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Secondo le statistiche, ogni seconda donna non è contenta della sua figura, anche se sembra perfetta per gli altri. Vuoi sempre pulire un po 'in determinate aree in modo che altre parti del corpo non perdano i loro volumi. Spesso il problema sono proprio i fianchi. La natura l'ha posto in modo tale che le calorie in eccesso nelle donne vengano depositate sui fianchi. Pertanto, il corpo si prepara per una possibile gravidanza e alla nascita di un bambino. Ma alle donne moderne non piacciono i fianchi massicci e le cosce larghe. Le gambe adolescenti sottili, quasi anoressiche sono di moda. Cosa fare? Come riparare questa carenza in te stesso e sbarazzarti del grasso localmente? Se vuoi perdere rapidamente peso nei fianchi, devi agire in tre aree principali: nutrizione, attività fisica e procedure cosmetiche.
Dieta per bellissimi fianchi
Qualsiasi perdita di peso e eliminazione del grasso in eccesso dovrebbe essere basata su una dieta competente, equilibrata e ipocalorica. Dopotutto, solo un deficit calorico e una dieta frazionata possono accelerare il metabolismo. Questo imposterà il corpo a prendere energia dai depositi di grasso. Ecco alcune regole per aiutarti a perdere peso non solo nei fianchi.
Devi mangiare spesso: questa è la regola più importante. Le grandi interruzioni dell'assunzione di cibo provocano l'organismo a immagazzinare grasso. E un'alimentazione regolare e frazionata accelera il metabolismo. Inoltre, il regime orario di assunzione di cibo è una vera opportunità per monitorare il peso continuamente, per tutta la vita. Ma le diete rigide prima o poi finiscono, dopo di che le donne aumentano di nuovo di peso, anche più della precedente. Mangiare frazionalmente non è difficile. Devi mangiare in piccole porzioni, ogni 2,5-3 ore. La porzione dovrebbe essere così piccola da avere il tempo di avere fame per il pasto successivo, non più di 250 ml. Mangiare in questo modo al lavoro è piuttosto difficile, ma puoi pensare a tutto. Gli spuntini possono essere presi tra i pasti principali e la dimensione del pasto dovrebbe essere ridotta.
Ogni giorno devi bere abbastanza acqua - rimuove i prodotti di decomposizione grassa dal corpo, accelerando la tanto attesa perdita di volumi.
Queste regole di base ti aiuteranno a perdere peso. Non abbiate fretta di rifiutare una dieta se non ci sono risultati visibili entro una settimana. L'organismo con nutrizione frazionata oscilla a lungo, riportando il metabolismo alla normalità. Tuttavia, molto presto la freccia delle scale scenderà lentamente ma sicuramente diminuirà, questa tendenza continuerà, anche se si commettono errori nella dieta.
Esercizio per fianchi sottili
Molte ragazze, sognando l'armonia nei fianchi, iniziano a fare esercizi attivi che non solo rafforzano e stringono i muscoli, ma li costruiscono anche.Di conseguenza, le gambe diventano gonfie e massicce, questo non è affatto il risultato che vogliamo ottenere. Per evitare ciò, è necessario eseguire esercizi fisici con competenza.
Per sbarazzarsi di grasso sui fianchi, l'allenamento cardio deve essere obbligatorio. Senza di loro, non sarai in grado di sbarazzarti dei volumi, questa è la base. Puoi fare solo cardio e avrai un risultato. O fai altri esercizi, ma senza cardio non puoi liberarti di cosce impressionanti. Pertanto, è necessario fare jogging, aerobica, saltare la corda. È più efficace da eseguire, ma è necessario farlo con competenza. Nessun terreno accidentato, nessuna corsa con distanze di sollevamento, ponderazione o sprint. Tutto ciò porta alla costruzione muscolare di cosce e polpacci. Per sbarazzarsi dei volumi, è necessario eseguire un periodo molto lungo, molto lungo, almeno 45 minuti e preferibilmente un'ora. Allo stesso tempo, devi muoverti a bassa velocità per superare questa grande distanza senza fermarti. Una tale maratona ti aiuterà a bruciare i grassi, a metterti in forma e ad asciugare, a ottenere una figura magra.
Il ciclismo può anche aiutare a perdere peso, ma allo stesso tempo il ciclismo può pompare molto i polpacci. Se decidi di includere questo simulatore nel tuo programma di allenamento, non aumentare la resistenza: è così che pompi i muscoli grandi. Concentrati sul cardio - esercitati con un carico leggero, ma per molto tempo.
