Hvordan starte en sunn livsstil

Tre hvaler med en sunn livsstil gir opp dårlige vaner, bytter til et balansert kosthold og regelmessig mosjon. Bare en person som er vant til å sitte i sofaen, er vanskelig å erstatte gatekjøkkenmat med friske grønnsaker og elsker kveldskjøringen. Gå gradvis til den lyse siden du trenger. Brå endringer er en test for kroppen og stress for hjernen. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg, ellers vil et forsøk på å bli slank og frisk ende i fiasko.

planlegging

Hvor skal man starte en dødelig som bestemte seg for å bytte til en sunn livsstil eller den såkalte sunne livsstilen? Venn deg til den daglige rutinen. Fans av sport og riktig ernæring lever etter en plan. De besøker treningsstudioet samtidig. De spiser etter timen og prøver å tydelig planlegge alle handlingene sine.

Det første trinnet er å endre timeplanen for søvn og våkenhet. Morgenen til en sunn livsstilsrepresentant starter ikke med kaffe eller eggerøre med bacon, men med en joggetur. Og for å ha tid til sport, en full frokost, en dusj og andre små ting, må du komme deg opp med de første solstrålene, det vil si 6-7 timer. Men hvis en person satt før daggry, og klokka 5 om morgenen, kom han til sengs, hva slags jogging eller trening kan vi snakke om?

Den andre grunnen til at du trenger å endre våkenhet og søvnplan er metabolisme. Metabolske prosesser bremser hvis en person regelmessig legger seg med de første solstrålene. I de subkutane lagene på grunn av dårlig metabolisme akkumuleres fett. Fordøyelsesorganer og blodsirkulasjonen svekkes. Fordøyeligheten av næringsstoffer reduseres.

Du må legge deg 22-23.00 netter. Slå av alle dingser og utstyr en time før sengetid:

• smarttelefoner;
• TV;
• eBook;
• en datamaskin.

Du kan bruke 60 minutter uten bærbar PC på vannbehandlinger, massasjer, planlegge dagen etter og føre en dagbok. I helgene skal det heller ikke være noen innrømmelser. Du kan ikke ligge i senga før ettermiddag og forsømme idrett og frokost.

Det andre trinnet på vei til en sunn livsstil er å lage en daglig rutine. Dagboken eller det spesielle programmet viser hvilken tid frokost, lunsj, ettermiddagsnacks og middag er. Når du skal spille sport og slappe av med venner. I de første ukene må du stille en påminnelse, fordi inntil kroppen blir vant til det nye regimet, vil hjernen med jevne mellomrom glemme lading, lunsj og kveldstur.

Balansert ernæring

Avslag på skadelige produkter begynner med et glass vann. Væsken utløser metabolske prosesser og forbedrer immuniteten. Drikk vann umiddelbart etter at du har våknet, samt 30-40 minutter før hver snack. Det sløser appetitten og bidrar til å redusere serveringsstørrelsen.

Representanter for sunn livsstil drikker ikke kullsyreholdige og sukkerholdige drikker. Hvis te eller kaffe, så ikke sukker. Ingen pakket juice og energidrikker. Vann suppleres med urteavkok. For eksempel te fra rosehip, kamille, ingefærrot eller mynte. Kroppen trenger væske for vitalitet og velvære. De har med seg vann i små flasker eller termoser slik at det alltid er for hånden.

Skadelige produkter fjernes gradvis fra dietten. Til å begynne med glemmer de om en stekepanne. Kjøtt eller fisk stekes ikke, men stekes i ovnen eller en dobbel kjele. Pølser og ister er byttet ut med hjemmelagde kyllingbrystpølser. I stedet for pizza spiser de smørbrød laget av kli brød, avokado og rød fisk. Og sjokolade, is og kaker erstattes med frukt smoothies, lite fett cottage cheese desserter og tørket frukt og nøtt søtsaker.

En sunn livsstil innebærer ikke en diett. Tvert imot, du kan ikke sulte.Men slik at en person ikke strekker magen i store porsjoner og ikke ser i kjøleskapet etter midnatt, bør han spise mat 5-7 ganger om dagen. Om gangen spiser han 100-150 g grøt, suppe eller andre retter. Og mellom måltider, tar en to timers pause.

