Hvordan bli kvitt rynker på magen hjemme

Brett på magen kan være en ubehagelig overraskelse etter graviditet, fødsel, samt i en inaktiv livsstil eller hormonelle lidelser. Dette problemet er spesielt bekymringsfullt for kvinner, da figurfeil hindrer deg i å bruke vakre, tettsittende klær. Men du kan takle et slikt problem, men det vil ta tid og krefter.

Hvordan bli kvitt bretter i magen: øvelser

Hvis brettene på magen er et stort problem, bør du ta hensyn til din fysiske aktivitet. Den ideelle måten å gå ned i vekt er å ta turen til sportssenteret, som er fullt av forskjellige grupper. Ved å registrere deg kan du trygt trene under veiledning av en trener. Men hva hvis det av en eller annen grunn er umulig å spille sport i treningsstudioet? Det er noen få enkle øvelser som raskt kan få magemusklene i form. Nok av tålmodighet og improviserte midler.

For å oppnå maksimal effekt, må du gjøre alle øvelsene i et kompleks. For en liten oppvarming er enkle tilbøyeligheter og sirkulære kroppsbevegelser egnet. I begynnelsen er det nok å gjøre 20-30 bakker. Videre bør dette beløpet økes etter eget skjønn. Som oppvarming kan du også bruke jogging i 5-10 minutter. For dette er det ikke nødvendig å ha tredemølle, komfortable nok sko. Hopp over tau hjelper til med å varme opp godt.

Etter å ha varmet opp, må du gjøre magemusklene. For å styrke dem kan du bruke en av flere øvelser, eller du kan gjøre dem alle. Tips: For at fett skal begynne å bli brent, må du gjøre det veldig intenst.

1. Du må ligge på gulvet og feste bena på den gymnastiske veggen. Hvis ikke er en sofa eller stol egnet. Det viktigste er at beina er faste. Da må du heve kroppen 100-120 ganger.
2. Denne metoden lar deg styrke de skrå musklene i magen og pumpe opp rumpa. Den skal ligge på sin side, og deretter heve benet, presse det mot kroppen så mye som mulig. For hver etappe må 150 heiser utføres. Det vil være vanskelig til å begynne med, så du kan begynne med 50 ganger.
3. Trening lar deg styrke nedre presse. Det gjøres, som den første, men beina trenger ikke å være festet. Tvert imot, hendene skal plasseres under hodet, og bena heves. For et utmerket resultat, må du gjøre det minst 150 ganger.

For å "lage en midje" er en vanlig gymnastikkbøyle perfekt. Klasser med ham krever ikke mye krefter, og effekten er veldig god. For å bli kvitt fettlaget så raskt som mulig, må du vri det i minst en halv time. Tren med en bøyle, så kan du fullføre ladingen.

Riktig næring fra bretter i magen

Ikke alle kan kosthold, ved å opprettholde matbegrensninger konstant. Men hvis beslutningen om å gå ned i vekt blir tatt, må du begynne å overholde bestemte regler. Sørg for å forlate produkter som pølse og annet røkt kjøtt, kullsyreholdige drikker og søtsaker.

Sulting anbefales heller ikke, da det er veldig skadelig. Nye spisevaner vil bidra til å bli kvitt de forhatte foldene i magen. For eksempel, hvis det ikke er noen måte å slutte å spise kjøtt, så la det ikke stekes. Dampet eller varmt grillet kjøtt inneholder mye mindre fett enn det samme fra en skillet.

I noen tid må du forlate brød og andre melprodukter. Og spesielt fra bakverk og kaker. Du kan erstatte alt dette med spesielt kostholdsbrød, etc. I ekstreme tilfeller anbefaler ernæringsfysiologer å spise en skive svart brød per dag. Men dette gjøres best om morgenen. Vanen med å spise middag om natten, må også glemmes.Ideelt sett vil det siste måltidet være kl.

Ernæringsfysiologer anbefaler å øke mengden mat som grønnsaker, frukt, urter, rød fisk, hvetespirer og tang i kostholdet ditt. De er ikke-næringsrike, men metter med alle nødvendige stoffer. Du kan ta forskjellige multivitaminer for å forhindre forstyrrelser i kroppen.

Hjemmebehandlinger for bretter i magen

Det er også mulig å tone magemusklene ved hjelp av forskjellige masker og peeling. Det er mange slike oppskrifter, men følgende anses som de mest effektive:

1. Dette peeling-preparatet er veldig enkelt. Du må ta en spiseskje kaffe og bland med en teskje olivenolje eller rømme. Denne blandingen kan ikke bare gjøre peeling av magen, men også hele kroppen.
2. Den samme peeling, bare fra honning, normaliserer stoffskifte og blodsirkulasjon. For et godt resultat bør honning gnides inn i huden med en spesiell massasjevott.

For å ha en smal midje, må du gjøre noen anstrengelser. Ofte forblir fettet på magen, og ingen sportslige prestasjoner eller dietter kan ikke fjerne det. I dette tilfellet anbefaler eksperter å gå til legene og gjennomgå en undersøkelse. Det kan være en hormonell ubalanse, noe som betyr at overvekt bare er et symptom.

Video: vi fjerner brettene på magen og gjør midjen grasiøs