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Una persona che vive in un'era di progresso tecnologico è regolarmente esposta allo stress. Il cervello è costretto a elaborare quotidianamente gigabyte di informazioni, apprendere nuove abilità e affinare quelle vecchie. Il sistema nervoso soffre di stress mentale e costante mancanza di sonno. Compaiono tremore delle estremità e affaticamento cronico. Una persona si rompe sugli altri e diventa depressa. Come ripristinare le capacità lavorative e il buon umore? Rafforzare il sistema nervoso.
Buona notte ragazzi
La mancanza di sonno e l'abitudine di stare seduti sui social network o nei forum fino a quando tre o quattro notti distruggono gradualmente il corpo. Il sistema immunitario si indebolisce, si sviluppano affaticamento cronico e irritabilità. Sbarazzarsi di una cattiva abitudine è difficile, ma necessario. Se non normalizzi il programma, i pensieri depressivi, l'insonnia e i problemi cardiaci verranno aggiunti alla mancanza di sonno. La disabilità diminuirà catastroficamente, sarà difficile ricordare anche un minimo di nuove informazioni.
Devi andare a letto prima di mezzanotte, preferibilmente dalle undici alle dieci e mezzo. Imposta la sveglia alle 6-8 del mattino per svegliarti con i primi raggi del sole. All'inizio sarà difficile. Il corpo, abituato all'attività notturna, inizierà a resistere. Insonnia, risveglio da ogni fruscio o suono forte fuori dalla finestra, irritazione e desiderio di lasciare tutto così com'è. Per facilitare l'adattamento alla nuova routine, è necessario eseguire le stesse azioni al momento di coricarsi. Una sorta di rituale rilassante assomiglia a questo:
- Apri una finestra nella camera da letto per far entrare aria fresca e abbassare un po 'la temperatura nella stanza.
- Fai un bagno caldo con oli essenziali rilassanti, come la lavanda.
- Allunga le spalle e il collo per rimuovere la tensione causata da stare seduti al computer o per lungo tempo.
- Indossa un pigiama comodo. In inverno, aggiungi calzini di lana a pantaloni e camicia. In estate, questo è un accessorio opzionale.
- Non accendere la TV o la serie sul laptop e andare subito a letto.
- Puoi leggere qualsiasi libro noioso: ricette, un'enciclopedia o un'autobiografia di un altro politico o stella. La cosa principale è prendere sonno da questa letteratura e gli occhi si uniscono dopo due righe.
- Dopo aver letto, spegni la luce nella camera da letto, non dimenticare di chiudere le tende, tappare le orecchie con tappi per le orecchie e chiudere le palpebre.
Solo poche ripetizioni e il cervello dopo il terzo o quarto punto sarà pronto per disconnettersi. La cosa principale è che la durata giornaliera del sonno è di almeno 7 ore. Alcune persone non hanno abbastanza riposo notturno, quindi si consiglia di organizzare una pausa fumo pomeridiana della durata di 20-120 minuti.
Carenza di ossigeno
Sistema nervoso insufficiente e aria fresca. La fame di ossigeno è una delle cause di sonnolenza costante e affaticamento cronico. Il posto di lavoro, come il tuo appartamento, deve essere costantemente mandato in onda. Apri finestre e finestre, anche in inverno a -30.
Se l'ufficio si trova vicino alla casa, cerca di non utilizzare minibus e autobus, alzati 1-2 fermate prima. Più spesso, lascia l'auto nel garage, spostandoti in città su una bicicletta o pattini a rotelle. Naturalmente, una passeggiata attraverso la metropoli non è paragonabile a una vacanza in montagna, dove l'aria è cristallina, ma anche camminando lungo la strada, è possibile ottenere più ossigeno rispetto a sedersi in un minivan soffocante.
Puoi leggere libri o guardare video nel parco, sederti sotto un albero su una panchina o misurare la distanza dalla fontana al chiosco con gelato.Utili per il sistema nervoso sono passeggiate e jogging serali. I fine settimana possono essere trascorsi fuori città in campagna o in riva al fiume, dove è bello, tranquillo e pieno di aria fresca.
La lotta contro la pigrizia
Uno dei metodi migliori per disperdere il sangue e saturarlo con l'ossigeno è una camminata vigorosa. Per i principianti che hanno dimenticato l'aspetto della palestra, si consiglia di iniziare da brevi distanze. Per la prima volta per superare 1,5 km, aumentare gradualmente a 3-4. Dopo un mese di allenamento regolare, conquista da 6 a 8 km.
Il secondo modo efficace è in esecuzione. Rafforza non solo il sistema nervoso, ma il sistema cardiovascolare, normalizza la respirazione e tempera lo spirito. Una corsa serale aiuta ad alleviare lo stress emotivo che si è accumulato durante l'intera giornata e riempie il corpo di piacevole affaticamento, grazie al quale una persona si addormenta molto più velocemente.
