Come rimuovere le pieghe sul retro a casa

Quante volte ammiriamo la figura preparata prima della prossima stagione estiva - gioiamo per l'assenza di stomaco e cellulite, siamo lieti della vita e dei fianchi. Ma spesso voltiamo le spalle allo specchio e il nostro umore si deteriora. Il motivo sono le pieghe grasse sul retro, che rovinano l'intero aspetto e non solo in costume da bagno. Le pieghe dorsali sono spesso visibili sotto un vestito stretto, rovinando l'intera silhouette femminile. Che cos'è: eccesso di grasso o eccesso di pelle? Come sbarazzarsi delle rughe sulla schiena ed è anche possibile farlo? In questo articolo, proveremo a rispondere a tutte queste domande ardenti.

Perché le pieghe appaiono sul retro

La ragione per la comparsa di pieghe sulla schiena lungo la linea del reggiseno sta, innanzitutto, nella deposizione di grasso in eccesso. Non si può rimanere magri e sottili e comunque si formano delle pieghe. Pertanto, la ragione principale di questo difetto estetico è il sovrappeso, che a sua volta appare a causa della malnutrizione e della mancanza di esercizio fisico. Tuttavia, a volte possono essere osservate pieghe nelle donne con un peso abbastanza moderato. Stranamente, ma le pieghe si formano più spesso se si è costretti a sedere in una posizione per lungo tempo. Le donne con un tipo di lavoro sedentario, che si appoggiano costantemente a documenti o al monitor di un computer, hanno molte più probabilità di soffrire di rughe sulla schiena. Spesso, queste pieghe appaiono nelle donne che hanno vari problemi con la colonna vertebrale. Per sbarazzarsi dell'odiato grasso corporeo sulla schiena, è necessario agire in tre aree principali: nutrizione, sport e massaggio.

Dieta per una schiena bella e snella

Lo stato della nostra figura dipende in gran parte dall'energia consumata e consumata. Se oggi hai mangiato 2500 calorie e hai trascorso solo 2000 in un giorno, tutto qui, 500 calorie sono diventate grasse. E così di giorno in giorno, di mese in mese stiamo aumentando il peso in eccesso, che poi cerchiamo di eliminare in una settimana. Dopotutto, solo 9000 calorie sono già un chilogrammo di grasso in eccesso, spesso sottocutaneo. E per perdere questo eccesso di peso, devi fare lo stesso ogni giorno, creare un deficit calorico, cioè consumare 2000 e spendere 2500. Quindi puoi perdere peso gradualmente, senza danni alla salute. Tuttavia, è molto importante sapere cosa e come mangiare. Dopo tutto, c'è una differenza tra una torta e un piatto di insalata - il contenuto calorico è significativamente diverso e la sensazione di sazietà sarà molto più lunga dall'insalata. Per sbarazzarsi delle rughe sulla schiena, è necessario bruciare i grassi su tutto il corpo. Per fare questo, devi rispettare le seguenti regole di un'alimentazione sana.

Innanzitutto, devi abbandonare la farina, dolce, salata, affumicata e fritta. Ricorda, il tuo corpo non è un bidone della spazzatura in cui puoi buttare qualsiasi cosa. Il corpo dovrebbe ricevere solo i cibi giusti, sani e freschi.

In secondo luogo, è necessario modificare la dieta. Devi mangiare ogni 3 ore, in piccole porzioni che si adattano ai palmi delle mani. Ricorda, questa è una reale possibilità di disperdere i processi metabolici. Se muori di fame per 6-7 ore, inizierai a recuperare anche dai cetrioli. Trova il tempo in un programma intenso per fare uno spuntino ogni 3 ore.

In terzo luogo, è necessario scegliere e cucinare correttamente i prodotti. La colazione dovrebbe essere abbastanza leggera ma nutriente. Per colazione, puoi permetterti una piccola sorpresa, che hai rifiutato ieri sera. Ottimo per colazione ci sono cereali senza latte, sale e zucchero, formaggio, riso con verdure, panini con pane di segale. Snack - frutta. Pranzo - zuppa senza pasta e patate, carne, insalata di verdure.Nel pomeriggio, non dovresti consumare frutta, soprattutto di notte. È meglio mangiare qualcosa di proteine. Il secondo spuntino può essere sotto forma di noci o kefir. Cena - un pezzo di pesce o pollo con insalata. In generale, le verdure sono un ottimo modo per mangiare a basso contenuto calorico, possono essere consumate in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità.

