Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso: 4 modi

I processi metabolici nel corpo svolgono il lavoro principale, poiché è da loro che dipendono la salute umana e l'attività degli organi interni. Le ragazze e le donne che vogliono sbarazzarsi degli odiati chilogrammi vogliono accelerare il metabolismo, e questo non è sorprendente. A causa di processi naturali, gli alimenti vengono assorbiti più rapidamente, il che porta alla perdita di peso corporeo. Una caratteristica simile si ottiene con l'assimilazione (assorbimento di elementi utili) e la dissimilazione (decomposizione di sostanze). Considerare gli aspetti importanti in ordine, fornire raccomandazioni pratiche.

Cause di disturbi metabolici

A seconda dei singoli indicatori, la qualità del metabolismo cambia. Individuiamo le principali cause dei disturbi metabolici.

Motivo n. 1. Carenza calorica
Il principale fattore che influenza il rallentamento del metabolismo è l'uso frequente di alimenti a basso contenuto di grassi e ipocalorici. A causa di un'alimentazione scorretta di tali prodotti, il corpo non riceve abbastanza macro e microelementi necessari per il pieno funzionamento degli organi interni.

È qui che inizia un enorme stress per il corpo, che dà al cervello un segnale sulla mancanza di quegli stessi elementi. Il primo fattore negativo è la deposizione di grasso "in riserva", il secondo aspetto importante è il rallentamento dei processi metabolici. Una caratteristica simile si ottiene in modo che il corpo abbia abbastanza vitamine e valore energetico per la normale attività.

Motivo numero 2. Bassa attività fisica
Uno stile di vita sedentario, in particolare sedentario, porta a un rallentamento del metabolismo, questo fatto è stato ripetutamente dimostrato. Una persona che mangia correttamente non ha cattive abitudini e fa sport senza perdere peso. Ciò si ottiene attraverso un approccio equilibrato, la cui caratteristica principale è la piena attività fisica.

Durante lo sport, il battito cardiaco aumenta in modo significativo, a seguito del quale la circolazione sanguigna viene notevolmente accelerata. Inoltre, il corpo è saturo di una grande quantità di ossigeno, che porta alla rottura del tessuto adiposo. Inoltre, uno sportivo ha sviluppato muscoli, che in massa superano lo strato grasso. Poiché sono i muscoli a bruciare i grassi, si verifica una perdita di peso.

Motivo numero 3. Mangiare inappropriato

Inoltre, vitamine e minerali vengono assorbiti solo in piccole porzioni, a seguito delle quali la nutrizione frazionata sarà la soluzione ottimale per accelerare il metabolismo. Lancia energia al corpo per mantenere l'attività vitale. La digestione accelera il metabolismo, a seguito del quale i grassi vengono scomposti più velocemente. Altrimenti, il metabolismo entrerà nella modalità "riposo" e metterà da parte le riserve con quei rari pasti che lo saturano.

Motivo numero 4. disidratazione
È noto che una persona contiene oltre l'80% di acqua, quindi la disidratazione minaccia di gravi problemi. Non molte persone sanno che il metabolismo è la conversione di vitamine e minerali da una fase all'altra. Processi simili si verificano nel fluido intercellulare. Con una mancanza di acqua, il metabolismo rallenta, il che porta a un insieme di massa corporea e un grande accumulo di grassi attorno agli organi interni.

Per una vita completa, una persona ha bisogno di un minimo di 2,4 litri. acqua al giorno, mentre dovrebbe essere filtrata, bere. Il corpo non percepisce succhi di frutta, bevande alla frutta, tè e altre bevande per l'acqua, tienilo a mente.

Motivo numero 5. Mancanza di minerali e vitamine
Una mancanza di vitamine provoca un rallentamento del metabolismo. La frutta e la verdura fresca contengono molta acqua, di cui una persona ha bisogno per una vita piena. Ogni atleta sa che aumentare la massa muscolare e ottenere abbastanza energia deriva dall'assunzione di complessi vitaminici. Ciò è particolarmente vero per il passaggio dall'estate all'autunno e dall'inverno alla primavera. In questo momento, è molto importante fornire al corpo complessi, integratori, proteine, grassi e carboidrati (in quantità limitate).

