Come rinunciare allo zucchero: consigli utili

Tutti amano i dolci, questo fatto è stato dimostrato molte volte. Anche i più avidi seguaci della dieta e della corretta alimentazione organizzano da soli i cosiddetti "cheat-milas", durante i quali si appoggiano a cibi calorici-dolci. Ma a volte il bisogno di zucchero è così elevato che raggiunge il punto di assurdità. In una persona, inizia il ritiro letteralmente, seguito da apatia, perdita dell'umore e gravi esaurimenti nervosi. È in tali situazioni che è urgente escludere lo zucchero dalla dieta.

Regole per rinunciare allo zucchero

1. Al fine di sbarazzarsi della necessità di zucchero senza stress per il corpo, la procedura deve essere eseguita gradualmente. Se sei abituato a mettere 2 cucchiai di zucchero nel tè, riduci la porzione.
2. Elimina completamente il consumo di soda dolce e succhi confezionati. Dissetati con una semplice acqua minerale senza gas.
3. Se rompi e mangi una torta, devi elaborarla attraverso l'attività fisica. Andare in palestra o fare una corsa lunga.

Regola il tuo pasto

1. Il desiderio di mangiare dolci nasce quando una persona fa pause troppo lunghe tra i pasti. Più tardi, quando i carboidrati entrano nel corpo, il glucosio salta bruscamente, la soddisfazione arriva.
2. Ma un tale passo (mangiare dolci a stomaco vuoto) è fondamentalmente sbagliato. È necessario fare una dieta composta da 4-6 pasti. Tre di loro occupano i pasti principali, i restanti 1-3 sono snack.
3. Prendi l'abitudine di fare colazione! Non tè con tramezzini, ma cibo sostanzioso. Questo può essere farina d'avena, ricotta con frutti di bosco, porridge di lino, pane integrale con un cucchiaio di miele o formaggio, uova sode.
4. Regola le dimensioni della porzione. Ciascuno dei tuoi pasti non deve superare due manciate (condizionatamente). Non dimenticare di fare uno spuntino, porta sempre con te una mela o uno yogurt naturale senza additivi.
5. Parlando di yogurt. Ci sono carboidrati nelle formulazioni acquistate del tipo di Activia naturale, ma sono corretti. Pertanto, appoggiati su "Attivazione" senza additivi ogni giorno (bevendo o in barattoli).

Mangia più frutta

1. I frutti contengono molto glucosio e fruttosio, che non contribuiscono a picchi di zucchero nel sangue. Pere, mele, pesche, kiwi, arance - tutto questo e molto altro dovrebbe essere sul tuo tavolo.
2. Assicurati che ad ogni spuntino tu abbia a portata di mano un certo frutto. Tutto tranne gli agrumi è adatto per la colazione, è meglio consumarli a pranzo.
3. Pompelmo o pomelo ti aiuteranno a rompere l'abitudine alla dipendenza da zucchero. In questi tipi di frutta ci sono saccaridi naturali, elimineranno la necessità di raffinati.
4. La frutta include anche frutta secca. Mangia con moderazione datteri e fichi, appoggia l'uvetta con le albicocche secche. È meglio combinare frutta secca con porridge e miele per colazione.

Elimina le voglie di zucchero

1. La dipendenza da qualsiasi cosa, inclusi dolci, cibo, alcol, tabacco, non può apparire da zero. Quando inizi a svezzarti dallo zucchero, trova il motivo della brama di farlo.
2. Potresti essere stressato o dormire male di notte. Per alcuni, questa dipendenza appare nella stagione fredda, quando c'è il desiderio di mentire sulla TV con tè e dolci.
3. Non importa cosa ti motiva a consumare carboidrati veloci. Causano danni irreparabili alla salute e contribuiscono allo sviluppo del diabete.
4. Se la dipendenza è di natura psicologica, deve essere urgentemente eliminata.Passa alla gioia di altre cose (lavoro, hobby, sport estremi, ecc.).

