Comment accélérer le métabolisme dans le corps

Le métabolisme est l'un des principaux processus du corps humain responsable de la conversion des aliments en énergie. Quand il ralentit, des dépôts de graisse s'accumulent sur les côtés et les hanches, d'où ils tentent de s'échapper par des régimes stricts et la famine. En fait, il n'est pas nécessaire de réduire le nombre de calories consommées à 1000 par jour, il suffit d'accélérer le métabolisme à l'aide d'une bonne nutrition et d'une activité physique adéquate.

Nous enrichissons le régime

Le principal ennemi du métabolisme est le manque de nourriture. Le métabolisme ressemble à un feu: tandis que les produits pénètrent dans l'estomac, le corps digère activement les aliments et distribue de l'énergie à tous les organes. Le carburant s'épuise - le mode économique s'active, le métabolisme ralentit. Pour rallumer la flamme, vous devrez faire de gros efforts.

Portions de la règle 5
L'estomac ne doit pas «rester inactif» sans travail. Les recommandations de ne pas dîner après 18 heures doivent être oubliées, elles sont inutiles et même nuisibles. Peu importe l'heure à laquelle une personne mange de la nourriture. L'essentiel est ce qu'il mange et dans quels volumes.

La règle des 5 portions doit être suivie:

1. Par jour devrait être au moins 4, et de préférence 5 ou 6 collations.
2. La taille des portions est quelconque, mais la valeur énergétique ne dépasse pas 300 à 400 kcal.
3. Le petit déjeuner est sacré. Vous ne pouvez pas sauter le repas du matin, car c'est lui qui déclenche le métabolisme.
4. La dernière collation est toujours légère et faible en calories. Un verre de kéfir ou un bol de salade convient, qui se mange 2 à 3 heures avant le coucher. La nuit, l'estomac a besoin de repos, sinon, en raison d'une surcharge, une gastrite et des problèmes digestifs se produisent.
5. Une femme moyenne devrait recevoir 2000–2500 kcal par jour, un homme 500–1000 kcal de plus.

Les régimes sont une perte de temps et de ressources. Des restrictions nutritionnelles sévères entraînent un ralentissement du métabolisme, des maladies digestives et des sauts de poids soudains. Le bon choix est un menu équilibré et varié, dans lequel il y a beaucoup de vitamines, glucides complexes, minéraux et protéines.

Plats pour accélérer le métabolisme
Commencez la journée avec de la bouillie et de l'omelette ou du fromage cottage. Le croup fournit des glucides complexes à l'organisme, et les œufs fournissent des protéines qui nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérées. Grâce à ce petit déjeuner, une personne reste rassasiée plus longtemps et le métabolisme s'accélère de 10 à 15%.

Les légumes crus, dans lesquels il y a beaucoup de fibres, sont utiles. Les fibres grossières nettoient les intestins de l'accumulation excessive, de sorte que les organes digestifs fonctionnent mieux et que le métabolisme devient plus rapide. Les fibres se trouvent dans le pain d'avoine et le pain de son, à partir desquels sont fabriqués des toasts savoureux et nutritifs.

Il est recommandé de suivre un régime afin que 40 à 50% de tous les aliments consommés tombent dans les protéines, 30 à 40% dans les glucides, principalement les glucides complexes, et seulement 10 à 15% sont des graisses. Le menu doit contenir des aliments riches en minéraux et vitamines:

1. L'iode est important pour la santé de la glande thyroïde, dont dépend le taux métabolique. Le corps reçoit ce minéral à partir d'algues, de merlu, de saumon, de hareng et de fruits de mer.
2. Le corps a besoin de chrome pour convertir les glucides en énergie et maintenir la glycémie. Vous pouvez reconstituer les réserves minérales à l'aide de pain de céréales, de pois ou de haricots, de céréales et de légumes.
3. 1300 mg de calcium doivent être consommés quotidiennement, ce qui se trouve dans le lait, le fromage cottage, le fromage à pâte dure, le kéfir et le yogourt, les jaunes d'œufs et le soja.
4. Grâce aux acides gras oméga-3, la leptine est produite qui accélère le métabolisme et protège le foie des graisses corporelles. La principale source de composants utiles est le poisson de mer. Toutes les variétés grasses comme le saumon ou le thon feront l'affaire. Une alternative pour les végétariens est les noix avec de l'huile de lin.
5. Ils accélèrent le métabolisme et les catéchines avec la caféine, qui se trouvent dans le café naturel, le thé noir et le thé vert.

