Hvordan lære å meditere hjemme

Meditasjon er ekstremt populært i dag. Flere og flere ønsker å kjenne seg selv, abstrakt fra problemer i hverdagen og bare slappe av sjelen. Orientalsk praksis passer for alle kategorier mennesker, uavhengig av kjønn og alder. Men det er noen ganger vanskelig for nybegynnere å begynne å meditere, siden ikke bare teori, men også praksis spiller en viktig rolle her. La oss se på hovedaspektene ved meditasjon.

Hva er meditasjon

Meditasjon er en kombinasjon av ferdigheter, teoretisk kunnskap og visse øvelser som lar en person kjenne den indre verden, trenge inn i sinnet og slappe av med kroppen.

Ved hjelp av denne praksisen vil du etter hvert begynne å gi slipp på jordiske ting og kaste deg ut i ditt eget "jeg". Fokus på den åndelige komponenten gjør det lettere for mennesker å tåle opplevelser, hverdagens gjøremål og tvangstanker.

Østlige mennesker som mediterer regelmessig, kan gjøre dette hvor som helst og når som helst. Praksis er nødvendig for å gi moral, herde kroppen og øke den intellektuelle komponenten.

En mann hviler bare når sinnet slapper av. I slike øyeblikk blir nye krefter gitt til kroppen, de kan hentes fra verdensrommet, naturen eller ditt eget sinn.

Meditasjon er bra ved at den erstatter søvn. Bare 3-5 minutters nedsenking vil fylle kroppen med styrke, som om du hadde lagt over 4 timer på settet og gunstige timer.

Orientalsk praksis er kjent for visdom, ressurssterke og nytenkende tenkning. Alt dette kan oppnås gjennom meditasjon. Hjernen fungerer på et ikke-standardnivå, en person overgir seg til prosessen fullstendig og er i stand til å løse selv de mest komplekse oppgavene.

Gjennom hele økten blir sinnet ryddet, bare den nødvendige kunnskapen blir igjen i hodet uten utenomjordisk "søppel". Når en person kommer ut av en transe, føler han seg annerledes, uthvilt.

Fordelene med meditasjon

Ekte beundrere av orientalsk praksis har full tro på at meditasjon løser alle problemer. Det gir disiplin, opplyser på et ikke-menneskelig nivå, fører til velstand og kunnskap om verden.

Selve prosessen presser en person til sitt eget vesen, som et resultat av at essensen skilles ut, individet blir en fullverdig personlighet. Han bryr seg ikke lenger om fremmede meninger og de pålagte stereotypier av samfunnet.

Meditasjon kjemper med oppstyret som er iboende hos enhver moderne person. Øvelse forverrer følelser og gjør dem lysere; mot denne bakgrunn forbedres det personlige livet, forholdet til familie og venner.

Vanlige økter gir inspirasjon og presser til nye utnyttelser som en person ikke kunne bestemme før. Et løft av handlekraft lar deg etablere harmoni med deg selv.

Hver person har i en eller annen grad en utviklet moralsk komponent. Meditasjon er med på å fremheve nøyaktig hva som er nærmere deg, til tross for besettelse av samfunnet: "dette er ikke mulig", "det er ille".

Spesielt i menneskekroppen og sinnet legges det inn noen kreative muligheter, som det ikke alltid er mulig å realisere ved bruk av standard prøving og feiling. Meditasjon lar deg grave dypere og avsløre hva som er nærmere deg.

Orientalske utøvere tetter ikke hodet og bytter ikke etter bagateller. Gjennom meditasjon blir de ryddet for søppeltanker, og forbereder grunnen for full blåst handling.

Meditasjonsteknikk

Konvensjonelt er det 5 stadier som oppfordrer en til å meditere riktig, uten å gå glipp av viktige poeng.

Fase nummer 1
Først av alt, må du velge tidspunkt for meditasjon. Det er best å meditere om morgenen og om kvelden, når sinnet allerede delvis er lei av kjas og mas.

Fase nummer 2
Etter å ha valgt klokkeslett, må du bestemme stedet for økten. Hvis du er nybegynner, ville det beste alternativet være et tilbaketrukket sted uten for mye støy og musikk. Når du får kunnskap og erfaring, kan du til og med meditere på en støyende fest med mange mennesker. Det marine miljøet, eller rettere sagt lyden av bølger eller elveforløpet, er ekstremt gunstig for sinnet. I hverdagen mediterer folk ved fontener, et akvarium eller vann som kommer fra springen i en leilighet. Hvis mulig, må du ta med monoton avslappende musikk, jevn, uten unødvendige overganger som vil forstyrre prosessen. Erfarne utøvere anbefales ikke å utføre meditasjon på et soverom, siden denne innstillingen er designet for søvn og mer.

