Hva som kan og ikke kan spises før sengetid

Ukontrollert matinntak er uakseptabelt når det gjelder måltider om kvelden (natt). Derfor blir spørsmålet om hva som kan og ikke skal spises før du legger deg, relevant. Vurdere de relevante aspektene.

Kan jeg spise om natten

Før du snakker om tillatt eller forbudt mat, bør det avklares om det generelt er mulig å spise om natten? Svaret er åpenbart - ja, men bare visse produkter. Det er strengt forbudt å konsumere karbohydrater. De fremskynder produksjonen av insulin, og sender et signal til hjernen om at det er nødvendig å forbrenne glukose i stedet for fett.

Hvis vi snakker om intervallet som følger rett før leggetid, er svaret nei! Du kan ikke spise før sengetid! Når kroppen slutter å være våken, stopper forbrenningen av kalorier og fett. I hvileprosessen er samatropin eller veksthormon ansvarlig for settet med muskelmasse. I løpet av denne perioden produseres ikke kortisol, for tidlig aldring av kroppen begynner.

Skader fra å spise mat om natten

1. Ved den første følelsen av sult om kvelden gir kroppen et signal om at du trenger å spise. Ikke gi etter for de første provokasjonene. I dette tilfellet sparer vevene glukose, tvunget til å behandle fettlagene.
2. Hvis du legger deg med en svak følelse av sult, vil du ikke bare gjenopprette styrke og energi, men også aktivt fornye vev på cellenivå. Denne prosessen forhindrer for tidlig aldring av kroppen.
3. Under våkenhet er en lignende prosess ikke mulig på grunn av stress og spising. Å spise mat for natten er det verdt å forstå at et slikt trekk ikke gir anledning til godt. Det er verdt å huske at alt er individuelt.
4. Det anbefales ikke at barn og personer under 25 år hviler på tom mage, men det er også forbudt å overspise. Jo mindre personens alder er, desto senere skal de spise. Dermed utvikler babyens kropp seg etter planen som den trenger.
5. Eldre anbefales å begrense sitt siste måltid 5 timer før de legger seg. Til middag er det bedre å foretrekke proteineretter med kefir og grønnsaker. Fett og karbohydrater er bare nødvendig ved lunsjtid.
6. Under kroppens behov for mat produseres melatonin. Enzymet hjelper en person til å opprettholde en god søvn og ved oppvåkning føle handlekraft. Hvis det er om natten, slutter melatonin å produseres.
7. Ofte opplever en person søvnproblemer. Igjen er det verdt å vurdere individuelle egenskaper. Noen personer anbefales ikke å legge seg med sult. Denne kategorien inkluderer personer som lider av magesår og gastritt.

Hva du skal spise om natten

Omelett med eggehvitmelk med lite kalori med spinat eller brokkoli er egnet til bruk over natten. Ikke stek stekte egg, eggeplommer er for høye i kalorier. For å tilsette ernæringsmessig verdi og tilsvarende kalorier, spis en halv banan, kokt potet, et stykke rødbeter, en tredjedel av gulrøtter.

Kokte bønner og alle belgfrukter, bakte epler med skall, kokt kyllingbryst, reker er velegnet for mennesker med sunn mage.Uten forbud må du konsumere sesongbaserte eller frosne bær, lite kefir.

Hvilke grønnsaker kan du spise om natten

1. Selleri er en grønnsak med et negativt kaloriinnhold. Det inntar en ledende posisjon blant produkter som er akseptable for mottak over natten. Selleri bidrar til ødeleggelse av flere kalorier enn de som den inneholder.
2. Kokte gulrøtter og rødbeter er egnet til kveldsmottakelse. Du kan lage en salat ved å ta halvparten av hver frukt. Retten krydres med eddik eller rømme med lite fett.
3. Hvitkål, brokkoli passer for resepsjonen. Disse grønnsakene tilsettes best til en protein-omelett, tilberedt ikke i olje. Du kan hakke 1/3 poteter eller en håndfull kokte bønner i en salat.

