Hvordan du ikke mister kostholdet: nyttige tips

Forstyrrelser under kostholdet er en vanlig ting som gir jenter mye ulempe. Etter å ha brukt den "forbudte frukten", begynner damene å bli anger og sakte falle ned i depresjon. Derav ønsket om å gi opp alt og slutte å gå ned i vekt. For å unngå slike konsekvenser, er det nødvendig å følge praktiske anbefalinger og utføre psykologiske triks, som vi vil snakke om i dag. Så la oss komme i gang.

Trinn nummer 1. Motiver deg selv

Hovedtrekk ved vekttap anses å være den riktige, sterke motivasjonen. Uten det vil du ikke kunne holde ut i mer enn tre dager, siden det ser ut til at vekten er på plass. Etter en kort periode vil appetitten ta over ønsket harmoni, du vil igjen begynne å lene deg på skadelige produkter.

Av disse og mange andre grunner er det viktig å svare på spørsmålet: "Hvorfor trenger du å gå ned i vekt?" Kanskje drar du på ferie eller kan du ikke få plass i en brudekjole. Har du kjøpt jeans 2 størrelser mindre? Vil du overraske partneren din? Forstå din egen motivasjon og utvikle den.

Når du har funnet ut av alle viktige aspekter, kan du begynne å jobbe med underbevisstheten. Bla deg gjennom tankene flere ganger i hodet hver dag: "Jeg går ned i vekt fordi ..." Se for deg deg selv i en ny kropp, sug i skyene i håp om hvordan livet vil endre seg hvis du blir forvandlet. Et slikt trekk vil ikke tillate å visne, motivasjon vil gi sinnet hver time.

Trinn nummer 2. Finn "idolet"

Tiden for teknologisk fremgang etterlater et klart preg på samfunnet. På World Wide Web kan du finne en mengde bilder av fytopersonalier som ser på seg selv og laster opp bilder til nettverket. Last ned og skriv ut flere bilder av jenter med figuren til drømmene dine, fest dem i kjøleskapet eller lagre på telefonen din for å kunne se konstant.

Heng motiverende plakater på veggen, de lar deg ikke gå i stykker under utmattende vekttap. Be en venn eller venninne regelmessig slippe bilder på VKontakte eller Odnoklassniki med vakre jenter for å gi et insentiv.

Trinn nummer 3. Ikke sett deg rundt

Ernæringsfysiologer har bevist at 85–90% av sammenbruddene oppstår på grunn av kjedsomhet. Jenter vet ikke hva de skal gjøre med seg selv, så de løper stadig til kjøleskapet, åpner og lukker døren. Ikke vær som dem, finn en hobby som vil okkupere mesteparten av tiden. Ikke sitte inaktiv, konstant i bevegelse.

Kostholdets viktigste fiende er sen kveld. Det er i denne perioden fristelsen ser ut til å legge seg foran TV-en med et knippe søtsaker og se favorittfilmen / serien din. Planlegg dagen din slik at klokken fra klokka 07.00 til 22.00 klemmes fast på øyebollene. Du kan bruke for vane å jevnlig gå ut på tur, slappe av med vennene i koselige omgivelser med en kopp te eller ferskpresset juice.

Forsikre deg om at kjøleskapet er fullt av sunne matvarer om kvelden. Lager opp med kalorifattig yoghurt, fersk frukt og nøtter. Drikk kefir, spis cottage cheese, ikke kjøp chips og kjeks, de gir ikke noen fordel i det hele tatt.

Ernæringsfysiologer anbefaler å lage en liste over nyttige ting i 2-3 dager i forveien. Når du nok en gang nærmer deg kjøleskapet i håp om å smake på godsaker, velg ett element og fortsett til henrettelse. Et slikt trekk vil tillate deg å drepe to fugler med en stein: du vil ikke bryte og gjøre noe nyttig.

Trinn nummer 4. Ta skalaen utenfor rekkevidde

Ikke alle vet, men under en diett smelter volumene for øynene våre, mens kroppsvekten forblir uendret. Som et resultat blir mange jenter fortvilet når de ser en endring i utseendet, men de oppdager fraværet av kilo som faktisk har falt.

Fjern balansen fra syne, de er ikke nødvendige. Ta dem ut etter en viss tid, for eksempel måle vekt 1 gang per måned, trenger ikke å veie deg selv daglig.

Ellers vil du stadig møte en situasjon med tapt gevinst i total kroppsvekt, der indikatorene svinger gjennom dagen. En lignende situasjon er preget av det faktum at overflødig væske akkumuleres i kroppen, noe som blir forsinket av krydret og salt mat. Mange damer forveksler dette aspektet med tilstedeværelsen av fett, men denne misoppfatningen er ekstremt feil.

Trinn nummer 5. Bli kvitt fristelser

De største vanskene med kostholdet opplever gifte jenter. Det er alltid mye forbudt mat i kjøleskapet som andre familiemedlemmer spiser. Av denne grunn blir det vanskelig å holde seg til riktig ernæring.

Fjern alle skadelige produkter fra synlighetssonen for å unngå det beklagelige resultatet av hendelser. Det kan være stekte ben, kjeks eller chips, krydret retter, skyv alt inn i det fjerne hjørnet av kjøleskapet.

