Come imbrogliare la fame: 4 modi efficaci

Il mondo moderno non lascia a una persona il tempo per i bisogni di base. Spuntini costanti in viaggio e la mancanza di un pasto completo portano alla fame. Con l'uso regolare di cibo spazzatura, la saturazione passa abbastanza rapidamente, al suo posto appare un appetito brutale. Molte persone affrontano un problema quando la sete di merenda supera tutti i confini. Da qui la necessità di affrontare la bestia furiosa. Nutrizionisti e psicologi esperti hanno escogitato metodi efficaci per eliminare il problema, parliamo di tutto in ordine.

Metodo numero 1. Tieni traccia della tua routine quotidiana

1. Fai sport. L'esercizio fisico aiuta a sopprimere l'appetito. Per questo motivo, si consiglia di fare esercizi ogni volta che si desidera mangiare. Oltre a sbarazzarsi di un problema urgente, lo sport ti aiuterà a bruciare chili in più. Le persone attive sono meno inclini alla fame di quelle che conducono un essere misurato.
2. Camminare a piedi C'è un malinteso secondo cui l'aria fresca provoca appetito. Tuttavia, le passeggiate regolari saturano le cellule di ossigeno, per cui si desidera mangiare di meno. Non appena la fame si fa sentire, vai al parco più vicino per respirare aria.
3. Dormi abbastanza. Gli scienziati hanno ripetutamente dimostrato il fatto che la mancanza di sonno influisce sulla digestione. Le persone che riposano più di 7 ore al giorno sono meno inclini a mangiare troppo di quelle che sono nel "Regno di Morfeo" per circa 5-6 ore. Per superare la fame, presta la dovuta attenzione al riposo nelle ore giuste (22.00–08.00).
4. Trova un hobby. Nella maggior parte dei casi, l'appetito si sveglia nei casi in cui si inizia a guardare costantemente nel frigorifero dalla noia. Per superare la fame, trova un hobby che occuperà tutti i pensieri. Invece di una ghiottoneria costante, la mente sarà occupata da pensieri su nuovi piani e idee.

Metodo numero 2. Crea l'atmosfera giusta

1. Mangia in silenzio. Mangiare dovrebbe avvenire senza rumore estraneo. Se mangi con musica ad alto volume o suoni TV, la quantità che mangi raddoppierà o addirittura triplicherà. Le persone che sono naturalmente inclini alla pienezza sono invitati a prestare particolare attenzione a questo articolo.
2. Non mangiare al buio. Non tutti lo sanno, ma la luce soffusa, in particolare un ambiente romantico, contribuisce a mangiare troppo. Quando si mangia al buio, anche la fetta di pane più ordinaria sembrerà insolitamente appetitosa. Le papille gustative sono esacerbate, quindi arriva la fame. Mangia solo alla luce, abbandona il "romanticismo".
3. Togliere cibi ad alto contenuto calorico. Nascondi i biscotti e altri dolci nell'angolo più lontano del gabinetto. Metti le mele e le arance lavate e grattugiate sul tavolo della cucina. Metti il ​​frigorifero in ordine, metti il ​​latte ipocalorico al primo posto. Se possibile, non acquistare salse, in particolare maionese (sostituirlo con panna acida a basso contenuto di grassi).
4. Focus sul blu. Colori vivaci, vale a dire rosso, giallo, arancione, contribuiscono al risveglio della fame. Esacerbano i recettori dell'appetito nel cervello. Se la tua cucina ha una combinazione di colori simile, escludi queste tonalità. Sostituiscili con blu, blu o verde pallido, sopprimono l'appetito furioso.
5. Mantieni il frigorifero pieno. Scopri come creare un menu per la settimana a venire. Assicurati che il frigorifero sia sempre pieno di cibi sani. Altrimenti, devi mangiare ciò che è (sandwich, patatine, ecc.). Presta la dovuta attenzione alle verdure e alla frutta fresche; ce ne dovrebbero essere molte.Tale mossa ti aiuterà a scegliere il cibo che preferisci e non mangiare hamburger nel fast food più vicino (fast food).

