Come dormire senza sonniferi: combattere l'insonnia

Greggi di pecore che saltano sui recinti erano impotenti nella lotta contro l'insonnia? La troupe di cento mammut danzanti e coccodrilli che agitano tamburelli non ha cambiato la situazione? L'orologio si avvicina senza intoppi alle due e la speranza di dormire a sufficienza è morta senza possibilità di risurrezione? La situazione è critica, ma esiste una soluzione e questo non è necessariamente un sonnifero.

Passaggio 1: calma

Quando si lancia e si gira dalla parte destra a sinistra senza risultati, ci si arrabbia. Infastidendo l'odore dei cuscini, il pigiama sembra terribilmente a disagio, si getta nel caldo e poi all'improvviso diventa freddo. La tensione sta crescendo e le possibilità di partire rapidamente per Morfeo stanno diminuendo. Smettila! Inspira, espira lentamente e smetti di rimproverare il tuo corpo lunatico. La rabbia è un aiuto all'insonnia, ma non un riposo forte e salutare, quindi è tempo di rilassarsi.

Sogna qualcosa di bello: una bella donna o un uomo (a cui piace), immagina di essere in riva al mare o in cima all'Everest. Nel dettaglio, immerso nella fantasia con la testa. Il cervello smetterà gradualmente di scorrere la conversazione con lo chef cinque anni fa, che si è conclusa con il licenziamento e passerà a immagini vivide. Un sogno tanto atteso arriverà impercettibilmente.

Passaggio 2: aria fresca

Se non riesci ad accendere la fantasia in alcun modo, allora devi andare in cucina. E prima della passeggiata, apri una finestra nella camera da letto, almeno per 5-10 minuti, anche se c'è ghiaccio e neve per strada. Grazie all'aerazione, la stanza è satura di ossigeno, la temperatura nella stanza diminuisce leggermente e la coperta calda diventa più cara all'amata moglie. Quando una persona si congela un po 'e poi si ritrova in condizioni confortevoli, il corpo vuole immediatamente rilassarsi, appare sonnolenza. Devi solo chiudere gli occhi e andare nel paese dei coccodrilli rosa.

Passaggio 3: stomaco vuoto

Gli uomini raramente soffrono di insonnia causata da sentimenti di fame. Questo problema spesso affligge la perdita delle donne. Mentre la stanza è ventilata, vale la pena preparare una piccola tazza di tè alla menta o alla camomilla. È meglio aggiungere non uno zucchero, ma un cucchiaio di miele. Costruisci un panino o un'insalata dietetica.

Mangiare è una cattiva idea. È difficile addormentarsi a stomaco pieno, ma quello vuoto ricorda costantemente se stesso con brontolio e disagio. Una persona ben nutrita è contenta. Il corpo ottiene ciò di cui ha bisogno e il cervello decide che è tempo di riposare e digerire il cibo.

Alcuni preferiscono il latte con miele, il kefir con cannella o la ricotta. La cosa principale è non essere coinvolti in salsicce e pollo fritto, altrimenti una figura sfocata diventerà la causa dell'insonnia.

Importante: non puoi bere più di 150 ml di liquido prima di coricarti, altrimenti dovrai visitare costantemente il bagno, il che non contribuisce al normale riposo.

Passaggio 4: l'impostazione corretta

Le tende devono essere ben chiuse in modo che la stanza sia buia. Le persone che non riescono a dormire a causa delle paure infantili dovrebbero acquistare una luce notturna. La luce dovrebbe essere morbida e attenuata, è possibile acquistare lampadine in verde o blu. Sotto il divieto è rosso, il che provoca associazioni spiacevoli e agisce in modo fastidioso sul sistema nervoso.

Se i programmi televisivi ti aiutano ad addormentarti più velocemente, perché non lasciare il dispositivo acceso? Basta non dimenticare l'esistenza di un timer, altrimenti il ​​rumore degli spettacoli mattutini causerà un risveglio prematuro. Ed è meglio scegliere dibattiti o canali noiosi che vendono ogni tipo di assurdità, altrimenti vorrai sicuramente guardare un film d'azione o un film drammatico alla fine.

Le persone che sono solo infastidite dal rumore dovrebbero rifornirsi di tappi per le orecchie o attivare suoni speciali sul telefono o sul lettore. Ad esempio, il canto degli uccelli o il suono della pioggia sul vetro.

Passaggio 5: lettura dall'insonnia

I bestseller letterari con una trama contorta aiutano a passare il tempo, ma non possono mai sostituire i sonniferi. I buoni libri catturano, eccitano e ti fanno girare e girare a lungo a letto e riflettono sull'ulteriore sviluppo della trama. Detective e fantascienza dovrebbero stare fuori dalla camera da letto. È utile per una persona che soffre di insonnia tenere sul comodino un volume di "Congressi del PCUS" o qualcosa del genere. La finzione noiosa, che ti fa venire voglia di sbadigliare sulle prime righe, e nel mezzo della pagina gli occhi si uniscono, come se macchiati di colla, risparmia meglio dei sonniferi.

