Hvordan bli kvitt søvnløshet under graviditet

Full søvn er en integrert del av en sunn livsstil for enhver person. For kvinner i en interessant posisjon er dette poenget spesielt viktig. Utmattelsestilstanden, trettheten til en søvnig mor vil påvirke babyens velvære negativt. Det er derfor kampen mot søvnløshet under graviditet er spesielt viktig.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Før du velger metoder for å bli kvitt sykdommen, bør du forstå årsakene som kan forårsake den. I forskjellige stadier av graviditeten varierer de.

1. I de første månedene forekommer hormonelle forandringer i kroppen. Betydelig økt blodnivå av progesteron. Og denne komponenten er ansvarlig for sikkerheten ved graviditet. Imidlertid påvirker produktene fra behandlingen uvanlig morens tilstand. De kan samtidig være utmerkede antidepressiva og bli den viktigste årsaken til søvnløshet.
2. De psykologiske aspektene er relatert til damenes bekymring for deres nye status og endringene i familien. Overveldende tanker om den kommende fødselen tillater ikke den forventede babyen å sove fredelig. Ofte kan depressive tilstander og søvnforstyrrelser observeres hos kvinner som står overfor økonomiske vanskeligheter eller en graviditet som de ikke planla.
3. Første trimester søvnløshet kan vises på grunn av somatiske lidelser. Utseendet til toksose, hyppige oppvåkninger om natten på grunn av behovet for å besøke toalettet forstyrrer en god hvile.

Allerede etter en tid, etter at kroppen har blitt vant til en ny status, vender tilstanden til den fremtidige moren tilbake til det normale.

I senere graviditet minner søvnløshet igjen om seg selv. Først nå ligger årsakene i fysiologisk ubehag. Noen ganger klarer ikke en kvinne å sovne, ganske enkelt fordi hun ikke kan velge en stilling som er praktisk for seg selv. Smertefullhet i korsryggen forstyrrer riktig hvile, halsbrannforverrende i horisontal stilling, kortpustethet.

Står overfor lignende problemer, fortvil ikke. Det er mange effektive og trygge måter å takle søvnløshet.

Hvordan løse problemet med søvnløshet

Overholdelse av enkle anbefalinger vil hjelpe deg med å vende tilbake til en kvinne som forventer en baby en sunn og sunn søvn.

1. De som har problemer med natt resten, er det bedre å legge fra seg søvn på dagtid helt. Det er nok å legge seg i 1-1,5 timer ved lunsj og koble fra tanker.
2. For å sove godt om natten, må du gi kroppen muligheten til å bli trett i løpet av dagen, men ikke mye. Enhver fysisk aktivitet (turer, komplekser av enkle øvelser) er egnet, hovedsaken er at den faller på den første delen av dagen. En organisme som er spent før sengetid, vil roe seg ned i lang tid, og den vil ikke fungere raskt for å sovne.
3. Om kvelden skal manifestasjonen av eventuelle følelser utelukkes. Forsøk å løse presse på dagtid eller utsett dem i morgen. Ikke under noen omstendigheter, før en natts søvn, ikke ordne avklaring av forholdet til sine kjære, fordi adrenalin er fienden til avslappende søvn.
4. Du skal ikke delta i intens mental aktivitet ved leggetid. Utelukk å lese seriøs litteratur og løse komplekse problemer. Det er bedre å glede seg over rolig, rolig musikk.
5. Ofte kan årsaken til søvnløshet eller engstelig søvn være overspising om natten. Det siste måltidet bør tilberedes tre timer før hvile. Hvis du ikke takler sult, kan du spise et måltid som lett fordøyes (spis frukt, drikk et glass yoghurt eller melk).
6. Ofte er årsaken til dårlig søvn hyppig bruk av toalettet om natten. For å unngå dette, anbefales det å drikke mindre etter 16-17 timer.
7. Å ta en tur i frisk luft er en fin måte å slappe av på. I tillegg har en utmerket beroligende effekt på kroppen en varm dusj, den bør tas 20 minutter før sengetid.
8. Kanskje ligger årsaken til bruddene i funksjonene i sengen. Derfor bør du nøye vurdere om den oppfyller de nødvendige kravene, om den myke eller harde puten er unødvendig, om teppet er varmt nok.
9. Aromaterapi er en utmerket måte å forbedre nattesøvnen på. Det er nok å sette en liten tøypose i hodet med sydd humle, sitronmelisse, timian, furunåler, pelargoness etc.
10. Før du legger deg, kan du gjøre pusteøvelser. Takket være henne er det en sjanse for å bli kvitt kortpustethet, som forstyrrer søvnen.

For en rolig, fullverdig nattesøvn av en gravid kvinne, er dekorasjonen på soverommet spesielt viktig. Det skal ikke være noen apparater i rommet. Det må sikres at lufttemperaturen er behagelig, ikke veldig lav og ikke høy. Før du legger deg, anbefales det å lufte rommet. Å legge seg er bedre på pyjamas laget av naturlig stoff. Dette gjelder sengetøy. For å finne en komfortabel stilling for seg selv, trenger gravide minst tre puter.

Mange har for vane å sove på magen. Under graviditet må denne metoden forlates. Den vordende moren skal hvile på ryggen, men det beste alternativet er på hennes side.

Folkemetoder for å bli kvitt søvnløshet

Hvis alle anbefalingene er nøyaktig implementert, og søvnløshet ikke går bort, er det fornuftig å henvende seg til folkemetoder. Men før du bruker dem, må du definitivt få en legekonsultasjon.

1. Under fødselen av et barn vil et middel laget av juice av reddik, kålrot eller rødbeter med honning bidra til å rette søvnforstyrrelser. En liten fordypning lages i grønnsaken, der det legges ut en liten skje honning. Etter noen timer skal saften som dannes der drikkes.
2. Urtete laget av peppermynte, sitronmelisse, kamille, lakris og timian vil bidra til å løse problemet med søvnløshet. Men du må nekte å ta midler basert på humle, siden denne planten er skadelig for gravide.
3. Hvis du drikker varm melk med honning før sengetid, kan det hende du ikke trenger å kaste og snu deg i lang tid, uten å prøve å sovne.

Det er viktig å huske at alle stoffene som kommer inn i kroppen til en gravid kvinne er sikre på å være i babyen gjennom navlestrengen.

Sovepiller for søvnløshet hos gravide

Faktum er at slike fond kan ha en negativ effekt på den gryende babyen. I tillegg, som akkumuleres i kroppen, kan de provosere nedsatt nyre- og leverfunksjon.

Søvnløshet som følger med graviditet i de tidlige og sene stadiene er en slags trening før fremtidige fødsler. Så snart den etterlengtede babyen er født, vil du måtte glemme problemene med søvnforstyrrelser i lang tid.

Video: gravid søvnløshet