Come mangiare per perdere peso: consigli utili

La perdita di peso inizia con una dieta ben composta. Una persona può trascorrere ore in palestra esaurendo il proprio corpo, ma se non rinuncia agli hamburger e ai cibi pronti, i depositi di grasso non scompariranno. Il digiuno è controindicato, così come tutti i tipi di diete che compromettono la salute e rallentano la digestione. Allora come diventare magri e in forma? Mangia nel modo giusto ed equilibrato.

A proposito di dolci

I dolci sono il principale nemico dei denti e una vita sottile. Così dicono i nutrizionisti, chiamando per passare alla stevia e alla ricotta a basso contenuto di grassi. Devi davvero dimenticare le torte e mangiare esclusivamente mele verdi?

I dolci non sono vietati, ma è necessario rispettare diverse regole:

1. Mangia solo una barretta di cioccolato fondente o un piccolo pezzo di torta.
2. I dessert mangiano fino a 12 giorni in modo che il corpo abbia il tempo di convertire i carboidrati risultanti in energia.
3. Piatti di farina e pasticcini vengono sostituiti con marshmallow fatti in casa e gelatine di frutta, che hanno meno calorie.
4. Prima dei dolci, mangiano una mela o un pompelmo. Un pasto leggero riempirà lo stomaco, attenuando la fame e inizierà il metabolismo, quindi la figura non soffrirà di una torta alla crema.
5. I dessert non vengono lavati con soda o tè. Il liquido dolce diluisce il succo gastrico, rallentando la digestione del cibo e inizia la fermentazione, a causa della quale lo stomaco si gonfia.

Cioccolato e caramelle non possono essere portati via. I dessert sono fonti di carboidrati veloci che si trasformano in grasso sottocutaneo e colesterolo, che ostruisce i vasi sanguigni. Provano a comprare torte e pasticcini non più di 2-3 volte a settimana, e dopo ogni bar vanno in palestra o vanno a correre per spendere le calorie accumulate.

Fibra per un intestino sano

Il primo stadio della perdita di peso è la pulizia del corpo. Le polpette congelate vengono spedite nel cestino, verdure fresche e in umido, un sacco di frutta e bacche appaiono nella dieta.

Zucchine e pere forniscono all'intestino pectine e fibre alimentari grossolane. Le sostanze assorbono tossine e colesterolo, espellono il cibo in decomposizione. La motilità intestinale migliora, il metabolismo accelera e la vita diventa gradualmente più sottile.

Fonti di fibre dovrebbero essere presenti nella dieta:

• cereali come avena, miglio o orzo;
• verdure sotto forma di stufato o insalata;
• piselli o fagioli giovani, nonché fagiolini;
• frutti di bosco;
• frutta, in particolare mele e pompelmi;
• mandorle e arachidi;
• uvetta e altra frutta secca;
• patate;
• pane integrale di farina integrale;
• semi di zucca

La fibra alimentare aiuta a controllare l'appetito. Una volta nello stomaco insieme al liquido, si gonfiano e lo riempiono. Ma se c'è troppa fibra, si verificano costipazione e altri problemi digestivi. La norma giornaliera della fibra alimentare è di 30 grammi, tre porzioni di piselli o crusca.

Sale e acqua

Il corpo ha bisogno di liquidi per funzionare correttamente. Con la mancanza di acqua, il metabolismo rallenta, il lavoro del fegato peggiora e, dopo tutto, questo corpo è responsabile della conversione del colesterolo in energia. Si consiglia a un adulto di bere 1,5-2,5 litri di liquidi al giorno. utile:

• bevande ai frutti di bosco;
• zuppe di verdure;
• tisane;
• succhi di frutta appena spremuti;
• composte di frutta secca;
• caffè naturale.

Ma l'enfasi dovrebbe essere sull'acqua minerale o distillata. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia di liquido pulito, con una fetta di limone o succo di frutta.

Alle persone che sognano di perdere peso si consiglia di rinunciare allo zucchero e di usare il sale con moderazione. Il condimento trattiene l'acqua nei tessuti molli. Il lavoro dei reni peggiora, appare un gonfiore che fa sì che la freccia della bilancia mostri 0,5–2 kg in più.

