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La pancia sospesa è una conseguenza dell'eccessivo accumulo di grasso viscerale che circonda gli organi interni. Oltre al fatto che i depositi rovinano la figura, portano anche a una serie di malattie dovute all'aumento del colesterolo. Devi metterti insieme in tempo e prenderti cura del corpo correttamente. Considera gli aspetti e i metodi importanti per eliminare le pieghe odiate.
Cause della pancia sospesa
- stile di vita sedentario e sedentario;
- muscoli addominali deboli;
- uso frequente di alcol;
- dieta impropria, consumo eccessivo di fast food;
- rallentato la produzione di ormoni;
- soppressione del testosterone (negli uomini);
- la genetica, in particolare, la figura della "mela".
Suggerimenti importanti
- Prendi l'abitudine di uscire a fare una passeggiata ogni giorno. Prendi almeno 1 ora di cammino al giorno.
- Esercizio fisico, eseguili regolarmente per 40 minuti al giorno. Allena non solo gli addominali, ma il resto del corpo.
- Fai un auto-massaggio, impasta le pieghe con le mani, ruota il telaio per 20 minuti più volte al giorno.
- Bevi più liquidi. La quantità ideale varia da 2 a 3 litri al giorno. Elimina succhi confezionati, bevande dolci e bevande alla frutta. Sovrapposizione di tisana e tisana, acqua, fresca.
- Fai avvolgimenti per il corpo con crema riscaldante, avvolgi la pancia con la pellicola trasparente e passa alle faccende domestiche.
- Lega la zona addominale con tessuto elastico o acquista un corsetto speciale. In caso contrario, si formano smagliature che possono essere rimosse solo con il laser.
- Evita l'alcool, in particolare birra e cocktail. Se vuoi davvero, bevi un bicchiere di vino bianco secco, mangia una mela.
- Tieni traccia della tua dieta. Escludere cibi fritti, cuocere carne e pesce nel proprio succo con un contenuto minimo di sale.
- Cerca di non mangiare cibi piccanti, evita spuntini veloci (fast food). Mangia più frutta e verdura fresca, mangia frutti di mare ogni giorno.
- Ottieni una bilancia alimentare elettronica. Calcola l'apporto calorico giornaliero su un calcolatore online. Il servizio è di dominio pubblico, quindi non ci saranno problemi.
- Non saltare la colazione, mangiare semi di lino o farina d'avena, aggiungere 1 banana, mela o bacche. Cuocere solo in acqua, non in latte.
- Mangia frazionalmente 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Tra i pasti, fare uno spuntino, preferire la ricotta a basso contenuto di grassi, una manciata di noci, mele, pere, insalate di bacche con yogurt naturale.
- Un massaggiatore elettrico aiuterà a sbarazzarsi di un addome sospeso. È dotato di sporgenze arrotondate e un nastro vibrante, i movimenti rapidi abbattono i grassi e tonificano la pelle.
- Visita la palestra più volte alla settimana. Aiuta anche a nuotare, ballare, allenamenti intensi (aerobica). Vai a una lezione di prova e scegli l'opzione migliore.
- Se non puoi uscire regolarmente a fare una passeggiata, equipaggia il balcone. Metti un tavolo e una sedia, prendi un libro e respira solo l'aria. Accelera i processi metabolici.
Appendere la dieta del ventre
Come avrai notato dalle raccomandazioni precedenti, una pancia sospesa è un grasso viscerale che appare a causa di una dieta squilibrata. Per eliminarlo, devi seguire una dieta e seguire chiaramente le istruzioni.
La tecnica è progettata specificamente per la regione addominale, fatte salve le regole, i volumi partiranno abbastanza rapidamente. Non appena noti che stai iniziando a perdere peso, allaccia lo stomaco con un panno o indossa un corsetto.
Devi stare a dieta per 21 giorni, la dieta è monotona, quindi evita i guasti. Dopo i primi tre giorni, ricominciare tutto da capo.Non saltare gli spuntini, escludere cibi dolci e amidacei.
1 ° giorno
A stomaco vuoto, bere un bicchiere d'acqua con succo di limone. Dopo 20 minuti, mangia 70 gr. porridge di lino e 1 pompelmo.
Dopo 2 ore, mangia 65 grammi. tonno nel suo stesso succo, 1 pera, 100 gr. broccoli, bevi un bicchiere di kefir.
Per pranzo, prepara pesce magro cotto in un foglio, fai un'insalata di verdure.
Dopo 3 ore, mangia un'insalata di 2 kiwi, 1 arancia, un quarto di limone e 1 pera.
Alla sera, bere 1 litro di kefir, dividere la ricezione in 4 parti da 250 ml. ciascuno.
2 ° giorno
Per pranzo, cuoci la farina d'avena sull'acqua, aggiungi 60 g. fragole o ribes.
Dopo 2-3 ore, far bollire 2 tuberi di patata, tagliarli a fettine sottili, cospargere con formaggio e microonde per 40 secondi. Estrarre e versare il cibo con il succo di limone.
Per pranzo, mangia 3 uova sode e 200 gr. tacchino. Dovresti bere 450 ml durante il pasto. kefir.
Di sera, prepara un'insalata di peperone, pomodoro, lattuga e prezzemolo. Condire con un cucchiaio di aceto di mele o succo di limone. Con un'insalata, puoi mangiare 1 fetta di pane integrale e 80 gr. frutti di mare (qualsiasi).
Poche ore prima di coricarsi, bere yogurt con cereali (contenuto di grassi non superiore al 2%).
3 ° giorno
Dopo esserti svegliato la mattina, bevi un bicchiere di kefir con o senza dolcificante, per quanto conveniente. Mangia 2 uova e 1 mela.
Dopo un'ora, mangia un morso di una manciata di mandorle o noci, bevi 250 ml. latte cotto fermentato.
Dopo 3 ore, mangia 140 g. grano saraceno con 1 pomodoro. Prepara un'insalata di frutta, condiscila con yogurt magro.
Per pranzo, puoi mangiare un po 'di polpa di maiale o agnello cotta nel forno. Assicurati di versarlo con aceto. Per la carne, prepara un'insalata di verdure con formaggio fetax.
Dopo 2 ore, mangia 100 g. purè di patate in acqua, 1 banana e 1 mela.
3 ore prima di coricarsi, macina 1 banana in un frullatore, condiscilo con bere yogurt o kefir.
Metti in ordine la tua dieta quotidiana, segui una dieta. Bevi almeno 3 litri di liquidi al giorno, fai regolarmente una passeggiata, iscriviti alla palestra. Non saltare i pasti, altrimenti il corpo accumulerà grasso con ogni porzione successiva.
Video: come rimuovere stomaco e fianchi
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