Come ridurre l'appetito per perdere peso

Non c'è donna che non sognerebbe una figura in forma. Nel tentativo di raggiungere questo obiettivo, le ragazze e le donne più anziane sperimentano le diete più esotiche, vanno in palestra e quindi seguono la freccia sulla bilancia con un cuore che affonda. E spesso mostra un risultato deludente. Ed è difficile per i fan di una bella figura capire che la causa del fallimento risiede spesso in se stessi. Dopo tutto, non è necessario mettere la tua salute sull'altare della bellezza per apparire attraente per molti anni. Per mantenere una buona forma fisica, è sufficiente osservare regolarmente una regola elementare: monitorare l'assunzione e il consumo di calorie che arrivano con il cibo nel corpo.

Il fatto è che il corpo mette semplicemente da parte risorse non utilizzate per ogni caso di "incendio" o, come è consuetudine dire nella vita di tutti i giorni, fa una riserva. Grazie a questo approccio razionale del corpo stesso, l'elegante giro vita scompare, le pieghe si formano sui lati.

Metodi di perdita di peso

Tutti i metodi esistenti per perdere peso possono essere suddivisi in diversi gruppi:

1. Sbarazzarsi di chili in più a causa di uno sforzo fisico. Queste sono lezioni in qualsiasi sport: passeggiate, giochi all'aperto, ciclismo e altre attività fisiche.
2. Programmi dietetici, che implicano la restrizione di determinati alimenti nella dieta per un periodo regolato.
3. Diminuzione dell'appetito e apporto calorico dei componenti alimentari.

Mantenere rigorosamente un regime dietetico non si ottiene affatto. Sì, e diete troppo rigide causano enormi danni alla salute. Spesso dopo tale perdita di peso, le donne diventano depresse e a disagio. E anche fare jogging o sudare in palestra a causa della mancanza di tempo. Pertanto, rimane un'opzione meno costosa sotto tutti gli aspetti: questo è domare il tuo appetito.

Qual è il segreto del buon appetito

In effetti, ai vecchi tempi un eccellente appetito era un segno di buona salute. Anche la qualità dei lavoratori in quei giorni era determinata dalla quantità di cibo consumato, che era quindi abbastanza giustificata. Oggi la situazione è diversa: i nostri contemporanei sono principalmente impegnati in ufficio e il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso durante la giornata lavorativa sorge costantemente. Problemi e stress, molte donne sono anche abituate a "cogliere", senza pensare all'effetto a breve termine di questo metodo.

Ma il corpo ricorda tutto e quando si presenta l'occasione, richiede una nuova porzione di calorie non necessarie. Questo forma un'abitudine chiamata aumento dell'appetito.

Ma ci sono ragioni più serie che stimolano l'appetito:

• disfunzioni ormonali;
• carenze vitaminiche;
• glicemia alta - una condizione che molto spesso porta al diabete;
• disturbi digestivi;
• superlavoro fisico;
• alcune malattie del cervello.

Nella maggior parte delle donne, l'appetito aumenta prima delle mestruazioni o durante, nonché durante la gravidanza e l'allattamento.

Come ridurre l'appetito e perdere peso

Per combattere efficacemente la sensazione di fame, vale a dire, spiegano la necessità di cibo, ci sono molti modi. Qui ci sono solo i metodi più affidabili e, soprattutto, sicuri.

1. Monitorare l'equilibrio dei fluidi. Devi bere almeno 2 litri di acqua naturale al giorno. Questo normalizza i processi digestivi ed elimina anche la costante sensazione di fame.
2. Dolci e pasticcini devono essere rimossi dal menu e puoi sostituirli con frutta. Ad esempio, una banana in sé è sana e dà immediatamente una sensazione di pienezza.
3. Sale e condimenti stimolano solo l'appetito. Non vale la pena rinunciare completamente a loro, ma dovrai ridurre il dosaggio.
4. L'alcol aumenta il desiderio di mangiare e rallenta anche il metabolismo. Pertanto, tutto l'alcool dal menu deve essere rimosso. Puoi solo occasionalmente consentire un po 'di vino rosso secco.
5. La frutta e la verdura, al contrario, devono essere incluse nella dieta. Nei doni della natura c'è molta fibra, che contribuisce solo alla rapida saturazione e alla normale digestione.
6. Tisane e tinture domano perfettamente l'appetito e arricchiscono anche il corpo con un intero complesso di sostanze utili.
7. Tutti i tipi di integratori alimentari e compresse speciali sono meglio non assumere da soli. Per eliminare possibili rischi, è meglio consultare un medico.