BZHU

La dieta delle persone snelle è composta per il 50% da carboidrati complessi. Sono contenuti nei cereali:

• grano saraceno;
• di grano;
• orzo;
• mais;
• orzo perlato;
• riso integrale.

Il corpo riceve carboidrati complessi da verdure ed erbe, pasta integrale. Il corpo trasforma i cereali e le insalate in energia. Il menu bilanciato contiene fonti proteiche:

• petto di pollo;
• uova;
• ricotta;
• spinaci;
• broccoli;
• semi di sesamo;
• pesce di mare e di fiume;
• carni bovine;
• Turchia;
• tofu;
• noci con mandorle e nocciole.

Una persona dovrebbe consumare circa 100-150 g di alimenti contenenti proteine, che rappresentano il 30–35% della dieta.

I grassi sono importanti anche per la salute normale. Sono responsabili dell'assorbimento delle vitamine, della produzione di energia e del sistema riproduttivo. Con una mancanza di grassi mono e polinsaturi, i capelli e la pelle soffrono e la libido diminuisce. Le sostanze utili sono ottenute da:

• avocado;
• fegato di merluzzo;
• burro di olive e arachidi;
• semi di lino e semi di girasole;
• noci.

I grassi rappresentano solo il 10-15% della dieta. La norma giornaliera di noci o avocado per un adulto è di 50–70 g. E quanto mangiare olio vegetale? 10-30 ml al giorno.

Grazie a una dieta equilibrata, in cui vi sono carboidrati complessi, grassi e proteine, il corpo scompone il grasso sottocutaneo, trasformandolo in energia e rimane la massa muscolare. Una persona perde peso di 2-4 taglie senza danni alla salute.

Porzioni corrette

Lo spessore della vita dipende non solo dalla qualità del cibo, ma anche dalla sua quantità. Per le persone a cui piace mangiare bene e mangiare molto, lo stomaco si allunga gradualmente. Una porzione standard non appaga il tuo appetito, chiedono un'aggiunta. Il corpo riceve più calorie di quelle che brucia. I residui si trasformano in grasso, si depositano su fianchi e fianchi.

L'eccesso di cibo è il principale nemico della figura. Combattere una cattiva abitudine è difficile, ma ci sono diversi modi per ingannare il cervello:

1. Compra piatti in blu scuro. La tonalità attenua l'appetito.
2. Versare il cibo in piccoli piatti. Il cervello sembra aver mangiato molto. Invia un segnale di "Stop" allo stomaco, la sensazione di fame scompare.
3. Il cibo è diviso in piccoli pezzi e ciascuno viene masticato 40 volte.
4. Invece di forchette, vengono utilizzati bastoncini di legno.
5. I prodotti non vengono lavati con la soda. L'acqua dolce "spinge" il cibo non digerito nell'intestino, facendo spazio a una nuova porzione.
6. La porzione standard viene allungata per 15-20 minuti. Ci vuole così tanto tempo perché lo stomaco scompaia.
7. Devi concentrarti sul cibo, non essere distratto da libri o film, parlare con gli amici.
8. Il cibo dovrebbe essere divertente. Non puoi farcire dentro di te asparagi non amati o melanzane in umido.
9. Bere acqua prima dei pasti per silenziare la sensazione di fame. Se bevi il liquido dopo un abbondante pranzo o colazione, il metabolismo rallenta.

Lo stomaco si abitua gradualmente a nuove porzioni. Il corpo si ribella, una persona ha fame. Distrarre dal desiderio di masticare qualcosa aiuta l'allenamento e i giochi attivi. Libri interessanti, lavori preferiti, hobby che salvano gli altri. Il cervello è impegnato a riferire, smetti di pensare al cibo.

Come mangiare

Le persone che fanno colazione hanno meno probabilità di soffrire di una costante sensazione di fame e consumare meno calorie. Ma devi scegliere i piatti giusti:

• uova sode o frittata di vapore;
• ricotta con miele e frutti di bosco;
• farina d'avena con frutta secca, semi o una fetta di olio;
• una fetta di crusca con avocado, banane o formaggio a pasta dura;
• muesli.

