Hvordan du raskt kan gjenopprette en mann hjemme

Den perfekte kroppen til en mann har alltid vært ansett som et tegn på skjønnhet, helse og attraktivitet. Å opprettholde en figur i perfekt stand krever mye innsats. Det antas at for å være i form, trenger du bare å trene regelmessig. Dette rådet er relevant for representanter for det sterkere kjønn, utsatt for fylde. Men det er menn som er opptatt av et annet problem - hvordan man kan komme seg og opprettholde vektøkning. For ikke å gå ned i vekt, spiser de intenst, introduserer retter med høyt kaloriinnhold i kostholdet, bruker spesielle vitaminer og medisiner for vektøkning. Imidlertid er ikke alt så enkelt, hvis du ikke nærmer deg prosessen kompetent og ikke gjennomfører arrangementer i et sammensatt, vil ikke god vektøkning skje.

Hvordan spise for å bli bedre

Mange menn tror at jo mer de spiser, jo raskere vil de gå opp i vekt. Dette vil bare føre til en økning i fettmasse, som ikke ser veldig estetisk ut. Gjenoppretting og ikke svøm med fett på sidene vil bidra til et balansert kosthold og trening.

Hovedbetingelsen for vektøkning er et riktig sammensatt kosthold. Ved å bruke spesielle tabeller, må du beregne det daglige kaloriinntaket og legge til det 400-500 Kcal - for å øke den daglige energiverdien til menyen. Dette vil dekke kaloriunderskuddet med overflødig energiforbruk.

Neste trinn: kontroll over endringene som er gjort. Hvis vekten fortsetter å være den samme, økes antall kalorier med ytterligere 500. Denne teknikken lar deg beregne det nødvendige antall kalorier som trengs for et betydelig sett med masse.

Det er veldig viktig å observere en diett. Du må spise på bestemte timer, mellom hovedmottakene for å ordne snacks.

Under trening er mat som er rik på komplekse karbohydrater, foretrukket:

• meieri;
• frokostblandinger;
• frokostblandinger;
• grønnsaker;
• frukt.

Et par timer før du trener kroppen, for å berike den med energi, er det nødvendig å gi en porsjon karbohydratmat. Som et alternativ: en tallerken med bokhvete grøt med smør, melk og sukker eller en fruktsalat med rømme. Etter leksjonen er det nødvendig å returnere de forbrukte kaloriene til kroppen ved å spise det samme som før leksjonen (innen en time).

Imidlertid er den viktigste betingelsen for vektøkning bruk av protein. Det er denne komponenten som er “byggmester” av muskelfibre, og det gir den mannlige kroppen en estetisk form.

Organisk protein er beriket med solsikkefrø, nøtter, meieriprodukter, korn og belgfrukter. Når det gjelder kjøtt, er protein bare funnet i kylling og kalkunkjøtt. Den vanligste retten for menn som ønsker å gå opp i vekt hjemme, er kokt kyllingbryst. Tynne representanter for det sterkere kjønn er ikke forbudt å ha råd til fet mat, for eksempel svinekotelett eller kotelett.
Kroppen må også motta vitaminer og aminosyrer. De finnes i grønnsaker, frukt, egg, fisk.

Du kan spise søtsaker, men du må vite tiltaket. Det er bedre å foretrekke ikke sjokolade, men valnøtter i honning eller søt ostemasse med tørkede aprikoser eller rosiner.

Den beste frokostretten er havregryn eller bokhvete grøt beriket med vegetabilsk fiber i melk. I tillegg kan naturfiber kjøpes på et apotek eller spesielle varehus. Noen få spiseskjeer av det nyttige stoffet helles med kefir eller yoghurt - man får en full frokost, som hjelper til med å fjerne giftstoffer, giftstoffer og skadelige stoffer fra kroppen. Dette tiltaket er en forutsetning for å forberede kroppen på vektøkning, hvis den ikke blir utført, vil prosessen være lengre og ikke så effektiv.

Anbefalinger fra eksperter på riktig ernæring:

1. Det skal være minst 5 måltider, du skal ikke ta lange pauser mellom dem, det er bedre å ha snacks.
2. Nypresset konsentrert fruktjuice er et must før hvert måltid.
3. Ikke drikke vann og andre væsker under og etter måltidet.
4. Sukker kan være på menyen, men ikke hvitt eller raffinert. Fortrinn bør gis brun, siv.
5. Fra kostholdet bør helt utelukkes retter fra hurtigmat, frossen mat og bekvemmelighetskost. Det er ingen nyttige komponenter i dem, men det er et overskudd av kolesterol.

