Come perdere peso durante l'allattamento: 9 modi

Durante la gravidanza, una donna si permette di mangiare qualsiasi cosa, indulgendo ai suoi capricci gastronomici. Tutto a beneficio del bambino! - Dice e morde un'altra torta con la carne. In effetti, negarti il ​​piacere di un pasto gustoso durante la gravidanza è difficile, quasi impossibile. Sì e perché? Ad ogni modo, lo stomaco sporge come una palla, non si notano chili in più.

Ma prima o poi, arriva ancora il momento della resa dei conti. Qualche tempo dopo la nascita, quando passano le prime faccende e la donna si abitua al ruolo di madre, inizia a pensare al suo aspetto. Dopotutto, vuole essere non solo una madre buona e premurosa, ma anche una donna giovane e bella. Di norma, in una situazione del genere, seguiamo una dieta, limitiamo la dieta. Ma tutto è aggravato dall'allattamento al seno. Come perdere peso se stai allattando un bambino? Come creare un deficit calorico necessario per la perdita di peso in modo da non limitare la nutrizione del proprio bambino? Proviamo a capirlo.

Dieta per dimagrire durante GV

L'allattamento al seno è un buon momento nella vita di ogni donna. Si sente necessaria, necessaria e in grado di nutrire autonomamente il proprio figlio. Tuttavia, molte madri commettono l'errore di mangiare molto e spesso. La quantità consumata non influisce sul latte materno, questo è dimostrato. Il contenuto di grassi e la quantità di latte sono influenzati dal valore nutrizionale dei prodotti, dalla calma della madre, dal numero di seni del bambino, dal bere e da molti altri fattori. Al contrario, perdere peso su HB è più facile, perché la parte del leone di calorie è presa dal bambino. Ecco alcune regole nutrizionali che devi seguire per perdere peso durante l'allattamento.

1. Scegli la qualità, non la quantità di cibo. Di 'di sì a zuppe, noci, frutta, verdura, cereali, carne, miele (se il bambino non è allergico). Rifiuta pasta, zucchero, maionese, panini dolci, latte condensato. Credimi, il valore del tuo latte non ne soffrirà. Al contrario, il consumo frequente di primi piatti liquidi aumenta la quantità di latte.
2. Se vuoi mangiare carboidrati (dolci, pasticcini), devi farlo al mattino. Dopo pranzo niente alimenti illeciti.
3. Non mangiare tre ore prima di coricarsi - questo è importante. Questa sola regola può aiutarti a perdere un paio di chilogrammi al mese. Se la fame è insopportabile, puoi bere un bicchiere di acqua calda, mangiare una carota o un cetriolo, un pezzo di pesce bollito o pollo. Mangiare frutta di notte è un errore. Contengono glucosio, cioè zucchero.
4. Limitare le porzioni. Non c'è bisogno di mangiare un enorme piatto dello stesso grano saraceno - non c'è niente di buono. Prima di verificare se la quantità di cibo è nella norma, mettila in un bicchiere. Il volume di un pasto non deve superare questo bicchiere.
5. Molte madri hanno adottato una tecnica efficace. Devi mangiare con tuo figlio. Cioè, il bambino mangia circa ogni 3 ore, dovresti mangiare con esso o immediatamente dopo. Quindi ottieni un'alimentazione frazionata di alta qualità.
6. In questa situazione, è più che mai necessario mantenere un bilancio idrico. Dopotutto, l'acqua rimuove i prodotti di decomposizione grassa dal corpo. Inoltre, bevendo 2-3 litri di acqua al giorno, fornisci a tuo figlio abbastanza latte.

Aderendo a queste semplici regole nutrizionali, non noterai quanto presto tornerai al tuo peso "pre-gravidanza".

Attività fisica

La perdita di peso non è solo una corretta alimentazione, ma anche attività fisica. Ricorda che tutti i movimenti dovrebbero essere moderati, comodi. Dopotutto, il tuo corpo non si è completamente ripreso dal parto. Non puoi ferire il tuo petto - tutti i salti sono controindicati.Tuttavia, ci sono molti tipi di attività che ti aiuteranno a ritrovare l'armonia durante il periodo di allattamento.

