Hvordan raskt gjenopprette en figur etter fødsel

Har du en baby? Gratulerer! Fra nå av er du en lykkelig mamma til en vakker skapning. Ni måneder av svangerskapet er igjen, det er på tide å begynne å gjenopprette figuren etter fødsel. Det er uuttalte regler for vektkorrigering, som må følges for å oppnå ønsket resultat. I svangerskapsperioden har du utviklet en viss livsstil, nå må du ta den med på en annen måte. Oppgaven er vanskelig, men ikke umulig. La oss prøve å finne ut av det.

Hvordan gjenopprette kroppen etter fødsel

Er du usikker på hvilken side du skal nærme deg for å starte en omfattende bedring? Nå er du utslitt, så klasser i treningsstudioet bør utelukkes en stund. Det er viktig å gjenopprette styrke, og returnere kroppen til sin tidligere kampberedskap.

Det er verdt å vurdere det faktum at nå er du en mor som må vie all sin fritid til barnet og samtidig takle seg selv. Du er sikker på å amme babyen din, som et resultat av dette vil kroppen spare kalorireserver, og ønsker å spare melk.

Generelle anbefalinger for restitusjon etter fødselen

1. Juster din daglige rutine, endre livsstil. De første 2-3 månedene etter fødselen får kvinnen til å føle stress, ikke få panikk. Fordel dagen på en slik måte at man kutter ut 1,5 timer til selvstudium. Hvis dette er problematisk, kan du be om hjelp fra faren til barnet eller moren din, vennene vil også ønske å hjelpe.
2. Bruk nok tid utendørs. Det har ikke noe å si om du er alene eller med babyen, viktigst av alt, å puste fullt ut. Et tidsfordriv på loggiaen passer også.
3. Uansett hvor latterlig det kan høres ut, men prøv å få nok søvn. Ta vare på søvnen som et øyeøppel. I tilfeller der barnet er lunefullt og ikke hviler om natten, kan du bruke vanen med å sovne med ham ved lunsjtid. Nå vil en ekstra times hvile ikke skade deg, fordi du trenger å få styrke.
4. Ventiler alltid leiligheten. Selvfølgelig ikke når babyen er i rommet, men mens du går eller i et annet rom. Den muggen luften påvirker kroppen til en voksen, enn si en baby.

Ernæringstips

Som mor må du spise for to. Åpne kalkulatoren og beregne hvor mye kalorier en ammende kvinne trenger for å støtte kroppen sin fullt ut. Legg til beregningene ytterligere 500 Kcal, dette beløpet vil være daglig for deg.

1. Vær spesielt oppmerksom på kostholdet ditt og se på serveringsstørrelser.
2. Begrens bruken av matvarer som inneholder mye animalsk fett (krem, smør, svinekjøtt, etc.).
3. Ikke spis for mye bakevarer, søtsaker og annen søppelmat.
4. Det er obligatorisk å inkludere fersk frukt og grønnsaker, melk og sunt korn i det daglige kostholdet.
5. Ikke spis for krydret, salt, stekt og fet mat.
6. Ammende mødre kan ikke bli revet med dietter, som et alternativ kan du bytte til riktig ernæring (PP). Det er balansert, mangfoldig og ekstremt nyttig.

Kroppskorreksjonsmetoder

Ice. Restaurering av kroppen må tenkes på de første postpartum timene. Etter 5 dager på sykehuset, påfør isbiter på nedre del av magen. Pakk dem inn i et håndkle eller legg dem i en plastpose. Eksponeringstiden er ikke mer enn 10 minutter.

Kulde reduserer livmorblødning, og prosessen med rensing fra blodpropp akselererer. Fartøyene trekker seg sammen, så blødningen ikke utvikler seg enda mer.

Gymnastikk. Trening er en integrert del av å gjenopprette en kvinnelig figur. Ta deg god tid med gymnastikk, start klasser rundt den niende uken etter fødselen av babyen.

Hvis du har hatt keisersnitt, er aerobic tillatt etter 3 måneder, ikke tidligere. Forsømmelse av dette rådet, fysisk aktivitet vil bidra til intra-abdominalt trykk, skjedeveggen vil falle, diastase vil forbli og suturene vil åpne seg.

Gradvis økning i belastninger. Pilates er den beste gymnastikken for jenter som ønsker å komme seg etter fødselen av en baby.

Gjør pusteøvelser som følger: ligg på ryggen, blåse opp magen mens du inhalerer, trekk den sterkt inn mens du puster ut. Gjør 15 sett med 20 repetisjoner per dag.

For mødre som fødte på egen hånd, anbefales det å komplisere treningen litt. Gjennomfør øvelser som ligger på magen, med en slik belastning blir tarmene stimulert, som lar deg bli kvitt forstoppelse.

Fotturer. Å bringe hoftemuskulaturen og magemuskelen til tone vil hjelpe deg å gå i flere timer av gangen. Det anbefales å gjøre en utflukt om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Det er ingen medisinske kontraindikasjoner, det passer for mødre som har født ved keisersnitt og naturlig. Å være i en vertikal stilling styrker bukveggen og forbedrer stoffskiftet. Veksel intensiteten til trinnene fra raskt til sakte og omvendt.

