smette di fumare, il sonno è doppiamente importante. L'importante è non risparmiarsi, ma al contrario lodare un atto così importante. Se il processo di svezzamento dalla nicotina diventa troppo spiacevole, non è necessario assumere sigarette. È meglio ricordare questa esperienza e capire quanto è forte il farmaco. E che se ti arrendi, la prossima volta non sarà più facile.
Primo giorno senza sigarette
Pertanto, è stata presa una decisione equilibrata. Devi impostare una data. Questo è un trucco psicologico che consente a una persona di abituarsi all'idea di smettere di fumare. Ma scegliendo un giorno, non puoi più cambiare idea. Altrimenti, non arriverà nulla di questa impresa. Coloro per i quali è importante l'opinione degli altri possono informare i loro amici della loro decisione. Questo ti renderà responsabile e manterrà la tua parola.
Il primo giorno devi svegliarti con la sensazione che la vita sia bella. Anche se questo è tutt'altro che vero.
Molti fumatori commettono un grave errore quando escono dal congedo. Pensano che sarà più facile a casa. Sì, soprattutto se non esci affatto. Ma il problema è che quando ritornano alle loro solite vite, si riaccendono quasi sempre. Pertanto, evitare di lavorare o incontrare amici non ne vale la pena. Puoi solo limitare l'uso di alcol.
I primi giorni sono la cosa migliore da fare in ogni momento. Meglio ancora, trova un nuovo hobby a tuo piacimento. Dovrebbe essere il più possibile fonte di distrazione e quindi portare benefici. Questo può essere sport, giochi, disegni, libri di lettura, lunghe passeggiate, ecc. Puoi trovare una cosa interessante per il tempo che passava a fumare. È meglio che sedersi e soffrire a causa dell'incapacità di fumare.
L'ex cibo per fumatori
Si ritiene che le persone che hanno smesso di fumare si stiano riprendendo drasticamente. Questo è vero, ma solo in parte. La nicotina non influenza il metabolismo, attenua solo la sensazione di fame. E quando una persona smette di fumare, il suo appetito viene ripristinato. E inoltre, si ha la sensazione che manchi qualcosa. Solo coloro che seguono i loro desideri e iniziano a mangiare più di quanto dovrebbero aumentare di peso.
Se la cifra è importante, ma vuoi anche smettere di fumare, allora devi:
- I primi giorni senza sigarette dopo ogni pasto, bere latte o kefir. I latticini tendono a attenuare la voglia di fumare.
- A casa, con un forte desiderio di fumare, si consiglia di bere succhi di agrumi appena spremuti.
- È meglio non sostituire le sigarette con semi di girasole. Sono piuttosto ricchi di calorie e contribuiscono al rapido aumento di peso. Se c'è il desiderio di sgranocchiare qualcosa, allora lascia che siano semi di zucca o pinoli.
- Anche i dolci, in particolare i lecca lecca, non aiutano in questa difficile questione. Non solo, il loro uso garantisce la comparsa di diversi chili in più, ma danneggia anche i denti.
- Inoltre, le prime 2-3 settimane è necessario evitare l'uso di carni affumicate, cibi in scatola e fast food.
Come sostituire le sigarette se il desiderio di fumare è troppo forte? Esistono diversi prodotti sicuri per la salute e la figura. Ad esempio, le sigarette possono essere sostituite con i cracker. Ma non dannoso dal negozio, ma fatto da sé. Per fare questo, hai bisogno di una pagnotta di pane e condimento Borodino. Ma non dovrebbero essere abusati, sono sufficienti 5-6 pezzi per calmare il desiderio di fumare.
Un eccellente prodotto che distrae dal fumo è il formaggio, ad esempio il parmigiano o il maasdam. Il fatto è che i formaggi contengono un po 'di acido nicotinico. Questo non è esattamente lo stesso della nicotina, ma aiuta nella lotta contro il fumo. Coloro che non amano i formaggi possono usare la carne secca. Ha poche calorie e aiuta a distrarre dalle sigarette.
Puoi usare qualsiasi cosa come spuntino, ma questi prodotti non dovrebbero essere ipercalorici o contenere molte spezie. Tutto molto salato e speziato di solito provoca il desiderio di fumare. Per aiutare il corpo a purificarsi e allo stesso tempo essere distratto, è necessario bere il più fluido possibile. L'acqua pura e i tè, compresi quelli a base di erbe, sono particolarmente utili. Dal loro uso, puoi fare rituali interi e provare diverse varietà di tè. Ma è meglio non bere ancora bibite e succhi dal pacchetto.
Dopo circa una o due settimane, i recettori del fumatore iniziano a percepire tutto in modo diverso. Il gusto del cibo cambierà e diventerà molto più gustoso. Molte persone che hanno smesso di fumare riferiscono di avere un sapore e un odore che prima non avvertivano. L'amarezza e il cattivo odore del tabacco in quel momento vanno di lato. Puoi iniziare a sperimentare nuovi piatti e gusti.
Rimedi popolari
Per ulteriore aiuto, puoi usare ricette che aiutano a smorzare il desiderio di fumare e purificare il corpo:
- Tè Anticotinico. Per cucinare, devi prendere 1 cucchiaino. normale tè nero, preferibilmente tè in foglie, e versare 2 tazze di acqua bollente. Quindi aggiungere 0,5 cucchiaini. una miscela di erbe di radici di cicoria, foglie di menta, valeriana e ortica dioica e profumata rue. Insistere bene. Bevi mezzo bicchiere più volte al giorno.
- 1 cucchiaio. foglie di eucalipto versare 250 ml di acqua bollente. Insistere, filtrare e aggiungere 1 cucchiaio. l. glicerina e miele.
- Per risciacquare la cavità orale, è necessario preparare l'infusione successiva. Ci vorranno 1 cucchiaio. l. rizomi della bobina, tritati finemente. Viene bollito in un bicchiere d'acqua per diversi minuti. Quindi dai un'ora per preparare. È possibile utilizzare il prodotto dopo lo sforzo.
- Per ottenere un effetto calmante, dovresti bere un decotto di iperico. Può essere preparato come un normale tè, 1 cucchiaino. abbastanza per 200 ml di acqua. Bere non più di 3 volte al giorno.
Smettere di fumare è più difficile che fumare di nuovo. Puoi ritardare questo momento a lungo e fingere che il fumo non influenzi la salute. Ma i fumatori sanno quale tormento dà loro questa abitudine. Pertanto, è meglio smettere una volta per tutte e non deridere più il tuo corpo. Inoltre, questo è abbastanza reale.
Video: cosa succederà se smetti di fumare adesso
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