Come perdere peso velocemente dopo aver dato alla luce una madre che allatta

Molte nuove madri credono erroneamente che d'ora in poi possano sedere su una dieta rigorosa. Il bambino allattato al seno ha bisogno di vitamine e minerali. Per questo motivo, la dieta dovrebbe essere bilanciata, ma un certo numero di prodotti può essere tranquillamente escluso da essa. Per perdere peso dopo il parto, non è sufficiente ridurre la quantità di cibo consumato, è necessario eliminare l'eccesso di peso in un complesso. I nutrizionisti esperti hanno sviluppato raccomandazioni efficaci e identificato i principali aspetti di cui parleremo oggi.

Perché il peso non scompare dopo il parto

È abbastanza difficile sbarazzarsi degli odiati chilogrammi dopo la nascita di un bambino, questa caratteristica ha diverse ragioni. Alcune giovani madri notano che con la nascita di un bambino hanno guadagnato circa 2-3 kg. al peso corporeo esistente. Nel tentativo di ripristinare la figura precedente, è importante tenere conto delle possibili sfumature, le considereremo in ordine.

1. Se, dopo aver pesato e provato a perdere peso, la freccia della bilancia pende dal segno precedente, il corpo prova a comunicare che non è ancora pronto a separarsi dai chilogrammi che aveva precedentemente guadagnato. La maggior parte del grasso corporeo viene scomposto durante l'allattamento e il grasso residuo previene l'esaurimento generale del corpo materno.
2. Un ruolo importante è dato allo sfondo ormonale nel periodo postpartum, può durare fino a un anno e mezzo. Gli ormoni non possono essere prodotti nella modalità precedente, quindi il peso corporeo aumenta o si ferma. Questi fattori aumentano l'affaticamento generale, lo stress, la mancanza di sonno e una dieta scarsamente equilibrata.
3. Parlando del periodo postpartum, molte donne cadono in una depressione prolungata che può durare fino a un anno. Questa sindrome rende le madri appena nate irritabili, letargiche, arrabbiate. Molto spesso c'è un'antipatia per il bambino, pianto, brama di dolci e farina, un rifiuto del cibo sano. Tutti questi fattori non aiutano a perdere peso dopo il parto.
4. Nel tentativo di dimagrire, molte ragazze dimenticano che è necessario fare una dieta corretta ogni giorno. Nel menu non è possibile includere piatti grassi, pepe, salati e dolci. Inoltre, il peso corporeo può rimanere fermo a causa di un eccesso di cibo costante, in alcuni casi il peso aumenterà. Aggiungi a questo la mancanza di attività fisica e la violazione della routine quotidiana.
5. Uno dei principali fattori per aumentare il peso in eccesso dopo il parto è considerato il rifiuto dell'allattamento al seno. Il latte si accumula nel corpo, provocando un contenuto eccessivo di acidi grassi. Il metabolismo e la circolazione sanguigna sono disturbati, gli organi interni iniziano a funzionare al rallentatore. Durante l'allattamento, una donna perde circa 350-550 Kcal. alla volta, altrimenti questi indicatori vengono aggiunti al peso corporeo.
6. Di particolare importanza per la perdita di peso nel periodo postpartum è la componente psicoemotiva. Molte ragazze non attribuiscono importanza a questo aspetto, ma invano. Innanzitutto, soffre la motivazione interna, che non consente di stabilire obiettivi e obiettivi specifici. Le donne inizialmente programmano il cervello per fallimento, quando ancora una volta si guardano allo specchio.
7. Interferire con la perdita di peso può essere cause interne, come una tendenza intrinseca ad essere sovrappeso, tessuto muscolare non sviluppato. Si nota che dopo la prima nascita le ragazze perdono peso molto più velocemente rispetto alla seconda, terza e successive. La funzione è causata da cambiamenti legati all'età.

Regole generali per la perdita di peso

Se vuoi perdere peso durante la gravidanza e allo stesso tempo mantenere la pelle, le unghie, i capelli sani, segui queste linee guida.

