Come non ingrassare durante la gravidanza

Molte belle donne iniziano a pensare a un possibile insieme di chili in più quando scoprono della gravidanza. Le paure hanno alcune ragioni, perché in una situazione solletico, le future mamme non possono permettersi di mangiare male. Durante la gravidanza, il corpo consuma energia per due, quindi è necessario cambiare radicalmente le abitudini alimentari. I medici consigliano di passare a una dieta equilibrata che controlla l'aumento di peso. Considera gli aspetti di base in ordine.

Grafico di aumento di peso in gravidanza

1. Innanzitutto è necessario determinare la velocità con cui si aumenta il peso corporeo. Nella maggior parte dei casi, le donne incinte non hanno idea di quanti grammi possono essere digitati al giorno. Non si accorgono che stanno iniziando a ingrassare, mentre si guardano allo specchio ogni giorno.
2. I medici non consigliano di ingrassare più di 45 grammi. al giorno. Per questo motivo, si consiglia di acquistare bilance elettroniche che mostreranno chiaramente le possibili deviazioni da un determinato corso.
3. Si ritiene che per 9 mesi di gravidanza una donna dovrebbe guadagnare circa 10-12 kg., Non di più. Altrimenti, si corre il rischio di pungere i commenti degli specialisti che l'eccesso di peso porterà all'edema. Il medico prescriverà una dieta in cui sarà vietato mangiare cibi salati, poiché trattengono l'acqua.
4. In rari casi, quando la futura mamma sta guadagnando troppo, verrà ricoverata in ospedale. Sotto la stretta supervisione dei medici, una donna beve pillole per il controllo dell'appetito, osserva i giorni di digiuno e attraversa i "7 cerchi dell'inferno".
5. I medici meno competenti non prestano attenzione all'eccessivo aumento di peso, sostenendo che il loro peso aumenta individualmente. Certo, questo fatto ha un posto dove stare, ma vale comunque la pena aderire alle norme.
6. Se parliamo di aspetti individuali, alcune ragazze aumentano di peso più vicino al parto nel terzo trimestre. Tuttavia, tale funzionalità è estremamente rara. Per la maggior parte, è un'eccezione alla regola.

6 passaggi per non ingrassare durante la gravidanza

La gravidanza non è il momento giusto per scegliere diete o forti restrizioni nel programma nutrizionale. Vale la pena pensare a una dieta equilibrata oggi, altrimenti sarà molto più difficile sbarazzarsi di chili in più dopo il parto.

Passo numero 1. Crea un menu giornaliero

1. La condizione principale per mantenere una figura snella durante la gravidanza è considerata un menu giornaliero. Puoi disegnare per la settimana a venire, se è più conveniente. Non tutte le ragazze sanno che mangeranno a colazione o berranno un tè alto, questo è sbagliato.
2. Se non si dispone di un menu chiaro, esiste il rischio di spuntini errati. Dato che le donne incinte discutono di eccesso di cibo con le parole "Posso!", Il peso sta aumentando rapidamente. Spuntini, cioccolato, torte, hamburger e altre cose brutte di solito fungono da snack.
3. L'appetito di una donna in una posizione è difficile da prevedere. Potresti voler mangiare mentre sei al lavoro o in autobus, quindi devi prenderti cura di questo in anticipo. Cuocere il cibo la sera, metterlo in contenitori, firmarlo a ore.
4. Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo, l'alimentazione consiste in tre pasti principali e 2-3 spuntini. Prendi l'abitudine di portare frutta fresca (mele, pere, banane, uva, ecc.), Bere yogurt, latte fermentato, kefir, panini integrali.
5. Fai uno spuntino in quei momenti in cui la fame si fa sentire. In nessun caso non sostituire il pasto principale con spuntini.A causa della mancanza di nutrienti, il corpo inizierà a conservare le riserve di tutti i prodotti ricevuti.

