Come mangiare per essere sani

Come mangiare per essere sani? Quanti articoli sono stati scritti su questo argomento - non contano. Ma andremo dall'altra parte. Considera questo argomento in termini di abitudini. Perché così? Perché le abitudini gustative di qualsiasi persona si formano in circa 21 giorni. Cioè, se ti costringi a mangiare sedano per 3 settimane, quindi il giorno 22 ... no, non ti piacerà se non ti è piaciuto prima. Ti abitui a mangiarlo.

Puoi anche abituarti a mangiare correttamente per essere sano. Leggi i dettagli

2 litri di acqua al giorno è un mito

Chi ha inventato questa norma? Per che peso è progettato? Dopotutto, sia le persone di 20 che 50 anni vogliono essere in buona salute. E non tutti vogliono bere così tanto liquido. Nel frattempo, è molto importante che l'organismo abbia abbastanza acqua per la salute. Facciamolo più facilmente: sviluppare l'abitudine di bere. Avrai bisogno di:

• Bottiglia da 0,5 litri
• pennarello indelebile
• acqua potabile pulita
• sveglia al telefono

Versa il liquido in un contenitore, quindi portalo ovunque con noi. Marker non dimenticare. Impostiamo la sveglia sul telefono in modo che suoni ogni ora. Dopo che il segnale è stato attivato, facciamo solo 3 (!) Buoni sorsi, anche se non lo desideri. Stiamo sviluppando un'abitudine.

Il marcatore è necessario per mettere un numero sulla bottiglia, perché non c'è nulla che intasare la memoria quando puoi scriverlo. A corto di acqua? Disegnarono una figura, versarono nuova acqua. La sera vedrai quanto hanno bevuto. Il conteggio non è difficile.

Quindi continuiamo 3 settimane. Quindi la mano stessa raggiungerà una bottiglia d'acqua. Tutto è semplice, come puoi vedere.

! importante Non contiamo tè, caffè, succhi di frutta e altre bevande. Misuriamo solo il volume di acqua pura bevuta.

Le verdure sono il nostro tutto

No, non ti chiederemo di diventare vegetariani. Proteine ​​ed oligoelementi possono essere ottenuti solo da alimenti a base di carne. Per motivi di salute, devi solo abituarti a mangiare più verdure. Ad esempio ora, quante verdure al giorno mangi? È lo stesso È chiaro che alcune persone non lo assaggiano. Ma stiamo parlando di un'abitudine!

E sì, non sempre sano è gustoso. Bene, non forzarti. Non spingerti gli spinaci in bocca se ti allontani da esso. Mangia invece il peperone dolce. Non ti piace il sedano? Bene, lascia che gli altri lo mangino! Brown il ravanello.

Consiglio. Le verdure dovrebbero essere stagionali. Cioè, un cetriolo acquistato a dicembre non porterà alcun beneficio. Mangia invece carote.

Frutta, bacche

Fammi vedere un uomo che non sa come siano collegati bromeline e ananas? Quindi le nostre donne stanno cercando di stipare frutta esotica. Perdere peso, guarire con un potere terribile!

Mamzels e madam adorabili, così come i loro signori! L'ananas non è cresciuto in Russia. E ora non stanno crescendo. Pertanto, il genotipo dei nostri organismi sarà molto più vantaggioso per le mele più ordinarie. A proposito, una donna che grugnisce una mela in viaggio, in strada provoca sincero entusiasmo e interesse tra gli uomini circostanti. Controlla, sii sorpreso di sicuro.

Quindi mangia frutta e bacche locali invece di salsicce e hamburger. Lo stesso vale per le bacche. Naturalmente, tutto dovrebbe essere locale e stagionale. È improbabile che la fragola di febbraio migliori il corpo. Ma quello di giugno fornirà una discreta scorta di vitamine del mese entro il 4. E già le pere con le prugne arriveranno in tempo.

Cerca di mangiare solo frutta e bacche ogni pomeriggio. Dopo 21 giorni, il corpo stesso chiederà un'altra vitamina. È quello di cui avevamo bisogno.

Consiglio. In inverno, non ci sono frutti e bacche "giusti" in vendita. Gli alimenti in scatola sono anche quasi senza un apporto sano di vitamine. Congelare e asciugare la frutta per un uso futuro.Quindi non devi cambiare di nuovo le abitudini.

Frequenza alimentare

Bene, chi ha detto che non puoi mangiare dopo le 18:00? Chi va a letto alle 9? E che dire di quelli che vanno a letto non prima delle 11 o anche dopo? Seduto, ascoltando ululati nello stomaco ululando? A proposito, un bicchiere di kefir non salverà. Viene controllato ripetutamente.

Rendiamolo più semplice. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di coricarsi. Naturalmente, questa non è una padella di cotolette o una ciotola di insalata. Ma non una crosta di pane. Cena normale equilibrata leggera.