Non provare a cambiare subito

1. Il rifiuto dei dolci è di solito accompagnato da un vero tormento, se smetti di mangiare zucchero bruscamente. Pertanto, non commettere errori "vissuti", agire con saggezza.
2. La mancanza di zucchero porta a un forte declino dell'emoglobina, vertigini, mal di testa, tremori delle mani e dei piedi. Per non tormentare la psiche e il corpo, è necessario rifiutare lentamente lo zucchero.
3. Prima rimuovi un cucchiaio al giorno, poi due e così via. Puoi mangiare 2 cucchiaini di zucchero al giorno, questo è considerato la norma. Il glucosio deve essere ingerito in modo che non ci siano problemi.

Includi carboidrati più complessi nella tua dieta.

1. Se si confrontano i carboidrati, quelli complessi non causano un brusco salto nei livelli di glucosio nel sangue, al contrario di quelli facilmente digeribili. Nel primo caso, gli enzimi vengono digeriti abbastanza a lungo nel corpo. Da qui arriva il lento flusso di zucchero nel sangue.
2. Se equilibrerai correttamente la nuova dieta, non avrai il desiderio di goderti i dolci.
3. Dovresti mangiare circa 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. La linea di fondo è che fino a quando i carboidrati complessi non vengono digeriti, non vorrai i dolci. Con questo tipo di nutrizione, anche la fame non ti minaccia.
4. Attualmente, ci sono molti alimenti sani che includono carboidrati complessi. Puoi mangiare legumi, pomodori, cereali integrali, zucchine, melanzane, cipolle, cavoli e carote.
5. Sono adatti anche prodotti a base di farina grossolana. Tali prodotti dovrebbero essere presenti due volte al mattino. Non ci sono restrizioni speciali su questa dieta.

Fare colazione

1. Per ridurre al minimo la necessità di cibi dolci, è necessario disporre di una colazione di alta qualità.
2. In questo caso, il piatto dovrebbe essere con la massima quantità di proteine. Puoi mangiare pollo, piselli, carni magre e semi di chia in diverse varianti.
3. Questa colazione ti aiuterà a evitare un forte calo della glicemia. Di solito un processo simile provoca la necessità di dolci.
4. Come dimostrato da numerosi studi, la proteina del pisello è molte volte superiore alla proteina del siero di latte sotto tutti gli aspetti. Inoltre, i fagioli migliorano la microflora intestinale.

Rinuncia alle bevande zuccherate

1. Se decidi di smettere di usare zucchero e dolciumi, devi anche smettere di bere soda e liquidi simili. Nella maggior parte dei casi, le persone commettono lo stesso errore, continuano a consumare bevande zuccherate.
2. Per confronto, in 500 ml. la limonata contiene circa 250 gr. zucchero. È importante capire che non si consiglia a una persona di superare gli 80 g. Pensa e trai alcune conclusioni.
3. Le osservazioni hanno dimostrato che se si beve regolarmente 1 litro. soda dolce al giorno, il rischio di sviluppare il diabete nei bambini aumenta del 65%, nelle donne oltre i 30 anni - dell'80%.

Normalizza il sonno

1. Al fine di proteggere al massimo il corpo dall'eccesso di cibo o dallo sviluppo del diabete, è necessario mantenere un sonno normale. Dovresti riposare per almeno 7,5 ore.
2. Se la cifra è inferiore, con uno stile di vita normale, il corpo richiederà più dolce circa 400 Kcal. Pertanto, è necessario fare tutto il possibile per garantire un sonno di qualità. Se necessario, inizia a prendere magnesio.

Abbandonare completamente lo zucchero dovrà fare molti sforzi. Rivedi la tua dieta. Segui le semplici istruzioni. È importante mangiare bene e andare in palestra. Il tuo menu non deve contenere prodotti semilavorati e fast food. Lo zucchero è raccomandato per sostituire il fruttosio.

Video: 8 motivi per rinunciare allo zucchero