1. Segui il regime alimentare, bevi almeno 2,3 litri. acqua pulita al giorno. Preparare succhi appena spremuti a base di sedano, carote, cavoli, agrumi, mele. Non appoggiarsi a prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi del 3%. Preferisci kefir o latte magro, yogurt, latte fermentato fermentato, siero di latte magro.
2. Presta la dovuta attenzione a camminare o fare jogging all'aria aperta. L'ossigeno attiva tutti i processi metabolici nei tessuti, satura le cellule di ossigeno, a causa delle quali la combustione dei grassi si verifica molte volte più velocemente. Va bene se in più salti la corda o torci il telaio per almeno 15 minuti al giorno.
3. Al momento di perdere peso, rinunciare all'abitudine di provare i piatti preparati sotto sale. Fornisci questa opportunità alle famiglie, altrimenti interromperai costantemente il metabolismo. Non saltare mai la colazione. Se si desidera perdere peso dopo il parto, è necessario inviare un segnale al corpo dopo il risveglio che è ora di svegliarsi.
4. Per migliorare lo stato emotivo, a volte è importante condurre una sessione di rilassamento. Un'opzione eccellente è l'home yoga, un bagno profumato di erbe ed etere, ascolto di musica tranquilla, danza o lettura di libri.
5. Molte nuove mamme soffrono di insonnia o mancanza cronica di sonno. Cerca di riposare almeno 8 ore al giorno. Taglia un minuto per dormire in ogni occasione. Il bambino ha fatto un pisolino? Sdraiati con lui, chiudi gli occhi e non pensare a nulla. La mancanza di sonno porta a una perdita di energia, a causa della quale il corpo non è in grado di bruciare calorie in eccesso.
6. Normalizza il sistema alimentare, l'assunzione di cibo dovrebbe essere frazionaria. L'opzione ideale è avere tre pasti principali e due spuntini. Prepara il menu in modo che contenga una quantità sufficiente di ferro. Questo composto aiuta ad accelerare la circolazione sanguigna nel tratto gastrointestinale, a seguito della quale il grasso viene bruciato più velocemente.
7. In nessun caso non morire di fame, anche se trovare il tempo per mangiare fisicamente è molto difficile. Come accennato in precedenza, è necessario mangiare 5-6 volte al giorno. La fame provoca un rallentamento del metabolismo del 60%. Il corpo inizia a mettere da parte "riserve per una giornata piovosa", eliminandole assolutamente da tutti i prodotti. C'è solo un risultato - più 3-5 kg. al peso corporeo esistente.
8. Anche se sei molto occupato, dedica almeno un quarto d'ora al giorno all'esercizio fisico. Assolutamente tutto è adatto: salire le scale, accovacciarsi con una bottiglia da cinque litri, torsione di un cerchio, saltare la corda, esercizi mattutini, esercizi di respirazione, ecc. Se riesci a mandare tua suocera o tuo marito a fare una passeggiata con il bambino, accendi la tua musica preferita e balla il più possibile.

Una dieta esemplare per le neomamme

1. Come accennato in precedenza, durante il periodo dell'allattamento al seno, il corpo perde circa 400 Kcal. in una sessione. Per questo motivo, nel periodo postpartum, le madri dei bambini perdono peso abbastanza rapidamente. Per aiutare ulteriormente il corpo a sbarazzarsi di odiati chilogrammi, bere circa 2,5 litri. acqua filtrata, poiché l'85% del latte materno è costituito da esso.
2. Dopo esserti svegliato la mattina, prenditi il ​​tuo tempo per nutrire il bambino. Per iniziare, lavati, dopo 10 minuti, bevi una tazza di tè verde con Stevia (un sostituto naturale dello zucchero) e latte magro (Parmalat è adatto, il contenuto di grassi è dello 0,1%). Solo dopo aver bevuto bere iniziare l'allattamento. Includi la ricotta con un contenuto di grassi dall'1 al 3% nella tua dieta quotidiana, è facile da usare e sana.
3. Per perdere rapidamente peso dopo il parto, appoggiati alle carote fresche e al vapore (in una pentola a cottura lenta). La verdura normalizza l'attività dell'intestino, satura il corpo di vitamina A (se le carote sono condite con olio d'oliva).Vale anche la pena consumare una grande quantità di verdure fresche (circa 1,2 kg. Al giorno) e frutta (circa 1,5 kg. Al giorno).
4. Per saturare il tuo corpo con fibre e proteine ​​una volta al giorno, usa pesce in umido, carne magra bollita o un cocktail marino. Scartare il cibo cotto in una padella con olio completamente. Elimina dalla dieta cibi ricchi di amido e soia, cibi dolci in tutte le forme (frutta candita, dolci, torte, pasticcini, ecc.).
5. Se vuoi assaggiare i frutti "proibiti", sostituisci i canditi con quelli secchi senza zucchero, i dolci al cioccolato con il miele (non più di 1 cucchiaino al giorno), la marmellata naturale (in quantità limitata). Non rinunciare a cereali e legumi, mangiare farina d'avena o porridge di grano saraceno, mangiare pane integrale.
6. Nel periodo postpartum, il corpo femminile sperimenta una grave carenza di acido folico, calcio, zinco, ferro, magnesio, vitamine A, B3, B6, C, D. A quel tempo, il corpo accumula composti dannosi (per una donna che allatta, non una persona comune). Attenzione alle vitamine A, D, E, K.
7. Gli alimenti proibiti includono fast food, conserve fatte in casa e sottaceti, piatti piccanti, pepati, fritti e farina. Vale anche la pena abbandonare completamente le banane e l'uva, il latte con un alto contenuto di grassi, le bevande gassate, il caffè nero, i dolci. Non è consigliabile mangiare pane integrale, brodi grassi, carne di maiale (tutto tranne la polpa), verdure amidacee e cereali.

