Hvordan gå ned i vekt raskt etter å ha født en ammende mor

Mange nye mødre mener feil at de fra nå av kan sitte på en streng diett. Babyen som ammes trenger vitaminer og mineraler. Av denne grunn bør kostholdet være balansert, men en rekke produkter kan trygt utelukkes fra det. For å gå ned i vekt etter fødsel er det ikke nok å redusere mengden mat som forbrukes, du må bli kvitt overflødig vekt i et kompleks. Erfarne ernæringsfysiologer utviklet effektive anbefalinger og identifiserte hovedaspektene som vi vil snakke om i dag.

Hvorfor vekten ikke går bort etter fødselen

Det er ganske vanskelig å bli kvitt hatte kilo etter fødselen av et barn, denne funksjonen har flere grunner. Noen små mødre legger merke til at de med fødselen av en baby fikk ca. 2-3 kg. til eksisterende kroppsvekt. I forsøk på å gjenopprette forrige figur er det viktig å ta hensyn til mulige nyanser, vi vil vurdere dem i orden.

1. Hvis balansepilen, etter å ha veid og prøvd å gå ned i vekt, henger ved forrige merke, prøver kroppen å formidle at den ennå ikke er klar til å skille seg ut med kiloene den tidligere hadde fått. Det meste av kroppsfettet brytes sammen under ammingen, og det gjenværende fettet forhindrer generell uttømming av mors kropp.
2. En viktig rolle blir gitt til den hormonelle bakgrunnen i postpartum perioden, den kan vare opptil halvannet år. Hormoner kan ikke produseres i forrige modus, så kroppsvekten øker eller står stille. Disse faktorene øker generell tretthet, stress, mangel på søvn og et dårlig balansert kosthold.
3. Når vi snakker om postpartum-perioden, faller mange kvinner i en langvarig depresjon som kan vare i opptil et år. Dette syndromet gjør nyfødte mødre irritable, sløv, sinte. Svært ofte er det motvilje for barnet, gråt, sug etter søtsaker og mel, avslag på sunn mat. Alle disse faktorene hjelper ikke å gå ned i vekt etter fødsel.
4. I forsøk på å bli slankere, glemmer mange jenter at det er nødvendig å lage et riktig riktig kosthold. Du kan ikke inkludere fet, pepper, salte og søte retter på menyen. Dessuten kan kroppsvekten stå stille på grunn av konstant overspising, i noen tilfeller vil vekten øke. Legg til dette mangelen på fysisk aktivitet og brudd på den daglige rutinen.
5. En av hovedfaktorene for å få overvekt etter fødsel anses å være avslag fra amming. Melk hoper seg opp i kroppen, noe som provoserer et for høyt innhold av fettsyrer. Metabolisme og blodsirkulasjon forstyrres, indre organer begynner å virke i sakte bevegelse. Ved amming mister en kvinne omtrent 350-550 Kcal. om gangen, ellers blir disse indikatorene lagt til kroppsvekten.
6. Av særlig betydning for vekttap i postpartum-perioden er den psykomotoriske komponenten. Mange jenter legger ikke vekt på dette aspektet, men forgjeves. Først av alt lider intern motivasjon, som ikke tillater å sette bestemte mål og mål. Kvinner programmerer hjernen først for å mislykkes, når de nok en gang ser på seg selv i speilet.
7. Å forstyrre vekttap kan være indre årsaker, for eksempel iboende tendens til å være overvektig, uutviklet muskelvev. Det blir lagt merke til at jentene etter første fødsel går ned i vekt mye raskere enn etter den andre, tredje og påfølgende. Funksjonen er forårsaket av aldersrelaterte endringer.

Generelle regler for vekttap

Hvis du vil gå ned i vekt under graviditet og samtidig opprettholde sunn hud, negler, hår, følg disse retningslinjene.

