Hvordan ikke gå opp i vekt under graviditet

Mange vakre damer begynner å tenke på et mulig sett med ekstra kilo når de finner ut om graviditet. Frykt har visse grunner, fordi forventede mødre i en kranglete situasjon ikke har råd til å spise galt. Under graviditet bruker kroppen energi for to, så det er nødvendig å endre spisevanene fundamentalt. Leger anbefaler å bytte til et balansert kosthold som kontrollerer vektøkning. Vurdere de grunnleggende aspektene i rekkefølge.

Graviditet vektøkning diagram

1. Først må du finne ut hvor raskt du får kroppsvekt. I de fleste tilfeller har ikke vordende mødre ingen anelse om hvor mange gram som kan skrives per dag. De legger ikke merke til at de begynner å bli fete, for hver dag ser de på seg selv i speilet.
2. Leger anbefaler ikke å gå opp i vekt mer enn 45 gram. per dag. Av denne grunn anbefales det å kjøpe elektroniske skalaer som tydeligst viser mulige avvik fra et gitt kurs.
3. Det antas at en kvinne i 9 måneder av svangerskapet bør gå ca 10-12 kg., Ikke mer. Ellers risikerer du å svi av spesialistkommentarer om at overvekt vil føre til ødem. Legen vil foreskrive en diett der det vil være forbudt å spise salt mat, siden de beholder vann.
4. I sjeldne tilfeller, når den vordende mor tjener for mye, vil hun bli innlagt på sykehus. Under nøye tilsyn av leger, drikker en kvinne piller med appetittkontroll, observerer faste dager og går gjennom "7 sirkler av helvete".
5. Mindre kompetente leger tar ikke hensyn til overdreven vektøkning, og hevder at vekten deres øker individuelt. Dette faktum har selvfølgelig et sted å være, men det er fortsatt verdt å overholde normene.
6. Hvis vi snakker om individuelle aspekter, går noen jenter vekt nærmere fødsel i tredje trimester. En slik funksjon er imidlertid ekstremt sjelden. For det meste er det et unntak fra regelen.

6 trinn for å ikke gå opp i vekt under graviditet

Graviditet er ikke riktig tidspunkt å velge dietter eller alvorlige begrensninger i ernæringsplanen din. Det er verdt å tenke på et balansert kosthold i dag, ellers vil det være mye vanskeligere å bli kvitt ekstra kilo etter fødselen.

Trinn nummer 1. Lag en daglig meny

1. Hovedbetingelsen for å opprettholde en slank figur under graviditet anses å være en daglig meny. Du kan tegne for uken fremover, hvis det er mer praktisk. Ikke alle jenter vet at de vil spise til frokost eller drikke på høy te, dette er galt.
2. Hvis du ikke har en tydelig meny, er det fare for feil snacking. Siden gravide kvinner krangler overspising med ordene "Jeg kan!", Øker vekten raskt. Snacks, sjokolade, kake, hamburger og andre ekle ting fungerer vanligvis som snacks.
3. Appetitten til en kvinne i en stilling er vanskelig å forutsi. Det kan være lurt å spise mens du er på jobb eller på bussen, så du må ta vare på dette på forhånd. Kok mat om kvelden, pakk den i containere, signer den etter timen.
4. Det anbefales å spise 5-6 ganger om dagen. Samtidig består ernæring av tre hovedmåltider og 2-3 snacks. Ta for vane å bære frisk frukt (epler, pærer, bananer, druer osv.), Drikke yoghurt, gjæret bakt melk, yoghurt, fullkornsbrød.
5. Ta en god matbit i de øyeblikkene når sult gjør seg gjeldende. Ikke erstatt hovedmåltidet med snacks.Som et resultat av mangel på næringsstoffer, vil kroppen begynne å lagre reserver av alle mottatte produkter.