Assicurati di bere molta acqua. L'acqua rimuove i prodotti di decomposizione grassa dal corpo, puoi perdere peso molto più velocemente.

Qui, forse, ci sono tutte le regole nutrizionali di base che dovresti seguire se vuoi sbarazzarti delle rughe sulla schiena. Ma per accelerare il processo, devi fare attività fisica.

Esercizi di piega posteriore

L'attività sportiva ti aiuterà a rafforzare la struttura muscolare, a rendere la schiena più dritta e uniforme, il che aiuterà a levigare le pieghe odiate.

1. Esercizi Cardio È molto importante impegnarsi nel carico cardio, che brucia i grassi in tutto il corpo e aiuta a liberarsi delle calorie in eccesso. A carichi di questo tipo includono corsa, aerobica, ciclismo, salto con la corda. Cioè, durante lo sport, dovresti sentire come accelerano il battito cardiaco e la respirazione, sudi. La cosa più utile nella lotta contro le pieghe è correre. Tuttavia, devi capire che la corsa dovrebbe essere lunga, anche a bassa velocità. Innanzitutto, quando si esegue, il glicogeno viene bruciato e solo dopo 20-30 minuti i grassi iniziano a sciogliersi. Se corri per 40-50 minuti ogni giorno a un ritmo lento e controlli l'alimentazione, le frecce dell'equilibrio scorreranno rapidamente verso il basso.
2. Nuoto. Il nuoto semplice sviluppa molto bene i muscoli della schiena e, inoltre, non conferisce ulteriore carico alla colonna vertebrale.
3. Manubri. Per rafforzare i muscoli della schiena, è necessario fare esercizi con piccoli pesi. Prendi un manubrio tra le mani, esegui il sollevamento laterale in posizione eretta. È molto efficace eseguire l'esercizio "Arco", in cui si tira un braccio con i manubri in avanti e si porta l'altro il più indietro possibile, tenendo anche il materiale di ponderazione al suo interno. Puoi fare pendenze con manubri ai lati - questo rafforza perfettamente gli addominali obliqui e i muscoli laterali della schiena.
4. Fitball. È molto utile ed efficace fare esercizi per la schiena su una grande palla di gomma. Uno dei più efficaci: devi sdraiarti sullo stomaco su un fitball, riposare contro il muro con i piedi, le mani dietro la testa, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo, usando i muscoli della stampa e della schiena.
5. Bench. Questo è uno strumento molto utile che ti aiuterà con vari problemi alla schiena e migliorerà la salute della colonna vertebrale. L'esercizio più semplice è semplicemente sdraiarsi sullo stomaco e sollevare la parte superiore del corpo dalla panca, le braccia lungo il busto. È anche efficace combinare la panca con i manubri - per alzare le mani con la ponderazione laterale, tirando leggermente indietro la custodia.

Inoltre, è utile eseguire vari esercizi di forza con un bilanciere. Questo ti aiuterà a mettere il carico sulla schiena. Non appena i muscoli iniziano a rafforzarsi lì, bruciano il grasso adiacente con grande velocità. Puoi accelerare ulteriormente questo processo con l'aiuto di misure cosmetiche.

Come bruciare il grasso sottocutaneo sulla schiena con il massaggio

Il massaggio è uno strumento eccellente per la rimozione locale di grasso, specialmente grasso sottocutaneo. Ma ricorda che il massaggio dà un effetto evidente solo in combinazione con la nutrizione e l'esercizio fisico, cioè il massaggio accelera il processo di rimozione di acqua e grasso dalle cellule. Un massaggio indipendente non darà un risultato evidente, a meno che non rimuova 2-3 centimetri di volume.

Molti uomini ammettono che la schiena nuda di una donna è una parte incredibilmente intima ed eccitante del corpo femminile, che, come un indovinello, nasconde il più rivelatore. Ma di che tipo di bellezza possiamo parlare se la schiena è coperta da pieghe che diventano ancora più pronunciate quando si indossa la biancheria? Guarda la bellezza del tuo corpo e sii benvenuto da qualsiasi angolazione!

Video: esercizi contro le pieghe grasse sulla schiena