Il porridge fornisce al corpo carboidrati complessi, mentre le uova e la ricotta forniscono proteine. I piatti vengono digeriti lentamente, quindi una persona si sente piena per almeno 4-5 ore. Non rifiutare una seconda colazione: una mela, un bicchiere di yogurt, una barretta di cioccolato.

Non saltare il pranzo, che dovrebbe consistere in zuppa, insalata di verdure e un pezzo di carne bollita o pesce al vapore. Una persona ha bisogno sia di carboidrati lenti che di proteine ​​per rimanere attiva. Lo spuntino non è necessario, ma è vietato rifiutare di cenare. Lo stomaco è viziato con pesce al forno e contorno di verdure. Basta addormentarsi completamente e al mattino alzarsi con una leggera sensazione di fame.

Il peso in eccesso appare tra gli appassionati di ripieni di sandwich in movimento. Devi mangiare seduto, rilassarti e concentrarti completamente sul processo. Dopo aver ingerito l'ultimo pezzo, non alzarti dalle feci per 5-10 minuti, lasciando che lo stomaco si prepari al lavoro.

Prodotti brucia grassi

Alle persone che sognano di perdere peso si consiglia di mangiare almeno 800 g di verdure al giorno. La preferenza è data a cavoli, cetrioli, pomodori, zucchine e altre varietà in cui vi è un minimo di amido. La dieta include anche alimenti che attivano il metabolismo e aiutano a bruciare i depositi sottocutanei. Questi includono:

• peperoncino;
• zuppe fredde;
• fichi;
• radice di zenzero e polvere;
• senape e peperoncino;
• zuppe di purè di verdure senza patate;
• pinoli e mandorle;
• insalata di colore;
• tè verde e pesce al vapore;
• ricotta e yogurt senza dolcificanti;
• mele e pere.

È utile praticare sport o semplicemente passeggiare fuori, soprattutto se fuori splende il sole. L'ultravioletto, sulla pelle, interagisce con il colesterolo, trasformando il composto dannoso in vitamina D, che contribuisce ad un migliore assorbimento del calcio e rafforza il sistema scheletrico.

Posso fare uno spuntino prima dell'allenamento? Sì, se si tratta di petto di pollo o ricotta, ma puoi farlo 2 ore dopo pranzo o tè pomeridiano. Come soddisfare la fame dopo essere andato in palestra? Frullato di proteine ​​o carne magra con lattuga. Il cibo proteico non consente al corpo di distruggere il tessuto muscolare, costringendo a bruciare gli strati grassi.

Cosa non si può fare

1. La fame è una cattiva idea. Non aiuta a purificare il corpo dalle tossine. Un corpo privo di cibo è stressato. Il metabolismo rallenta e ogni caloria acquisita dopo la fame si trasforma in una riserva di grasso "per una giornata piovosa".
2. Non puoi usare marinate e cibi affumicati, fast food, cibi pronti, bibite e patatine fritte con i cracker. Intasano il corpo, compromettono la funzione digestiva e aumentano il colesterolo.
3. È vietato sgridarsi per spuntini "dannosi", come un pezzo di cioccolato o di maiale. È meglio essere contenti che sei riuscito a coccolarti e poi correre o ballare.
4. Non mangiare porridge e carne con frutta, altrimenti la fermentazione inizia nello stomaco, causando flatulenza e il cibo viene assorbito peggio.
5. Il cioccolato non risolverà tutti i problemi. Il cibo è una fonte di energia e niente di più. Devi alleviare lo stress in palestra e non vicino al frigorifero.

Passare a una dieta equilibrata è difficile. Il corpo resiste, non volendo separarsi da patate fritte e maionese. Dobbiamo superare noi stessi e le nostre debolezze, abbandonando gradualmente i prodotti dannosi. Ma non puoi arrenderti, perché il cibo sano migliora il benessere, aiuta a perdere chili in più e a diventare più sano.

Video: come perdere peso senza danneggiare il corpo