1. Følg drikkeordningen, drikk minst 2,3 liter. rent vann per dag. Tilbered ferskpresset juice basert på selleri, gulrøtter, kål, sitrusfrukter, epler. Ikke støtt på meieriprodukter med et fettinnhold på 3%. Foretrekker kefir eller melk, yoghurt, gjæret bakt melk, lite fett myse.
2. Vær nøye med å gå eller jogge i frisk luft. Oksygen aktiverer alle metabolske prosesser i vev, metter celler med oksygen, på grunn av hvilken fettforbrenning skjer mange ganger raskere. Det er bra hvis du i tillegg hopper tau eller vrir bøylen i minst 15 minutter om dagen.
3. Når du går ned i vekt, må du gi fra deg vanen å prøve de tilberedte rettene på salt. Gi denne muligheten til husholdningene, ellers vil du stadig forstyrre stoffskiftet. Aldri hopper over frokosten. Hvis du vil gå ned i vekt etter fødselen, må du sende et signal til kroppen etter å ha våknet at det er på tide å våkne.
4. For å forbedre den emosjonelle tilstanden, er det noen ganger viktig å gjennomføre en avslapningsøkt. Et utmerket alternativ er hjemmeyoga, et velduftende bad med urter og etere, lytte til stille musikk, danse eller lese bøker.
5. Mange nye mødre lider av søvnløshet eller kronisk søvnmangel. Prøv å hvile minst 8 timer om dagen. Kutt ut et minutt for å sove ved enhver anledning. Tok babyen en lur? Legg deg sammen med ham, lukk øynene og ikke tenk på noe. Mangel på søvn fører til tap av energi, som et resultat av at kroppen ikke er i stand til å forbrenne overflødige kalorier.
6. Normaliser matsystemet, matinntaket bør være brøk. Det ideelle alternativet er å ha tre hovedmåltider og to snacks. Lag menyen på en slik måte at den inneholder en tilstrekkelig mengde jern. Denne forbindelsen bidrar til å akselerere blodsirkulasjonen i mage-tarmkanalen, som et resultat av at fett forbrennes raskere.
7. Sult ikke i noe tilfelle, selv om det er veldig vanskelig å fysisk ta tid til å spise. Som nevnt tidligere, må du spise 5-6 ganger om dagen. Sult får metabolismen til å reduseres med 60%. Kroppen begynner å sette av "reserver til en regnfull dag", og kutter dem absolutt fra alle produkter. Det er bare ett utfall - pluss 3-5 kg. til eksisterende kroppsvekt.
8. Selv om du er veldig opptatt, bruk minst et kvarter om dagen på å trene. Absolutt alt er egnet: klatring trapp, huk med en fem-liters flaske, vridning av en bøyle, hoppetau, morgenøvelser, pusteøvelser, osv. Hvis du klarer å sende svigermoren eller mannen din på tur med babyen, slå på favorittmusikken din og dans så mye du kan.

