Hvordan sovne raskt hvis du ikke vil sove: 5 måter

Når en mann fører en stillesittende livsstil, begynner han ufrivillig å oppleve søvnvansker. Det samme problemet oppstår for de som hadde en god hvile i løpet av dagen, som et resultat av at den biologiske klokken kom på villspor. Men hva hvis et viktig møte står på spill, en vanskelig eksamen eller en lang kjøretur? Det er riktig, du må gå til effektive metoder som hjelper deg å sovne raskt og uten for mye tanke.

Metode nummer 1. Juster arbeidsmodus og hvile

1. Det anbefales sterkt ikke å sove på dagtid, nemlig etter 16.30. Hvil mellom 12.00-16.00 i maksimalt 1 time. Det samme gjelder helgen, prøv å våkne til vanlig tid, ikke ligg før middag, for ikke å bryte biorytmen. Ellers risikerer du å starte arbeidsuka med en deprimert tilstand på grunn av at du nok en gang ikke fikk sove.
2. Ta for vane å legge deg til samme tid daglig, lag en streng plan for deg selv og hold deg til planen. Hvis du er en ugle, er det ingen grunn til å prøve å legge seg klokka 21 og lure på hvorfor drømmen ikke kommer. I tilfeller der det er nødvendig å omorganiseres på en annen måte etter type tjeneste, må du handle gradvis. Våkn først opp en time tidligere enn vanlig, deretter 2.3 og så videre. I den første uken vil trettheten samle seg, fra og med den 8. dagen, kan du sovne mye tidligere.
3. Ikke spill idrett 1 time før leggetid. Selvfølgelig oppstår daglige belastninger, ellers vil mangel på aktivitet påvirke resten negativt. Om kvelden er kroppen innstilt på hjemmeavslapping, og sport bare vekker den. Det er mange myter med hensyn til dette: Noen hevder at løping fra leggetid hjelper mot søvnløshet, mens andre kategorisk ikke anbefaler å gjøre dette. Gå videre fra din egen tilstand.

Metode nummer 2. Se på ditt daglige kosthold

1. Unngå mat som provoserer nervesystemet. 4 timer før leggetid, gi opp salt, stekt, krydret og fet mat. Begrens forbruket av sauser, hermetikk, søtsaker. Et dårlig alternativ vil være rå grønnsaker spist senere enn 2 timer før sengetid. Smak alltid salater med naturlig olje, sitronsaft eller eddik, da de blir bedre absorbert.
2. Ikke alle vet, men belgfrukter begeistrer kroppen, så det anbefales ikke å bruke dem til middag. I tillegg blir mat basert på slike produkter fordøyd i lang tid. Du vil legge deg for å hvile med tyngde i magen, begynne å kaste og snu, og i lang tid vil du ikke kunne sove.
3. Anbefalingene ovenfor betyr ikke at du trenger å ligge sulten. Du må kjenne til tiltaket i alt og følge grunnleggende mathygiene. Før du legger deg, drikk et glass søt naturlig yoghurt, spis et eple (ikke på tom mage), nøtter (spesielt valnøtter og mandler). Grønn te med honning og kanel takler søvnløshet. Om ønsket kan drikken erstattes med varm, rik melk med en skje honning.
4. På grunn av det høye innholdet av protein og fosfor i marine produkter, vises en døsig følelse. Lag en daglig meny slik at du har fisk, blekksprut, blekksprut og andre lignende delikatesser til middag. Krydre maten med sitronsaft eller eplecidereddik, spis i kombinasjon med grønnsaker (uten stivelse). Stek mat i ovnen slik at den ikke blir for fet.

