Come ripristinare rapidamente una figura dopo il parto

Hai un bambino? Complimenti! Da ora in poi, sei una mamma felice di una bellissima creatura. Nove mesi di gravidanza vengono lasciati alle spalle, è tempo di iniziare a ripristinare la figura dopo il parto. Ci sono regole non dette per la correzione del peso, che devono essere seguite per ottenere il risultato desiderato. Durante il periodo di gravidanza hai sviluppato un certo stile di vita, ora devi portarlo in un modo diverso. Il compito è difficile, ma non impossibile. Proviamo a capirlo.

Come ripristinare il corpo dopo il parto

Non sei sicuro di quale parte affrontare per iniziare un recupero completo? Ora sei sfinito, quindi le lezioni in palestra dovrebbero essere escluse per un po '. È importante ripristinare la forza e riportare il corpo alla sua precedente prontezza al combattimento.

Vale la pena considerare il fatto che ora sei una madre che deve dedicare tutto il suo tempo libero al bambino e allo stesso tempo occuparsi di se stessa. Sei sicuro di allattare al seno il tuo bambino, di conseguenza, il corpo conserva le riserve caloriche, volendo risparmiare latte.

Raccomandazioni generali per il recupero postpartum

1. Regola la tua routine quotidiana, cambia il tuo stile di vita. I primi 2-3 mesi dopo la nascita fanno sentire la donna stress, non fatevi prendere dal panico. Distribuisci la giornata in modo da ritagliarti 1,5 ore per le lezioni da solo. Se questo è problematico, chiedi aiuto al padre del bambino o a tua madre, anche gli amici vorranno aiutare.
2. Trascorri abbastanza tempo all'aperto. Non importa se sei da solo o con il bambino, soprattutto, respirare completamente. È adatto anche un passatempo sulla loggia.
3. Non importa quanto possa sembrare ridicolo, ma cerca di dormire a sufficienza. Prenditi cura del sonno come la mela di un occhio. Nei casi in cui il bambino è capriccioso e non si riposa di notte, prendi l'abitudine di addormentarti con lui all'ora di pranzo. Ora un'ora di riposo in più non ti farà male, perché devi guadagnare forza.
4. Ventilare sempre l'appartamento. Certo, non quando il bambino è nella stanza, ma mentre cammina o in un'altra stanza. L'aria ammuffita influisce negativamente sul corpo di un adulto, figuriamoci su un bambino.

Suggerimenti nutrizionali

Come madre, devi mangiare per due. Apri la calcolatrice e calcola di quante calorie ha bisogno una donna che allatta per sostenere completamente il suo corpo. Aggiungi ai calcoli altri 500 Kcal, questo importo sarà giornaliero per te.

1. Presta particolare attenzione alla tua dieta e osserva le porzioni.
2. Limitare l'uso di alimenti contenenti molti grassi animali (panna, burro, maiale, ecc.).
3. Non mangiare troppi prodotti da forno, dolci e altri cibi spazzatura.
4. È obbligatorio includere frutta e verdura fresca, latte e cereali sani nella dieta quotidiana.
5. Non mangiare cibi troppo piccanti, salati, fritti e grassi.
6. Le madri che allattano non possono lasciarsi trasportare dalle diete, come opzione, puoi passare a una corretta alimentazione (PP). È equilibrato, vario ed estremamente utile.

Metodi di correzione del corpo

Ice. Il restauro del corpo deve essere pensato nelle prime ore dopo il parto. Dopo 5 giorni in ospedale, applicare cubetti di ghiaccio sull'addome inferiore. Avvolgili in un asciugamano o mettili in un sacchetto di plastica. Il tempo di esposizione non è superiore a 10 minuti.

Il freddo riduce il sanguinamento uterino e accelera il processo di purificazione dai coaguli di sangue. Le navi si stanno contraendo, quindi l'emorragia non si sviluppa ancora di più.