Trinn nummer 2. Forsøm ikke frokosten

1. Vordende mødre blir møtt med toksikose, som vanligvis plager dem om morgenen. Derfor vises et avslag på frokost, som et resultat av at kroppen er i søvnig tilstand hele dagen.
2. Den gjennomsnittlige varigheten av en gravid kvinnes søvn er 8-9 timer; all denne tiden får ikke kroppen næringsstoffer. Dette påvirker jentens og den fremtidige babyens helse negativt. Forsømmer du frokosten risikerer du å spise mye mer til lunsj enn du kunne.
3. Etter å ha våknet om morgenen, drikk et glass rent vann, og etter 15 minutter, begynn å spise. Et ideelt frokostalternativ er en blanding av havregryn og lingrøt i forholdet 3: 1. Hell frokostblandingen med varm melk for å absorbere frokostblandingen. Legg banan, frosne eller friske bær, et eple, chia eller linfrø i grøten, og eksperiment.
4. Hvis du ikke vil spise grøt, bytter du den ut med to fullkornsbrødskåler med ost. Du kan også spise yoghurt, cottage cheese, drikke fermentert bakt melk med hakket dill. Det er viktig å sende et signal til hjernen om at det er på tide å våkne. Etter måltidet er det lov å normalisere glukosenivået ved å spise et stykke kake eller sjokoladegodteri (til kl. 12.00).

Trinn nummer 3. Ikke spis på kafeen

1. Ikke alle kafeer og gatekjøkkenrestauranter kan skilte med helt sunn mat. Etter å ha laget en prøvemeny, tilberede måltider hjemme og pakke dem i containere. Hvis du ennå ikke har gått i mammapermisjon, ikke besøk McDanalds og andre bedrifter der maten er tilberedt med smør.
2. I tilfeller der selskapets spisestue gir første, andre retter og salater, bør du foretrekke det. Bestill om mulig suppe, fisk eller kjøtt med en side rett, ikke glem en salat med friske grønnsaker (dressing - ikke majones).
3. Hvis du er en hyppig besøkende på restauranter, kan du gi opp stekte biff, rundstykker eller sushi, myk ost, upasteuriserte meieriprodukter, rå fisk.

Trinn nummer 4. Følg drikkeregimen

1. Gravide trenger å drikke nok væske per dag. Du kan ikke overskride tiltaket, ellers vil en sterk belastning på nyrene begynne. Leger anbefaler å drikke ca 2 liter. rent vann.
2. Begrens kaffeforbruket (ikke mer enn 200 ml. Per dag), sørg for å tilsette rørsukker, melk / krem. Hvis mulig, bytt ut kaffe med sikori.
3. Ikke misbruk grønn te, det utvask kalsium fra bein og folsyre, som er nødvendig for at kroppen skal fungere full. Foretrekker svart te uten smaker.
4. Ha på ferskpresset juice (fersk), fortynnet med vann i forholdet 1: 1. De mest nyttige er gulrot, selleri, kål, sitrus, eple og bær. Søt drikken med honning eller en naturlig sukkererstatning (Stevia).
5. Ekskluder fullstendig pakket juice, kullsyreholdige sukkerholdige drikker, alkohol, alkoholfritt øl fra det daglige kostholdet. En gang i måneden har du råd til 100 ml. halvtørr rød eller tørr vin.

Trinn nummer 5. Lytt til kroppens behov

1. I de fleste tilfeller begynner fremtidige unge mødre å lytte til instruksjonene fra den eldre generasjonen når de lærer om graviditet. Svigermoren insisterer på at det er på tide å spise for to, moren foreslår å spise en stekt kotelett, mannen tar med mat fra en gatekjøkkenrestaurant.
2. Jenter i posisjon må selvfølgelig spise mye, men maten skal være sunn. Hvis du pleide å spise ca 1400-1700 kcal. per dag, nå har dette tallet økt til 2600 Kcal. Imidlertid har ikke all energiverdi en gunstig effekt på helsen.
3. Spis på klokka, måltidet skal være brøk. Vent etter to frokost, og ta en matbit. Lunsj kommer etter 3 timer, deretter igjen en matbit, middag og en annen matbit.Til slutt får du tre hovedmåltider og tre snacks.
4. Delen skal være balansert, alle produkter - utelukkende nyttige. Ikke spis stekt kylling eller potetmos til lunsj, lapsk grønnsaker med kjøtt og spis suppe.
5. I intet tilfelle skal du overspise. Et slikt trekk vil komplisere arbeidet med alle indre organer, barnet vil begynne å utvikle seg saktere, og overflødig fettfold vil bli merket i midjen.
6. Hvis du ikke har fått tilfredshet fra hovedmåltidet, spis et eple i stedet for et supplement, drikk et glass vann med sitron eller yoghurt.
7. Lytt til kroppens behov, ikke begrens deg selv i alt. Hvis den indre stemmen hvisker: “Jeg vil ha kjøtt!”, Spis stuingmassen av svinekjøtt, storfekjøtt, kylling eller kalkun. Det kan hende du mangler protein, jern eller kalsium.
8. Hvis du føler at du ikke vil spise kjøtt, som er angitt på menyen til lunsj, ikke tving kroppen. Flytt denne gjenstanden til middag eller dagen etter, fyll opp dietten igjen. Det viktigste er å bla hele tiden i hodet at du trenger å lage en sunn rett.

