Hvordan lære å ikke overspise: nyttige tips

I dag blir mennesker i økende grad overfor problemet med overspising, ettersom livets hektiske rytme setter sitt preg. Skynd deg å jobbe, har en person rett og slett ikke tid til å spise frokost. Fra dette kommer tanken om at ved lunsj kan du hamre magen til øyebollene. Slike handlinger er det første tegnet på problemer med vektøkning. Siden med hurtigmat og et tungt måltid (gluttony), forstyrres normal fordøyelse. Tenk på de viktige aspektene i rekkefølge, fremhev hovedsiden.

Årsaker til overspising

1. Årsaken til underernæring er alle slags kampanjer for deilig mat. Ofte gir ikke slike godbiter fordeler. Sjokoladebarer, hurtigmat, chips, etc. anses for å være en vanlig måte å raskt tilfredsstille sult, noe som ble antydet oss gjennom media. Problemet er at du vil prøve slike produkter, til tross for metthetsfølelsen. Takket være vakker reklame og emballasje er ønsket om å smake den "forbudte frukten" alltid til stede.
2. Flere sentimentale mennesker begynner ganske enkelt å gripe sitt "hull" i sjelen, dannet av ubesvart kjærlighet. Hvis de ikke får riktig omsorg og kjærlighet, finner de glede i deilig mat, uten å tenke på konsekvensene. Tross alt gir denne metoden en følelse av tilfredshet.
3. Når et barn ikke er begrenset og bortskjemt med deilige produkter, begynner matvanene som går over i voksen alder å bli utsatt. Å være i en bevisst alder, benekter ikke en person seg selv. Ved å innta store mengder mat om gangen, blir magen strukket. I fremtiden kreves det mer mat for å tilfredsstille sult.
4. Hovedårsaken til overspising anses å spise stress. Mange tror feilaktig at disse manipulasjonene beroliger dem. Dessverre er det bare et forslag å gripe inn negative faktorer eller dårlig humør.
5. I de fleste tilfeller, under et kort møte med kolleger eller bekjente, kan du ta en matbit "for selskapet." Til tross for at det ikke er en slik følelse av sult, kommer mat fremdeles inn i kroppen. Det er disse snacks som forstyrrer det normale stoffskiftet. Magen krever ikke mat, men du spiser fremdeles.
6. Å spise på farten er en annen grunn til overspising, gi opp denne vanen. Det er viktig å forstå at du på denne måten ikke vil mette kroppen din, og mengden mat du tar bare vil øke. I den moderne verden er det få som tenker på sunn mat. Først etter litt tid dukker det opp problemer med overvekt og en forstørret mage.
7. Et tilstoppet kjøleskap bidrar også til overspising. En mann prøver å prøve alt på en gang, uten å tenke på det faktum at magen ikke krever dette. Samtidig gir krydret krydder og sauser økt appetitt, noe som blokkerer følelsen av fylde.

Konsekvenser av overspising

1. Med ovennevnte livsrytme og underernæring vises overflødig vekt. For noen mennesker er ikke dette kriteriet et stort problem, men poenget er at det kan være farlig. På grunn av overflødig vekt fremstår latskap, motvilje mot å aktivt bevege seg, gjøre dine favoritt ting. Selvtilliten synker i forhold til vektøkning. Dette gir problemer i det personlige og seksuelle livet.
2. Det er vanskeligheter med å fungere i fordøyelseskanalen, siden med et stort måltid fungerer dette organet til det ytterste. Også nyrer, lever, hjerte lider av overvekt. Overvekt legger press på lungene, noe som resulterer i pustebesvær. Det er vanskelig for hjertet å føre blod gjennom en stor kropp, det vaskulære systemet lider av dette.
3. Som et resultat av konstant overspising forstyrres metabolismen, hormonell ubalanse noteres hos kvinner. Ofte vises kviser, magesår på huden. Spesielt negativt store mengder mat som er inntatt påvirker helsen til diabetikere.

Hvordan lære å ikke overspise

1. Først av alt, bruk fritiden riktig, ta den til å studere, jobbe, en spennende hobby. Da vil tanker om mat begynne å visne i bakgrunnen. Spising vil bli utført etter behov og i små mengder.
2. Ta for vane å spise fra en liten tallerken. Forsikre deg om at du har personlige retter. Dermed vil den pålagte delen bli betydelig lavere, etter en stund vil du bli vant til små porsjoner.
3. Spis ved middagsbordet. Bli kvitt vanen med å se på TV, lese et magasin, sitte ved en PC mens du spiser. Prosessen med absorpsjon av mat skal utføres i et rolig og rolig miljø. Nyt selve prosessen, fokuser på bevegelse av kjeve og tunge.
4. Det anbefales å lage et individuelt kosthold. Begynn å spise mer grønnsaker, magert kjøtt, fisk, sjømat og greener. Unngå stekt, pepperet, salt mat. Stek i sakte komfyr, stekeovn eller dampet. Gå inn for idrett, fysisk aktivitet inspirerer nye prestasjoner og får deg til å se på verden annerledes.
5. Fjern søt og krydret mat fra kostholdet ditt. Glem gatekjøkkenrestauranter, komfortmat, hjemmelagde spinn, kompoter. Det er strengt forbudt å drikke øl med chips og kjeks. Hvis du vil slappe av, drikke et glass tørr vin til middag, spis det med frukt.
6. Del mat 5 ganger om dagen i små porsjoner. Tygg maten grundig. Dermed vil du ikke overspise, holde deg i god form. Drikk mer ferskpresset juice, vann, grønn te, kefir. Glem usunne snacks, spis frukt bedre.
7. Spise hjemme, stå opp fra bordet så snart du føler en liten metning. Ikke overbelastning før du kobler ut. Nekter fet mat som gjest. Ikke la vennene dine påføre deg et "dårlig" måltid. Ta med deg mat om nødvendig.
8. Overbevis deg selv om at mat ikke er en vei ut av vanskelige situasjoner. Evaluere nøkternt problemer, løse dem, og ikke gi etter for fristelsene til å spise noe velsmakende. Ta en gang med beroligende midler i en kritisk situasjon, bruk bruk av kamilleinfusjon eller valerian.
9. Ikke spis ikke av kjedsomhet. Tenk bedre på en hobby for deg selv og gjør noen nyttige ting. Bli kvitt vanen med å tilberede flere deilige retter samtidig. Planlegg menyen for uken slik at matlaging skjer på en daglig basis.
10. Unngå overspising om natten. Om kvelden skal fordøyelsessystemet hvile. Når du legger deg med full mage, risikerer du ikke å få nok søvn og tjene et par ekstra kilo.
11. Hvis du spiser mens du ser på TV eller ved en datamaskin, må du gi opp denne vanen. Gjennomgå dine egne ønsker, spising skal utføres sittende og bare i spisesalen. Ikke haste hvor som helst, tygge maten grundig. Når du utfører fremmede saker eller kommuniserer med familien, vil du ikke legge merke til hvor mye du kan spise.

For å takle behovet for mat, må du gjøre mye arbeid. Gjør deg selv engasjert i en interessant virksomhet eller sport. Lag et "sunt" kosthold i en uke, spis riktig. Du vil føle et bølge av styrke og energi, selvtilliten vil komme tilbake til deg igjen, livet vil bli bedre.

Video: hvordan du kan unngå overspising - hemmelighetene til ernæringsfysiologer