Ora, per quanto riguarda la frequenza stessa. Non è necessario circa 3 volte al giorno. Questo è per coloro che sono seduti a casa e hanno l'opportunità di mangiare correttamente. Il resto per un'intera giornata con questo ritmo rovinerà lo stomaco a spese del tempo. Perché se il cibo non vi entrasse per più di 3 ore, allora il succo gastrico inizia a corrodere le pareti dello stomaco con una velocità furiosa. E lì, e non lontano dalla gastrite. Cosa succede dopo, molti sono consapevoli.

Quindi, ci abituiamo a fare spuntini ogni 3 ore. Non ubriacarti, come un Tuzik nella spazzatura, vale a dire uno spuntino. Cosa è necessario per questo:

• Un grande contenitore con verdure o un'insalata di loro.
• Contenitore medio con piatto principale e contorno. Ad esempio: riso con pesce o grano saraceno con pollo.
• Forcella.
• Fazzoletti o tovaglioli di carta.
• Un pacchetto con una chiusura lampo con frutta.

Tutte queste cose che devi portare con te per lavorare. E fai uno spuntino lì. Non ora su "come lo trascino". La borsa ha un buco nero di dimensioni discrete all'interno. Lì, se vuoi, puoi stipare molte cose. Zaini e valigette da uomo hanno proprietà simili.

Non indossare accessori simili? Ci si deve abituare. Bene, in effetti, non trascinare gli stessi contenitori in maniera armata. Tuttavia, per la tua salute, prova.

Consiglio. Non c'è tempo per gli spuntini, ma c'è una pausa? Quindi spenderli con il beneficio del corpo e non a scapito.

Varietà alimentari: un'alternativa ai prodotti chimici

Come mangiare per essere sani? Completamente, vario ed equilibrato. Non aver paura di provare nuovi cibi o verdure. Nessuno ordina di riempire lo stomaco, puoi solo assaggiarlo. A proposito, durante la formazione di nuove abitudini alimentari, è tempo di sperimentare. Perché ora il corpo è in perdita: dove sono gli gnocchi, dove sono nascoste le salsicce e perché c'è così poco sale? In questo periodo, quindi, lasciati andare su di lui per quanto possibile vari piatti e prodotti.

Inoltre, solo 3 settimane dovranno sognare. Allo stesso tempo, prenderai in giro uno stomaco un po 'sorpreso. Non chiederà altro che possa accogliere. A proposito, più verdure e frutta mangi, meno dovrai spendere soldi per i farmaci della farmacia. Si intende complessi vitaminici e minerali, non droghe.

Non è abbastanza per mangiare bene, devi ancora cucinare correttamente

Bene, hai finalmente deciso di cambiare le tue abitudini di gusto. Da domani inizia una nuova era della tua vita. Pertanto, è necessario prepararsi correttamente. Raccogliere il cibo in contenitori, preparare l'acqua in una bottiglia.

Quindi basta! Perché mettere la padella sul fornello e gonfiare gli oli? Friggere le patate? Con salsa? Per domani? Ovviamente è possibile, ma solo allora io e te non siamo sulla buona strada. Senza dubbio, questo piatto è gustoso, fragrante, ma non è molto utile in termini di salute.

Non sai mai cosa mangiavano i nostri nonni ogni giorno e vivevano a lungo. Quindi la loro giornata è stata bella! Hanno speso così tante calorie in fattoria e al lavoro, è spaventoso pensare! E tu? La cosa più difficile in ufficio è il portatile. Non è un'onda obliqua di mezza giornata sul campo.

Cucina una patata con te. Ma senza salsa di sicuro. Puoi lei:

• infornare
• bollire
• messo fuori
• fare una coppia
• grigliate

Ma non friggere in un litro di olio! Le stesse raccomandazioni si applicano ad altri piatti e contorni a loro.

Consiglio. Ti cucinerai una zuppa - preparala senza cuocere troppo. Abituati a mangiarlo sulla salute e non a tuo danno.

Il giorno di digiuno non è sinonimo di sciopero della fame

È importante scaricare correttamente il corpo.Questo non significa che devi salivare tutto il giorno. Leggi le informazioni in diverse fonti. A volte sono indicate tali dosi di verdure o cereali che non sopraffanno in un giorno.

Assicurati solo di ascoltare il corpo. Al minimo disagio o fastidio, interrompere immediatamente lo scarico. Questo è particolarmente vero per i diabetici. Alla fine, questa procedura è desiderabile, ma per nulla strettamente necessaria per la maggior parte delle persone.

La cosa principale qui è scegliere solo un tale insieme di prodotti che ti piacerà. Non forzarti. Puoi provare ad abituarti. E non dimenticare l'acqua potabile pulita. Si consiglia di osservare questa regola ogni giorno.

Ti abbiamo detto come mangiare per essere in salute. Ci vogliono solo 3 settimane per cambiare l'abitudine. Non dire che non ci riuscirai. Provalo prima. E anche per la mancanza di pazienza, non mormorare. Devi sopportare per anni boss cattivi, maltempo o spazi ristretti nell'appartamento, questo non aumenta la tua salute. E qui ci sono solo 21 giorni. Non è spaventoso, ci riuscirai.

Video: come mangiare per essere sani