Come fare una doccia a contrasto

Le procedure con una graduale differenza di temperatura sono arrivate nel mondo moderno dai tempi antichi. Inizialmente, sono stati utilizzati come metodo di indurimento, successivamente le ragazze e le donne hanno iniziato a usarlo per la perdita di peso. Ora una doccia a contrasto può essere paragonata al bagno in una vasca e alla successiva pulizia con la neve. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di eseguire la procedura in questo modo, quindi è necessario imparare le basi a casa.

L'effetto della doccia di contrasto sul corpo

Sotto l'influenza calda, le navi si espandono, quando il ciclo si trasforma in freddo, si restringono. Per questo motivo, l'elasticità dei capillari aumenta e la circolazione sanguigna viene normalizzata, il che contribuisce al riassorbimento di una possibile stasi del sangue. Una doccia di contrasto attiva i processi vitali in piccoli vasi e guida il sangue attraverso l'aorta, costringendo il cuore a lavorare a pieno ritmo.

Controindicazioni all'uso di una doccia a contrasto

• cistite e altri processi infiammatori nelle donne;
• malattie infettive croniche e acquisite, come tonsillite, bronchite, polmonite e altre;
• PMS e mestruazioni, ovulazione;
• malattie oncologiche;
• frequenza cardiaca instabile;
• frequenti cambiamenti della pressione sanguigna, in particolare ipertensione e ipotensione;
• tromboflebite;
• malattie cardiache e circolatorie;
• lento afflusso di sangue al cervello.

Qualità utili di una doccia a contrasto

1. Durante la procedura non ci sono disagi
2. La circolazione sanguigna si normalizza, il gonfiore scompare
3. Aumenta l'immunità a causa dell'indurimento
4. L'elasticità e l'elasticità dell'epidermide vengono ripristinate
5. La pelle diventa liscia, la "buccia d'arancia" scompare
6. L'eccessiva attività delle ghiandole sebacee è ridotta
7. Il rischio di raffreddore è ridotto.
8. Dopo la terza procedura, lo sfondo emotivo migliora notevolmente.
9. Il vigore è mantenuto per tutto il giorno, soggetto alla doccia mattutina
10. La procedura riordina il sistema nervoso, aiuta a far fronte allo stress.
11. Il metabolismo migliora, a causa del quale si verifica la perdita di peso
12. L'attività del tratto gastrointestinale è normalizzata
13. Parzialmente aritmia del muscolo cardiaco
14. La massa muscolare aumenta a causa dei regolari sbalzi di temperatura
15. Il rischio di invecchiamento precoce della pelle è ridotto, il corpo è ringiovanito

La doccia di contrasto non ha lati negativi, ma se viene presa in modo errato, inizieranno l'esacerbazione e lo sviluppo di malattie infettive, in particolare, croniche.

Caratteristiche dell'uso di una doccia a contrasto

1. L'opzione migliore per eseguire la procedura è 20 minuti dopo il risveglio mattutino. La particolarità è dovuta al fatto che è in questo momento della giornata che il corpo ha bisogno di una scossa. Una doccia agiterà il sistema circolatorio e farà funzionare il cuore stabilmente durante il giorno. Nessuno ti proibisce di fare la doccia la sera. È importante farlo 4-5 ore prima di andare a letto, altrimenti non sarai in grado di addormentarti per molto tempo. Se lo desideri, dopo una settimana di procedure regolari puoi passare a 2 ricevimenti al giorno.
2. Prima di andare al bagno, prenditi 10 minuti per riscaldarti. Accovacciati, affondi, impasta spalle e schiena. È necessario riscaldare il corpo e solo dopo fare una doccia di contrasto.
3. Dopo il riscaldamento, prepara un asciugamano rigido e inizia a bagnare. Ricorda, il ciclo freddo dovrebbe sempre essere avviato con il piede, se non hai mai fatto una doccia di contrasto prima. Per le persone più esperte, puoi iniziare dall'alto.
4. È severamente vietato creare un forte calo di temperatura dal ghiaccio all'acqua bollente. È necessario regolare saggiamente la temperatura, gradualmente riducendo e aggiungendo. Scopri tu stesso il fine tollerabile del ciclo del freddo, non è necessario forzare il corpo a congelarsi.
5. Non è possibile utilizzare una doccia di contrasto durante l'assunzione di antibiotici e il trattamento del raffreddore. In altri casi, la costanza d'uso è importante. Solo un uso regolare avrà un effetto duraturo.