Les amateurs de décoctions à base de plantes sont recommandés pour essayer une boisson à base de cynorrhodons, d'aubépine et de cassis. Les composants sont broyés et brassés sur une cuillerée du mélange plusieurs fois par jour. Il y a beaucoup d'acide ascorbique dans ce thé, sans lequel les processus métaboliques du corps ralentissent.

Intéressant: le pamplemousse n'est pas moins utile pour le métabolisme. Dans les agrumes, il y a des fibres, de l'acide ascorbique et des acides aminés qui contribuent à la dégradation des graisses. Un fruit orange par jour - et la digestion est normalisée, le métabolisme s'accélérera et la couche de graisse fondra à l'heure.

Métabolisme et poivron rouge
Il est recommandé aux personnes ayant un estomac sain d'ajouter des épices à leur nourriture: moutarde, ail, piment et racine de gingembre. Le poivre contient de la capsaïcine, qui est responsable de son goût épicé. La substance affecte les terminaisons nerveuses, ce qui augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque. Le sang circule plus rapidement dans tout le corps, saturé d'oxygène, qui est impliqué dans la dégradation des graisses. Un seul piment suffit pour accélérer le métabolisme de 25%. L'effet dure environ 3 heures et pendant ce temps, environ 305 kcal sont brûlés.

La racine de gingembre et les bâtons de cannelle, qui peuvent être ajoutés au thé, ont des propriétés chauffantes. Il est recommandé d'utiliser ces boissons après les vacances et les fêtes pour aider l'estomac à digérer tous les aliments et à les transformer en énergie.

Important: En été, il est conseillé d'ajouter des glaçons à l'eau ou aux jus. L'estomac consacre deux fois plus d'énergie aux boissons froides: la moitié des calories à chauffer et la seconde à digérer.

À propos des bonnes et des mauvaises habitudes

Les personnes qui commencent chaque jour avec un verre d'eau à jeun sont moins susceptibles de souffrir d'obésité et de ralentissement du métabolisme. Le principal organisme responsable du métabolisme est le foie. Il transforme les cellules adipeuses en énergie, mais lorsqu'il est déshydraté, le processus ralentit et la nourriture consommée se transforme en plis sur l'estomac et en cellulite sur les hanches.

Le corps a besoin de liquide pour dissoudre et transporter les nutriments et réduire l'appétit. Il absorbe une partie des calories et de l'énergie thermique, il est donc important pour un métabolisme rapide. Une femme doit boire 1,5 à 1,8 litre d'eau par jour et un homme de 2 à 2,5 litres.

La cigarette est l'ennemi du métabolisme
La nicotine, comme l'alcool, empoisonne le corps. Une portion d'alcool fort suffit pour annuler les résultats et les avantages d'une séance d'entraînement intense d'une demi-heure. Chez les hommes qui boivent régulièrement de la bière, les niveaux de testostérone sont réduits. C'est cette hormone qui est responsable de la croissance musculaire et du métabolisme, d'où le ventre et les seins affaissés "féminins", les problèmes digestifs.

La nicotine n'est pas moins nocive pour l'organisme. Le corps dépense beaucoup de liquide pour éliminer cette substance toxique, qui obstrue les vaisseaux sanguins et altère la circulation sanguine. Le corps souffre de déshydratation, donc le métabolisme ralentit.

L'exercice est important.

Pourquoi les primitifs sont-ils toujours restés minces, bien qu'ils aient déjeuné et dîné avec des côtelettes d'un mammouth? Ils étaient en mouvement constant. Les habitants modernes des mégalopoles et des petites villes préfèrent s'allonger sur le canapé, ne dépensant que 50 à 60% de l'énergie reçue. Dans le même temps, les gens se livrent à des bonbons, des aliments gras et des saucisses. Le corps reçoit facilement les calories nécessaires et encore plus, de sorte que le mode économie avec un métabolisme lent est activé.

Pour démarrer les processus métaboliques, vous devez vous lier d'amitié avec un vélo, vous donner un abonnement au gymnase, apprendre des vidéos en été et pratiquer le patinage sur glace en hiver. Toutes les charges sont utiles:

• jogging et exercices matinaux;
• promenades sur de longues distances;
• corde à sauter;
• monter les escaliers;
• promenades avec un chien;
• jeux actifs: football, basket-ball, tennis;
• baignade dans la piscine et les réservoirs ouverts.

Plus la personne est active, plus son métabolisme est rapide. De plus, grâce à l'entraînement en force, la masse musculaire augmente. Ils sont recommandés pour combiner ou alterner avec des exercices cardio, qui aident à réduire la graisse corporelle.

Intéressant: le corps d'une personne active dépense 100 kcal par jour pour soutenir le travail de 1 kg de muscle. Si l'énergie reçue de la nourriture n'est pas suffisante, le corps commence à décomposer les réserves de graisse.