Det viktigste er å velge naturlige produkter. Hvis tilstede:

• monosodium glutamat;
• aspartam;
• søtningsmiddel;
• smakstilsetninger;
• fargestoffer;
• ingredienser som er vanskelig å uttale.

En boks med slik yoghurt eller juice blir igjen i butikken. Bare fersk frukt og grønnsaker kommer i kjøleskapet, ingen pickles. Med riktig ernæring er følgende tillatt:

• nøtter;
• tørket frukt;
• diett kjøtt;
• meieriprodukter, men bare ikke-fett;
• frokostblandinger;
• belgfrukter;
• sjø- og elvefisk;
• vegetabilske fett;
• honning;
• durum hvete pasta;
• kli og rugbrød;
• sjømat.

Det bør være mange kilder til proteiner og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. De er ansvarlige for utvikling av muskelmasse, en følelse av vitalitet og energi. Det er ikke nødvendig å ekskludere animalsk fett helt, men de utgjør bare 5% av kostholdet.

Grønnsaker tilsettes alle rettene. Spising begynner med en salat, lapskaus eller sandwich med agurk, persille og tomatskiver. En vitamin cocktail tilberedes av selleri og epler, som renser kroppen for giftstoffer.

Grønnsaker er en kilde til fiber. Og grov kostfiber er nødvendig for å redusere matlysten, normal tarmfunksjon og rask metabolisme. Du kan leve uten pølser, kjøttboller og pølser, men du kan ikke leve uten brokkoli, gulrøtter og paprika.

For å unngå fristelsen til å gå tilbake til forrige kosthold, fjernes alle forbudte matvarer fra skapene og kjøleskapet. Ingen forsyninger med informasjonskapsler eller hermetiske erter på en regnfull dag. Butikken sendes med en liste. Og de kjøper bare det som er indikert i den.

Fysisk aktivitet

Idrett er ikke en straff, men en måte å bli sterkere og sunnere. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet og løfte vekter og vekter. Du kan alltid velge alternativet for fysisk aktivitet som vil gi glede. Jogging om morgenen er lett å bytte ut med halvtimes danser med energisk musikk eller en sykkeltur.

I stedet for kondisjon, lær skøyter eller skateboards. Rydd opp kroppen ved hjelp av svømming eller stavgang. Få venner med volleyball eller basketball. Og hvis det er absolutt latskap, vil det begrenses til en halvtimes lading eller strekk.

Sport er en kilde til vitalitet og gledehormonet. Men du skal ikke anstrenge deg de første månedene, ellers blir kroppen fort lei av for store belastninger, og hjernen bestemmer at det hadde vært mye bedre for ham uten hantler og hoppetau. Latskap vil dukke opp. Og å bekjempe trangen til å ligge på sofaen er veldig vanskelig.

For at kroppen skal bli vant til sport, er 2-3 leksjoner per uke nok. Og folk som vil raskt ned i vekt og stramme kroppen, anbefales å supplere strekk med andre typer fysisk aktivitet. For eksempel å gå. Ikke gå ombord i en trallebuss, men gå til nærmeste butikk med egne føtter. Ta en spasertur fra kontoret til leiligheten og omvendt. Spill fotball eller badminton med venner i stedet for å se TV-serier med pizza og øl.

Tips: Hvis hjernen ikke samtykker til i det minste trening, må du sette en stol ved siden av sengen om kvelden og ta på den en sportsuniform. Og etter å ha våknet, må du straks ta av pyjamas og skifte til en komfortabel dress. Bukser og en T-skjorte antyder ideen om morgenløp, og personen har motivasjon.

Hovedsaken er å stille inn mikrooppgaver. Ikke løp 5 km uten forberedelser, men gjør 15 knebøy i dag, og gjør i morgen 20. Hvis dine forventninger ikke blir oppfylt, forsvinner ønsket om å gjøre noe. Og omvendt. Små seire gjør deg stolt av deg selv og komme deg videre.