Come accelerare il metabolismo

Il tasso di processi metabolici nel corpo dipende da molti fattori. Questi includono peso corporeo totale, sesso, età, dimensione del tessuto adiposo, presenza di malattie croniche o acquisite.

Metodo numero 1. Bevi molti liquidi
Come accennato in precedenza, un rallentamento dei processi metabolici provoca una mancanza di acqua nel corpo. Ha senso iniziare la procedura di accelerazione da questo momento.

Bevi almeno 2,6-3 litri di acqua filtrata al giorno. Inoltre, appoggiarsi a kefir o yogurt (contenuto di grassi dall'1 al 3%), latte (contenuto di grassi dall'1,5 al 5%), succhi appena spremuti (agrumi, carota, pomodoro, cavolo e bacche, ecc.). Inoltre, non dimenticare il tè verde con moderazione (lisciva calcio dalle ossa), infusi di erbe, composta non zuccherata e bevande alla frutta.

In estate, non permettere la disidratazione, bevi tutta l'acqua necessaria per il tuo peso corporeo. Preferisci acqua fredda o fondente. Di conseguenza, il corpo spende più energia per riscaldarlo, quindi il metabolismo viene automaticamente accelerato. Bere 1 bicchiere subito dopo il risveglio mattutino in modo che il segnale "tempo di svegliarsi" arrivi nel cervello.

Metodo numero 2. Fai sport
L'allenamento fisico attivo accelera la circolazione sanguigna e, di conseguenza, tutti i processi metabolici nel corpo. Non è necessario esaurirsi fino allo sfinimento, è sufficiente fare esercizi al mattino e visitare una delle tue sezioni preferite. Iscriviti per una lezione pilota di Pilates (esercizi di respirazione), stretching (stretching), aerobica in acqua, sala da ballo o danza sportiva, ecc.

Inizia a far oscillare la stampa a casa, accovacciati, spingi verso l'alto, salta con una corda per saltare, esercitati su una cyclette. Considera di visitare la piscina; il nuoto funziona alla grande per i muscoli. Si consiglia agli amanti dei carichi di potenza di iscriversi in palestra. Per coloro che preferiscono il cardio, sono adatti i salti sul posto o i simulatori come “step”, “ski”, “step”, ecc.

Metodo numero 3. Organizza una corretta alimentazione
L'organizzazione di un'adeguata assunzione di cibo consiste in diverse fasi. La prima cosa da fare è bilanciare la colazione. A colpo sicuro, dovrebbe essere equilibrato, nutriente. Tale mossa inizierà il metabolismo, a seguito del quale il corpo si "sveglia" e inizia a digerire il cibo.

La seconda cosa che devi fare è mangiare frazionalmente, in piccole porzioni. Il numero di pasti non dovrebbe essere inferiore a 5 volte al giorno, mentre è necessario mangiare ogni 2-3 ore.

Impara a mangiare solo cibi sani, rifiuti fast food, snack, salsicce, cibo in scatola. Appoggiati a legumi e cereali, verdure, carne, frutta, pesce. Tutti questi prodotti accelerano il metabolismo, quindi contribuiscono perfettamente alla perdita di peso. Rifiuta completamente cibi grassi e fritti, cucina piatti per una coppia o in una pentola a cottura lenta.

