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La caratteristica principale della corretta perdita di peso è l'aspetto psicologico. Molte ragazze non credono nelle proprie forze, quindi non osano seguire una dieta. Alcuni trovano scuse di ogni genere, altri credono di avere un osso largo. In un modo o nell'altro, devi superare la paura e agire immediatamente. Vale la pena di spiegare immediatamente che non è categoricamente consigliabile utilizzare il principio di "Inizierò da lunedì", è necessario agire subito. Considera gli aspetti importanti di come configurarti per perdere peso.
Passo numero 1. Credi nel tuo successo
Non puoi seguire una dieta a meno che non inizi a credere nei tuoi punti di forza. Qualsiasi dieta è un lavoro sull'inconscio, la forza di volontà, la tolleranza. Non iniziare a perdere peso, in caso di dubbio, sbarazzarsi di loro prima. Circa 2 settimane prima del giorno "X", inizia a guidare nella tua testa il pensiero "Posso, perderò peso!". Quando ti rendi conto che i dubbi sono scomparsi, agisci!
Molte ragazze perdono peso con successo, cosa stai peggio? Non lasciare che la paura si allontani dal percorso previsto, combatti. Dovresti immaginarti chiaramente in un nuovo corpo: il modo in cui siedono jeans attillati o un abito corto. Immagina gli uomini in lutto mentre passi davanti a loro con i tacchi alti.
Ricorda, puoi anche mangiare delizioso con una dieta. Non è necessario mangiare il porridge di grano saraceno non salato o il kefir. Ci sono molte opzioni per una corretta alimentazione: gustoso pesce nel suo stesso succo, frittelle dietetiche, dessert di frutta magri e altro ancora. Espandi il tuo campo di conoscenza, cerca ricette di deliziosi piatti a basso contenuto calorico.
Passo numero 2. Stabilisci obiettivi
L'atteggiamento psicologico di perdere peso implica la presenza di un obiettivo, senza di esso non si può sopportare la settimana. Chiediti: "Perché devo perdere peso?"
Forse hai deciso di sorprendere i tuoi colleghi, rendere orgoglioso il tuo amato della signora del cuore, o semplicemente non puoi inserirti nei tuoi jeans preferiti. Indipendentemente da ciò che motiva, la cosa principale è la presenza di un incentivo.
Dopo aver identificato aspetti importanti, procedere con la parte pratica. Prendi un quaderno o un foglio di album, misura i tuoi parametri. Scrivi su carta peso, altezza, vita e glutei attuali, avambracci, petto, fianchi.
Imposta la data e l'ora per calcolare in futuro il periodo per il quale hai raggiunto risultati incredibili. Eseguire tali misurazioni una volta ogni 10 giorni, osservando la stessa ora (mattina, giorno o sera).
Inoltre sullo stesso foglio è necessario chiarire i parametri desiderati che si desidera ottenere. Non essere un sognatore, valuta davvero le possibilità. È importante capire che quando si perde peso, il torace scompare per primo, quindi si perderà 1 taglia.
Inoltre, i parametri del modello (clessidra) non possono essere raggiunti con la figura "pera" o "rettangolo". Indicare il numero esatto in centimetri (petto, vita, fianchi) e il peso desiderato per il risultato finale.
Quindi, togli il peso reale da quello che stai cercando. Fai le stesse manipolazioni con gli indicatori del volume del corpo. Il risultato sarà una differenza, questa sarà la tua direzione. Ad esempio, il peso attuale è uguale al segno di 55 kg. E ti sforzi per 50.
Quindi, è necessario sbarazzarsi di 5 kg. Allo stesso tempo, tieni presente che in 1 mese è realistico perdere un massimo di 3–3,5 kg. (dieta mediamente dura), pertanto, occorreranno 1,5 mesi di lavoro quotidiano su te stesso.
Passo numero 3. Fai sport
Lo sport è una grande motivazione! Per la maggior parte, l'umore psicologico per perdere peso si ottiene attraverso l'esercizio fisico attivo.Iscriviti per una lezione di prova in palestra o inizia a scaricare la stampa a casa. Fai una corsa nel parco più vicino, fai passeggiate giornaliere intorno alla casa per 1 ora.
Altri sport includono il nuoto in piscina, la danza. Inizia hip hop, salsa, twerk o altre direzioni come desideri. La cosa principale è trovare il tempo per tali attività.
Dopo un certo periodo, noterai come i muscoli si sono tesi, i chili in più si scioglieranno davanti ai nostri occhi. Ogni giorno sarai più disposto a perdere peso, vedendo risultati innegabili.
Nei casi in cui a causa della mancanza di tempo non vi è alcuna possibilità di frequentare un fitness club o una scuola di danza, allenarsi a casa. Trova le lezioni online nella giusta direzione, segui le istruzioni passo passo.
Inoltre, scarica il programma per contare i passaggi e, di conseguenza, le calorie sul telefono. Vai a lavorare a piedi per spendere ulteriori risorse energetiche del corpo.
Passo numero 4. Bilancia la tua dieta
A questo punto, devi abituarti a sentirti sano e snello. Rivedi il menu giornaliero, escludi i piatti salati, piccanti e grassi. Appoggia verdure fresche, prepara insalate, condiscile con succo di limone o aceto di mele. Mangia più frutta e bacche di stagione, prepara i frullati in uno shaker con l'aggiunta di proteine (senza zucchero).