Ginnastica. L'esercizio fisico è parte integrante del ripristino di una figura femminile. Prenditi il ​​tuo tempo con la ginnastica, inizia le lezioni intorno alla nona settimana dopo la nascita del bambino.

Se hai avuto un taglio cesareo, l'aerobica è consentita dopo 3 mesi, non prima. Trascurando questo consiglio, l'attività fisica contribuirà alla pressione intra-addominale, la parete vaginale si abbasserà, la diastasi rimarrà e le suture si apriranno.

Aumento graduale dei carichi. Pilates è la migliore ginnastica per le ragazze che vogliono riprendersi dalla nascita di un bambino.

Esegui gli esercizi di respirazione come segue: sdraiati sulla schiena, gonfia lo stomaco mentre inspiri, tiralo forte mentre espiri. Esegui 15 serie da 20 ripetizioni al giorno.

Per le madri che hanno partorito da sole, si raccomanda di complicare un po 'l'allenamento. Esegui esercizi a pancia in giù, con un tale carico vengono stimolati gli intestini, che ti permettono di sbarazzarti della costipazione.

Turismo a piedi. Portare i muscoli dell'anca e gli addominali al tono aiuterà a camminare per diverse ore alla volta. Si consiglia di fare una gita al mattino, al pomeriggio e alla sera. Non ci sono controindicazioni mediche, è adatto per le madri che hanno partorito con taglio cesareo e naturalmente. Essere in posizione verticale rafforza la parete addominale e migliora il metabolismo. Alternare l'intensità dei passi da veloce a lento e viceversa.

Esercizi postpartum

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e premile l'una contro l'altra. Allunga le gambe in avanti, tenendole insieme, non toccare il pavimento. Fallo 12 volte.
2. Rotola sulla schiena, piega le ginocchia, allunga le braccia davanti a te, stringendole in un pugno. Solleva lentamente le spalle dal pavimento con le braccia tra le gambe. Non c'è bisogno di arrampicarsi molto. Ripeti il ​​complesso 15 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sulla parte inferiore dell'addome e piega le gambe. Fai un ingresso lento con il naso, quindi espira con la bocca. Quando inspiri, lo stomaco si alza da solo e durante l'espirazione, devi aiutarlo con le mani, conducendo dal pube all'ombelico. Non spingere, ma stringere leggermente. Ripeti l'esercizio 25 volte.
4. Sdraiati su un fianco in modo che petto, testa e bacino siano allo stesso livello. Piega le ginocchia, metti una mano sotto la testa. Allunga la parte superiore della gamba in avanti e verso l'alto, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'operazione 15 volte con ciascuna gamba.
5. Per l'esercizio successivo avrai bisogno di uno "stand". Mentre sei sulla schiena, metti i piedi su un letto o su un altro mobile in modo che i talloni siano a contatto con la superficie. Solleva il corpo con le mani dietro la testa. Fallo 12 volte.

Uso di un tutore nella riabilitazione postpartum

Esistono 3 tipi di bendaggio:

1. grazia - slip con una bretella sopravvalutata. Questo tipo di dispositivo medico ha una cintura larga e inserti speciali nella parte bassa della schiena e nell'addome.
2. post-partum - Il prossimo aspetto, è particolarmente adatto per le donne che hanno avuto un taglio cesareo. Previene anche la diastasi e l'ernia.
3. La cintura - il principale e il più popolare. La benda ha una chiusura in velcro, realizzata con nastro elastico, le cui dimensioni variano da 15 a 40 cm di larghezza. La cintura è in grado di afferrare l'addome e i fianchi alla volta, è consigliata per l'uso durante e dopo la gravidanza, rispettivamente.

La forma dell'addome è determinata dalle dimensioni dell'utero della donna e dai muscoli del retto dell'addome, che si trovano sulla parete addominale anteriore. Durante il portamento del bambino, si allungano e divergono in diverse direzioni, formando diastasi. Come dimostra la pratica, questa funzione si svolge nella decima settimana postpartum.