Trinn nummer 6. Vis listen over forbudte produkter

1. Det er veldig viktig å huske på forbudte matvarer som bremser stoffskiftet. Disse inkluderer hjemmelagde pickles og hermetikk, pølser, myke oster, hurtigmat, kaker og kaker, syltet sopp. Det er nødvendig å bruke moderat lim, halvfabrikata (det er bedre å lapse dem eller dampe), sjokolade.
2. Hvis mulig, erstatt de listede produktene med mer nyttige produkter. Ikke for eksempel stek eller sylt sopp, men kok dem i en sakte komfyr. Stew svinemasse, indrefilet av storfekjøtt, kalkun, kylling, lever, forsyne kjøtt med friske grønnsaker. Kle salater med eplecidereddik eller olivenolje.
3. Ordne med husholdningen din at du i en tid vil slutte å tilberede stekt mat. Stu, kok opp, kok, men stek ikke mat i 2 måneder. I løpet av denne perioden vil du bli vant til å spise ordentlig og venne familien til en sunn livsstil.
4. Begrens inntaket av sitrusfrukter. De mest skadelige er appelsiner, sitroner og ananas, de kan spises ikke mer enn 3 ganger i uken. Når det gjelder pomelo og grapefrukt, spis dem 4 ganger i uken. Len deg på bananer (ikke mer enn 2 stk per dag), epler, pærer, druer (ikke mer enn 1 haug per dag).

Praktiske tips

1. Ikke glem sport. Mange jenter mener feil at hvis de er i en posisjon, kan du ikke gjøre unødvendige bevegelser. Graviditet er ikke en sykdom! Hvis det ikke er noen komplikasjoner, går alt bra, skriv inn fysisk aktivitet. Ring treningsklubber i byen din, finn ut om kurs for gravide. Foretrekker vannaerobic for vordende mødre, svømming, Pilates, yoga, fitball og andre rolige retninger. Gå regelmessig i frisk luft, og gå ikke i seng på en halvtime etter et måltid.
2. Følg mathygiene, du trenger ikke spise om natten, selv om du virkelig vil. Mange gravide jenter vil smake på stekte poteter med sopp etter midnatt, ikke vær som dem. Sny magen ved å drikke et glass varm melk med honning, et krus te, kefir eller yoghurt med lite fett. Spis en håndfull tørket frukt, bær eller nøtter.
3. Under graviditet kan du ikke sulte deg selv, nekte mat eller redusere mengden kraftig. Glem ordet kosthold! Hvis du hopper over frokost eller lunsj, tar en solid appetitt til middag. Som et resultat av dette vil du i stor grad overskride den tillatte delen. Hvis du fortsatt jobber, ikke stol på spisestuen, det kan hende den ikke har riktig mat. Ta for vane å ta mat i containere, frukt, nøtter, bær.
4. For å undertrykke toksikose, som vanligvis manifesterer seg i første trimester, kan du spise en snacks annenhver time. Hos gravide blir det lagt merke til hyppige svingninger i blodsukkernivået, for dette må du drikke et krus søt te eller sikori om morgenen.Hvis du merker at kroppsvekten vokser raskt, utelukk mat med høyt kaloriinnhold etter kl. 19.00.

Først av alt må du tenke på det ufødte barnet, som skal bli født friskt. Lag en daglig meny, ikke oversett morgenmåltidet, ikke spis på kafeen. Gå inn for sport, lytt til kroppens behov, ikke spis forbudte matvarer.

Video: hvordan du ikke går opp i vekt under graviditet