Prepara una dieta che contenga pesce e carne (manzo, polpa di maiale, pollo, tacchino, filetto d'anatra). Cuocere i prodotti elencati in una doppia caldaia, forno, piano cottura lento, grill. Una volta alla settimana, mangia un cocktail di frutti di mare (polpo, gamberi, calamari, cozze e altro).
Non escludere completamente il pane dal menu, sostituirlo con prodotti da forno a base di grano duro, non mangiare più di 2 fette al giorno. Per quanto riguarda altri dolci di tipo farinoso, dovranno essere abbandonati. Biscotti, torte, muffin, bignè sono severamente vietati.
Come si può capire da quanto sopra, il compito principale in questa fase è la sostituzione di alimenti dannosi con alimenti sani. I cambiamenti dovrebbero avvenire gradualmente, senza salti bruschi. Una volta che ti sei abituato a mangiare bene, sentiti libero di seguire una dieta. Potrebbe non essere necessaria una tecnica difficile, una dieta corretta ed equilibrata comporta la perdita di peso senza danneggiare la salute.
Inoltre, non dimenticare l'assunzione giornaliera necessaria di liquidi - almeno 3 litri al giorno. Allo stesso tempo, 2,4-2,6 litri dovrebbero essere assegnati ad acqua filtrata pulita, il resto - a succhi appena spremuti, tè verde, bevande di frutta naturali, kefir.
Passo numero 5. Realizza le tue possibilità
In questa fase, è necessario decidere se è possibile seguire chiaramente l'alimentazione dietetica, tenendo conto dello stile di vita. Nei casi in cui sei costretto a viaggiare per lavoro, a conversare con i partner in un ristorante, a partecipare a banchetti e ad osservare il regime, è improbabile che tu abbia successo.
Inoltre, una violazione della nutrizione speciale può essere scatenata dalla vita familiare se è necessario cucinare varie prelibatezze per le famiglie. Non importa quanto strano possa sembrare, la mancanza di denaro è un altro nemico della dieta. Una corretta alimentazione richiede costi finanziari, quindi valuta il tuo budget.
Se decidi di seguire una dieta, non importa quale, scegli una tecnica che sarà adattata al ritmo della vita. Questo può essere cinque pasti al giorno in piccole porzioni o, al contrario, un pasto 2-3 volte al giorno con spuntini.
Prima di iniziare a perdere peso, tenere un diario. Descrivi il menu per una settimana, calcola quanti soldi sono necessari. Quando arriva il momento, vai al negozio, acquista generi alimentari, inizia a cucinare.
Quando segui una dieta, il corpo sarà pronto per carichi di varia complessità, questo è un vantaggio innegabile.Svegliati in anticipo per mangiare davanti alla TV o al PC, inoltre non cenare in penombra. Queste azioni portano ad un eccesso di cibo, a seguito del quale lo stomaco è allungato.
Passo numero 6. Stimola te stesso
Senza un incentivo, perdere peso è impossibile, questo fatto è stato dimostrato più di una volta dai nutrizionisti. Trova i motivi per cui non puoi più essere nella categoria di peso corrente. Prendi in considerazione un'efficace metodologia di motivazione, che ha trovato l'approvazione delle donne nella maggior parte dei paesi europei.
Per iniziare, togli i vestiti piccoli per te dall'armadio. Terrorizza te stesso con accessori estenuanti per capire con certezza: è tempo di perdere peso. Lo stesso vale per i viaggi di shopping, in cui la luce nelle cabine mostra tutti i difetti.
Quindi, mettiti di fronte allo specchio, raccogli le pieghe grasse con le mani ed essere inorridito da ciò che vedi. D'accordo, non è uno spettacolo davvero impressionante? Questo significa che è ora di andare a dieta!
Successivamente, vai ai vecchi archivi, trova la tua foto, in cui sembri completo. Guidalo nella tua testa che non puoi essere così, devi cambiare urgentemente qualcosa.
Dopo aver visualizzato le immagini imperfette, trova l'immagine che ti piace. Stampa, appendi sul frigorifero. Ogni volta, venendo in cucina, guarda il tuo io e sogna di tornare di nuovo al tuo corpo precedente.
Dopo una parziale autodistruzione, inizia a cercare un vero incentivo. Arrampicati su Internet, trova le storie di celebrità o persone comuni che sono state in grado di perdere molti più chili di quanti ne pensi. L'impossibile è possibile, giusto?
È importante capire che è necessario perdere peso per sempre. Per questo motivo, abbandonare completamente le diete mono e le pillole miracolose che promettono la perdita di peso in tre giorni. Non dovresti vivere in cicli di "perdita di peso" - "aumento di peso", tali manipolazioni aggravano solo la salute.
Schermi TV e pagine su Internet sono pieni di nuovi metodi per perdere peso, ma non è così semplice. Non puoi sederti su compresse che sopprimono l'appetito o mangiare 100 g di porzioni per tutta la vita. È facile sintonizzarsi per perdere peso se si dispone di conoscenze sufficienti per quanto riguarda le tecniche psicologiche. Credi nel tuo successo, fissa obiettivi reali, esercitati e stimola te stesso. Non cercare di perdere 5 chilogrammi a settimana, cerca di assicurarti che la perdita di peso scompaia gradualmente.
Video: come sintonizzarsi per perdere peso
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