1. Fitness. Questo tipo di carico è per coloro che hanno qualcuno con cui lasciare il proprio bambino. Chiedi a tuo marito di camminare con il bambino per un'ora vicino alla palestra per allenarti. Puoi lasciare il tuo bambino per un breve periodo a tua nonna o tata - usa queste opportunità. Un approccio integrato ti aiuterà a rimetterti rapidamente in forma.
2. Hula hoop. Se non hai tempo o soldi per la palestra, puoi usare un equipaggiamento sportivo così semplice come un hula-hoop. Un oggetto pesante spinge perfettamente il grasso dai fianchi, dall'addome e dai fianchi, se gli dai almeno 10 minuti al giorno. Non prestare attenzione ai lividi che possono inizialmente apparire dal proiettile. Questa è una piccola tassa per una pancia piatta.
3. Press. Esercizi addominali familiari aiuteranno a sbarazzarsi dell'addome. Sollevare l'involucro steso a terra e bloccando le gambe. Aumenta il numero di ripetizioni ogni volta. Ottieni tre serie con 30-35 ripetizioni. È possibile rimuovere la parte inferiore della pancia con l'esercizio "forbici". Per fare questo, sdraiati sul pavimento, strappa le gambe dritte da terra e attraversale insieme.
4. Esecuzione. Cerca di alzarti presto - mentre il bambino dorme ancora e il marito non è partito per lavoro. Puoi andare allo stadio e fare un paio di giri. È molto efficace. Non solo, non sei solo coinvolto fisicamente. Una scarica semplice, come correre con le cuffie e la tua musica preferita, può riportarti in vita, strapparti dagli affari di routine. Fai solo attenzione se hai un seno grande - fissalo con cura con la biancheria per non danneggiarlo.
5. Yoga. Questo è un tipo moderno di carico sportivo, che elimina movimenti improvvisi e sussulti. Considerando che stai allattando, per te lo yoga è ciò di cui hai bisogno. Stretching, esercizi di respirazione, adozione di varie pose: questo non è solo uno sport, ma anche l'armonia con il mondo esterno.
6. Walking. Questo è uno dei modi più collaudati ed efficaci per perdere peso. Dal momento che una giovane madre e suo figlio dovrebbero camminare molto, usa questa necessità per i tuoi scopi. Non c'è bisogno di uscire, sedersi su una panchina e chiacchierare con altre madri. Devi prendere un passeggino e girarci attorno nel parco, vicino a un serbatoio, ovunque ci sia una strada diretta e aria pulita. Per migliorare l'effetto dell'esercizio: indossare scarpe con i tacchi alti per una passeggiata. Ciò aumenterà il carico, il che significa che darà un risultato più efficace.
7. Nuoto. Questo tipo di attività fisica è assolutamente sicuro, anche le donne che hanno recentemente avuto un taglio cesareo possono nuotare.

Esistono molti tipi di attività fisiche, devi scegliere ciò che è giusto per te. Se segui le regole della nutrizione e dell'esercizio fisico, è molto importante dormire a sufficienza. Con una mancanza di sonno, tutti i tuoi sforzi possono essere vani. Naturalmente, quando un bambino piccolo è in casa, il sonno normale è una rarità. Tuttavia, ricorda di te stesso e cerca di organizzare il tuo regime in modo da avere tempo per te stesso. La regola principale è dormire quando il bambino dorme! Puoi fare le faccende domestiche quando il bambino è sveglio: giace perfettamente nel lettino accanto a te quando cucini la cena o lavi il pavimento. La cosa principale per un bambino alla sua età è vedere una madre felice e sentire la sua voce.

motivazione

Questo è un altro aspetto importante per ottenere risultati seri. Più spesso guardi le foto di una vita passata quando eri magro e bello. Prova i tuoi jeans preferiti: vorresti che si sedessero su di te in quel modo? Acquista bilance e segui i risultati: ogni filo a piombo sarà apprezzato con gratitudine per le loro fatiche.

Non dimenticare il lato estetico del problema. Prenditi cura del tuo corpo, non lasciare che la pelle si abbassi dopo il dimagrimento. Per fare questo, fai varie maschere naturali, scrub, bucce. Quindi puoi amare il tuo corpo e non lasciare che il desiderio momentaneo di cancellare tutti i tuoi sforzi.

Se hai la cellulite, puoi anche liberartene.Fai un efficace massaggio al miele per le gambe. Basta applicare un sottile strato di miele sull'area problematica dei fianchi, quindi applicare e strappare i palmi delle mani. In pochi minuti, strapparti il ​​palmo sarà sempre più difficile. Dopo la procedura, noterai un rivestimento bianco sulle tue mani. Queste sono le scorie e lo sporco che è uscito dai pori. Dopo 10 sessioni di tale massaggio, puoi sfoggiare di nuovo in gonne corte.

La maternità è un grande momento per ogni donna. Tuttavia, non è necessario dissolversi completamente nel bambino e gettare il corpo. Il tuo bambino ha bisogno di una madre felice, bella, sicura e soddisfatta del suo aspetto. Ama la tua famiglia, ma non dimenticare che sei una donna!

Video: dieta per l'allattamento