Hvordan du raskt kan forbedre minnet hjemme

Hjernen til det moderne mennesket blir tvunget til å jobbe i en forbedret modus, og tar opp uendelige strømmer av informasjon. Han er forpliktet til å huske viktige datoer, navn og ansikter til nye bekjente hver dag, mens han prøver å ikke glemme når ektemannen og svigermoren har bursdag, når bryllupsdagen er og hva maten endte i huset. For at gråstoff skal fungere uten avbrudd, og hukommelsen ikke forverres med årene, bør de trenes og regelmessig forsynes med vitaminer.

Hvil og godt humør

De viktigste årsakene til distraksjon og glemsomhet hos unge mennesker er regelmessige stressende situasjoner og vanen med å gjøre alt i raskt tempo, helst på farten. Hjernen går over til automatisk modus, uten å huske de fleste hverdagslige situasjoner: slå av komfyren, lag te, lag en sandwich. En person skiver brød uten en gang å tenke på hva han gjør, og gråstoffet slapper gradvis av. Hvorfor trenger han hukommelse hvis det er vaner og reflekser?

Gradvis slutter hjernen å “lage flikk”, som man trenger å kjøpe brød hjemme, hvor nøklene er, og hvor den bærbare PCen der alt er skrevet ned forsvant. Så at du i en alder av 30 ikke trenger å knytte knuter-påminnelser på hånden, bør du senke tempoet og lære å legge merke til selv små detaljer. Fokuser på å lage suppe eller stryke, skrive en rapport og lese en bok. Hver prosess skal være meningsfull, og fremmede tanker og bekymringer bør utsettes til bedre tider.

Hvil er en annen forutsetning for godt minne. Under en full søvn blir hjernen kvitt overflødig informasjon, og restene av det, som kan være nyttige, blir sortert og lagt ut i hyllene. Jo mindre en person sover, jo vanskeligere er det for grå materie å takle akkumulerte minner. Når hjernen bestemmer seg for at det er nok å overbelaste viklingen og slutter å huske noe.

Forskere og psykologer anbefaler ikke forgjeves å få nok søvn hver dag, ikke la stressende situasjoner føre deg inn i depresjon, og minst 10 minutter om dagen for å gjøre ting som slapper av og gir glede.

Daglig undring

Den menneskelige hjernen trenger inntrykk: smak, visuell, auditiv, taktil. Hver nye lukt, ukjente tallerken eller lyd gjør at minnet fungerer mer aktivt for å bevare erfaringen. Reiser, kulinariske og musikalske eksperimenter er en måte å holde seg intellektuelt ung og beskytte deg mot senil demens og Alzheimers. Det eneste negative med denne metoden er at hjernen raskt blir vant til den neste eksotiske retten eller det nye miljøet, så du må regelmessig gi den en del av det ukjente og uvanlige.

Psykologer anbefaler å stadig lese og fylle på biblioteket sitt med verk fra klassiske og moderne forfattere, for ikke å være redd for å mestre vitenskapelig litteratur og fantasere. Samtidig bør du nekte å se talkshow og TV-serier som ikke er nyttige og bare tetter hodet med unødvendige detaljer. En annen avklaring av forholdet på skjermen er ikke den beste måten å slappe av og lindre stresset som akkumuleres i løpet av dagen. Negativitet som kommer fra tv-helter overføres også til publikum, og dårlige følelser er stress som deprimerer hjerneaktiviteten og fører til svekkelse av hukommelsen.

Tips: Du trenger ikke å legge fra deg all sivilisasjonens sjarm, for gode filmer med TV-serier og utdanningsprogrammer trener ikke slemmere enn bøker. Det er nok å velge informativt materiale av høy kvalitet, som gjør deg smartere og utvider horisonten.

Riktig kosthold: sjokolade, nøtter, blåbær

Fraværsinnsikt kan være et tegn på mangel på jern, B-vitaminer eller askorbinsyre i kroppen. For å bli mer oppmerksomme, fremskynde tankeprosesser og forbedre konsentrasjonen, bør du konsumere mer:

• valnøtter;
• saltvannsfisk som laks, sild eller tunfisk;
• grønn te;
• Apple;
• blåbær;
• kylling- eller vaktelegg.

Forverres oppmerksomheten med minnet? Kroppen trenger E-vitamin, som kan fås fra brun ris, fersk persille, havregryn og frø. For kronisk utmattelse, tomater og erter, bør bryggergjær med mandler og kål innføres i kostholdet. Folk som er veldig nervøse anbefales å spise kylling og bokhvete, koker fiskeretter regelmessig og fyller på vitamin B3-butikkene.

Ost og meieriprodukter, rød og svart kaviar, torsk og storfelever, unge poteter med bananer og kål stimulerer hukommelsen og øker intellektuelle evner. Nervesystemet, som regelmessig utsettes for belastende situasjoner, trenger folsyre. For å få denne komponenten, bør du berike menyen med retter med gresskar og aprikoser, diettkjøtt og spinat.

Zucchini og brokkoli, jordbær og sitrusfrukter, grønnsaksalater med olivenolje og grodd hvete skal dukke opp på bordet. Hjernen vil glede seg over tørket frukt og rødbeter, gresskarfrø og tyttebær, rips eller kli brød.

