Come può un uomo rimuovere una pancia di birra a casa

La birra è considerata una delle bevande preferite della maggior parte delle persone. Con una tazza di bravi uomini spumeggianti passano il tempo a guardare il calcio o un film, i giochi da tavolo. I rappresentanti del sesso più forte spesso si radunano in natura per mangiare barbecue ... e bere birra. Il risultato di un tale passatempo "attivo" è la comparsa di un grande addome e un discreto aumento di peso. Sbarazzarsi del difetto aiuterà la nutrizione e l'esercizio fisico. Parliamo di tutto in ordine.

Che cos'è una pancia di birra

La pancia si chiama birra solo in relazione agli uomini con un volume maggiore della vita. Come tale, non c'è relazione. Il difetto appare a causa dell'aumento del consumo di cibi ad alto contenuto calorico e del consumo di energia che non è appropriato per questo indicatore. Una situazione simile si osserva nei seguenti casi:

1. Molti snack. La quantità di cibo consumata al giorno è notevolmente aumentata a causa del costante spuntino della birra. Quasi nessuno beve schiuma senza patatine, pesce, cracker e altre "prelibatezze". Gli snack elencati hanno un alto valore energetico. Ogni pezzo mangiato si riflette nella vita. Se aggiungi birra ad alto contenuto calorico a una dieta soddisfacente, il risultato è ovvio. L'energia in eccesso inutilizzata si deposita sui lati, formando una sfortunata pancia di birra.
2. Mancanza di attività fisica. Gli uomini che trascorrono ogni sera guardando la TV con una birra non pensano di fare sport. Questo non è sorprendente, perché quando si beve alcolici con uno spuntino, appare il rilassamento. Non una sola persona inizia a correre o allenarsi in palestra subito dopo gli incontri con gli amici. Dopo il tempo, un tale passatempo diventa un'abitudine, la pigrizia elementare si fa sentire. Anche dopo la scoperta di un grosso addome, i rappresentanti dei forti non cercano di visitare la palestra.
3. Rallentando il metabolismo. A causa dell'uso regolare di birra, la libido maschile diminuisce, il metabolismo e la circolazione sanguigna rallenta. Di conseguenza, il corpo non ha il tempo di digerire il cibo, che si tratti di verdure in umido o spiedini di maiale grasso. I prodotti sono rilassati in vita in una forma non trasformata. Una pancia di birra appare negli uomini sopra i 40 anni, a questa età il metabolismo non è così veloce. La spumosa non fa che aggravare la situazione. Se aggiungi a questo la mancanza di sport e la "golosità" degli snack, il risultato è ovvio.
4. Diminuzione del testosterone. Con l'età, il corpo smette di produrre testosterone in grandi quantità. Il livello dell'ormone maschile diminuisce drasticamente, quindi la potenza diminuisce, la voce cambia, compaiono chiazze calve. Se un uomo non conduce uno stile di vita attivo, mangiare influenza l'addome, come nelle donne. Il declino del testosterone è anche la causa della disfunzione sessuale.
5. Stomaco disteso. Gli uomini non sono quasi mai limitati a 150 ml. birra bevuta. Fondamentalmente, il conto va in litri (1-2,5 litri a persona). Come risultato della grande quantità di birra ricevuta nel corpo, lo stomaco è allungato. Una tale mossa provoca indirettamente una sensazione di fame costante. Per riempire il vuoto, un uomo ha bisogno di mangiare di più, soddisfando un appetito furioso. Il consumo regolare di birra contribuisce alla produzione di ormoni femminili. A loro volta, dirigono il grasso in eccesso sull'addome.

Sport di pancia di birra

Ci sono molte opzioni per gli allenamenti cardio da eseguire a casa e in palestra.