Discipline di esercizio fisico regolari e rinforzi i nervi. Gli atleti sono più equilibrati e affrontano meglio le situazioni stressanti. Sono più calmi sui problemi sul lavoro e a casa, non si infiammano a causa di ogni piccola cosa e possono controllare la rabbia e l'irritazione.
Insieme al corpo, anche l'immunità è mitigata. Le malattie infettive e virali portano a un'intossicazione generale del corpo, peggiorando il funzionamento del sistema nervoso. Una forte immunità è un'alta capacità di lavorare, molta energia e nessuna stanchezza cronica.
Oltre alla corsa, è utile dedicarsi al nuoto, alla boxe e alle arti marziali. Puoi iscriverti a corsi di yoga o fitness.
Un sacco di verdure e nessuna salsiccia
L'attività fisica e il buon riposo miglioreranno il benessere, ma se continui ad avvelenare il corpo con cibo spazzatura e patate fritte, l'apatia e i pensieri depressivi non andranno da nessuna parte. Il corpo dovrebbe ricevere vitamine del gruppo B e acido ascorbico, tocoferolo e retinolo e beta-carotene. Per fornire al corpo utili oligoelementi, è necessario utilizzare:
- spinaci e fagioli;
- succo d'arancia naturale e brodo di rosa canina;
- lievito di germe di grano fermentato;
- fegato di pollo e manzo;
- alghe e patate al forno o bollite;
- broccoli con cavolfiore e pomodori;
- peperoni, pesce e prugne secche;
- noci come nocciole o mandorle;
- uova sode e frittate al vapore;
- olio di semi di girasole e banane.
Il calcio migliora la conducibilità delle terminazioni nervose, quindi si consiglia di bere ogni giorno un bicchiere di latte o yogurt, kefir o latte fermentato cotto. Mangia 100-150 g di ricotta o qualche fetta di formaggio a pasta dura.
Un pezzo di cioccolato fondente naturale o una porzione di frutti di mare, come gamberi o ostriche, aiuterà a ripristinare il sistema nervoso dopo lo stress. Grano, grano saraceno, orzo perlato e porridge d'orzo sono fonti di carboidrati complessi, grazie ai quali viene attivato il processo mentale e passa il mal di testa.
Frullato di benessere per il sistema nervoso
La bevanda è ipercalorica, quindi si consiglia di usarla al posto di una seconda colazione o pranzo. Avrai bisogno di:
- pompelmo o succo d'arancia, anche il pomodoro pomodoro è adatto - 3 bicchieri;
- lievito di birra e grano germogliato - 1 cucchiaio. l .;
- tuorlo d'uovo - 1 pz .;
- tesoro - per gli occhi.
Schiaccia il grano con i chicchi di birra o macina con un frullatore, versalo nel succo. Metti tuorlo d'uovo e miele per rendere la bevanda non troppo dolce. Batti con una consistenza omogenea, dividi in più parti. Alla volta, si consiglia di bere 1-2 cucchiai.
Dessert a fatica cronica
- Portare a ebollizione 200 ml di latte.
- Metti il tuorlo di pollo.
- Versare 3-4 cucchiai. l. zucchero.
Accendi la stufa al minimo e mantieni il latte per 5-10 minuti, senza dimenticare di mescolare, in modo da non bruciare. Aspetta che il dessert sia caldo o completamente raffreddato e puoi mangiarlo. Invece di un piatto di latte, dovresti provare una miscela di noci tritate e miele.
Rimedi omeopatici
In situazioni stressanti, la testa inizia a far male? Una benda di garza immersa in un decotto di baffi dorati dovrebbe essere attaccata alle tempie e alla fronte. Alternativa: fiori schiacciati o foglie di lillà, scorza di limone fresca.
Il succo di viburno e le bacche mescolati con lo zucchero sono efficaci per il mal di testa accompagnato da ipertensione. Un sistema nervoso indebolito ha causato emicranie? Consiglia una tintura composta da:
- rafano grattugiato - 150-200 g;
- arance - 0,5 kg;
- vino rosso - 1 litro;
- zucchero - 300-350 g;
- foglia di baffi d'oro, scegli una copia di grandi dimensioni.
Tagliare le arance a fette o fette piccole. Tritare i baffi dorati e mescolare con agrumi, rafano e zucchero. Versare i componenti in un barattolo da tre litri, aggiungere vino e mettere il pezzo in una padella con acqua bollente. Conservare la miscela in un bagno di vapore per circa un'ora, lasciare raffreddare. Bere una bevanda filtrata due o tre volte al giorno 2 ore dopo aver mangiato. Una volta, usa 75 ml di farmaco. Al termine della tintura, è necessario fare una pausa e, se necessario, ripetere dopo 4-6 settimane.
