Comment récupérer rapidement un homme à la maison

Le corps parfait d'un homme a toujours été considéré comme un signe de beauté, de santé et d'attractivité. Le maintien d'une silhouette en parfait état nécessite beaucoup d'efforts. On pense que pour être en forme, il suffit de faire régulièrement de l'exercice. Ce conseil est pertinent pour les représentants du sexe fort, enclin à la plénitude. Mais il y a des hommes qui sont préoccupés par un autre problème - comment récupérer et maintenir la prise de poids. Afin de ne pas perdre de poids, ils mangent intensément, introduisent des plats riches en calories dans l'alimentation, utilisent des vitamines et des médicaments spéciaux pour prendre du poids. Cependant, tout n'est pas si simple, si vous n'approchez pas le processus avec compétence et ne conduisez pas d'événements dans un complexe, un bon gain de poids ne se produira pas.

Comment manger pour aller mieux

Beaucoup d'hommes pensent que plus ils mangent, plus vite ils prendront du poids. Cela ne fera que conduire à une augmentation de la masse grasse, ce qui ne semble pas très esthétique. Récupérer et ne pas nager avec de la graisse sur les côtés aidera à une alimentation équilibrée et à l'exercice.

La principale condition de la prise de poids est une alimentation bien composée. À l'aide de tableaux spéciaux, vous devez calculer l'apport calorique quotidien et y ajouter 400-500 Kcal - pour augmenter la valeur énergétique quotidienne du menu. Cela couvrira le déficit calorique avec une consommation d'énergie excessive.

Étape suivante: contrôle des modifications apportées. Si le poids continue de rester le même, le nombre de calories est augmenté de 500. Cette technique vous permettra de calculer le nombre de calories requis pour un ensemble de masse important.

Il est très important d'observer un régime. Vous devez manger à certaines heures, entre les principales réceptions pour organiser des collations.

Lors de l'entraînement, la préférence est donnée aux aliments riches en glucides complexes:

• produits laitiers;
• céréales;
• céréales;
• légumes
• des fruits.

Quelques heures avant l'entraînement du corps, afin de l'enrichir en énergie, il est nécessaire de donner une portion de glucides. En option: une assiette de bouillie de sarrasin au beurre, lait et sucre ou une salade de fruits à la crème sure. Après la leçon, il est nécessaire de restituer les calories consommées au corps, en mangeant la même chose qu'avant la leçon (dans l'heure).

Cependant, la condition la plus importante pour la prise de poids est l'utilisation de protéines. C'est ce composant qui est le «constructeur» des fibres musculaires, et il donne au corps masculin une forme esthétique.

Les protéines biologiques sont enrichies de graines de tournesol, de noix, de produits laitiers, de céréales et de légumineuses. Quant à la viande, les protéines ne se trouvent que dans la viande de poulet et de dinde. Le plat le plus courant pour les hommes qui cherchent à prendre du poids à la maison est la poitrine de poulet bouillie. Il n'est pas interdit aux représentants minces du sexe fort de s'offrir des aliments gras, par exemple des côtelettes de porc ou des escalopes.
Le corps doit également recevoir des vitamines et des acides aminés. On les trouve dans les légumes, les fruits, les œufs, le poisson.

Vous pouvez manger des bonbons, mais vous devez connaître la mesure. Il vaut mieux privilégier non pas le chocolat, mais les noix au miel ou la masse de caillé sucré aux abricots secs ou raisins secs.

Le meilleur plat de petit-déjeuner est la bouillie d'avoine ou de sarrasin enrichie de fibres végétales dans le lait. De plus, les fibres naturelles peuvent être achetées dans une pharmacie ou dans des grands magasins spéciaux. Quelques cuillères à soupe de la substance utile sont versées avec du kéfir ou du yaourt - un petit-déjeuner complet est obtenu, ce qui aide à éliminer les toxines, les toxines et les substances nocives du corps. Cette mesure est une condition préalable pour préparer le corps à la prise de poids, si elle n'est pas effectuée, le processus sera plus long et moins efficace.

Recommandations d'experts sur une bonne nutrition:

1. Il devrait y avoir au moins 5 repas, vous ne devriez pas faire de longues pauses entre eux, il est préférable d'avoir des collations.
2. Le jus de fruits concentré fraîchement pressé est un incontournable avant chaque repas.
3. Pendant et après le repas, ne buvez pas d'eau ni d'autres liquides.
4. Le sucre peut être au menu, mais pas blanc ni raffiné. La préférence devrait être donnée au roseau brun.
5. Du régime devrait être complètement exclu les plats de la restauration rapide, les aliments surgelés et les plats cuisinés. Il n'y a pas de composants utiles, mais il y a un excès de cholestérol.