Per risolvere il problema, i professionisti consigliano di utilizzare una benda n. 2 (postpartum), che supporta i muscoli allungati, fissa gli organi interni, previene la comparsa di un'ernia e previene le suture dal taglio cesareo.

Controindicazioni:

• patologia e malattia renale temporanea;
• disturbi e malattie gastrointestinali (GIT);
• irritazione della pelle nei luoghi in cui si trova la benda;
• dermatite e altre malattie endocrine;
• cuciture infiammate dovute al taglio cesareo.

Usa. Indossa una benda sdraiata sulla schiena, in modo che i muscoli addominali si rilassino, in modo da poter fissare correttamente il dispositivo. Se non hai notato controindicazioni per l'uso, indossalo per tutto il periodo postpartum (2-3 mesi), ridurrà il mal di schiena, ripristinerà la figura. Le pause tra le dita dei piedi dovrebbero essere 40-60 minuti ogni 4 ore.

Cura della pelle

Le condizioni della pelle del campo di trasporto di un bambino di 9 mesi si stanno significativamente deteriorando, specialmente per la pancia femminile. La pelle diventa flaccida, compaiono le smagliature, si forma un grembiule (accumulo di pelle in eccesso in una grande piega). La funzionalità è estremamente individuale.

Doccia a contrasto
Aumenta il tono della pelle con una doccia a contrasto al mattino e alla sera. Importante: la pelle dello stomaco deve essere riscaldata con acqua calda e calda molto più a lungo del freddo. Dopo la procedura, strofinare con un asciugamano duro per migliorare la circolazione sanguigna.

cosmetici
Un'ottima soluzione per migliorare sono i cosmetici speciali dalle smagliature. I produttori producono serie a ciclo freddo e caldo. Ottieni scrub, impacchi, lozioni e maschere per il corpo stimolanti. Tuttavia, dovresti leggere attentamente la composizione, si consiglia di acquistare cosmetici naturali, che se assorbiti non influiscono sul latte materno. Non acquistare fondi di marchi dubbi, dai la preferenza ad aziende fidate che puoi trovare leggendo le recensioni.

Cura del seno

Durante la gravidanza, le ghiandole mammarie si allargano. Quando l'allattamento termina, il seno perde la sua forma precedente, a seguito della quale diminuisce e si affloscia. Il grado di danno dipende dalla predisposizione individuale, nonché dai cambiamenti nelle dimensioni delle ghiandole mammarie.

Al fine di migliorare la forma del seno, le donne si rivolgono al salone, dove si sottopongono a un complesso di procedure, tra cui tutti i tipi di impacchi e miostimolazione. Tuttavia, durante l'alimentazione, questi metodi non vengono applicati su questa parte del corpo. Una mamma appena nata deve fare tutto da sola.

Consigli

1. Pulisci il seno ogni giorno con ghiaccio cosmetico di fiori di camomilla e salvia. La durata della procedura non deve superare i 40 secondi.
2. Al mattino, non versare sul petto con una forte pressione di acqua fresca.
3. Compra una palla aerobica. Prendilo con entrambe le mani e posiziona l'oggetto davanti al petto, piega i gomiti. Stringere lentamente e sbloccare la palla.
4. La pelle ha bisogno di acqua, quindi bevi circa 3 litri di liquidi al giorno (succhi naturali, tè verde, acqua fresca con limone).

Il periodo postpartum è un momento difficile per una ragazza. È difficile rispondere alla domanda su quanto continuerà la modellatura del corpo, dipende dalle caratteristiche della gestazione, dalla nutrizione della madre durante la gravidanza e da altri fattori. Nonostante la complessità, aiuta il corpo a recuperare, osservando la routine quotidiana ogni volta che è possibile. Presta attenzione agli esercizi fisici, usando cosmetici autorizzati, allora avrai successo! Ora sei una mamma felice che presto si rimetterà in forma grazie a semplici consigli.

Video: come ripristinare lo stomaco dopo il parto