Prevenzione e trattamento del VSD
I medici diagnosticano la distonia vegetovascolare? Ciò significa che il sistema nervoso si è indebolito e ha bisogno di sostegno. Puoi assumere droghe speciali o usare metodi alternativi.
I decotti aiutano, che includono:
- lettera iniziale - 20 g;
- Petali di rosa di Crimea - 10 g;
- equiseto - 60 g;
- foglie di piantaggine, mirtilli rossi e ribes - 20 g ciascuno;
- ortica - 30 g;
- fragole - 60 g.
Macina le erbe con una consistenza omogenea, 2 cucchiai di miscela per 500 ml di acqua bollente. Insistere per 30 minuti a bagnomaria, quindi raffreddare e separare la bevanda dal precipitato. Bevi 150 ml di farmaco al giorno.
Per preparare la seconda opzione avrai bisogno di:
- menta secca - 10 g;
- Melilotus officinalis e fiori viola - 20 g ciascuno;
- foglie di fragola con trifoglio d'oca e semi di lino - 30 g ciascuno;
- corteccia di betulla bianca con cannella e liquirizia nuda - 40 g cadauna
Mescolare gli ingredienti a base di erbe e schiacciarli in polvere. Conservare in un barattolo o in un altro contenitore di vetro. Per 500 ml di acqua bollente, prendere 2 cucchiai di pezzo, lasciare per almeno 6 ore. Bere 150 ml tre volte al giorno per 20-25 minuti prima di mangiare.
Omeopatia per la depressione
Hai insonnia e irritabilità? La pressione aumenta e diminuisce bruscamente? Tachicardia, tendenza al raffreddore, apatia? I sintomi indicano lo sviluppo della depressione, che è sorto a causa di stress cronico e problemi con il sistema nervoso. Per non iniziare la malattia, si consiglia di bere decotti:
- da poligono: un cucchiaio di erba per 2 tazze di acqua bollente;
- foglie di menta: 2-3 rametti su una piccola teiera;
- centaury: 25 g per 250 ml di acqua calda;
- melissa: 10-15 g per bicchiere di acqua bollente.
Si consiglia di aggiungere miele alle tisane. Per il mal di testa e la depressione, un bagno caldo aiuta ad aggiungere un'infusione di foglie di pioppo nero.
Tonificante e tonificante
Puoi rafforzare il sistema nervoso con una miscela di:
- fiori d'arancio;
- menta piperita;
- radice di valeriana;
- foglie di basilico;
- melissa
Combina ingredienti a base di erbe in proporzioni uguali. Macinare, preparare un cucchiaino di prodotto con un bicchiere di acqua bollente. Insisti 15-30 minuti, bevi tre volte al giorno, aggiungendo un po 'di miele o marmellata di viburno.
L'apatia è accompagnata da costante debolezza e una diminuzione dell'immunità? Si consiglia di provare la tintura di echinacea, decotti di citronella o eleuterococco.
Emozioni positive e nessuna preoccupazione
Per mantenersi in forma, si consiglia di dedicare 30-50 minuti al giorno per la meditazione o lo yoga. Non è necessario arricciare un bagel o dormire sulle unghie. Una o più pose elementari sono sufficienti per aiutarti a concentrarti sui sentimenti interiori e sui tuoi pensieri. La cosa principale è che in questo momento i bambini non corrono in giro, la TV non funziona e il gatto affamato non si risente. Solo silenzio e calma assoluta.
Lo stress mentale dovrebbe essere alternato a quello fisico. Scrivi alcune pagine del rapporto, quindi fai un riscaldamento o vai al parco a prendere un po 'd'aria. Puoi entrare nel disegno o colorare le immagini.
Ogni giorno devi deliziarti con cibo delizioso, piccoli acquisti e impressioni. Vai al cinema, alle mostre, ai festival e ammira le stelle. A volte può essere difficile dedicare diverse ore all'intrattenimento, perché non è stato fatto molto più lavoro. Ma il sistema nervoso deve riposare ed essere alimentato da emozioni positive, che non fornirà un rapporto o dichiarazioni.
Se lo stress cronico minaccia di svilupparsi in nevralgia o stati ossessivi, uno psicoterapeuta non può farne a meno. Ma è meglio amare il proprio corpo e non portarlo allo sfinimento nervoso. E per questo dovresti rilassarti regolarmente, goderti la vita, mangiare bene e sbarazzarti di tutte le cattive abitudini, incluso l'abuso di alcol e nicotina.
Video: master class per rafforzare il sistema nervoso
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