I principi di base per ridurre l'appetito

Oltre a una dieta equilibrata in materia di perdita di peso, un ruolo enorme è giocato dai momenti comportamentali, cioè dalla cultura nutrizionale stessa, dal regime e da altre caratteristiche. Per perdere peso soddisfacendo la fame, devi rispettare diverse regole al tavolo:

• devi mangiare spesso, ma in piccole porzioni (300 g);
• qualsiasi spuntino dovrebbe essere leggero e ipocalorico;
• il cibo deve essere accuratamente masticato e il pasto deve essere lento e calmo;
• non puoi sederti con un piatto vicino alla TV - questo finirà necessariamente con un eccesso di cibo;
• è necessario osservare rigorosamente le ore di mangiare, saltare e combinarle è inaccettabile;
• non puoi bere e mangiare allo stesso tempo.

L'ultimo punto è particolarmente importante, perché un regime di consumo improprio non farà che aggravare la situazione. Si consiglia di bere tra i pasti e mezz'ora prima e dopo di essi.

Trucchi Utili

Se non riesci a far fronte a un appetito irrefrenabile usando gli strumenti di cui sopra, puoi ingannarlo. Ecco alcuni trucchi semplici e persino piacevoli che aiuteranno a distrarre il corpo dalla voglia di mangiare:

1. Bagni rilassanti tra musica rilassante.
2. Hobby preferiti: leggere, guardare un film interessante, ricami.
3. Camminare mette sempre in sintonia il corpo, allevia la fatica e lo stress residuo. Puoi camminare prima dei pasti o dopo i pasti. Il passo dovrebbe essere misurato, tranquillamente.
4. Una corretta respirazione è un elemento molto importante nel processo di perdita di peso e normalizzazione dell'appetito.
5. L'aromaterapia con olii essenziali attenua la fame. A volte è sufficiente inalare l'aroma del frutto per dimenticare la fame. L'olio funziona bene in questa direzione: menta piperita, pompelmo, cannella, mela verde.
6. Metodi di inganno visivo, anche i nutrizionisti raccomandano ampiamente. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario utilizzare piatti di capacità inferiore al solito, preferibilmente toni freddi.

Manovre dietetiche

Come notato in precedenza, puoi moderare l'appetito sostituendo un prodotto con un altro. Molti prodotti contribuiscono alla perdita di peso, ma descriviamo i meriti dei principali leader della lista.

1. Frutta e verdura I doni di giardini, frutteti e piantagioni d'oltremare sono ricchi di fibre, minerali e vitamine. A causa del rapido riempimento dello stomaco, la sensazione di fame si attenua. Il corpo praticamente non spende energia per la sua elaborazione. È meglio mangiare questi alimenti freschi. Il brucia grassi più efficace è il pompelmo. Non meno utili sono tutti i tipi di cavolo, ananas, frutti di bosco.
2. Tè verde Le leggende costituivano le sue proprietà curative. In effetti, questa bevanda può fare miracoli: accelera i processi metabolici, purifica il corpo dalle tossine e affronta la fame. Alcune tazze al giorno di una bevanda curativa ti salveranno dai chili di troppo e dalla fame.
3. Le uova. Senza di loro, è difficile immaginare una colazione completa. Ma questo prodotto è in grado di agire non per numero, ma per qualità, perché a causa dell'elevato contenuto di proteine ​​in esso, solo 1-2 pezzi sono sufficienti per saturare. uova.
4. Il cioccolato, ovviamente, se è di alta qualità, contiene un po 'di zucchero. Solo poche fette di cioccolato fondente aiutano a smorzare la fame. Il cioccolato al latte non è adatto a questo scopo.