Camminare è molto utile. Soprattutto per coloro che hanno problemi alla colonna vertebrale, con sovrappeso. È utile che le mummie vadano in congedo di maternità - e la figura viene ripristinata e il bambino respira aria fresca.
Ci sono molti esercizi che aiuteranno a rafforzare i muscoli interni ed esterni dei fianchi. Ad esempio, puoi sdraiarti su un fianco e sollevare le gambe, dondolare avanti e indietro. L'esercizio è molto semplice, non richiede uno sforzo serio, può essere eseguito con un bambino o quando si guarda la TV. Gli squat con le gambe divaricate aiutano a pompare esattamente il lato interno dei fianchi, che spesso diventa la causa di molti complessi.
Il nuoto aiuta molto. In acqua, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce, i muscoli funzionano meglio, la perdita di peso si ottiene anche a causa degli effetti esterni dell'acqua.
Per ottenere un risultato reale, devi impegnarti regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana. Se parliamo di corsa, è meglio correre a giorni alterni. Anche se vuoi perdere peso il più presto possibile, l'allenamento quotidiano porterà all'esaurimento del corpo, prima o poi li rifiuterai. Inizia con piccoli carichi, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento.
Come gestire il volume dell'anca
Naturalmente, seguire le regole di un'alimentazione sana e di un allenamento regolare porterà all'obiettivo desiderato: inizierai sicuramente a perdere peso. Tuttavia, i volumi non vanno sempre esattamente dove ti aspetti. Di norma, nelle donne, la prima cosa da perdere peso è il viso e il petto. Per accelerare il processo di bruciare i grassi in alcune aree, puoi fare un massaggio: è molto efficace ed efficiente.
Puoi fare il massaggio da solo: lubrificare i fianchi con olio e massaggiarli attivamente con le mani o con massaggiatori speciali. Prendi l'abitudine di massaggiare i fianchi in bagno quando fai la doccia, in questo modo puoi sempre mantenere il tuo corpo in forma. Il massaggio al miele è molto efficace. Non solo aiuterà a sbarazzarsi dei volumi in eccesso, ma anche a sconfiggere la odiata cellulite. Per fare questo, devi prendere una piccola quantità di miele naturale su palme pulite e asciutte, incollarle sulla superficie delle cosce e slacciarle con un movimento deciso. Questo dovrebbe essere fatto per almeno 10 minuti, ogni volta che il palmo sporgerà molto più difficile, l'effetto si intensificherà. Dopo un po ', apparirà una massa bianca sulle mani: questo è il contenuto dei pori, disteso. Dopo il massaggio al miele, piccoli lividi possono rimanere sulla pelle, ma gradualmente l'epidermide si abituerà.Questo effetto migliora la circolazione sanguigna nei tessuti, stabilisce il deflusso del liquido linfoide, rimuove l'acqua dal corpo, a causa della quale il volume diminuisce.
Oltre al miele, puoi fare un massaggio: ti salverà anche di un paio di centimetri in più. È necessario ungere la pelle con una crema grassa, bruciare l'aria in un barattolo per creare un vuoto e applicare sulla pelle. Quando parte dell'epidermide viene assorbita all'interno, è necessario guidare il vaso lungo i fianchi, facendo così un massaggio profondo dei tessuti. I vari effetti delle vibrazioni sono molto efficaci. In molte palestre per il fitness femminile, sono installate macchine vibranti in varie varianti. La più semplice è la piattaforma. Devi stare su di esso, dà vibrazione, il corpo e i grassi si scuotono bene, il che contribuisce al loro bruciore. Sorprendentemente, il fatto è che il peso di una donna prima e dopo aver usato un tale simulatore diminuisce davvero. Oltre alla piattaforma, è presente una cinghia vibrante che viene indossata nelle aree problematiche e agisce in modo puntuale. Cioè, nel nostro caso, la cintura deve essere indossata sui fianchi e vibrata il più a lungo possibile.
Un approccio competente, paziente e regolare ti aiuterà a sbarazzarti di cosce voluminose di dimensioni impressionanti. Insieme all'alimentazione, all'attività fisica e agli esercizi cosmetici, devi prestare sufficiente attenzione e dormire. Deve essere pieno e sano - questa è la chiave per un metabolismo veloce. Andare a letto presto - le ore di sonno fino a mezzanotte sono considerate le più utili per la perdita di peso e la bellezza della pelle. Guarda la tua figura, perché i fianchi e le gambe sottili sono così belli, ben curati ed eleganti!
Video: come ridurre i fianchi
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