Metodo numero 3. Esplora i prodotti Tricky

1. Gomma da masticare Per ingannare la fame, prendi l'abitudine di indossare una gomma da masticare senza zucchero nella borsa. Scegli variazioni dolci di frutta, sopprimono l'appetito. Quando vuoi mangiare, masticare la gomma per 3 minuti, la fame si attenuerà leggermente. Si sconsiglia di utilizzare il prodotto a stomaco vuoto.
2. Non trascurare i legumi. Mangia fagioli e piselli almeno 4 volte a settimana in piccole porzioni. I prodotti elencati contengono una grande quantità di proteine ​​e sono relativamente non nutritivi. Di conseguenza, rimarrai ben nutrito per lungo tempo e ingannerai la fame.
3. Escludere condimenti dalla dieta. Stiamo parlando esclusivamente di spezie acute, che irritano la mucosa gastrica e causano un aumento dell'appetito. Questi includono condimenti e salse sfusi, radici di piante (rafano, zenzero, ecc.). Se vuoi imbrogliare la fame, prepara piatti con una quantità minima di sale e spezie "con un luccichio".
4. Non rinunciare alle patate. Molte persone pensano che le patate siano alimenti molto calorici e giustamente. Tuttavia, stiamo parlando di un prodotto altamente amidaceo (non immerso nell'acqua), fritto in olio. Prendi l'abitudine di mangiare 1 tubero bollito al giorno, normalizza i livelli di zucchero e sopprime l'appetito.
5. Mangia mele. In alcuni casi, la fame appare a causa della mancanza di iodio. Rifornire aiuterà la mela mangiata con le ossa. I cereali contengono un tasso giornaliero di iodio, quindi la necessità di mangiare "cibo spazzatura" scomparirà drammaticamente. Per ingannare la fame, puoi anche mangiare mele dolci al momento di un appetito furioso (non a stomaco vuoto).

Metodo numero 4. Normalizza la tua dieta quotidiana

1. Non morire di fame. In nessun caso non saltare i pasti, il digiuno influisce negativamente sulla salute. Come risultato di una lunga astinenza dal cibo, il corpo inizia uno sciopero. Successivamente, metterà da parte "in riserva" anche le calorie ottenute dal consumo di frutta e verdura.
2. Mangia all'orologio. Prendi l'abitudine di mangiare rigorosamente nei tempi previsti ogni 2-3 ore. Dovresti assumere almeno 5 pasti al giorno, l'ultimo dei quali si tiene 4 ore prima di coricarsi. Come risultato di tali manipolazioni, lo stomaco inizierà a produrre succo nelle ore rigorosamente assegnate. Sopprimerai la fame mangiando una piccola quantità di cibo (non saranno necessarie porzioni abbondanti).
3. Non ti negare un dessert. Molte persone commettono l'errore di vietare torte dolci e altri dessert. Alla fine, il cervello rimane insoddisfatto anche dopo un pasto abbondante. Dopo un certo tempo, mangi ancora dessert, ma in doppia quantità. Se vuoi dolci, mangia la cioccolata o una fetta di torta al mattino.
4. Non trascurare la colazione. Dopo esserti svegliato al mattino, bevi un bicchiere d'acqua con limone e dolcificante (puoi farlo senza di esso). Dopo un quarto d'ora, inizia la colazione, dovrebbe essere un terzo della dieta. Mangia semi di lino o farina d'avena nel latte / acqua, aggiungi noci e bacche. Una tale mossa dirà al corpo che è ora di svegliarsi e lo saturerà di energia per molte ore in anticipo.
5. Mangia lentamente. È noto che la sazietà derivante dal mangiare non si verifica immediatamente. Di norma, il corpo ha bisogno da 20 a 30 minuti, è dopo questo periodo che il cervello riceve il segnale "Basta!". Prova a mangiare lentamente, mastica il cibo con cura, lascia subito il tavolo, quando la prima porzione è terminata. Non applicare il supplemento.
6. Non mangiare in viaggio. Come accennato in precedenza, i pasti dovrebbero essere misurati e in silenzio. Evita spuntini veloci mentre vai al lavoro o con i mezzi pubblici.Altrimenti, mangi molto più di quanto inizialmente previsto. Nel processo di pranzo o cena, concentrati sul movimento della lingua e della mascella, questo aiuterà a ingannare la fame.
7. Stabilisci le priorità. Impara a combattere il corpo. Una raccomandazione non ti rende veloce. Quando vuoi i dolci, mangia una mela al forno con miele. Stufare le verdure con carne anziché patate fritte. Sostituisci il pane bianco con il pane dietetico e il fast food con insalata di verdure. Concentrati su cibi sani in modo che il tuo corpo riceva gli enzimi più benefici.

È facile ingannare la fame, se si dispone di conoscenze sufficienti per quanto riguarda le tecniche psicologiche esistenti. Metti in ordine la cucina, elimina le sfumature rosse e gialle, sostituiscile con il blu. Mantieni il frigorifero pieno, mangia in modo frazionario e orario, fai esercizio. Dormi abbastanza, studia l'elenco dei prodotti "difficili", non permettere l'eccesso di cibo per la noia.

Video: 10 consigli per ingannare la fame