Modi per moderare l'appetito serale

L'abitudine di colmare le lacune nutrizionali la sera è diventata un problema globale dell'attuale secolo. Occupazione sul lavoro, mancanza di tempo, problemi familiari: tutto ciò fa sì che molte donne spostino il pranzo e la cena fino a tarda sera. A proposito, gli uomini hanno preso volentieri questa iniziativa e cercano anche di coccolarsi con una seconda cena prima di andare a letto. Naturalmente, un simile "zelo" alimentare aggiunge solo peso.

Per non soccombere alle provocazioni del corpo, devi eseguire solo 2 punti al giorno:

1. Fai una breve passeggiata prima di coricarti e non mangiare dolci.
2. Fai un bagno caldo con sale marino la sera, puoi aggiungere alcune gocce di qualsiasi olio essenziale che lenisce.

Se i metodi di cui sopra non hanno aiutato, puoi mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir.

Modi popolari per domare l'appetito

Le piante curative, tra le altre utili proprietà, hanno anche la capacità di soddisfare la fame. Le bellezze hanno fatto ricorso a queste tecniche nei tempi antichi, sono rilevanti oggi. Le erbe o le loro tasse vengono utilizzate sotto forma di infusi, decotti, tè. Sebbene sia difficile individuare i leader nel ricco assortimento naturale, tuttavia, è possibile nominare i rappresentanti più popolari della flora. Le seguenti piante sono tra le prime cinque preferite:

1. Lino e suoi semi, che sono comunemente chiamati semi. Il decotto mucoso dai semi è molto utile per la digestione, avvolge lo stomaco, libera il corpo dalle tossine e altre tossine, riduce significativamente l'appetito. Viene anche usato olio di semi di lino, che si consiglia di assumere su un cucchiaio un'ora prima dei pasti.
2. L'infusione di ortica attenua anche la fame. Puoi comprare l'erba in una farmacia e quindi, secondo la prescrizione che si trova sulla confezione, preparare un brodo curativo.
3. Prezzemolo. In base a questa ricetta viene preparato un decotto: in primo luogo, due pizzichi di verdure tritate devono essere prima versati con un bicchiere di acqua bollente, tenuto per un quarto d'ora a fuoco basso. Quando la composizione si è raffreddata, è possibile bere metà del volume mezz'ora prima dei pasti.
4. Sage. Per preparare una bevanda curativa, vengono prese le foglie della pianta, precedentemente frantumate. Due cucchiai di massa verde sono sufficienti per preparare una sana infusione per l'intera giornata. Le materie prime vengono semplicemente versate con acqua bollente e infuse. Il volume risultante viene bevuto in più fasi. L'unica controindicazione è un alto livello dell'ormone estradiolo.
5. Sedano. Questo è anche un noto rappresentante delle colture da giardino. La sua radice viene utilizzata principalmente, che viene spesso aggiunta a insalate e altri piatti. Le foglie tagliuzzate vengono utilizzate per ridurre l'appetito. Viene preparato un decotto a base di: un cucchiaio (cucchiaio) di materie prime per 0,2 l di acqua. La massa verde deve essere posizionata direttamente in acqua bollente, far bollire per 5 minuti, filtrare, portare al volume originale aggiungendo acqua. Ci vuole circa un'ora prima di un pasto.

Un punto importante Prima di utilizzare le ricette domestiche, è necessario consultare il proprio medico. Alcune erbe possono causare effetti collaterali. Questo deve essere sempre considerato.

Come puoi vedere, ci sono molti modi per far fronte a un aumento dell'appetito. La scelta dell'opzione migliore per una persona in particolare è necessaria tenendo conto delle sue caratteristiche individuali. Non esiste un metodo universale per perdere peso: uno aiuta l'attività fisica intensa, l'altro - la correzione della nutrizione e una chiara attuazione del regime. Anche i medici non hanno consenso su questo. Ma una cosa è certa: se non sei pigro e esegui regolarmente i metodi sopra descritti, il risultato soddisferà sicuramente le tue aspettative.

Video: come ridurre l'appetito