Comment enlever les oreilles sur les hanches à la maison

Les oreilles sur les hanches apparaissent exclusivement dans la moitié féminine de la population. La formation d'un défaut est causée par un grand nombre de calories consommées par jour. Si la fille ne dépense pas les ressources reçues, elles sont mises de côté dans les parties les plus attrayantes. La principale raison de l'apparition de cette caractéristique est considérée comme un mode de vie sédentaire. Pour se débarrasser d'un trait inesthétique, il est important de choisir une approche intégrée. Il comprend une bonne nutrition, des massages, de l'exercice et des enveloppements corporels.

Une bonne nutrition des «oreilles» sur les hanches

Comme mentionné précédemment, les oreilles apparaissent en raison d'un excès de calories excessif. Pour réduire la valeur énergétique, il est important de choisir des aliments sains à faible teneur en glucides.

1. Pour nettoyer le corps et augmenter le métabolisme, il est important d'observer le régime de consommation. Préférez uniquement de l'eau filtrée ou minérale. La quantité quotidienne de son utilisation ne doit pas être inférieure à 2,3 litres. Vous pouvez compléter la boisson avec des infusions à base de plantes et du thé, des jus de fruits fraîchement pressés, des laits frappés aux baies sans crème glacée.
2. Jetez un oeil à la taille de la portion. Si vous aimez manger rarement, mais beaucoup, débarrassez-vous de cette habitude. Mangez fractionnellement (4 à 6 fois par jour), tandis que la quantité d'un seul repas ne doit pas dépasser 330 g.
3. Assurez-vous de fournir au régime des légumes frais, des fruits et des baies. Les composants répertoriés doivent occuper 60% du menu. Dans le même temps, 15% sont consacrés aux graisses et 25% aux glucides ordinaires.
4. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner, de bien manger aussi. Après le réveil, buvez de l'eau avec du citron, puis faites cuire de la bouillie (flocons d'avoine, graines de lin, orge perlé ou blé). N'ajoutez pas de sucre, utilisez plutôt du miel. Si vous le souhaitez, complétez le petit-déjeuner avec des baies, des noix, des céréales, etc.
5. Incluez du fromage cottage sans gras, du yaourt naturel sans édulcorants, du kéfir et du lait dans le menu du jour. Assurez-vous de manger des fruits de mer (au moins 1 fois en 2 jours), de la viande maigre (tous les jours), des légumineuses, des œufs, du sarrasin et des pâtes de grains entiers.
6. Exclure complètement les petits pains faits maison, les compotes, les conserves, les collations rapides (hamburgers, hot-dogs, sandwichs, etc.). Ne mangez pas de muffins et autres produits à base de farine. Refusez le pain blanc, les pommes de terre, les bonbons. Si vous voulez vraiment des délices, mangez des fruits secs.

Exercices contre les «oreilles» sur les hanches

1. Il existe un ensemble d'exercices qui, avec une bonne nutrition, éliminent parfaitement les dépôts de graisse sur les hanches. Les cours s'adressent spécifiquement à ce domaine, vous ne devez donc pas douter de l'efficacité des exercices.
2. La formation est effectuée au moins 4 à 5 fois par semaine. De plus, les périodes 11h00-12h00 et 18h00-20h00 sont considérées comme les meilleures périodes pour les cours. Attention, ne commencez pas l'entraînement avant 4 heures après un repas.
3. Faites un échauffement de quinze minutes avant chaque entraînement. Il est important de préparer les articulations et les ligaments à l'avance pour les charges à venir. L'échauffement aidera également à éliminer les 100 Kcal supplémentaires.

Exercice de squat

1. Écartez vos jambes en mettant vos chaussettes sur les côtés. Les pieds doivent rester sur le sol pendant l'entraînement; ne soulevez pas vos talons.
2. Verrouillez le dos pour qu'il ne se plie pas dans le bas du dos. Étirez vos bras vers l'avant, pour plus d'efficacité, prenez des haltères de 1 kg.
3. Mettez une chaise devant vous, faites un squat et saisissez le dos. Afin de ne pas alourdir les articulations, les genoux ne doivent pas dépasser les chaussettes.
4. Accroupissez-vous le plus bas possible. Pendant l'ascension, imaginez que vous êtes tiré par le haut de la tête. La remontée est effectuée par les fesses, pas par les mollets.
5. Le nombre de répétitions - 20 fois, si nécessaire, vous pouvez effectuer 30 squats.

Exercice de squat large

1. Comme son nom l'indique, les squats sont effectués avec le maximum de jambes. Dans le même temps, les chaussettes sont légèrement pliées sur les côtés pour une meilleure stabilité.
2. Pliez le bas du dos et fixez-le dans une position. Étirez vos bras vers l'avant, vous pouvez vous entraîner sans haltères.
3. Commencez à plier vos genoux très lentement, accroupi. Dès que vous ressentez une tension dans les fesses, arrêtez-vous et attendez 3 secondes.
4. Imaginez que vous êtes tiré par le haut de votre tête. En utilisant vos muscles de la cuisse, levez-vous.
5. Lors de l'exécution de l'exercice, les genoux ne doivent pas dépasser les chaussettes, sinon les articulations seront fortement surchargées. Le nombre de squats larges est de 15 à 20 fois.

Exercice de fente

1. Les fentes se font avec un dos très droit. Il est important de travailler uniquement avec les fesses et les hanches.
2. Tenez-vous droit, prenez un haltère pesant 1 à 2 kg dans chaque main. Avancez et pliez le genou pour former des pieds à angle droit avec le sol.
3. Commencez ensuite à monter, en prenant une position de départ. Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe.
4. Vous pouvez vous précipiter en arrière, la technique est pratiquement inchangée. La jambe exposée est pliée à un angle de 90 degrés. L'exercice est également effectué 10 fois sur chaque jambe.