Prodotti per l'accelerazione del metabolismo

1. Tè verde Bere circa 3-4 tazze di tè verde o di erbe al giorno; accelera il metabolismo del 4-6% al giorno.In questo caso, il primo utilizzo può avvenire al mattino, poiché il tè verde aiuta a svegliarsi molto meglio del caffè nero.
2. Cocktail di mare. Prepara la tua dieta settimanale in modo da poter mangiare pesce a giorni alterni. Può essere un pesce, un cocktail di cozze, gamberi, polpi, calamari. Aggiungi gli ingredienti elencati alle insalate, primi e secondi piatti. Combinali con noci, verdure fresche e semi di lino.
3. Pepper. Gli alimenti che migliorano il metabolismo includono rosso macinato e peperoncino. Aggiungi le spezie elencate al secondo e al secondo per iniziare il processo di combustione dei grassi.
4. Caffè. I chicchi di caffè macinati naturali sono da tempo famosi per le loro proprietà benefiche. A causa della caffeina contenuta nella composizione, i depositi di grasso vengono scomposti, il metabolismo viene accelerato. Bere non più di 2 tazze di caffè al giorno, preferibilmente al mattino.
5. Pompelmo. Prendi l'abitudine di mangiare mezzo pompelmo al giorno o sostituiscilo con due fette di limone, aggiungi il tè senza zucchero. Non per niente, in base ai dati degli agrumi, ci sono molti metodi per perdere peso.
6. Polvere di senape È una miscela sfusa che è considerata un bruciagrassi naturale, non confonderla con una composizione pastosa acquistata. Il processo di perdita di peso sarà più veloce se si utilizzano semi di senape. Immergili in acqua filtrata, insisti per 3-4 ore, quindi consumali in piccole porzioni durante il giorno. Il metodo è adatto solo per coloro che non hanno malattie o disturbi del tratto gastrointestinale.
7. Proteine. Un buon brucia grassi è costituito da proteine ​​pure o proteine ​​presenti in carni bianche, pesce, uova, ricotta, prodotti caseari, ecc. Se lo desideri, acquista un barattolo di nutrizione sportiva (la quantità di ingredienti attivi è superiore all'80%).
8. Aceto di mele Acquista aceto di mele ad una concentrazione del 6-9% in un negozio di alimenti naturali, condiscili con insalate o consumalo tu stesso diluendolo con acqua (al ritmo di 30 ml. Di prodotto per 300 ml. Di liquido).
9. Cannella. Particolarmente rilevante è l'uso della cannella per le persone con diabete. La composizione macinata o leguminosa riduce il livello di saccarosio, normalizza il glucosio e combatte la malattia. Inoltre, la miscela brucia i grassi. Aggiungi cannella a caffè, tè, piatti principali e insalate.
10. Fagioli e cereali. Inizia la giornata con farina d'avena o porridge di lino. Cucinare la zuppa con fagioli, fagioli e altre colture di questo tipo per pranzo. Aggiungi il prodotto alle insalate, mangia come spuntino con pane integrale, pesce rosso o carne.

Raccomandazioni pratiche

Oltre a praticare sport e normalizzare una corretta alimentazione, è importante regolare il tuo stile di vita.

1. Prima di tutto, alterna il contenuto calorico del cibo. Dal momento che il corpo umano si adatta rapidamente anche a forti cambiamenti, non otterrai risultati mangiando gli stessi alimenti. Prepara il menu in modo tale che ogni 3 giorni la dieta cambi da ipocalorica a ipocalorica. Tale mossa aiuterà ad evitare situazioni stressanti che si verificano dopo aver mangiato cibi troppo grassi o energetici.
2. Un'attenzione importante, in particolare per gli atleti, dovrebbe essere data al regime di lavoro e di riposo. Se possibile, vai a letto entro e non oltre le 22.00, mentre non hai bisogno di riposare prima di cena, sveglia alle 8-9 del mattino. Il numero totale di ore di sonno non dovrebbe essere inferiore a otto. Rispettare l'igiene alimentare, l'ultimo pasto dovrebbe essere almeno 4 ore prima di andare a letto. Se hai fame, bevi un bicchiere di latte o kefir con cannella.
3. Per accelerare i processi metabolici, è molto importante abbandonare le cattive abitudini. A causa delle formazioni resinose che si formano nella cavità polmonare, i vasi si restringono e la circolazione sanguigna rallenta. Per questo motivo, smettere di fumare o ridurre il numero di sigarette a 3. bussare, abbandonando gradualmente completamente la cattiva abitudine.Lo stesso vale per l'alcol: l'alcol etilico e i suoi vapori influiscono negativamente sull'attività di tutti gli organi interni, pelle, capelli.

È facile accelerare il metabolismo per perdere peso, se si dispone di conoscenze sufficienti per quanto riguarda le funzioni vitali del corpo. Prima di tutto, bilanciare la dieta e aumentare la quantità di acqua consumata al giorno. Inizia a praticare sport, presta la dovuta attenzione al sonno, alterna il contenuto calorico del cibo.

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