Et forbilledlig kosthold for nye mødre

1. Som nevnt tidligere, i løpet av ammeperioden mister kroppen omtrent 400 Kcal. i en økt. Av denne grunn, i postpartum-perioden, mødre spedbarn raskt ned i vekt. For å hjelpe kroppen ytterligere med å bli kvitt hatte kilo, drikk omtrent 2,5 liter. filtrert vann, siden 85% av morsmelken består av det.
2. Etter å ha våknet om morgenen, ta deg god tid til å mate babyen. For å komme i gang, vask deg selv, etter 10 minutter, drikk en kopp grønn te med Stevia (en naturlig sukkererstatning) og melk med lite fett (Parmalat er passende, fettinnholdet er 0,1%). Først etter å ha drukket, begynn å amme. Inkluder cottage cheese med et fettinnhold på 1 til 3% i det daglige kostholdet ditt, det er enkelt å bruke og sunt.
3. For å gå ned i vekt etter fødselen, kan du lene deg på ferske og dampede gulrøtter (i en sakte komfyr). Grønnsaken normaliserer tarmens aktivitet, metter kroppen med vitamin A (hvis gulrøttene er krydret med olivenolje).Det er også verdt å konsumere en stor mengde friske grønnsaker (ca. 1,2 kg. Per dag) og frukt (ca. 1,5 kg. Per dag).
4. For å mette kroppen din med fiber og protein en gang om dagen, bruk stuet fisk, kokt magert kjøtt eller en havcocktail. Kast maten som er tilberedt i en kjele med olje helt. Fjern stivelsesholdig mat og soya, søt mat i alle former (kandisert frukt, søtsaker, kaker, kaker, etc.) fra kostholdet.
5. Hvis du vil smake på de "forbudte" fruktene, bytter du kandiserte frukter med tørket frukt uten sukker, sjokoladesøtsaker med honning (ikke mer enn 1 ts per dag), naturlig syltetøy (i begrensede mengder). Ikke gi opp frokostblandinger og belgfrukter, spis havregryn eller bokhvete grøt, spis fullkornsbrød.
6. I fødselen opplever kvinnekroppen en akutt mangel på folsyre, kalsium, sink, jern, magnesium, vitamin A, B3, B6, C, D. På den tiden akkumulerer kroppen skadelige forbindelser (for en ammende kvinne, ikke en vanlig person). Pass på vitamin A, D, E, K.
7. Forbudte matvarer inkluderer hurtigmat, hjemmelaget hermetikk og sylteagurk, krydret, pepperet, stekt og melretter. Det er også verdt å forlate bananer og druer helt, melk med høyt fettinnhold, kullsyreholdige drikker, svart kaffe, søtsaker. Det anbefales ikke å spise hvetebrød, fete buljonger, svinekjøtt (alt unntatt masse), stivelsesholdige grønnsaker og korn.

Kostholdstilskudd

1. Det er strengt forbudt å ty til kosttilskudd som tar sikte på å undertrykke appetitten eller brenne fettvev (grønn kaffe, gå ned i vekt i løpet av en uke, Leovit, etc.). Ellers vil arbeidet med alle indre organer bli dårligere, babyen vil begynne å utvikle individuell intoleranse (oppkast, diaré, feber). Samtidig, etter å ha tatt slike medisiner, vil vekten bli en "død vekt", det vil være ganske vanskelig å røre den opp.
2. Uten å mislykkes, føre en dagbok der alle kaloriene som konsumeres per dag blir tatt i betraktning. Synlighet vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten og spise på klokken med jevne mellomrom. Antallet kalorier skal ikke overstige tallet i 2000. Hvis du begynte å overføre babyer til komplementær mat, reduser tallet til 1600-1700 Kcal. per dag.
3. Ikke tillat plutselig vekttap, som et resultat av at magen og huden i særlig kroppen synker. Erfarne ernæringsfysiologer sier enstemmig at en ammende kvinne ikke bør miste mer enn 450 gram. overflødig vekt per dag. Ellers blir aktiviteten til det endokrine og sirkulasjonssystemet forstyrret, metabolismen bremser, problemer i mage- og tarmen fungerer, og immunsystemet avtar.
4. Lag ditt daglige kosthold på en slik måte at det inneholder alle tillatte matvarer. Unngå monoton ernæring, den vil raskt bli lei, som et resultat av dette vil du begynne å tillate deg forbudte matvarer. Spis i små porsjoner (ca. 200-250 gr. Per resepsjon) 5 ganger om dagen, og ikke 2 ganger, som det er vanlig med mange kvinner. Et ekstrem måltid bør utføres minst 4 timer før du legger deg.
5. Bruk vanen med å drive med gymnastikk om morgenen i et kvarter. Det er nok å utføre overkropp i forskjellige retninger, til lunger og knebøy, for å strekke seg. Slike manipulasjoner vil akselerere blodstrømmen, tone den emosjonelle tilstanden og vil bidra til raskt vekttap. Registrer deg på legeavdeling for yoga, strekke, svømme, pilates eller dans.
6. Massasje problemområder daglig. Sorter foldene på magen og hoftene, bruk spesielle vakuumkrukker for å trene bena. Denne metoden vil akselerere utstrømningen av blod og nedbrytningen av fettvev. Bruk en massasjehanske, treningsapparat eller hard svamp for å varme huden din mens du tar en dusj.
7. For å redusere størrelsen på postpartum mage, gjør du innpakninger regelmessig.For å gjøre dette, smør huden med honning, pakk deg inn med festefilm og begynn å gjøre husarbeid. Fjern polyetylen etter 1-1,5 timer, skyll kroppen med en kontrastdusj.
8. Det er viktig å huske for alltid at det er forbudt å gå diett i seks måneder etter fødselen. Denne perioden er forbeholdt den kvinnelige kroppen til å gjenopprette hormonell balanse, gjenoppbygge til annen mat, mette med nyttige elementer som forsvinner umiddelbart etter fødselen av babyen.