Hva slags frukt kan jeg spise om natten

1. Frukt regnes som hovedkomponentene i menneskets kosthold. Og det har ikke noe å si om det er snakk om mat om natten eller et uformelt måltid. Frukt av denne typen påvirker ikke kroppsvekten negativt, derfor er indikert for inntak 2-3 timer før sengetid.
2. Hovedplassen er okkupert av epler. De tilfredsstiller raskt den rasende sulten, men provoserer økt produksjon av magesaft. Derfor kan du spise et eple en time eller to etter middagen. I tillegg er fruktene mye brukt i kostholdsernæring, da de akselererer vekttap.
3. Spesiell oppmerksomhet rettes mot sitruser. De begeistrer nervesystemet, så de bør ikke spises umiddelbart før sengetid. Forsikre deg om at nattmåltidet er 2 timer før du legger deg. Grapefruits, pomelo, appelsiner, mandariner er å foretrekke.
4. Hvis du virkelig ønsket å bite, spis en kiwi eller en halv håndfull druer. 1 / 3-1 / 2 bananer er også egnet. Fiken hører ikke til kategorien frukt, dette er en blomsterstand, men 2-3 stykker vil ikke skade figuren.
5. Nektariner, fersken, kveder, pærer, plommer og kirsebærplomme egner seg også til et kveldsmåltid. Det viktigste er å kjenne tiltaket i alt. Du skal ikke hente en hel tallerken, begrense deg til noen få ting.
6. Alle disse fruktene vil hjelpe deg med å slukke sulten og føle deg full til neste måltid. I morges våkner du ikke med tyngde i magen.

Hvilke meieriprodukter kan spises om natten

1. Den ledende stillingen er gitt til kefir med lite fett. Når en drink konsumeres før sengetid, normaliseres tarmens bevegelighet. Meieriprodukter har en avføringsmiddel, så du renser kroppen for giftstoffer.
2. Produser naturlig tykk eller flytende yoghurt fra melk. Foretrekker Bio Max, Danone, Activia. Hovedsaken er at prosentandelen av fettinnholdet ikke overstiger 1%.
3. Det er spesielle milkshakes med laktobaciller for å miste vekt. Skummet melk er også egnet til bruk over natten.
4. For ikke å skade helsen, varm opp den forbrukte maten til romtemperatur. Bruk i små slurker, om mulig gjennom et rør.

Hva du ikke kan spise om natten

1. Koffeinholdige produkter. Mange kjenner den spesielle effekten av et stoff på kroppen. Å drikke kaffe eller energi før sengetid lar deg ikke sovne. Det er verdt å avstå fra å ta te før sengetid, spesielt grønn te. Varm drikke kan inntas 2 timer før hvile.
2. Søte produkter. Hvis du prøver å holde figuren i god form, bør du avstå fra søtsaker, ikke bare før sengetid. For det første er sjokolade den viktigste fienden på listen over produkter som er forbudt om natten. Det vil gi deg søvnløshet og styrke kroppen i stor grad. I tillegg øker sjokolade appetitten betydelig etter assimilering.
3. Fet mat. For seg selv fører slike produkter uansett tid på døgnet potensiell skade på kroppen. Når du spiser slik mat før sengetid, dømmer du deg for utvikling av kroniske patologier og bygger opp ekstra kilo.Fettmat bremser stoffskiftet, så selv kosthold og sunn mat i dette tilfellet vil bare skade personen.
4. Krydret retter. Krydret mat øker appetitten betydelig. Prosessen produserer magesaft. Å ha en stram middag med en krydret rett, vil du snart spise igjen. Slik mat gir i tillegg til sultfølelsen halsbrann, flatulens og oppblåsthet.
5. Bønner og korn. Uvurderlige fordeler for kroppen er korn og belgfrukter. Det er forbudt å spise produkter før sengetid i nærvær av plager eller kontraindikasjoner. Bønner og frokostblandinger er rike på fiber, stoffet er ikke fullstendig fordøyd, derfor oppstår ofte kolikk, GI-opprør og flatulens. Kornblandinger er spesielt kontraindisert for bruk om natten, da de er rike på karbohydrater.

Mat tilfredsstiller ikke bare de fysiske behovene til en person, men gir også kroppen vitalitet, gjenoppretter energien som brukes. Deilig tilberedte retter er kjent for å styrke humøret. Av denne grunn kan det argumenteres for at mat påvirker den psyko-emosjonelle bakgrunnen.

Video: mat før sengetid - stor skade eller fordel