La femme moyenne de 30 ans devrait faire de l'exercice intensivement deux fois par semaine pendant 40 minutes, de sorte que son corps brûle des calories même dans un état de calme et que le métabolisme reste rapide.

Pas de soucis

Lorsque le corps est exposé à des situations stressantes, le niveau d'acide lactique et de sucre dans le sang augmente, ce qui entraîne un changement des habitudes alimentaires. Certaines personnes perdent l'appétit, d'autres essaient de manger de mauvaise humeur avec quelque chose de savoureux et pas très sain. Un stress régulier entraîne une violation de l'équilibre eau-sel et un ralentissement des processus métaboliques. Et une suralimentation constante et un excès de calories affectent négativement la silhouette et le bien-être.

Il est difficile pour une personne moderne d'éviter les situations stressantes, mais il existe des techniques pour se débarrasser des mauvaises émotions sans nuire à la santé mentale et physique. L'un aide à la méditation et au yoga, l'autre apporte du plaisir à chanter ou à danser, le troisième est apaisé par la coloration, la broderie ou la sculpture à partir d'argile ou de pâte à modeler.

Il est important de trouver une activité qui détende et plaît, détourne de l'envie insistante de manger une barre de chocolat ou un sandwich à la saucisse. Et s'il est difficile de surmonter l'envie de collations nocives, vous devriez boire une tasse de thé à la camomille ou une décoction de racine de valériane. La boisson calme et remplit l'estomac simultanément, créant une sensation de satiété.

Prendre soin de soi

Le corps a besoin d'un repos complet de sept ou huit heures. Le manque de sommeil régulier est un stress qui ralentit les processus métaboliques. Si une personne se sent dépassée, souffre de fatigue chronique, il est recommandé de modifier son horaire et ses habitudes:

• ne restez pas à l'ordinateur jusqu'à 3 nuits;
• se coucher au plus tard à 11 h 30, et de préférence à 10 h;
• N'utilisez pas votre téléphone ou votre tablette avant de dormir.

Il est conseillé aux hiboux qui ont du mal à se lever tôt le matin de commencer la journée avec une douche de contraste. La procédure normalise la circulation sanguine et oblige le corps à dépenser plus d'énergie, accélérant les processus métaboliques. Vous devez alterner les jets chauds et froids toutes les 50 secondes, et toujours terminer avec de l'eau glacée. Vous pouvez remplacer les exercices du matin par une douche de contraste, mais vous ne pouvez pas abandonner complètement l'activité physique.

Les amateurs de chaleur qui ont du mal à se faire nager dans l'eau froide devraient se rendre dans un bain public, un sauna régulier ou infrarouge. Des températures élevées ouvrent les pores et augmentent la circulation sanguine dans les tissus mous. Au lieu du bain, vous pouvez prendre des bains chauds, qui accélèrent non moins efficacement le métabolisme.

Traitements complémentaires

Démarrez les processus métaboliques en massage professionnel ou à domicile. Le corps doit être malaxé et frotté jusqu'à rougissement, et afin d'améliorer l'effet, il est recommandé d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à l'huile ordinaire. Conviendra:

• lavande;
• eucalyptus;
• rose;
• à partir de graines de carotte;
• citron;
• genévrier;
• bergamote;
• pamplemousse.

Des huiles essentielles sont également ajoutées aux crèmes pour le visage ou pour le corps, aux baignoires ou aux lampes parfumées.

UV pour le métabolisme

Optimisme et faire l'amour
Les gens qui savent profiter de la vie et qui ne sont pas contrariés par les bagatelles sont plus minces que leurs camarades pessimistes.Le secret des optimistes est qu'ils sont moins susceptibles de souffrir de stress, sont constamment pressés quelque part et aiment leur corps, alors ils essaient de s'en occuper.

Accélère le métabolisme et le sexe. Seule de haute qualité, qui se termine par des orgasmes et fait plaisir aux deux partenaires. Pendant les rapports sexuels, le rythme cardiaque s'accélère, les calories sont brûlées et les hormones sont sécrétées, ce qui affecte positivement la santé et le bien-être d'une personne.

Il existe de nombreuses façons de démarrer le métabolisme, d'améliorer la fonction digestive et de perdre quelques kilos. Mais si l'activité physique, une bonne nutrition et l'optimisme ne donnent pas de résultat, vous devriez consulter un médecin et vérifier le fond hormonal, la thyroïde et le pancréas, donner du sang pour le sucre et trouver la cause d'un ralentissement du métabolisme.

Vidéo: comment accélérer le métabolisme