Legg friske grønnsaker, frukt, cottage cheese, egg, sjømat og magert kjøtt, egg på hovedplanen. Forsikre deg om at det alltid er sunne snacks for hånden i form av salater eller kefir (fettinnhold 0-1%).

Når det gjelder søtsaker, må de også utelukkes. Hvis små barn bor i leiligheten, kan du be andre voksne husholdninger gi dem den nødvendige daglige porsjonen, og deretter skjule godbitene igjen. Diskuter på forhånd med familien om at de ikke vil forgifte sjelen din med kaker, kaker, søtsaker, pizza og mer.

Før du begynner å lage mat forbudt mat for hele familien, må du spise et godt måltid med maten tilgjengelig. Det er også verdt å begrense samlinger med venner på en kafé eller hjemme og se på TV, hvis et slikt tidsfordriv innebærer å spise skadelig, men veldig velsmakende mat.

Trinn nummer 6. Få vitner

I den moderne verden kan ikke sosial kommunikasjon og støtte fra kjære gjøres. Derfor er det verdt å ta hensyn til dette faktum. Finn mennesker fra ditt eget miljø som du vil være ansvarlig for hver dag du går ned i vekt.

Snakk med venner og familie om at du er på diett. Gjør et spill: "Om en måned vil jeg miste 3 kg og ikke falle av", ikke juks. Metoden er spesielt effektiv når jenta bor sammen med en venn eller familie. Hovedsaken er å observere kontroll i alt, ikke å lure ditt eget "jeg" og allierte.

Det er viktig å komme med en straff for hver sammenbrudd. For eksempel kan du satse på en kontant belønning eller på det faktum at du tar med venner på en kafé på din regning. Spenningen ved et spill vil ikke tillate deg å feste på en kake eller drikke en flaske øl med chips.

Trinn nummer 7. Velg en diett "for deg selv"

Mange jenter går på diett, og mistenker ikke at det ikke passer dem. Vanligvis skjer dette når damene bestemmer seg for å miste ekstra kilo etter anbefaling fra venner. Det er imidlertid viktig å velge et kosthold som tar hensyn til egenskapene til din egen kropp for å unngå tilbakeføring av tidligere tapt vekt.

Foretrekker dietter som inkluderer favorittmatene dine i ditt daglige kosthold. Dette kan være havregryn eller lingrøt om morgenen, lite fett cottage cheese, naturlig yoghurt og mer. Enig, det er mye hyggeligere å spise noe som ikke forårsaker avsky.

Deretter må du ta hensyn til den timebaserte dietten. Hvis du for eksempel er sikker på at du ikke kan holde deg fra å snappe i intervallet fra 18.00 til 06.00, må du ikke velge slike dietter. Foretruk metoder som tillater kveldsmåltider med lite kaloriinnhold.

Tilpass den valgte menyen etter din smak.Hvis kostholdet indikerer at det er nødvendig å spise kylling eller kalkun, og du ikke liker det, må du gjerne bytte ut dette produktet med fisk. Sjømat inneholder mye mer nyttige elementer enn i kjøtt.

Nekter nyutviklede dietter som innebærer å gå ned i vekt på kort tid. Selvfølgelig gir de raske resultater, men vekten kommer tilbake med lysets hastighet, hvis du igjen begynner å spise. Husk at det å miste vekt ikke oppnås hvert minutt, kroppen trenger en viss tid for å tilpasse seg et nytt kosthold.

Praktiske anbefalinger

1. Hvis du ikke kunne unngå forstyrrelser, ikke bekymre deg. Pensle tennene dine uten å mislykkes for å fjerne ettersmaken etter godbitene. Ellers vil han flau deg og få deg til å spise mer.
2. Ikke prøv å kjøre inn i hodet at du ikke kan spise det andre produktet. Still deg slik at du kan konsumere alt, men i rimelige mengder.
3. Det er ikke nødvendig å holde seg til den feilaktige feilen: "Jeg brøt, så nå skal jeg spise alt vilkårlig og i store mengder." Tvert imot, de brøt - de stoppet.
4. I tilfeller der det ikke er noen fristelse å bekjempe ønsket om å spise den forbudte frukten, velger du morgentiden for et måltid. Det er mulig at du går i stykker om kvelden, men på dette tidspunktet vil alle kaloriene gå til fett.
5. Avvis stimulanter med økt appetitt. Ikke drikk kaffe på tom mage, begrens forbruket av alkoholholdige drikker, sitrusfrukter, fersk.
6. Ikke spis mens du sitter på en PC eller TV; det samme gjelder måltider i svakt lys. Du spiser mer ved å strekke magen og provosere ytterligere sammenbrudd.

Det er vanskelig å forholde seg til riktig kosthold, hvis du ikke har tilstrekkelig kunnskap og teknikk om psykologiske teknikker. Først av alt, velg en diett "for deg selv", nekt hard mat, verve vitner. Bli kvitt fristelser, se etter motivasjon og avgud, slutt å veie deg selv daglig.

Video: hvordan du ikke bryter ned på diett