Puoi usare gli audiolibri: scarica sul lettore, sdraiati più comodamente e addormentati sotto il monotono borbottio delle cuffie.

Passaggio 6: scaricare il vapore

Una buona cura per l'insonnia è il sesso. I movimenti attivi aiutano a liberarsi dell'energia in eccesso, allungano i muscoli e aumentano il livello di ormoni responsabili del buon umore. Se l'unico visitatore del letto è un gatto, puoi alleviare lo stress usando la masturbazione. La stimolazione dei punti erogeni allo stesso tempo eccita e rilassa, e dopo una fine burrascosa, il corpo vorrà sicuramente rilassarsi e addormentarsi il più rapidamente possibile.

Importante: prima di andare a letto, non è consigliabile praticare sport, che al contrario eccita il sistema nervoso e provoca insonnia.

Passaggio 7: manovra di distrazione

Il cervello si è attivato e ha deciso di ricordare un primo appuntamento fallito o una spettacolare caduta in mezzo alla strada? Pensieri persistenti sull'ingiustizia globale o una ricetta per i panini all'uvetta ti entrano in testa? Un tentativo di immergersi in visioni piacevoli è stato vano? Puoi provare la tecnica di ripetizione.

1. Ricorda la tua canzone preferita o quella che ti è affondata in testa.
2. Puoi adottare una frase del tipo: “Sono così stanco. Il mio corpo diventa più pesante, le braccia e le gambe diventano cotonose. Devi dormire per riposare bene. "
3. Allontana i rimanenti pensieri ossessivi e scorri il verso della canzone nella mia testa. Non essere distratto da cose estranee.
4. In soli 10–25 minuti, il cervello si stancherà della monotonia e deciderà che è tempo di disconnettersi.

Passaggio 8: animali domestici

Un gatto può sostituire un sonnifero, ma solo se:

• non miagola nel mezzo della notte, chiedendo di farlo uscire dalla camera da letto;
• Non mi piacciono le corse di cavalli con un forte tuono e il ribaltamento di tutto ciò che arriva sotto la zampa;
• dormire sotto il lato o le gambe, senza cercare di aprire il quinto punto sul petto o sulla faccia del proprietario;
• non rilascia gli artigli con piacere o per affinare il sonno sul braccio;
• non fa le fusa più forte del decollo dell'aereo;
• Non gli piace sedersi vicino e guardare il proprietario con uno sguardo strano e misterioso.

Altrimenti, il posto dell'animale a quattro zampe in cucina o in bagno, lontano dalla camera da letto, in modo da non distrarre i suoi trucchi o la sua presenza da un'occupazione piacevole e utile.

Passaggio 9: posa dell'embrione

Vale la pena prestare attenzione al fatto che il cuscino e il materasso siano comodi, la coperta sia calda e il pigiama non limiti i movimenti e non pizzichi nulla. Il corpo dovrebbe trovarsi nella posizione più comoda, anche se dall'esterno sembra strano. Puoi allargare le braccia o spingere le ginocchia al mento, rotolare sullo stomaco o raffigurare una betulla. Vale la pena provare il seguente trucco:

1. Prendi una posizione scomoda, ad esempio, sdraiati sul lato destro e allunga lungo la corda. Non muoverti finché i muscoli non iniziano a far male.
2. Rotola sulla schiena, allargando gli arti. Sforza il corpo in modo che assomigli ad una molla tesa, attendi 30-60 secondi.

3) Rilassati. Immagina come le punte delle dita dei piedi siano riempite di un piacevole calore, che sale alle ginocchia, allo stomaco, riempie la testa.Le mani perdono sensibilità e rimane solo una sensazione di affaticamento calmo e beato.

Se l'insonnia è diventata un ospite frequente

1. Esercitati quotidianamente in palestra, o corri o vai in piscina. La cosa principale è che alla fine della giornata c'era un solo desiderio: essere a letto più velocemente.
2. Osserva il rituale quotidiano. Ad esempio, un bagno caldo con olii essenziali, un bicchiere di latte, pigiami e sotto le coperte. Azioni ripetute segnaleranno al cervello che è tempo di riposare.
3. Assicurati di rispettare il regime e anche se vuoi davvero passare mezz'ora in più sui social network, non arrenderti alla tentazione. A 11 anni devi essere a letto? Quindi, non "un po 'più tardi" e "non accadrà nulla".
4. Passeggiate utili durante le quali il cervello riceve ossigeno.
5. Non puoi prendere cartelle con rapporti, grafici incompiuti, ecc. La camera da letto è un luogo per rilassarsi, non per lavorare.
6. Idee e pensieri ossessivi da scrivere su un quaderno o un quaderno speciale per schiarirsi le idee.
7. Se tutto il resto fallisce, è tempo di consultare il medico, perché l'insonnia spesso segnala gravi problemi di salute.

Imparare ad addormentarsi rapidamente senza pillole magiche può essere difficile. Si consiglia di non arrendersi, osservare il regime, preparare la stanza e non essere nervoso. E poi l'insonnia si ritirerà, quindi un cuscino morbido e un buon riposo.

Video: come addormentarsi rapidamente