Passo numero 2. Non trascurare la colazione

1. Le donne incinte devono affrontare la tossicosi, che di solito le tormenta al mattino. Quindi, appare un rifiuto della colazione, a seguito del quale il corpo è in uno stato di sonno tutto il giorno.
2. La durata media del sonno di una donna incinta è di 8-9 ore; per tutto questo tempo, il corpo non riceve nutrienti. Ciò influisce negativamente sulla salute della ragazza e del futuro bambino. Trascurando la colazione, corri il rischio di mangiare molto più a pranzo di quanto potresti.
3. Dopo esserti svegliato al mattino, bevi un bicchiere di acqua pulita e dopo 15 minuti inizia a mangiare. Un'opzione ideale per la colazione è una miscela di farina d'avena e porridge di lino in un rapporto di 3: 1. Per assorbire completamente i cereali, versare i cereali con latte caldo. Aggiungi al porridge banana, bacche congelate o fresche, una mela, semi di chia o di lino e sperimenta.
4. Se non vuoi mangiare il porridge, sostituiscilo con due toast di pane integrale con formaggio. Puoi anche mangiare yogurt, ricotta, bere latte cotto fermentato con aneto tritato. È importante inviare un segnale al cervello che è ora di svegliarsi. Dopo il pasto, è consentito normalizzare il livello di glucosio mangiando un pezzo di torta o caramelle al cioccolato (fino alle 12.00).

Passo numero 3. Non mangiare al bar

1. Non tutti i caffè e i fast-food vantano cibi completamente sani. Dopo aver preparato un menu di esempio, preparare i pasti a casa e imballarli in contenitori. Se non sei ancora andato in congedo di maternità, non visitare McDanalds e altri locali in cui il cibo viene cotto con il burro.
2. Nei casi in cui la sala da pranzo aziendale offre primi, secondi piatti e insalate, preferisci. Se possibile, ordina zuppa, pesce o carne con un contorno, non dimenticare un'insalata di verdure fresche (condimento - non maionese).
3. Se sei un visitatore frequente di ristoranti, rinunciare a bistecche fritte, involtini o sushi, formaggio morbido, latticini non pastorizzati, pesce crudo.

Passo numero 4. Segui il regime alimentare

1. Le donne in gravidanza devono bere abbastanza liquidi al giorno. Non puoi superare la misura, altrimenti inizierà un forte carico sui reni. I medici raccomandano di bere circa 2 litri. acqua pura.
2. Limitare il consumo di caffè (non più di 200 ml. Al giorno), assicurarsi di aggiungere zucchero di canna, latte / panna. Se possibile, sostituire il caffè con la cicoria.
3. Non abusare del tè verde, liscivia il calcio dalle ossa e dall'acido folico, che è necessario per il pieno funzionamento del corpo. Dai la preferenza al tè nero senza aromi.
4. Metti su succhi appena spremuti (freschi), diluiti con acqua in un rapporto di 1: 1. I più utili sono carota, sedano, cavolo, agrumi, mela e bacche. Addolcisci la bevanda con miele o un sostituto dello zucchero naturale (Stevia).
5. Escludere completamente i succhi confezionati, le bevande zuccherate gassate, l'alcool, la birra analcolica dalla dieta quotidiana. Una volta al mese, puoi permetterti 100 ml. vino rosso o secco semi-secco.

Passo numero 5. Ascolta i bisogni del corpo

1. Nella maggior parte dei casi, le giovani madri future iniziano ad ascoltare le istruzioni delle generazioni più anziane quando apprendono della gravidanza. La suocera insiste che è ora di mangiare per due, la madre suggerisce di mangiare una cotoletta fritta, il marito porta cibo da un fast food.
2. Certo, le ragazze in posizione devono mangiare molto, ma il cibo dovrebbe essere sano. Se mangiavi circa 1400-1700 kcal. al giorno, ora questa cifra è aumentata a 2600 Kcal. Tuttavia, non tutto il valore energetico ha un effetto benefico sulla salute.
3. Mangia all'orologio, il pasto dovrebbe essere frazionario. Dopo colazione, aspetta 2 ore, quindi fai uno spuntino. Il pranzo arriva dopo 3 ore, quindi di nuovo uno spuntino, una cena e un altro spuntino.Alla fine, ottieni tre pasti principali e tre spuntini.
4. La parte deve essere bilanciata, tutti i prodotti - esclusivamente utili. Non mangiare pollo fritto o purè di cotolette a pranzo, stufare le verdure con la carne e mangiare la zuppa.
5. In nessun caso dovresti mangiare troppo. Una tale mossa complicherà il lavoro di tutti gli organi interni, il bambino inizierà a svilupparsi più lentamente e le pieghe del grasso in eccesso saranno evidenti in vita.
6. Se non hai ricevuto soddisfazione dal pasto principale, mangia una mela invece di un integratore, bevi un bicchiere d'acqua con limone o yogurt.
7. Ascolta i bisogni del corpo, non ti limitare in tutto. Se la voce interiore sussurra: "Voglio carne!", Mangia la polpa di spezzatino di maiale, manzo, pollo o tacchino. Potresti essere a corto di proteine, ferro o calcio.
8. Se ritieni di non voler mangiare carne, indicata nel menu a pranzo, non forzare il corpo. Sposta questo oggetto a cena o il giorno successivo, prepara di nuovo la dieta. L'importante è scorrere nella tua mente tutto il tempo necessario per cucinare un piatto sano.