Eksempelmeny for dagen

1. Frokost: havregryn i melk med smør, nøtter og tørket frukt + frukt smoothie.
2. Lunsj: potetmos med smør eller pasta + grillet kyllinghakk (en del på størrelse med en palme, ca 200-300 gram) + salat.
3. Middag: havfisk (100 g) + kokte egg (2-3 stykker) + grønnsaker.

Som snacks kan tørket frukt, frisk frukt (bananer, avokado), smørbrød med kokt kjøtt.

Før du legger deg, kan du drikke 2 kopper kefir eller spise ostemasse. Meieriprodukter skal være fete.

Hvis du holder deg til et slikt kosthold, vil en konkret vektøkning oppstå den første måneden. Imidlertid økt fettmasse, som elimineres ved hjelp av visse fysiske øvelser.

Vektopplæringsøvelser

Ikke alle idrettsområder er egnet for å gå opp i vekt og bygge muskler. For eksempel vil løpe- og treningssykler bidra til å miste ekstra kilo, men for å bli bedre er de ikke egnet. Styrkeøvelser bør gis preferanse. Hjemme brukes vekter, manualer, en horisontal stolpe og en stolpe. I dette tilfellet bør belastningen øke gradvis.

Du må gjøre 4 dager i uken, vekslende trening for forskjellige muskelgrupper.

Et omtrentlig sett med øvelser
For skulderbeltet og brystmusklene:

• med hantler fra en sittende, liggende og stående stilling;
• push-ups fra gulvet;
• pull-ups på den horisontale linjen.

For ben:

• vekt knebøy
• lunger fremover og sidelengs med manualer i hånden.

For å styrke pressen, rektusen og skrå musklene i magen, kan du finne mange treningskomplekser på Internett. Følgende øvelser regnes som de mest effektive øvelsene: å løfte armer og ben fra en utsatt stilling, samt å løfte ben mens du henger på en horisontal stang.

Du må starte med enklere øvelser, gradvis komplisere og øke tempoet. Over tid må du gjøre 10-12 forestillinger i 4-5 tilnærminger.

Med systematisk implementering vil resultatet bli merkbart om en måned. Utmattende treningsøkter vil føre til motsatt resultat - forbrenning av kalorier og ned i vekt.

Trenere råder menn til å føre en dagbok for å registrere resultatene av trening daglig - en loddslinje eller vektøkning, samt antall forbrukte kalorier. Dette tiltaket fører til selvdisiplin og kontroll over vektøkning prosessen.

Styrket trening fører ikke bare til en økning i muskelmasse, men akselererer også metabolismen, og dermed forbrennes fettforekomster raskere.

Før klassen kan du og bør bruke høykolhydrater, de såkalte gainerne. De inneholder høye nivåer av protein av høy kvalitet. Tilskudd bidrar til økt ytelse og utholdenhet under trening, fører til akselerert muskelbygging og tap av fett.

Hvilke medisiner du må ta for å gå opp i vekt

For å oppnå en rask effekt bruker mange menn spesielle medisiner som den moderne farmakologiske industrien tilbyr. Som regel er dette tabletter og injiserbare løsninger.

Hormonelle medikamenter som har en viss effekt på det endokrine systemet er veldig vanlige. Imidlertid er det en fare for at de gir bivirkninger, spesielt med ukontrollert inntak.Dette kan være en reduksjon i styrke, infertilitet, tap av hår og utseendet av et allergisk utslett på kroppen.

Å ta hormonelle piller er bare tillatt etter å ha undersøkt testosteronnivået i blodet. De mest populære hormonelle medisinene for vektøkning er Peritol, Andriol og noen andre.

Mange eksperter anbefaler menn som ønsker å bli bedre, vanlig bryggergjær, som selges i et hvilket som helst apotek. De inneholder B-vitaminer og andre nyttige sporstoffer. I tillegg øker gjær appetitten, forbedrer fordøyelsen, normaliserer stoffskiftet og hjelper med å rense mage-tarmkanalen.

Dermed kan en mann gå opp i vekt raskt nok, du trenger bare å følge kostholdsanbefalinger og trening.

Video: hvordan bli bedre og gå opp i vekt