Noen mennesker synes det er vanskelig å bekjempe latskap alene. I slike tilfeller anbefales det å finne en søster i ulykke på sosiale nettverk eller på fora. En jente som er klar til å løpe om morgenen eller kvelden eller gå til bassenget.Det er også nyttig å arrangere vennlige konkurranser. For eksempel hvem som hopper tauet mer, vrir ut eller trekker opp. Men stemningen skal være varm og innbydende. Ydmykelse og gjensidige fornærmelser hjelper ikke til å oppnå et høyt resultat, men dreper bare ønsket om å engasjere seg og forbedre din egen kropp.

Dårlige vaner og positiv tenking

I de første ukene føler en person eufori. Han brenner for de nye ernæringsreglene, liker å spille idrett. Forteller alle rundt at han ikke lenger spiser kjemi og GMO-produkter. Men etter hvert blekner entusiasmen, erstattet av latskap og lyst til å kjøpe minst 200 g pølse. Hvis nybegynner snubler, vil han komme tilbake til startposisjonen og vil ikke gjenta eksperimentet med overgangen til sunn livsstil.

Kroppen vil trenge 2 til 3 måneder for å bli vant til en annen rutine og utvikle sunne vaner. Å stå opp vil hjelpe optimismen. Du må se på ting positivt. Ros deg selv for dine små suksesser, så vel som å sette deg små mål regelmessig. Du kan skrive en liste med oppgaver i en måned eller flere uker. Og for hver gjennomførte vare, oppmuntre deg selv med en serie favorittserier, vakre klær eller bøker.

Det er viktig at en person er omgitt av likesinnede. Når alle slektningene vrir fingeren mot templet og tilbyr å ikke gjøre noe tull, er det vanskelig å ikke gi opp. Hvis det blant ekte venner ikke er fans av sunn livsstil, kan du enten endre selskap eller finne "kolleger" på riktig ernæring i fora eller på sosiale nettverk. Erfarne idrettsutøvere deler gjerne trikset med nybegynnere og instruerer den sanne veien.

Hvis en av grunnene til å bytte til sunn livsstil var ønsket om å gå ned i vekt, anbefaler de ikke den første måneden å veie og ta målinger av livet, brystet og hoftene. I musklene på grunn av konstant trening akkumuleres væske, noe som forårsaker hevelse. Kroppen er visuelt forstørret. Voksende og kroppsvekt. Hvis en nybegynner ser at vektstallene viser 2-3 kg mer enn før, vil han bli opprørt og bestemme at den sunne livsstilen ikke passer for ham. Men kroppen tar en vakker form bare 3-4 måneder etter å ha byttet til den lyse siden, så du trenger ikke å fortvile og trene regelmessig.

Det er like viktig å forlate dårlige vaner:

• røyking;
• alkoholmisbruk;
• forsømmelse av personlig hygiene;
• avhengighet av datamaskiner;
• overspising.

Du kan ikke løpe 2-3 km først, og deretter sitte på en benk og drikke en flaske øl. Alkohol ugyldiggjør alle prestasjoner, og det samme gjelder sigaretter. Kroppen drar ikke fordel av online spill, kaker og rundstykker, stressende situasjoner. Selvfølgelig er ikke alle mennesker i stand til å si opp en prestisjefylt jobb og bosette seg i fjellet eller i skogen, men du kan lære yoga og meditasjon. Gå regelmessig for massasje. Tilbring en helg i naturen. Og elsker også å helle kaldt vann eller en kontrastdusj. Alle disse prosedyrene slapper av nervesystemet, øker immuniteten og hjelper ikke til å miste kontrollen i stressende situasjoner.

Det er vanskelig å endre vaner som har utviklet seg gjennom år eller tiår. Ingen grunn til å sette ambisiøse og uoppnåelige mål. Bedre komplette mikrooppgaver og nyt suksess. Gi gradvis opp skadelige produkter og vant kroppen til idrett. Tren ro og optimisme. Temper kroppen og sinnet. Og ikke gi opp, selv om det ser ut til at du aldri vil lykkes med å bytte til en sunn livsstil.

Video: 5 grunner til at det er vanskelig å bytte til en sunn livsstil