Come affrontare la depressione postpartum: 5 modi

Una donna nel periodo di depressione postpartum è in uno stato depresso e incontrollato, a causa del quale soffrono tutti i membri della famiglia. Il marito non sopporta il carico e il bambino non riceve la dovuta attenzione di cui ha tanto bisogno. Ci sono casi frequenti in cui, a causa dello stato depressivo della madre appena coniata, il bambino è in ritardo nello sviluppo. Per questi e altri motivi, è importante sradicare la depressione postpartum all'inizio del suo sviluppo. Considera gli aspetti importanti in ordine.

Chi è incline alla depressione postpartum

• madri che hanno molti figli;
• donne in stato di divorzio;
• ragazze in conflitto con suo marito a causa della gravidanza;
• donne single che sono finite con un bambino in braccio a causa di una gravidanza non pianificata;
• ragazze con disturbo disforico premestruale;
• ragazze che hanno precedentemente avuto depressione postpartum;
• donne che hanno avuto una gravidanza senza il supporto di persone care.

Sintomi della depressione postpartum

• pensieri cupi, bassa autostima;
• condizione abbattuta per una settimana;
• costipazione regolare;
• attenzione distratta;
• esacerbazione di malattie croniche;
• frequente insorgenza di tendenze suicide;
• colpa costante;
• apatia, insonnia, completa mancanza di appetito;
• un brusco cambiamento di umore, in cui il picco di depressione e la propria inutilità si verificano al mattino e diminuiscono significativamente la sera;
• umore triste e letargico, un senso di ansia non lascia andare;
• rimozione da parenti, amici, coniuge e persino un figlio.

Cause della depressione postpartum

1. Non c'è modo di allontanarsi dalla fisiologia. Durante la gravidanza, la donna era di buon umore, nulla la disturbava, la futura madre non vedeva l'ora del bambino e una vita felice. Immediatamente dopo il parto, si verifica un grave fallimento ormonale, il ciclo mestruale riprende e inizia la privazione cronica del sonno. Soprattutto spesso, questi sintomi compaiono dopo l'interruzione dell'allattamento al seno. Una donna non è soddisfatta del proprio aspetto, inizia un'enorme mancanza di tempo e viene creato il terreno per l'insorgenza della depressione postpartum.
2. Ci sono casi frequenti in cui una ragazza durante la gravidanza predice che sarà una cattiva madre. Di norma, situazioni simili si presentano in coloro che sono nati in una famiglia disfunzionale o incompleta. L'ansia costante e il senso di impotenza non fanno che aggravare la situazione. La madre appena coniata non crede in se stessa, a causa della quale cade lentamente in depressione.
3. Una donna crede che dopo la nascita di un bambino diventi inutile per chiunque. Amici e conoscenti senza figli continuano a divertirsi, perdendo interesse per lei. Il marito, a sua volta, si allontana notevolmente, perché la costante mancanza di sonno lo esaurisce e il nervosismo di sua moglie alimenta il negativo. Per quanto riguarda parenti e genitori, non sempre danno consigli pratici. Per la maggior parte, la generazione più anziana critica la giovane madre, minando la sua psiche. Sullo sfondo di tutte queste situazioni, una donna inizia a prendere frequenti capricci e presto si verifica una piena depressione.

Modi efficaci per eliminare la depressione postpartum

Stabilisci le priorità. Ora in primo luogo dovrebbe essere un bambino. Per garantire al bambino un sonno profondo ogni notte, lavalo, nutrilo in tempo, cambia il pannolino. Dopo aver adempiuto ai compiti di base, vai anche a riposare.Un buon sonno è il sogno di tutte le madri, il riposo darà energia, grazie alla quale il benessere migliorerà in modo significativo. Puoi dormire con il tuo bambino e lasciare i piatti sporchi per dopo.

Chiedi aiuto. Non c'è bisogno di costruire una madre-eroina da te, spostare parte delle faccende domestiche a parenti, marito o figli grandi. Non rifiutare l'aiuto se ti viene offerto, altrimenti richiedi tu stesso il servizio. L'aiuto consiste nel cucinare, fare il bucato e stare temporaneamente con un bambino. Sentiti libero di chiedere ai parenti di andare al negozio o pagare le utenze.

Molte donne prima del parto fanno un ottimo lavoro di tutto da sole, ma è importante capire che ora non puoi permetterlo. La mancanza di riposo per diversi giorni ha un effetto negativo non solo sul tuo benessere, ma anche sugli altri. Ci vorrà del tempo per tornare alla precedente prontezza al combattimento. Siediti e pensa a chi e cosa puoi chiedere, quindi agisci. Non c'è bisogno di esaurirsi, all'inizio sarà estremamente difficile essere una buona moglie, mamma e casalinga. In questo modo, trasudi il sistema nervoso, impantanato nella depressione da molto tempo.