1. Saltare la corda. Saltare la corda è più efficace che correre su una pista o su un fondo.All'inizio, incontrerai difficoltà, ma dopo un mese tutto funzionerà. Inizia le lezioni con 2 minuti di salto continuo. Ogni giorno, aumenta il carico di 30 secondi. Esercitati fino a quando non puoi lavorare con la corda in modalità intensiva per 10-15 minuti. La formazione dovrebbe essere condotta quotidianamente.
2. Pista da corsa Se sei in sovrappeso (oltre ad avere una chiara pancia di birra), inizia l'allenamento con una camminata veloce. Altrimenti, metterai uno sforzo eccessivo sulle ginocchia. Le lezioni si svolgono almeno 4 volte a settimana, mentre la durata della corsa non deve essere inferiore a mezz'ora. Aumenta gradualmente il ritmo, passando da un passo a una corsa lenta e ad intervalli. Un analogo sono le classi all'aria aperta (lungo il fiume, terreni accidentati, allo stadio, ecc.). La corsa non annulla la corda per saltare.
3. "Il muro". Sotto il muro si intendono molte travi di legno attaccate a una superficie verticale. Per sbarazzarsi della pancia di birra, non è possibile oscillare la stampa. Ciò può contribuire alla torsione degli organi interni. Esercizio sul muro: appendilo, inizia a sollevare le gambe ad angolo retto. Esegui l'esercizio in 3 serie da 12 volte.
4. "Hardware". Senza esercizio in palestra, difficilmente riesci a liberarti di una pancia di birra. Ottieni un abbonamento, allenati con il tuo allenatore per il primo mese in modo da non pagare in eccesso e fare gli esercizi correttamente in seguito. Concentrati su squat con bilanciere, flessioni su barre, una bicicletta, una barra orizzontale, una panca con manubri da banco, affondi, un trainer ellittico. Scegli il peso giusto, segui le raccomandazioni del trainer.

5 regole d'oro per un allenamento efficace

1. Assicurarsi che ogni tipo di attività sia ad alta intensità energetica. Se corri su una pista, osserva il numero di calorie bruciate. Osserva lo stato del corpo: nei casi in cui sembra che gli squat o gli affondi siano pochi, aumenta il carico. Lo stesso vale per il salto con la corda.
2. Prova ad eseguire esercizi con il minor riposo possibile tra le ripetizioni (non più di 30 secondi). Se sei venuto in palestra, lavora per 1,5 ore, ma in modo molto efficace. Al ritorno a casa, devi cadere per sentire il risultato.
3. Quando lavori con il ferro, non inseguire pesi grandi, se non hai un obiettivo: costruire muscoli. Per la perdita di peso, allenamenti più efficaci saranno affondi, squat, panca con una massa più piccola di pancake. È meglio eseguire 20 volte con 15 kg. Di 5-7 volte con 40 kg.
4. Per quanto riguarda gli approcci e le ripetizioni, fai ogni esercizio in 2-3 approcci 10-15 volte. Per aumentare i costi energetici, combinare le classi in superneti (2 tipi di attività si svolgono alternativamente senza sosta).
5. All'arrivo in palestra, fai prima un riscaldamento di 15 minuti per riscaldare i muscoli. Quindi prendi mezz'ora di cardio e poi inizia a lavorare con il ferro. Completa il tuo allenamento con lo stretching per tutti i gruppi muscolari. Alla fine, trascorrerai 1,5-2 ore nella hall.

Nutrizione vs Beer Belly

1. Per sbarazzarsi della pancia di birra, devi iniziare a mangiare bene e anche ridurre al minimo la quantità di birra e alcol consumati in particolare.
2. Per tutta la durata della dieta, elimina completamente i prodotti a base di farina, fast food, dolci e cibi affumicati. Prendi l'abitudine di mangiare frazionato almeno 5 volte al giorno.
3. Mangia carne bollita e al vapore, frattaglie, pesce. Dimentica i piatti fritti e piccanti. Dividi il pasto in piccole porzioni.
4. Includi nella tua dieta un gran numero di verdure, erbe e frutta. Non preoccuparti. Mangia cereali e legumi.
5. Utilizzare più acqua naturale filtrata. Abituati a bere il liquido rigorosamente 30-40 minuti prima di mangiare e 1-1,5 ore dopo il pasto.
6. Prendi una certa quantità di cibo, lasciando una leggera sensazione di fame. Pertanto, nel tempo, lo stomaco diminuirà. Presto sarai pieno prima.
7. Per ripristinare il normale metabolismo, mangiare a determinate ore. Una tale mossa eviterà di rimandare il grasso in eccesso.
8. Bilancia la tua dieta in modo da poter contare il numero di calorie consumate. Le restanti risorse che il corpo stesso inizierà a succhiare dal grasso sottocutaneo.

Dal momento in cui inizi a condurre uno stile di vita sano, rivedi la modalità di lavoro e il riposo. Vai a letto al momento giusto, il tuo sonno dovrebbe essere forte. Bevi almeno 3 litri. liquido pulito al giorno, abbandonare completamente alcol e tabacco (se possibile). Acquista proteine ​​e aminoacidi; la nutrizione sportiva aiuta a generare energia e a bruciare i grassi.

Video: come rimuovere lo stomaco in 2 mesi