Exercice de Gorka

1. Allongez-vous sur le sol avec vos omoplates pressées. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, chaussettes sur les talons. Les mains doivent reposer librement le long du corps, elles ne sont pas impliquées.
2. À l'aide des fesses et du haut de la cuisse, soulevez la partie inférieure du corps, tandis que les omoplates et la tête reposent sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes, descendez.
3. Faites 25 répétitions supplémentaires, en fixant chaque fois le corps au point final. En plus d'éliminer les oreilles, la leçon aide à resserrer les fesses.

Exercice «Balançoire et enlèvements de jambes»

1. Appuyez-vous contre une chaise ou un mur. Reprenez votre pied pour que l'orteil repose sur le sol. Fixez le dos; lors de la déflexion, le bas du dos n'est pas impliqué.
2. Ramenez lentement votre pied à la marque maximale. Dans ce cas, la chaussette doit être retournée. Effectuez 20 fois sur chaque jambe, puis procédez à l'enlèvement.
3. Tenez-vous latéralement contre le mur. Serrez la chaussette, redressez, posez vos paumes sur les côtés. Prenez votre pied sur le côté pour obtenir un angle droit. Ne gonflez pas vos fesses, sinon l'effet diminuera.
4. Le corps doit être droit, seul le pied est impliqué. Vous devez effectuer 20 dérivations avec le pied droit, puis la même quantité avec la gauche. Pendant l'exercice, la presse oscille également.

Enveloppements des «oreilles» sur les hanches

1. À l'aide d'un film alimentaire, vous pouvez éliminer la graisse corporelle dans les endroits les plus problématiques, y compris sur les hanches. En effectuant des enveloppements réguliers, vous pouvez facilement vous débarrasser de la cellulite et réduire partiellement les stries (vergetures).
2. Avant de commencer la procédure, prenez un bain chaud ou une douche pour vaporiser la peau. Faites un gommage avec du marc de café usagé et du gel douche ordinaire. Peler la zone à problème en attendant les rougeurs, rincer et essuyer.
3. Au lieu de frotter, vous pouvez utiliser un gant de toilette dur pour le corps. Il exfolie également efficacement les particules kératinisées et réchauffe le corps.
4. Ensuite, répartissez la crème anti-cellulite sur les «oreilles» des hanches, frottez-la jusqu'à absorption complète. Préparez un rouleau de film étirable, faites-le tourner d'environ 20 cm., Fixez la partie extérieure aux hanches, commencez à envelopper la jambe.
5. Ne serrez pas trop le film, sinon la circulation sanguine sera perturbée, l'effet de la procédure sera minimisé. Enveloppez la cuisse avec 5 couches de film, puis effectuez les mêmes manipulations avec la deuxième jambe.
6. Mettez des collants ou des pantalons chauds, passez aux tâches ménagères. La durée de la procédure dépend des sensations individuelles et de la crème anti-cellulite appliquée sous le film. Si le produit contient des piments, retirez le film après 45 minutes. Dans d'autres cas, maintenez la composition pendant 1,5 heure.
7. Après avoir enveloppé, rincez la peau avec de l'eau contrastante, frottez-la avec une serviette dure, appliquez une lotion. Si possible, utilisez le film quotidiennement ou tous les deux jours pour augmenter l'efficacité.

Massage des «oreilles» sur les hanches

1. Le massage commence par un bain ou une douche chauffante. Parallèlement aux procédures à l'eau, les oreilles sont traitées avec des pots sous vide. Pour ce faire, appliquez du gel douche sur les hanches, frottez-le en mousse.
2. Amenez le pot dans la zone à problème, appuyez sur, poussez des deux côtés. Vous créerez un vide, la peau sera attirée dans la cavité. Maintenant, commencez à conduire le pot de haut en bas ou en cercle, simulant l'épuisement de la peau avec vos mains.
3. Effectuez la procédure pendant 3-5 minutes sur chaque jambe, jusqu'à ce que vous voyiez une forte rougeur. Pour éviter les ecchymoses, ne restez pas au même endroit pendant plus d'une seconde.
4. À la fin du massage sous vide, rincez le gel douche, essuyez. Ensuite, vous pouvez appliquer de l'huile de massage ou effectuer des manipulations à sec.
5. Un excellent résultat de massage est obtenu en picotant, en tapotant et en frappant avec le bord du bras. Vous pouvez également toucher la peau, la pressant jusqu'à une douleur sourde.
6. Pour améliorer l'effet, appliquez du miel épais sur les oreilles. Placez votre paume, puis retirez-la brusquement. Commencez à battre des hanches pour retirer votre peau.
7. Quel que soit le type de massage, après traitement par les banques, la procédure est effectuée pendant 20 minutes. Vous devez clairement sentir à quel point votre peau est chaude.
8. Le massage se termine par une douche de contraste. Faites une forte pression, dirigez un jet vers les zones à problèmes et maintenez pendant 2-3 minutes. Après toutes les manipulations, frottez la peau avec une serviette dure.

Passez en revue votre alimentation quotidienne, éliminez les aliments malsains et suivez votre régime alimentaire. Effectuez des squats, des fentes, des virages et des jambes balancées quotidiennement. Faites des enveloppements corporels avec du film alimentaire et de la crème anti-cellulite, n'oubliez pas le massage.

Vidéo: comment se débarrasser des «oreilles» sur les hanches