Passo numero 6. Visualizza l'elenco dei prodotti vietati

1. È molto importante ricordare gli alimenti proibiti che rallentano il metabolismo. Questi includono sottaceti e prodotti in scatola fatti in casa, salsicce, formaggi a pasta molle, fast food, torte e pasticcini, funghi in salamoia. È necessario utilizzare moderatamente pasta, prodotti semilavorati (è meglio stufarli o cuocerli a vapore), cioccolato.
2. Se possibile, sostituire i prodotti elencati con altri più utili. Ad esempio, non friggere o mettere in salamoia i funghi, ma cuocerli in una pentola a cottura lenta. Spezzatino di polpa di maiale, filetto di manzo, tacchino, pollo, fegato, carne con verdure fresche. Condire le insalate con aceto di mele o olio d'oliva.
3. Organizza con la tua famiglia che per qualche tempo smetterai di cucinare cibi fritti. Stufare, far bollire, cuocere, ma non friggere i cibi per 2 mesi. Durante questo periodo, ti abituerai a mangiare correttamente e ad abituare la tua famiglia a uno stile di vita sano.
4. Limita il consumo di agrumi. I più dannosi sono arance, limoni e ananas, possono essere consumati non più di 3 volte a settimana. Per quanto riguarda il pomelo e il pompelmo, mangiali 4 volte a settimana. Appoggiati su banane (non più di 2 pezzi al giorno), mele, pere, uva (non più di 1 mazzo al giorno).

Consigli pratici

1. Non dimenticare gli sport. Molte ragazze credono erroneamente che se sono in una posizione, non puoi fare movimenti inutili. La gravidanza non è una malattia! Se non ci sono complicazioni, tutto sta andando bene, entra nell'attività fisica. Chiama i fitness club della tua città, scopri i corsi per le donne incinte. Preferisci l'aerobica in acqua per le future mamme, il nuoto, il Pilates, lo yoga, il fitball e altre direzioni tranquille. Cammina regolarmente all'aria aperta, dopo un pasto non andare a letto per mezz'ora.
2. Osserva l'igiene alimentare, non è necessario mangiare di notte, anche se lo desideri davvero. Molte ragazze incinte vogliono assaggiare patate fritte con funghi dopo mezzanotte, non essere come loro. Ingannare lo stomaco bevendo un bicchiere di latte caldo con miele, una tazza di tè, kefir o yogurt magro. Mangia una manciata di frutta secca, bacche o noci.
3. Durante la gravidanza, non puoi morire di fame, rifiutare il cibo o ridurne notevolmente la quantità. Dimentica la parola dieta! Se salti la colazione o il pranzo, un appetito abbondante decolla per cena. Di conseguenza, supererai notevolmente la parte consentita. Se stai ancora lavorando, non fare affidamento sulla sala da pranzo, potrebbe non avere il cibo giusto. Prendi l'abitudine di prendere il cibo in contenitori, frutta, noci, bacche.
4. Per sopprimere la tossicosi, che di solito si manifesta nel primo trimestre, fare uno spuntino ogni 2 ore. Nelle donne in gravidanza si notano frequenti fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, per questo è necessario bere una tazza di tè dolce o cicoria al mattino.Se noti che il peso corporeo sta crescendo rapidamente, escludi i cibi ipercalorici dopo le 19.00.

Prima di tutto, devi pensare al nascituro, che dovrebbe nascere sano. Prepara un menu giornaliero, non trascurare il pasto del mattino, non mangiare al bar. Fai sport, ascolta le esigenze del corpo, non mangiare cibi proibiti.

Video: come non ingrassare durante la gravidanza