Metode nummer 3. Skap soveforhold

1. Forskere har gjentatte ganger bevist det faktum at hjernen fortsetter å være våken mens de ser på TV, lytter til MP3 preere og andre lyder.Av disse grunner anbefaler ikke eksperter å sovne under driftsenheter for å kunne slappe helt av.
2. Det er hyppige tilfeller når en person blir distrahert av lyden fra et fungerende kjøleskap, rumling av biler utenfor vinduet og andre "liv" lyder. Det er bare en vei ut av denne situasjonen - øreplugger. De selges på apotek og koster en krone, vurder dette alternativet.
3. Utstyr et soveplass: heng mørke gardiner eller persienner, sett en nattlampe for å gi rommet en hygge. Vask og stivelse sengetøy regelmessig; skarpe laken bidrar til god søvn. Under vask, tilsett tøymykner med en lett skarp lukt.
4. Ventiler rommet før du legger deg. Frisk luft slapper av kroppen, som et resultat av at søvnen kommer raskere. Hvis det er vinter ute, ta puter til balkongen, slå dem ut og la dem ligge i 15 minutter.
5. Hold soverommet ditt på en optimal temperatur. Om sommeren må du bruke klimaanlegg; om vinteren må du sørge for at radiatorene ikke varmes for mye. Gå ut på en 10-minutters spasertur hver dag.
6. Hvis du ikke kan sovne på grunn av stress, kan du gå til legen din for å ordinere antidepressiva. Du kan også bruke aktuelle medisiner som er tilgjengelige over disk.
7. Spesiell oppmerksomhet bør vies puter for å sove. De skal ikke være for myke eller omvendt harde. Det er vanlig å vurdere tettpakkete fjærprodukter som når en høyde på ikke mer enn 10 cm i begynnelsestilstand.
8. Når tvangstanker om arbeid eller andre presserende problemer holder deg våken, kan du skrive dem ned i en notisbok. Oppbevar dagboka på nattbordet, fortsett som følger: registrert, roet ned, utsatt alle ideer om morgenen.

Metode nummer 4. Bruk pusteteknikk

Når en person ikke kan sovne, begynner han å tenke på det. Det dukker opp tanker om den kommende harde dagen, puster underbevissthet, panikken kommer. Hjertet begynner å slå raskere, jage blod, trykket stiger. Alt dette fører til søvnløshet.

Forskere som studerer søvnproblemer, kaller pusteteknikken en slags beroligende middel. Kroppen er fylt med oksygen, noe som får hjernen til å fokusere på å puste. Det på sin side bremser, kroppen slapper av. Følelsen av angst og stress går tilbake i bakgrunnen.

1. Ligg på en hard sofa eller seng. Membranen skal være fri, og bevegelsene skal ikke begrenses.
2. Åpne munnen, berør tungen til den øvre ganen, fest den i nærheten av fortennene, lukk munnen. Tungen skal være i denne stillingen under hele prosedyren.
3. Ta pusten dypt, pust deretter inn med nesen og hold pusten. Ligg i denne stillingen i 5-6 sekunder, teller sakte.
4. Pust ut gjennom munnen, gjenta de foregående trinnene igjen, pust ikke nå på 8 sekunder.
5. Pust ut med nesen, få luft slik at membranen stiger, hold deg i den posisjonen i 10 sekunder. Gjenta hele teknologien i en sirkel 3-5 ganger.

Viktig!
Når du gjør luftveisavslapning for første gang, kan svimmelhet oppstå. Ikke vær redd, det vil gå etter 2-3 prosedyrer. Deretter vil det for deg bli normen, forsikring. Prosedyren kan utføres ikke bare ved sengetid, men også under belastende situasjoner.

Metode nummer 5. Anvendelse til folkeoppskrifter

Geranium-eter regnes for å være mirakuløse sovepiller, det beroliger nervesystemet, fremmer døsighet. Kjøp produktet i en kosmetikkbutikk eller apotek, bruk en dråpe på fingeren og gni området mellom overleppen og nesen. I tilfeller der denne duften av en eller annen grunn ikke passer deg, bør du vurdere essensielle oljer av palisander, bergamott, lavendel, sandeltre, merian. Handlingsprinsippet er identisk, men geranium vil "slå deg ut" raskere

Viktig!
Aromaterapi med estere bør ikke brukes for ofte.Ellers vil du senere ikke klare deg uten oljer, noe som kjennetegner en delvis avhengighet. Selv folkemedisiner må brukes med omhu.

Ikke mindre effektiv måte å bekjempe søvnløshet er aromatiske bad. Du kan bruke urter som du liker ved lukt og er i det offentlige. Timian, geranium, eukalyptus, kamille, rose, ginseng anses for å være de mest effektive beroligende midler. For å klargjøre løsningen på riktig måte, bryg 300 gr. planter (planter) i 5 liter vann, koke, la det brygge i en halv time. Sil, hell i et foroppringt bad, utfør prosedyren i minst 30-40 minutter.

Forbered et koselig soveplass: pisk puter, ventiler rommet (slå på klimaanlegget), stivelsesark. Følg matens hygiene, ikke spis tung mat, bønner, rå grønnsaker (ikke krydret med noe) før du legger deg. Anvender deg til avslapning med medisinske urter eller fete estere.

Video: hvordan sovne raskt hvis du ikke vil sove