Fase nummer 3
Prosessen med selvkunnskap og avslapning begynner i det øyeblikket du har bestemt deg for tid og sted, og også har funnet den rette posituren. Meditere oftest i Lotus-stilling, men for nybegynnere er dette alternativet ikke helt egnet. Ben blir følelsesløse og forstyrrer fokus. For å komme i gang, gi preferansen til stillingen "på tyrkisk", eller "semi-haloer". Det er nødvendig å ligge på gulvet og spre bena med armene til sidene. Det samme kan gjøres på stolen. Velg eventuelt en annen posisjon. Hovedsaken er at du kan slappe helt av og ikke føle ubehag. Pusten skal være ledsaget av en full åpning av mellomgulvet, være rolig og selvsikker.

Fase nummer 4
For å gå inn i en transetilstand, må du slappe av musklene. Dette elementet viser til valg av holdning, fordi med riktig implementering av forrige trinn, vil du slappe av selv musklene i ansiktet. Hele kroppen skal være i ro, ikke ellers. For å avvise negativitet, anbefaler erfarne utøvere å smile som en Buddha. Det vil si at ansiktet ser avslappet ut, men et svakt smil er synlig på det. For å oppnå dette, kreves det noen ferdigheter. Det er ikke umiddelbart mulig å smile, slappe av.

Fase nummer 5
Når de foregående trinnene er implementert, begynner moroa. Meditasjon ledsages av å lese et mantra, med fokus på pust. For å gjøre dette, lukk øynene og konsentrer deg om tanker eller mantraer. Når du starter økten, vil sinnet bli distrahert på alle måter og lete etter smutthull for å komme ut av transen. I dette tilfellet må det returneres til det opprinnelige konsentrasjonspunktet.

Mantra-meditasjon

Mantra betyr spesielle uttrykk eller ord.

I dag skilles flere typer mantra - materiell og åndelig. Følgelig kan navnet forstå forskjellene. Materielle mantraer må uttales for å tiltrekke rikdom og andre fordeler forbundet med slike verdier (materiale).

Den åndelige mantraen uttales av de menneskene som vil finne seg selv eller ikke mister sine ervervede verdier (flaks, etc.). Med andre ord uttales et mantra av denne typen av kategorier av personer som ikke søker materiell rikdom.

Meditasjon om denne teknikken tiltrekker våre landsmenn ved at de ganske enkelt ikke forstår betydningen av mantraet. Som et resultat forårsaker talte ord ingen følelser, positive eller negative.

Ord eller uttrykk blir uttalt på sanskrit. Ofte fra meditører kan man høre følgende: “Krishna”, “Om”, “So-ham”, etc.

Mantraet "Krishna" er assosiert med navnet på den indiske guddommen. Når man mediterer under “Krishna”, dannes det en usynlig kuppel rundt menneskekroppen, som beskytter mot negativitet.

Mantraet "Om" er ikke anbefalt for meditasjon for familiefolk, fordi det krever forlatelse av materiell rikdom. Du bør være forsiktig med valg av ord, spesielt hvis du ikke vet meningen.

Mantraet "So-ham" er egnet for alle kategorier av personer, fordi det i oversettelse betyr "det er jeg."Diktumet fører til fullstendig kunnskap om eget “jeg” og oppnåelse av harmoni med omverdenen.

Hvis du bestemmer deg for å meditere ved hjelp av mantraer, uttales den første stavelsen under innånding, den andre - under utpust. På slutten av prosedyren sovner en person ofte, det er ingenting å bekymre seg for.

Noen fagpersoner bruker perler, hver perle er ansvarlig for en uttale. Mantraet må gjentas 108 ganger, akkurat et slikt antall perler er i rosenkransen. Som et generelt prinsipp, velg et sted, tid, holdning, slapp av og les mantraet sakte og uten å runke.

Runer-meditasjon

Runer er et sammensatt magisk attributt i form av unike skilt trykt på et tre eller en stein. Ved hjelp av et slikt produkt i eldgamle tider gjennomførte sjamaner forskjellige seremonier og trolldom.

For tiden bruker moderne synske magiske steiner i sine aktiviteter. Meditasjon gjennom runene lar deg fullstendig rense den menneskelige essensen og forstå deg selv.

Tenk på, hvis du bestemmer deg for å meditere ved hjelp av runer, er det verdt å finne et rolig og behagelig sted. Ingenting kom til å plage deg. For å utføre prosedyren riktig, anbefales det å ta riktig positur, sitte nøyaktig på stolen med ryggen.

Under runemeditasjon er det vanlig å tenne et lys. Det er verdt å huske at eldgamle forfedre betraktet ild som et av de kraftigste elementene. Et tent stearinlys vil hjelpe deg å kaste deg raskere ut i transen. Prosedyren vil bare kreve en run av god Fehu.

