Come mantenere il peso dopo aver perso peso: consigli nutrizionisti

Gli amanti delle diete nuove spesso si pongono la domanda "Come non migliorare ancora e mantenere il risultato finale?". In realtà, tutto è molto più complicato che in teoria. D'accordo, è piuttosto difficile rifiutare i "dolci" e non sistemare la tua nuova figura con loro. Il ritmo moderno della vita influisce negativamente sulla salute, nella maggior parte dei casi non è possibile mangiare spesso in piccole porzioni. Tuttavia, i nutrizionisti esperti hanno trovato una soluzione al problema, considerando gli aspetti psicologici in ordine.

Metodo numero 1. Mantenere l'equilibrio emotivo.

Molte persone spesso e spesso mangiano molto quando provano disagio emotivo. Certo, ci sono quelli che, al contrario, stanno morendo di fame, ma non si tratta di loro. Se appartieni alla prima categoria di persone, cerca modi per affrontare i fattori negativi. Quando non c'è modo di nascondere le esperienze, rallenta il percorso verso il frigorifero. Puoi appendere un poster motivazionale con la scritta "Dopo le 18.00 non mangiare!" e tutto il resto.

Occasionalmente, concediti di urlare, piangere o colpire il cuscino con i pugni. Psicologi e nutrizionisti hanno concordato sul fatto che una tale ondata di emozioni è in grado di controllare la fame furiosa. Se anche questa tecnica non aiuta, prendi un corso multivitaminico in farmacia che aiuta a sopprimere l'appetito. Gli antidepressivi aiutano alcune ragazze, tutto dipende dalle caratteristiche individuali.

Metodo numero 2. Rifiutare i semilavorati

Evita i cibi pronti e gli alimenti a rapida preparazione che ostruiscono l'intestino e contribuiscono alla deposizione di colesterolo. Elimina sottaceti, prodotti in scatola, gnocchi, gnocchi e altri piatti fatti in casa di questo tipo. Se hai abbastanza forza di volontà, smetti di mangiare salsicce, salse a base di maionese con coloranti e conservanti. I prodotti elencati non sono affatto utili. Se non vivi da solo, chiedi alla famiglia di non mangiare questo tipo di "prelibatezze" in tua presenza o di andare in un'altra stanza.

Metodo numero 3. Non saltare la colazione

L'opzione migliore per la colazione è considerata farina d'avena o porridge di semi di lino, uova sode, ricotta, yogurt magro. Alcune ragazze mangiano una minestra leggera e si concedono un piccolo dessert. La cosa principale è mangiare frutta "proibita" al mattino in modo che i carboidrati non si depositino in vita e fianchi.

Se sei un goloso, dai la preferenza a dolci come marshmallow, marmellata, cioccolato fondente o torta allo yogurt. L'unica cosa a cui dovresti limitarti è la cottura. Colpisce la figura ugualmente male, indipendentemente dal tempo di utilizzo.

Metodo numero 4. Non trascurare gli snack

Non cercare di mangiare molto e raramente, prendi l'abitudine di fare spuntini su cibi sani tra i pasti principali. La raccomandazione è particolarmente rilevante per i lavoratori a cui viene assegnata solo 1 ora a pranzo.Gli snack possono essere frutta fresca, frullati di bacche, frappè, frutta candita, noci, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt, kefir, latte cotto fermentato. Puoi anche fare uno spuntino gustoso con un sandwich di pane integrale con salmone o salmone. In nessun caso non mangiare la salsiccia, rinunciarla completamente.

Metodo numero 5. Proteine ​​Proteine

È noto che le proteine ​​saturano perfettamente il corpo. Come risultato del consumo frequente di alimenti proteici, non sperimenterai la fame. In combinazione con l'esercizio fisico, i muscoli inizieranno a crescere e i chili in più si scioglieranno davanti ai nostri occhi. Formaggi a pasta dura e molli, cocktail di mare, pesce d'acqua dolce, uova, ricotta, yogurt naturale, kefir, latte al forno fermentato, il latte può essere distinto come fonte di proteine. Opzionalmente, è possibile acquistare proteine ​​in un negozio di nutrizione sportiva che promuove la perdita di peso.

Metodo numero 6. Presta la dovuta attenzione al sonno

Dalle ragazze con un senso dell'umorismo, spesso si sente la frase: "Quando dormo, c'è meno danno da parte mia!" Se lo riformuli, puoi capire quanto segue: "Quando dormo, la sera non svuoto il frigorifero!"

Il fatto è che durante il sonno viene prodotto l'ormone della crescita (ormone della crescita), che contribuisce ad accelerare la perdita di peso. Se normalizzi la tua giornata lavorativa, noterai che i chili in più inizieranno a scomparire rapidamente. Prova ad andare a letto entro e non oltre le 22.00. Scegli un comodo cuscino per dormire, la sua altezza non deve superare gli 8 cm. Nello stato finale.