Supplemento dietetico

1. È severamente vietato ricorrere a integratori alimentari volti a sopprimere l'appetito o bruciare i grassi (caffè verde, perdere peso in una settimana, Leovit, ecc.). Altrimenti, il lavoro di tutti gli organi interni peggiorerà, il bambino inizierà a sviluppare intolleranza individuale (vomito, diarrea, febbre). Allo stesso tempo, dopo aver assunto tali farmaci, il peso diventerà un "peso morto", sarà abbastanza difficile rimuoverlo.
2. Tieni a mente un diario nel quale verranno prese in considerazione tutte le calorie consumate al giorno. La visibilità ti aiuterà a controllare l'appetito e a mangiare a intervalli regolari. Il numero di calorie non dovrebbe superare la cifra nel 2000. Se hai iniziato a trasferire i bambini in alimenti complementari, riduci il numero a 1600-1700 Kcal. al giorno.
3. Non consentire improvvise perdite di peso, a seguito delle quali lo stomaco e la pelle di tutto il corpo in particolare si abbassano. I nutrizionisti esperti affermano all'unanimità che una donna che allatta non dovrebbe perdere più di 450 grammi. eccesso di peso al giorno. Altrimenti, l'attività del sistema endocrino e circolatorio viene interrotta, il metabolismo rallenta, iniziano i problemi nel lavoro dello stomaco e dell'intestino e il sistema immunitario diminuisce.
4. Prepara la tua dieta quotidiana in modo tale da contenere tutti gli alimenti consentiti. Evita la nutrizione monotona, si annoierà rapidamente, a seguito della quale inizierai a concederti cibi proibiti. Mangia in piccole porzioni (circa 200-250 gr. Per ricevimento) 5 volte al giorno e non 2 volte, come è comune in molte donne. Un pasto estremo deve essere effettuato almeno 4 ore prima di andare a letto.
5. Prendi l'abitudine di fare ginnastica al mattino per un quarto d'ora. È sufficiente eseguire il busto in diverse direzioni, verso gli affondi e gli squat, per allungare. Tali manipolazioni accelereranno il flusso sanguigno, tonificano lo stato emotivo e contribuiranno alla rapida perdita di peso. Con il permesso del medico, iscriviti a una sezione yoga, stretching, nuoto, pilates o danza.
6. Massaggia quotidianamente le aree problematiche. Ordina le pieghe sullo stomaco e sui fianchi, usa speciali vasetti sottovuoto per allenare le gambe. Questo metodo accelererà il deflusso di sangue e la rottura del tessuto adiposo. Usa un guanto da massaggio, una macchina per esercizi o una spugna dura per riscaldare la pelle mentre fai la doccia.
7. Al fine di ridurre le dimensioni dell'addome postpartum, eseguire regolarmente impacchi.Per fare questo, spalma la pelle con il miele, avvolgiti con la pellicola trasparente e inizia a fare i lavori di casa. Rimuovere il polietilene dopo 1-1,5 ore, sciacquare il corpo con una doccia a contrasto.
8. È importante ricordare per sempre che è vietato seguire una dieta per sei mesi dopo il parto. Questo periodo è riservato al corpo femminile per ripristinare l'equilibrio ormonale, ricostruire ad altri alimenti, saturare con elementi utili che scompaiono immediatamente dopo la nascita del bambino.