Exemple de menu pour la journée

1. Petit déjeuner: flocons d'avoine au lait avec beurre, noix et fruits secs + smoothie aux fruits.
2. Déjeuner: purée de pommes de terre au beurre ou aux pâtes + côtelette de poulet grillée (une portion de la taille d'un palmier, environ 200-300 grammes) + salade.
3. Dîner: poisson de mer (100 g) + œufs durs (2-3 pièces) + légumes.

Comme collation peut être des fruits secs, des fruits frais (bananes, avocats), des sandwichs à la viande bouillie.

Avant d'aller au lit, vous pouvez boire 2 tasses de kéfir ou manger du caillé. Les produits laitiers doivent être gras.

Si vous adhérez à un tel régime, un gain de poids tangible se produira au cours du premier mois. Cependant, augmentation de la masse grasse, qui est éliminée à l'aide de certains exercices physiques.

Exercices de musculation

Toutes les zones sportives ne conviennent pas pour prendre du poids et développer des muscles. Par exemple, les vélos de course et d'exercice aideront à perdre des kilos en trop, mais pour aller mieux, ils ne conviennent pas. La préférence devrait être donnée aux exercices de force. À la maison, des poids, des haltères, une barre horizontale et une barre sont utilisés. Dans ce cas, la charge devrait augmenter progressivement.

Vous devez faire 4 jours par semaine, en alternant l'entraînement pour différents groupes musculaires.

Un ensemble approximatif d'exercices
Pour la ceinture scapulaire et les muscles pectoraux:

• avec des haltères en position assise, couchée et debout;
• push ups du sol;
• tractions sur la barre horizontale.

Pour les jambes:

• squats de poids
• se précipite vers l'avant et sur le côté avec des haltères à la main.

Pour renforcer la presse, le rectus et les muscles obliques de l'abdomen, vous pouvez trouver de nombreux complexes d'entraînement sur Internet. Les exercices suivants sont considérés comme les exercices les plus efficaces: lever les bras et les jambes à partir d'une position couchée, ainsi que lever les jambes tout en étant suspendu à une barre horizontale.

Vous devez commencer par des exercices plus simples, compliquant progressivement et augmentant le rythme. Au fil du temps, vous devez effectuer 10 à 12 performances dans 4 à 5 approches.

Avec une mise en œuvre systématique, le résultat sera perceptible dans un mois. Épuiser les entraînements conduira au résultat inverse - brûler des calories et perdre du poids.

Les entraîneurs conseillent aux hommes de tenir un journal dans lequel enregistrer les résultats de l'entraînement tous les jours - un plomb ou un gain de poids, ainsi que le nombre de calories consommées. Cette mesure conduit à l'autodiscipline et au contrôle du processus de prise de poids.

Un entraînement renforcé entraîne non seulement une augmentation de la masse musculaire, mais accélère également le métabolisme, ainsi, les dépôts graisseux sont brûlés plus rapidement.

Avant les cours, vous pouvez et devez utiliser des suppléments riches en glucides, les soi-disant gainers. Ils contiennent des niveaux élevés de protéines de haute qualité. Les suppléments contribuent à augmenter les performances et l'endurance pendant l'entraînement, entraînent une accélération de la construction musculaire et une perte de graisse.

Quels médicaments prendre pour prendre du poids

Pour obtenir un effet rapide, de nombreux hommes utilisent des médicaments spéciaux offerts par l'industrie pharmacologique moderne. En règle générale, ce sont des comprimés et des solutions injectables.

Les médicaments hormonaux qui ont un certain effet sur le système endocrinien sont très courants. Cependant, il existe un danger qu'ils provoquent des effets secondaires, en particulier avec un apport incontrôlé.Cela peut être une diminution de la puissance, de l'infertilité, de la perte de cheveux et de l'apparition d'une éruption allergique sur le corps.

La prise de pilules hormonales n'est autorisée qu'après avoir examiné le niveau de testostérone dans le sang. Les médicaments hormonaux les plus populaires pour la prise de poids sont Peritol, Andriol et quelques autres.

De nombreux experts recommandent aux hommes qui veulent s'améliorer, de la levure de bière ordinaire, qui est vendue dans n'importe quelle pharmacie. Ils contiennent des vitamines B et d'autres oligo-éléments utiles. De plus, la levure augmente l'appétit, améliore la digestion, normalise le métabolisme et aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal.

Ainsi, un homme peut prendre du poids assez rapidement, il vous suffit de respecter les recommandations diététiques et l'exercice.

Vidéo: comment aller mieux et prendre du poids