Så snart du begynner å lykkes, kan du prøve å bruke Dagas-runen eller Ørkenens stein. For meditasjon trenger du en penn og et blankt ark. Det trengs elementer for å uttrykke tankene og følelsene dine.

Rune-meditasjonssekvens

1. Etter å ha valgt et passende sted, tenn et lys. Se nøye på flammen, og konsentrer all oppmerksomheten din om den. Lukk øynene gradvis og forestill deg et rolig sted. I tankene dine bør du kaste deg ut i idyll.
2. Sinnet skal være fullstendig renset og rolig. Ekstreme tanker forlater hodet mitt. Deretter begynner du å visualisere runen. Hvis du kan visualisere en magisk stein i tankene dine første gang, flott. Begynn å uttale navnet på runen og be den åpne deg.
3. Ikke bland dine egne tanker og følelser med bildet av en magisk stein. Sensasjoner bør komme direkte fra runen. Føl, tenk på og hør på hva som kommer fra steinen. Prosedyren er ganske komplisert, men effektiv.
4. Når du har vært i stand til å føle rune fullt ut, åpne øynene og gå tilbake til den virkelige verden. Deretter trenger du et ark og en penn. Legg på lerretet alle tanker, følelser, uttrykk og mulige hendelser, lyder.
5. Meditasjon gjennom runer krever utholdenhet og tålmodighet. De færreste klarer å oppnå ønsket resultat første gang. Vær utholdende og rolig på samme tid.
6. Ikke alle runer er lette og gode. Vær forsiktig, mange steiner er farlige og kan skade en person betydelig. Forbered deg derfor på forhånd for meditasjon og lær vanskelighetene med hver runa.

Meditasjonens varighet

1. I østlige land anbefaler lærere at nybegynnere gjør meditasjon to ganger om dagen. Prosedyren utføres fortrinnsvis om morgenen og om kvelden. Etter oppvåkning, meditasjon lar deg lade opp med styrke og energi hele dagen.
2. Den optimale tiden for inngrepet regnes som tidspunktet for soloppgang. Du vekker bevissthet og lader opp med positive følelser. Til å begynne med kan det virke som om det er galt å reise seg i en så tidlig alder, spesielt om vinteren.
3. Etter en vellykket meditasjon med soloppgang, endrer en person bevisstheten fullstendig. I fremtiden kan du ganske enkelt ikke nekte et slikt mirakel. Når det gjelder kveldsmeditasjon, er det nødvendig for avslapning og rensing. Gjør en analyse av den siste dagen og gjør deg klar til sengs.
4. Hvis du bare skal forstå selvinnsikt, bør tiden for meditasjon begynne bokstavelig talt fra 2 minutter. Når du har fått erfaring, kan du øke intervallet. Legg til 2 minutter hver uke.
5. Fortvil ikke hvis du mislykkes første gang. Alle prestasjoner kommer med erfaring. Over tid vil du være i stand til å meditere i lang tid, uavhengig av sted og tid.

Praktiske anbefalinger

1. Det er verdt å huske at meditasjon er en slags kunst. Begynn prosedyren med noen minutter. De første meditasjonene vil ta litt tid. Med innhenting av erfaring, bør prosedyren ta omtrent 1 time eller mer. Varigheten av meditasjon kan avhenge av kroppens og hjernens evner.
2. Forsøk å meditere med soloppgangen, etter de første vellykkede forsøkene vil du føle en hyggelig følelse som du ikke vil gi opp lenger. Etter å ha våknet, husk deg selv skriftlig om den obligatoriske gjennomføringen av meditasjon. Etter søvn er hjernen fortsatt søvnig, så du glemmer ganske enkelt ritualet.
3. Ikke gå i sykluser, og tenk spesielt ikke på hvordan du kan utføre meditasjon riktig. Det viktigste å starte, så vil prosedyren gå på tommelen. Under meditasjon, lær å lytte til kroppen din. Etter at du har lært å forstå deg selv, kan du føle den fysiske tilstanden og identifisere mulige plager.
4. For å fordype deg i en transe, må du konsentrere deg om pusten. Forsøk å holde oversikt over luften inn og ut av luftveiene. Ikke bekymre deg for fremmede tanker, ikke fokuser på dem. Problemer i hodet elimineres gradvis.

Å lære å meditere fra bunnen av er fullt mulig. Du må tro at du virkelig lykkes. Forståelse av ens egen bevissthet er en ganske vanlig og reell praksis. Etter å ha kjent den indre verden, vil du utvide verdensbildet betydelig.

Video: meditasjon for nybegynnere