Sport per l'allattamento al seno

1. Dopo la nascita del bambino, le madri appena nate non hanno tempo per se stesse, e questo non è sorprendente. Faccende domestiche, passeggiate con un bambino, alimentazione e cura: tutto ciò richiede tempo e fatica. Di conseguenza, il peso diminuisce lentamente e la pelle si affloscia. Per evitare ciò, è necessario andare lentamente ma sicuramente verso l'obiettivo prefissato. Il fitness ti aiuterà in questo.
2. Una delle varianti comuni di "sport a casa" è il trasporto di un bambino in una speciale borsa a marsupio. Come risultato di un'ora di cammino, la mamma perde circa 300 Kcal., Che è una buona notizia. Il carico di lavoro aumenta in proporzione all'altezza e all'aumento di peso del bambino.
3. Durante le passeggiate quotidiane, i muscoli delle gambe vengono rafforzati, i glutei vengono rafforzati. Se disegni regolarmente nello stomaco, dopo un mese gli addominali inizieranno a essere visibili, il volume della vita diminuirà. Inoltre, puoi ruotare il telaio per 15-20 minuti al giorno.
4. Se sei ansioso di iniziare un allenamento più duro, consulta un medico e iscriviti a una palestra. Durante l'allattamento, vale la pena dare la preferenza a un nuoto non molto intenso in piscina, yoga e Pilates per principianti.
5. Se sei un appassionato amante della palestra, esegui una serie di esercizi senza pesi. Se lavori con pesi aggiuntivi (ferro), l'acido lattico inizierà a essere rilasciato in grandi quantità. L'allattamento al seno diventerà impossibile, poiché la miscela diventa amara.
6. Alle madri appena nate è severamente vietato caricare il corpo con allenamenti cardio. Questi includono jogging, cyclette, step, sci, aerobica classica. Evita gli esercizi per allenare i muscoli pettorali. Per qualsiasi attività che provoca tremori al petto, usa un reggiseno di supporto.

Cura del seno

Dopo il parto, il seno aumenta notevolmente a causa del latte. Per questo motivo, molte donne hanno paura della comparsa di smagliature (strie), che si forma dopo la cessazione dell'allattamento.

1. Per evitare che ciò accada e non ricorrere alla riparazione laser della pelle, prendere l'abitudine di pulire la pelle con ghiaccio. La durata della procedura è di 45 secondi per ciascuna ghiandola mammaria. Non puoi preparare ghiaccio cosmetico a base di erbe medicinali, altrimenti il ​​bambino svilupperà un'allergia.
2. Dopo esserti svegliato al mattino, fai una doccia a contrasto, versando una forte pressione sul petto prima con acqua fresca, poi calda. Successivamente, pulire con un asciugamano duro, non usare la crema per mantenere il tono della pelle.
3. Esegui un semplice esercizio con una palla aerobica. Prendi il dispositivo tra le mani, allarga i gomiti ai lati. Prova a spremere la palla il più possibile, fai l'esercizio per 5 minuti.
4. Ottieni lingerie che sostenga il tuo seno. Non permetterà alla pelle di abbassarsi dopo la fine della poppata. Scegli i prodotti in cotone con supporto per la schiena extra (binario largo).
5. Acquista peeling cosmetico contrassegnato come "ipoallergenico". Eseguire la procedura di lavaggio 4 volte a settimana, la durata dovrebbe essere di almeno 20 minuti. Se possibile, combina il peeling con il massaggio, massaggiando delicatamente le ghiandole mammarie e l'area sottostante.

È abbastanza difficile perdere peso dopo il parto, ma la procedura non può essere definita impossibile. Segui il regime di consumo, prepara un menu con una settimana di anticipo, cucina i piatti a fuoco lento o al vapore.Fai esercizi e massaggi tutti i giorni, iscriviti in palestra, esegui una serie di esercizi senza pesi.

Video: come perdere peso rapidamente dopo il parto