Tips: Forbedre minnet før eksamener eller et viktig foredrag med konsentrert svart sjokolade. Jo mer kakaobønner i desserten, jo mer intens vil hjernen fungere. Men denne metoden gir en kortsiktig effekt og er bare egnet i nødsituasjoner.

Evig student

Voksne håper at når de vokser opp, kan de glemme skolen, leksjonene og behovet for stadig å memorere noe. Å realisere denne drømmen, de gjør seg selv en bjørnetjeneste. Minne, som muskler, må hele tiden trenes. Så hvorfor ikke bruke poesi eller matematiske formler for å røre gyrus?

Kvatrenene til Yesenin, Brodsky eller Mayakovsky, integraler og algoritmer - en effektiv simulator for godt minne. Det bør tildeles 30-40 minutter per dag for å huske rimede linjer eller historiske datoer. Det er ikke bare nødvendig å føre ny informasjon inn i hodet, men å forstå alle ord og setninger.

Ideen om poesi vil appellere til romantikere, men pragmatiske mennesker foretrekker alternativet med fremmedspråk. Det er ikke nødvendig å fordype grammatikken og beherske komplekse konstruksjoner, det er nok å huske 5–10 ord per dag. Du kan lære fraser, interessante ordtak eller sitater fra kjente personer. Se filmer og les bøker på et fremmed språk. Og for å gjøre det lettere å huske nye uttrykk, må du være oppriktig interessert i landet og dets kultur, eller finne et mål du trenger å vite engelsk, fransk eller til og med hebraisk.

Tegning og vaner hos genier

Det forbedrer hukommelsen og meditasjonen når en person blir alene med seg selv og sine egne tanker. Hvis det er vanskelig å sitte i lotusstilling og ikke gjøre noe, kan du bevæpne deg med børster, maling og lerret. Det er ikke nødvendig å være en stor kunstner og lage mesterverk. Det er viktig å ta hensyn til små detaljer som utvikler håndmotorikk og lærer å konsentrere seg om en ting.

Ikke interessert i å tegne? Det er på tide å gå tilbake til første klasse og komme i gang med oppskriften. Det er bare høyrehendte mennesker som skal vise vakre og pene bokstaver med venstre hånd, og venstrehendte mennesker omvendt. Først får du skjeve klotter som kan gjøre hodet vondt. Mer presist oppstår ubehagelige sensasjoner på grunn av hjernens intense arbeid. Gradvis forbedres håndskriftet, og behovet for å ta listen over produkter til butikken forsvinner. Hjernen, uten noen brosjyrer, husker at melken og konens favoritt søtsaker er over.

Det anbefales ikke å stoppe med oppnådde resultater og lære å skrive med begge hender på en gang. Det er mulig å forbedre ikke bare hukommelsen, men også øke nivået av intelligens.

Lading for innviklingen

1. På vei til jobb eller mens du jogger er det nyttig å telle i omvendt rekkefølge. Begynn med hundre, og prøv å ikke forvill deg, nå en.
2. Du kan spille: bare navn på kvinnelige eller mannlige navn i alfabetisk rekkefølge, og prøv å ikke gå glipp av en enkelt bokstav. Du kan ikke gjøre det mentalt, skrive det på papir eller på telefonen.
3. Du trenger en gammel avis og en fargemarkør. Velg hvilken som helst artikkel og les den raskt, og fremhev ord underveis som har doblet konsonanter eller flere identiske vokaler, som i den "antibakterielle".
4. Gå til butikken for å shoppe, prøv å huske priser og prøv å finne ut hva det endelige beløpet blir.
5. Stå i hjørnet av rommet og undersøk nøye plasseringen av gjenstander. Lukk øynene og prøv å komme til sengen eller sofaen uten å støte inn i et nattbord eller salongbord. Det anbefales ikke å bruke hendene for å “famle” veien.

Folk oppskrifter

1. Fyll en halvliters krukke med kløverhoder, hell 400-500 ml vodka. Kork tett og legg på et mørkt sted. Rist skjæret med jevne mellomrom, sil etter 2 uker og hell i en mørk glassflaske. Ta om kvelden en spiseskje i 3 måneder.
2. Kombiner 100 g rowan bark med 0,5 l vann. Kok opp i 10 minutter, insister 6 timer. Tre ganger om dagen, 30 ml, etter en halv time kan du spise frokost eller middag.
3. I like proporsjoner, bland løkjuice og honning. Ta før og etter måltider, en spiseskje.
4. En gulrotssalat med rømme, der rosiner og hakkede valnøtter tilsettes, er nyttig. Til kjøttretter, kålsuppe og supper, anbefales det å servere en pepperrot-snack, noe som styrker hjernens kar og forbedrer hukommelsen.

Hvis uavhengige forsøk på å bli kvitt distraksjon og glemsom ikke lyktes, bør du konsultere en spesialist. Han vil hjelpe til med å håndtere årsakene til nedsatt hukommelse og velge medisiner som vil rette opp situasjonen.

Video: hvordan du forbedrer minnet