Amming Sport

1. Etter fødselen av babyen har de nyopprettede mødrene ikke tid til seg selv, og dette er ikke overraskende. Husarbeid, gå med barn, fôring og stell - alt dette tar tid og krefter. Som et resultat faller vekten sakte, og huden soker. For å forhindre dette, er det nødvendig å sakte men sikkert gå mot det tiltenkte målet. Fitness vil hjelpe deg med dette.
2. En av de vanlige variantene av "hjemmesporter" er bæring av et barn i en spesiell kenguruveske. Som et resultat av en times gange mister mamma omtrent 300 Kcal., Som er gode nyheter. Arbeidsmengden øker i forhold til spedbarnets høyde og vektøkning.
3. Under daglige turer blir benmuskulaturen styrket, rumpa strammes. Hvis du regelmessig trekker i magen, etter at en måned begynner magen å være synlig, vil volumet på midjen avta. I tillegg kan du vri bøylen i 15-20 minutter om dagen.
4. Hvis du er ivrig etter å starte en tøffere trening, bør du oppsøke lege og registrere deg på treningsstudio. Under amming er det verdt å foretrekke ikke veldig intens svømming i bassenget, yoga og Pilates for nybegynnere.
5. Hvis du er en ivrig treningsstudioelsker, utfør et sett med øvelser uten vekter. Hvis du jobber med ekstra vekter (jern), vil melkesyre begynne å bli frigjort i store mengder. Amming vil bli umulig, da blandingen blir bitter.
6. Nybakte mødre er strengt forbudt å belaste kroppen med kondisjonstrening. Disse inkluderer jogging, treningssykkel, trinn, ski, klassisk aerobic. Unngå øvelser som er rettet mot å trene brystmusklene. Bruk en støttende BH for enhver aktivitet som fører til risting av brystet.

Brystpleie

Etter fødsel øker brystet dramatisk på grunn av melk. Av denne grunn er mange damer redd for utseendet på strekkmerker (striae), som dannes etter at amming er avsluttet.

1. For vane å tørke huden med is for å forhindre at dette skjer og ikke å ty til reparasjon av laserhud. Prosedyrens varighet er 45 sekunder for hver brystkjertel. Du kan ikke tilberede kosmetisk is basert på medisinske urter, ellers vil babyen utvikle en allergi.
2. Etter å ha våknet om morgenen, ta en kontrastdusj, hell først sterkt trykk på brystet med kjølig, deretter varmt vann. Tørk deretter med et hardt håndkle, ikke bruk krem ​​for å opprettholde hudfargen.
3. Utfør en enkel øvelse med en aerob ball. Ta enheten i hendene, spre albuene til sidene. Prøv å klemme ballen så mye som mulig, gjør øvelsen i 5 minutter.
4. Få undertøy som støtter brystene dine. Det vil ikke la huden senke seg etter endt fôring. Velg bomullsprodukter med ekstra ryggstøtte (bred skinne).
5. Kjøp kosmetisk peeling merket "hypoallergenic". Utfør skureprosedyren 4 ganger i uken, varigheten bør være minst 20 minutter. Hvis mulig, kombiner peeling med massasje, masser melkekjertlene og området under dem forsiktig.

Det er vanskelig nok å gå ned i vekt etter fødsel, men prosedyren kan ikke kalles umulig. Følg drikkeregimet, lag en meny i en uke i forveien, kok opp retter i en sakte komfyr eller dampet.Gjør øvelser og massasje daglig, registrer deg i treningsstudioet, utfør et sett med øvelser uten vekter.

Video: hvordan gå ned i vekt raskt etter fødsel