Postpartum øvelser

1. Ligg på ryggen, bøy knærne og trykk dem mot hverandre. Strekk bena fremover, hold dem sammen, ikke berør gulvet. Gjør dette 12 ganger.
2. Rull over på ryggen, bøy knærne, forleng armene foran deg, klam dem til en knyttneve. Hev skuldrene sakte fra gulvet med armene mellom bena. Ingen grunn til å klatre mye. Gjenta komplekset 15 ganger.
3. Ligg på ryggen, legg hendene på underlivet og bøy bena. Legg en sakte innføring med nesen, og pust deretter ut med munnen. Når du inhalerer, stiger magen seg selv, og under utpust må du hjelpe ham med hendene, ledende fra pubis til navlen. Ikke trykk, men stram litt. Gjenta øvelsen 25 ganger.
4. Ligg på din side slik at brystet, hodet og bekkenet er på samme nivå. Bøy knærne, legg den ene hånden under hodet. Strekk overbenet fremover og oppover, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 15 ganger med hvert ben.
5. For neste øvelse trenger du et "stand". Når du er på ryggen, legger du føttene på en seng eller annet møbel slik at hælene kommer i kontakt med overflaten. Løft kroppen med hendene bak hodet. Gjør dette 12 ganger.

Bruk av stag i rehabilitering etter fødselen

Det er tre typer bandasje:

1. nåde - truser med en overdreven hesteholder. Denne typen medisinsk utstyr har et bredt belte, samt spesielle innlegg fra korsryggen og magen.
2. postpartum - Neste utseende, det passer spesielt godt for kvinner som har hatt keisersnitt. Forebygger også diastase og brokk.
3. Beltet - det viktigste og mest populære. Bandasjen har en borrelåsfeste, laget av elastisk tape, hvis størrelse varierer fra 15 til 40 cm bred. Beltet er i stand til å gripe magen og hoftene om gangen, det anbefales å bruke henholdsvis under og etter graviditet.

Formen på buken bestemmes av størrelsen på kvinnens livmor og rectus abdominis muskler, som er plassert på den fremre bukveggen. Under bæringen av babyen strekker de seg og divergerer i forskjellige retninger, og danner diastase. Som praksis viser, finner denne funksjonen sted i den tiende fødselsuken.

For å løse problemet, anbefaler fagpersoner å bruke en bandasje nr. 2 (postpartum), som støtter de strukkede musklene, fikser de indre organene, forhindrer utseendet på et brokk og lar ikke sømmene fra keisersnittet avvike.

Kontra:

• patologi og midlertidig nyresykdom;
• gastrointestinal uro og sykdommer (GIT);
• hudirritasjon på steder hvor bandasjen er lokalisert;
• dermatitt og andre endokrine sykdommer;
• betente sømmer på grunn av keisersnitt.

Bruk. Bruk et bandasje mens du ligger på ryggen, så magemusklene slapper av, som et resultat av at enheten kan festes riktig. Hvis du ikke har lagt merke til kontraindikasjoner for bruk, bruk den hele fødselen (2-3 måneder), det vil redusere ryggsmerter, gjenopprette figuren. Pauser mellom tåen skal være 40-60 minutter hver fjerde time.

Hudpleie

Hudtilstanden til feltet på 9 måneder med å bære et barn blir betydelig forverret, spesielt for den kvinnelige magen. Huden blir slapp, strekkmerker vises, et forkle dannes (akkumulering av overflødig hud i en stor brett). Funksjonen er ekstremt individuell.

Kontrastdusj
Øk hudfargen med en kontrastdusj om morgenen og kvelden. Viktig: huden på magen må varmes opp med varmt og varmt vann mye lenger enn kaldt. Etter inngrepet, gni med et hardt håndkle for å forbedre blodsirkulasjonen.

kosmetikk
En utmerket løsning å forbedre er spesielle kosmetikk fra strekkmerker. Produsenter produserer kalde og varme sykluser. Få skrubb, kroppsinnpakning, kremer og stimulerende kroppsmasker. Imidlertid bør du lese sammensetningen nøye, det anbefales å kjøpe naturlig kosmetikk, som når den absorberes ikke påvirker morsmelken. Ikke kjøp midler til tvilsomme merkevarer, og velg foretrukne selskaper som kan bli funnet ved å lese anmeldelser.

Brystpleie

Under graviditet forstørres brystkjertlene. Når amming slutter, mister brystet sin tidligere form, som et resultat av at det avtar og soker. Graden av skade avhenger av individets disposisjon, så vel som av endringer i størrelsen på brystkjertlene.

For å forbedre brystets form, vender damene seg til salongen, hvor de gjennomgår et kompleks av prosedyrer, inkludert alle slags kroppsinnpakninger og myostimulering. Under fôring blir imidlertid ikke disse metodene brukt på denne delen av kroppen. En nyopprettet mor må gjøre alt på egen hånd.

tips

1. Tørk brystene dine hver dag med kosmetisk is fra kamille og salvieblomster. Prosedyren skal ikke overstige 40 sekunder.
2. Hell ikke over brystet om morgenen med et sterkt trykk på kaldt vann.
3. Kjøp en aerob ball. Ta den med begge hender og plasser gjenstanden foran brystet, bøy albuene. Klem sakte og skru av ballen.
4. Huden trenger vann, så drikk omtrent 3 liter væske per dag (naturlig juice, grønn te, kjølig vann med sitron).

Postpartum perioden er en vanskelig tid for en jente. Det er vanskelig å svare på spørsmålet om nøyaktig hvor mye kroppsforming som vil fortsette, det avhenger av kjennetegnene ved svangerskapet, ernæring av moren under graviditet og andre faktorer. Til tross for kompleksiteten, kan du hjelpe kroppen med å komme seg, og observere den daglige rutinen når det er mulig. Vær oppmerksom på fysiske øvelser, ved å bruke autorisert kosmetikk, så vil du lykkes! Nå er du en lykkelig mamma som snart kommer i form takket være enkle anbefalinger.

Video: hvordan du gjenoppretter magen etter fødsel