Regola la tua routine quotidiana. Avvia un blocco note e annota gli argomenti principali e secondari. Cerca di soddisfarli al massimo. Non è necessario scrivere una lunghezza di routine di un chilometro, traccia solo il più importante. Tieni presente che i bambini sono estremamente imprevedibili, il tuo programma dovrebbe essere flessibile. Elimina un campo dall'elenco mentre completi. Non cercare di tenere il passo con tutto in una volta, è del tutto possibile che nei primi giorni non sarai in grado di far fronte a tutto. In questo caso, è necessario rivedere le attività e modificarle tenendo conto del tempo libero.

Bilancia la tua dieta. Una donna che allatta deve mangiare bene. Includere verdure fresche nel menu; avere sempre frutta a portata di mano. Compra generi alimentari con una settimana di anticipo. Se possibile, acquistare utensili da cucina che semplificano notevolmente la cottura. Può essere un frullatore, un tritacarne elettrico, una lavastoviglie e, naturalmente, una pentola a cottura lenta. Cucina solo quei piatti che non richiedono molto tempo. Mangia il porridge al mattino, mangia la zuppa o le verdure in umido a pranzo e limitati all'insalata la sera. Segui una dieta, ma non morire di fame. Non dimenticare di mangiare, questo è un problema comune delle madri appena coniate.

Prenditi del tempo per te stesso. Pianifica la tua giornata in modo da poter tagliare un'ora o due per la cura personale. I capelli sporchi e le unghie non verniciate sono costantemente spinti nel desiderio. I primi sei mesi dopo la nascita del bambino possono essere tranquillamente definiti "Giorno della marmotta", quindi cerca momenti gioiosi in questo periodo. Fai un bagno profumato, fai manicure e pedicure. Chiedi ai genitori o al marito di sedersi con il bambino e vai dal parrucchiere per tagliare i capelli tagliati o cambiare radicalmente l'acconciatura. Crea una maschera per il viso, sbucciando mani e piedi, fai esercizi fisici leggeri sotto forma di carica o allungamento. Basta sedersi e leggere un libro, guardare una serie. Ci vorrà solo 1 ora, dopo di che ti sentirai come una donna piena.

Raccomandazioni importanti per le neomamme

1. Non cercare di tenere il passo con tutto in una volta. Esegui un caso in base alla quantità totale di tempo libero. Non sfinirti.
2. Tagliare almeno 1 giorno alla settimana per fare esercizi fisici. Iscriviti a Pilates, stretching, yoga o fai una passeggiata di mezz'ora in giro per casa.
3. Per evitare un umore costante e cupo, appendi le tende luminose nell'appartamento. Non chiudere i ciechi, i raggi del sole aumentano il morale.
4. Quando ti sembra che tutto vada male e che i problemi ti coprano la testa, parla ad alta voce. Parla con il bambino, raccontagli ciò che ti dà fastidio. Per la maggior parte, le difficoltà non sono così globali come potrebbero sembrare a prima vista.
5. Non rompere il coniuge.Invece di urlare e biasimarlo per tutti i peccati mortali, ammetti onestamente quello che è successo. L'uomo è sfinito non meno di te, sosterrà e rallegrerà. Come dimostra la pratica, sono i mariti che aiutano le mogli a superare la depressione.
6. Domina il trucco psicologico: siediti su una sedia comoda, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Trascorrere in questa posizione per 5 minuti più volte al giorno. Il metodo aiuta a rilassare e a mettere in ordine i tuoi pensieri.
7. Non accumulare emozioni. Quando senti che c'è un esaurimento nervoso, vai sotto la doccia per aprire l'acqua e batti le mani con una costola sul torrente. Dopodiché, chiuditi in una stanza e parla in un cuscino, grida, piangi, colpisci un materasso, ma non tenere tutto in te.
8. Nei primi mesi dopo la nascita del bambino, non permettere a una grande folla di persone nell'appartamento. Comunicare solo con la famiglia e gli amici, senza estranei o parenti che non vedete da molti anni.
9. Se ritieni di non poter affrontare la depressione da solo, consulta uno psicologo o iscriviti a un corso di formazione per giovani madri. Non essere timido, per tali scopi, e ci sono laureati.
10. Camminare all'aria aperta è utile non solo per te, ma anche per il bambino. Vai fuori più volte al giorno, visita il parco e ti trovi in ​​luoghi confortevoli e belli.
11. Condividi paure, preoccupazioni e dubbi con tuo marito o i tuoi cari. Valuteranno la situazione in modo obiettivo e saranno in grado di fornire consigli pratici.
12. Non c'è bisogno di arrabbiarsi o perdere la pazienza quando il bambino piange. È tuo figlio, succhiasangue, sole e angelo. Controlla i pannolini, dai da mangiare e mettiti a letto, pronunciando parole tenere.

Per far fronte alla depressione postpartum, è necessario stabilire le priorità. Il bambino deve essere nutrito, asciutto e pulito. Taglia 1 ora al giorno per conversazioni con il coniuge, sostieni il matrimonio. È importante capire che anche gli uomini hanno bisogno di consigli in determinate situazioni. Non pianificare il prossimo anno di cambiamenti globali nella vita, l'aspetto del bambino è già tale.

Video: come affrontare la depressione postpartum