Se non riesci ad addormentarti in anticipo, fai una passeggiata di mezz'ora o agita la stampa. Ventilare la stanza, abbassare la luce, bere una tazza di tè verde con miele, mangiare una mela.

Metodo numero 7. Non abusare di alcol

Le bevande alcoliche irritano la mucosa gastrica e la coscienza opaca. Di conseguenza, voglio mangiare spesso e molto. Escludere completamente whisky, cognac, rum, cocktail dolci e birra. Se vuoi davvero, bevi un bicchiere di vino rosso o bianco secco, mordendolo con la frutta. Lo stesso vale per il fumo. Il tabacco ostruisce i vasi sanguigni e influisce negativamente sul lavoro di tutti gli organi interni.

Metodo numero 8. Fai sport

Puoi anche prenotare una nuotata, visitare la palestra o la sezione kickboxing. Si consiglia agli amanti del ferro di acquistare un abbonamento a una palestra. Un'opzione eccellente per l'attività fisica è la mezza danza (danza su un pilone senza spogliarsi), Pilates, stretching, ginnastica in acqua, ecc.

Si consiglia di frequentare una sezione sportiva almeno 3 volte a settimana. Nei casi in cui non esiste tale possibilità, eseguire esercizi fisici almeno una volta ogni 5 giorni.

Metodo numero 9. Bevi di più

Per mantenere una figura, devi bere quanta più acqua possibile. La quantità giornaliera in estate è di 2,8 litri, in inverno - 2,4-2,5 litri. Il liquido rimuove veleni e sostanze chimiche, a seguito delle quali gli organi interni funzionano in modalità completa. Allo stesso tempo, l'acqua riempie lo stomaco, quindi vuoi mangiare di meno.

Vale anche la pena appoggiarsi a tè verde, succhi appena spremuti, bevande alla frutta, frullati, bevande alla frutta senza zucchero. Se possibile, rinuncia al caffè o bevilo con il latte, la caffeina suscita appetito. Inizia la giornata con succo di cavolo o carota per accelerare la circolazione sanguigna.

Metodo numero 9. Non autocriticare

L'autocritica è buona solo con moderazione. Se continui a dire "Sono grasso!" o "Qual è il punto di perdere peso se sto meglio comunque?!" significa che sarà così. Non fissare limiti netti per te stesso; a volte permettiti di mangiare cibi ricchi e calorici.Tuttavia, non essere coinvolto in tali piatti più di due volte a settimana.

Gli specialisti nel campo della dietetica hanno concluso che l'aspetto psicologico è molto importante per mantenere il peso dopo una dieta. Se sei tentato di cuocere, mangialo e dimenticalo. Questo è meglio di te che pensi costantemente a un delizioso panino e, di conseguenza, ti deprimi.

Metodo numero 10. Pesati

Una volta raggiunti i risultati, non abbiate fretta di mettere da parte le scale. Prendi l'abitudine di pesarti una volta alla settimana. Tieni un diario, scrivi cambiamenti positivi in ​​esso. Non fatevi prendere dal panico se durante la sessione successiva avete visto un aumento di peso di circa 2 kg., Questa funzione si verifica a causa della ritenzione di liquidi nel tegumento sottocutaneo.

Non è necessario alzarsi sulla bilancia ogni giorno, gli indicatori fluttueranno costantemente, perché non si otterrà il risultato. La pesatura settimanale deve essere eseguita rigorosamente a stomaco vuoto al mattino. Dopo un mese di tali manipolazioni, analizza gli indicatori, scopri da dove proviene il peso in eccesso, escludi i motivi (se c'è un aumento del peso corporeo).

Metodo numero 11. Metti in ordine la tua cucina

Ragazze e donne che hanno perso peso e vogliono mantenere il risultato per molto tempo, si consiglia di essere perplessi dall'ordine in cucina. Nascondi i dolci e i prodotti a base di farina nell'angolo più lontano dell'armadietto, porta in primo piano prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, verdure fresche e frutta. Sostituisci i piatti grandi con quelli piccoli, rimuovi le appetitose nature morte dalle pareti. Se possibile, appendi le tende blu o blu in cucina, stendi una tovaglia, le tonalità elencate sopprimono l'appetito.

Metodo numero 12. Segui un corso multivitaminico

Se hai bisogno di mantenere il peso dopo aver perso peso nei periodi autunno-inverno o inverno-primavera, bevi un corso di vitamine per mantenere il tono generale del corpo. Tali complessi sono venduti in farmacia, il costo varia a seconda del produttore e della durata del corso (di norma, è di 60 giorni). Vale anche la pena acquistare pesce e grasso di tasso in capsule e quindi utilizzare il farmaco secondo le istruzioni.

È abbastanza difficile mantenere il peso dopo aver perso peso se non si seguono i consigli pratici. Mantieni l'equilibrio emotivo, rifiuta i semilavorati, non saltare la colazione. Non trascurare gli spuntini, appoggiarsi agli alimenti proteici, prestare la dovuta attenzione al sonno. Non abusare di alcol, esercizio fisico.

Video: come mantenere il peso dopo aver perso peso