Quante persone dovrebbero bere acqua al giorno?

Molto è stato detto e scritto sui benefici dell'acqua. Tutto è chiaro qui e non c'è dubbio che l'acqua svolge una funzione vitale per il nostro corpo. Tuttavia, sorgono domande e si accendono dibattiti su quanto, quando e quale acqua dovrebbe essere consumata.

Quale acqua scegliere?

1. L'opzione ideale è l'acqua proveniente da fonti di sorgente o da pozzi profondi, ma la fonte deve essere verificata. Tale acqua viene assorbita rapidamente ed è molto utile, poiché contiene la massima quantità di vitamine e minerali. L'acqua naturale dovrebbe essere presa solo da fonti affidabili, il che ridurrà al minimo la possibilità di danni al suo utilizzo. Le molle dovrebbero scegliere dove sono assenti le strutture e gli insediamenti industriali. È meglio scegliere una fonte vicino a foreste e aree rispettose dell'ambiente.
2. L'utilità successiva è l'acqua purificata dai filtri. Tuttavia, in questo caso è anche necessario verificare la qualità e l'efficienza dei filtri utilizzati.
3. L'acqua in bottiglia, di regola, è considerata "inanimata", quindi viene elaborata e quasi distillata. In questa acqua, il contenuto di minerali viene ridotto e quando viene utilizzato, una persona, in misura maggiore, soddisfa la necessità di un liquido. Si consiglia di aggiungere un po 'di sale marino a quest'acqua. ! importante Non tutti gli imbottigliati sono così innocui, è necessario studiarne attentamente la composizione e l'origine.
4. L'acqua bollita è di scarsa utilità, poiché quando bolle insieme a batteri patogeni, escono anche sali di calcio e magnesio, il che riduce le proprietà benefiche dell'acqua.
5. Acqua minerale: ci sono 2 tipi di tale acqua (mensa e medicinali), che devono essere separati.

Il primo è adatto per un uso frequente, ma il secondo è destinato a scopi medicinali e il cui uso deve essere rigorosamente dosato. È dimostrato che un consumo eccessivo di acqua minerale può portare a spiacevoli conseguenze (ad esempio la comparsa di calcoli renali), quindi è meglio berlo non quotidianamente, ma periodicamente.

In nessun caso dovresti bere acqua dolce e frizzante. Non solo non disseta, ma al contrario la rafforza. Inoltre, il metabolismo viene interrotto e, di conseguenza, si verifica l'obesità.

Per un rifornimento completo ed efficace del corpo con il volume richiesto di liquido, si consiglia di bere acqua pulita.

Quanta acqua al giorno è necessaria?

Il volume di liquidi bevuti al giorno dipende dai seguenti fattori:

1. Massa corporea: la quantità necessaria di acqua per una persona viene calcolata sulla base di 30 ml per 1 kg di peso.
2. Attività fisica: se una persona è coinvolta in attività sportive o durante il giorno è costantemente in grande attività fisica, con aumento della sudorazione, è necessario aumentare il tasso giornaliero di acqua.
3. Temperatura ambiente: in estate, il corpo è soggetto a disidratazione, quindi è necessaria una quantità aggiuntiva di acqua. A causa della mancanza di acqua in condizioni di calore estremo, il contenuto di potassio e magnesio nel corpo umano diminuisce. Ciò può causare disturbi del ritmo cardiaco, specialmente per le persone anziane.
4. Stato di salute umana: per esempio, quando la temperatura aumenta a causa della malattia (con intossicazione durante una malattia infettiva). La quantità di acqua consumata deve essere aumentata, il che aiuterà a sbarazzarsi più rapidamente dei microrganismi dannosi e prevenire il processo di disidratazione.

Si raccomanda di aumentare la quantità consumata dalle donne in gravidanza e in allattamento, nonché dalle persone che consumano grandi quantità di caffè, cibi dolci e salati al giorno.

Perché bere abbastanza acqua?

1. Il corpo è costituito principalmente da acqua, quindi è necessario mantenere il suo livello e reintegrare le riserve consumate.
2. Per un buon metabolismo: se il corpo non ha liquidi, il metabolismo è inibito.
3. Promuove la perdita di peso. Con la perdita di peso e la dieta, la quantità di acqua consumata svolge un ruolo importante. Innanzitutto, l'appetito è ridotto. In secondo luogo, quando si bevono grandi quantità di acqua, la necessità di altre bevande, come tè e caffè, è ridotta.
4. Per abbassare la pressione sanguigna Quando si consumano grandi quantità di acqua, il sangue diventa più liquido e, di conseguenza, la pressione sanguigna diminuisce
5. Riduce i dolori articolari A causa del fatto che i tessuti cartilaginei si consumano più di altri, quindi hanno bisogno di acqua.
6. La condizione della pelle e dei capelli migliora.
7. Per rimuovere le tossine dal corpo

A causa delle seguenti proprietà che influenzano positivamente il corpo:

• l'acqua regola la temperatura corporea;
• protezione di organi e tessuti del corpo, nonché di tessuti di occhi, naso e bocca;
• saturazione dei nutrienti;
• carico ridotto su reni e fegato;
• aiuta a prevenire l'invecchiamento.

La mancanza o l'eccesso di acqua è ugualmente dannoso. Per determinare la quantità di acqua sufficiente per te, di seguito sono riportati i segni della sua mancanza ed eccesso.

Segni di bere eccessivo:

• urina incolore;
• bassa temperatura corporea;
• mani e piedi si congelano;
• mal di testa;
• crampi muscolari;
• gonfiore;
• difficoltà a dormire
• affaticamento cronico;
• ristagno di peso, l'impossibilità di lasciarlo cadere.

Segni di mancanza di acqua nel corpo e sua disidratazione:

• pelle secca, bocca e occhi asciutti;
• sensazione di sete eccessiva;
• dolori articolari
• sentirsi stanco e assonnato;
• sentimento di fame;
• problemi di digestione;
• la comparsa di segni di invecchiamento precoce;
• la durata del decorso della malattia aumenta;
• ridotta capacità di attenzione;
• la comparsa di eccessiva irritabilità.

Non ha senso cercare di bere troppa acqua, poiché insieme all'eccesso di acqua macronutrienti e microelementi verranno espulsi dal corpo.

Non provare a bere immediatamente la norma quotidiana dell'acqua, se non l'hai mai fatto, e ancora di più non è necessario forzarti. Abituati a bere acqua gradualmente fino a quando non diventa un'abitudine. Pertanto, la cosa principale è rendersi conto che il rispetto del regime idrico è una condizione necessaria e inalienabile per una vita adeguata.

Video: quanta acqua dovrei bere al giorno?