Istruzioni doccia a contrasto

1. Fai esercizi, fai una doccia o un bagno, accendi gradualmente l'acqua calda. Risciacqua i piedi, sollevandosi su ginocchia, fianchi, area intima, indugiando sullo stomaco per 1 minuto. Ancora una volta, spostati verso le spalle e il collo, indugi per un altro 1 minuto, in modo che l'acqua scorra verso il basso in tutto il corpo. Fai una doccia calda, ma non calda, per 3 minuti.
2. Ora inizia gradualmente ad abbassare la temperatura per raffreddare. Non cambiare la direzione del getto, mantenere la doccia ancora in alto. Dopo 1 minuto, scendi al petto e allo stomaco, risciacqua queste parti del corpo per 30 secondi, passa ai fianchi e ai piedi. Tenere premuto il punto finale per 10 secondi. ! importante Non è consigliabile immergere la testa con acqua, specialmente per i principianti. Durante la procedura, non stare fermo come un idolo, riorganizzare i piedi, stare in piedi e fare altri movimenti che ti consentono di riscaldarti.
3. Aggiungi lentamente la temperatura, ma non tanto quanto quando usi il primo ciclo a caldo. L'acqua dovrebbe essere calda. Ripeti l'azione, scendendo lungo un corso d'acqua, rimani sul collo e sulle spalle per 2 minuti.
4. Inizia il ciclo a freddo. Questa volta è necessario abbassare la temperatura anche più della prima volta. Allenati anche gradualmente tutte le aree, indugiando sui piedi.
5. Quando si sale, è necessario aggiungere nuovamente la temperatura in modo che l'acqua sia leggermente calda. Versalo sopra per 3 minuti e inizia ad abbassare il grado. In modo simile, arriva al segno minimo del ciclo freddo in cui ti senti a tuo agio. Si consiglia di ripetere la tecnica caldo-freddo 5 volte.
6. Dopo il risciacquo, inizia a strofinare intensamente il corpo con un asciugamano duro. Salta sul posto, danza, devi accelerare il deflusso di sangue attraverso le arterie e i capillari.
7. Per ottenere il massimo dalla doccia a contrasto, non puoi strofinarti con un asciugamano, ma piuttosto sembrare un po 'nudo (circa 20 minuti). Lascia che il corpo si asciughi da solo, aiutandolo con lo sfregamento con le mani o saltando in posizione.
8. Per dare al corpo un tono ancora maggiore, esegui una ginnastica completa di mezz'ora. Per quanto riguarda il mangiare, puoi mangiare non prima di 1,5 ore dopo la procedura. Bere 300 ml. succo spremuto, un bicchiere di latte caldo o una tazza di tisana.

Opzioni per l'utilizzo di una doccia a contrasto

1. Risciacquare con acqua calda per 3 minuti, lasciare che il corpo si abitui. Quindi aggiungere la temperatura a caldo per rilassarsi un po ', lavare in questa modalità per circa 5 minuti. Inizia ad abbassare lentamente la temperatura per raffreddare, continua la procedura per altri 1 minuto. Riporta la temperatura su caldo e caldo, dopo 5 minuti di nuovo a freddo. Ripeti 4 volte. ! importante La tecnica consiste nel completo riscaldamento del corpo con una graduale diminuzione del grado. Non permettere il congelamento, imposta solo la temperatura che è comoda per il corpo.
2. Questo metodo è adatto per gli appassionati amanti della tempra. Attiva l'acqua calda e risciacqua con essa per 30 secondi, quindi passa bruscamente al freddo e lava per altri 20 secondi. Ripeti entrambi i cicli 10 volte. Se hai freddo, non attivare l'acqua ghiacciata, ma leggermente fredda.

Doccia a contrasto per combattere la cellulite

Nei saloni di bellezza vengono spesso utilizzati impacchi con cambi di ciclo alternativi.Tali azioni ripristinano il tono della pelle e guidano il sangue in una modalità accelerata, a causa della quale si verifica la rottura dei grassi. Per eseguire la procedura nel modo più efficiente possibile, trattare le aree difettose con una forte pressione dell'acqua e è necessario modificare il regime di temperatura ogni mezzo minuto. Procedere per fasi: riscaldare il corpo con acqua calda, passare a caldo e poi a freddo. Fai una doccia di contrasto per 10-15 minuti. Dopo la procedura, lubrificare la pelle con una crema anticellulite e avvolgerti con pellicola trasparente. Aspetta 1 ora.

Naturalmente, i vantaggi di una doccia a contrasto superano tutte le aspettative. Con il risciacquo regolare con cicli alternati, tonificherai il corpo, migliorerai la circolazione sanguigna e accelererai il metabolismo. La cosa principale è non esagerare con il risciacquo con acqua fredda, in modo da non prendere un raffreddore.

Video: come perdere peso sotto la doccia