Hvordan stramme huden på magen etter fødsel

Graviditet og fødsel er en alvorlig test for kvinnekroppen. Fra unnfangelsesøyeblikket blir systemet gjenoppbygget for å fungere ikke bare for moren, men også for den lille mannen som slo seg ned i livmoren. Over tid vokser babyen, rekvisitter opp alle organene i mors kropp. Men huden lider mest - den strekker seg, river, øker med mer enn 100%. Etter fødselen kan ikke mange kvinner se på seg selv i speilet uten tårer - en hengende mage, løs hud, utstående sider. Er morskapet verdt offeret? Fortvil ikke, figuren kan gå tilbake til sin tidligere form. Men for dette må du prøve.

Når kroppen spretter tilbake

Den fysiologiske strukturen i den kvinnelige kroppen er slik at livmoren forblir utvidet i et par måneder etter fødselen. Hun ville ha "pleiet" en person i seg selv! Livmoren øker i lang tid, over 9 måneder. Rett etter fødselen er kvinnens mage ikke mye forskjellig fra den gravide. Men allerede i løpet av de første 24 timene reduseres livmoren med halvparten av størrelsen, og kommer tilbake til sin tidligere tilstand om 7-8 uker. Før denne perioden er det ubrukelig å klage på figuren din. Og det er usannsynlig at du får nok for denne tiden - en nyfødt baby krever spesiell oppmerksomhet og omsorg.

Oftest begynner kvinner å tenke på figuren sin noen måneder etter fødselen. Mens babyen får styrke, går den unge moren inn i et nytt regime, ser et ønske ut til å vende tilbake til sin tidligere stat. Dette er ikke vanskelig å gjøre, det viktigste er å handle på en integrert måte, trinn for trinn for å bevege deg mot målet ditt.

Ernæring for et flatt og elastisk mage

Ulike ernæringsbegrensninger kommer over amming - hvordan kan du sulte hvis du ammer? Men vi vil gi deg ernæringsanbefalinger som hjelper deg å miste vekt og stramme huden på magen uten å miste kvaliteten og mengden morsmelk.

Først må du forstå en ting - naturen ordnet alt på en slik måte at alle næringsstoffer går i melk først. Det vil si at hvis en kvinne begrenser seg i ernæring, vil ikke kvaliteten og mengden av melken lide. Kroppen vil ikke motta nødvendige vitaminer og mineraler, men barnet vil ikke være sulten. Samme ting med væske. Hvis en kvinne drikker lite, vil hun gå på toalettet mindre, men melkemengden vil ikke avta! Fettinnhold og melkemengden kan bare påvirkes av alvorlig utmattelse og sult. I andre tilfeller vil ikke babyen sitte uten mat, ikke bekymre deg. Når du vet denne enkle sannheten, vil du ikke lenger bli plaget av tvil om at du fratar babyen din. For å gå ned i vekt og stramme magen, må du følge følgende regler.

1. Den aller første og viktigste regelen for å gå ned i vekt, noe som er spesielt sant når du ammer, er få, men ofte. For det første vil et slikt prinsipp ikke forlate deg sulten. For det andre vil det å spise mat i små porsjoner med jevne mellomrom akselerere stoffskiftet ditt, og å miste vekt vil være mye mer effektivt. For det tredje kan du redusere volumet i magen, og ved neste sammenbrudd kan du ganske enkelt ikke spise mer enn den foreskrevne delen. Det er veldig viktig å observere regimet - spis hver 3-3,5 time.
2. Hver porsjon skal inneholde få karbohydrater (korn, pasta eller poteter med en liten mengde olje og salt), et stykke protein (storfekjøtt, fisk, fjærkre) og en håndfull grønnsakssalat. Et slikt kosthold vil kompensere for mangelen på vitaminer, du vil ikke oppleve sult.
3. Unngå skadelig og fet mat. Ekskluder kaker, majones, ketchup, brus, sukker, kaker, kondensert melk, pommes frites.Dette vil ikke bare være til fordel for kroppen din, men også for babyen hvis du ammer.
4. En ung mor kan være veldig sliten og vil spise selv om natten. Hvis du ikke kan begrense deg til dette, spiser i det minste ikke søtsaker og mel om natten. For øvrig gjelder dette også frukt - det er mye glukose der. Det er bedre å drikke kefir før sengetid, spise et stykke fisk eller kylling med urter.
5. I tillegg må du konsumere en tilstrekkelig mengde vitamin E, som er ansvarlig for fasthet og elastisitet i huden. Mest av alt er innholdet i vegetabilske oljer. For ikke å overskride det daglige kaloriinntaket, kan du bruke E-vitamin i kapsler.

Dette enkle kostholdet vil hjelpe deg å miste 3-5 kilo den første måneden. I dette tilfellet vil du ikke føle sult, og barnet vil ikke lide av mangel på melk. Ekstra kilo vil begynne å smelte overalt, inkludert på magen. Tross alt er subkutant fett hovedårsaken til et hovent mage.

Mageplastikkøvelser

Fysisk aktivitet er en annen garanti for å få en vakker figur. Tross alt svekket musklene i pressen etter graviditet seg, arbeidet i motsatt retning. For å gjenskape rammen av en vakker midje og stramme magen, må du gjøre mageøvelser.

1. Topppressen er lettest å komme seg. For å gjøre dette, løft kroppen fra en utsatt stilling. Legg deg ned på gulvet, bena må fikses. Hvis du har en assistent - vel, hvis ikke, bare legg føttene under sofaen. Hendene bak hodet, albuene ser i forskjellige retninger - dette er veldig viktig. Løft huset så mange ganger du kan. Først må du gjøre tre tilnærminger 10-15 ganger. Hvis øvelsen er enkel for deg, øker du antall reps og sett.
2. De skrå musklene vil hjelpe deg å danne en tynn midje. Følgende øvelse er egnet for deres utvikling. Ta små dumbbells i hver hånd og stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre. Len deg til høyre og venstre en etter en uten å flytte saken fremover eller bakover. Hvis du trener hjemme, i stedet for hantler, kan du bruke vanlige plastflasker på 2-2,5 liter.
3. Bunnpressen er den vanskeligste å pumpe. Fakta er at musklene i underlivet er fysiologisk svakere - de er mindre involvert i det vanlige livet og er dårlig utviklet. Du merket sikkert at selv med en ganske utviklet figur, kan det være en liten mage nedenfor. Følgende øvelser vil hjelpe deg med å trene nedre presse. Ligg på gulvet, løft bena 30 grader fra gulvet, ikke bøy dem på knærne, strekk sokkene. Spre bena fra hverandre og før dem sammen, utfør øvelsen “saks”. Da kan du lage en "sykkel" - vri bena i lufta, som om du blar i pedalene. Det er veldig effektivt å henge på den horisontale stangen eller den svenske veggen, mens du løfter bena opp i rett vinkel. Hvis denne øvelsen ennå ikke er gitt til deg, kan du heve bena bøyd i knærne.

Styrke de vanlige magemusklene ved hjelp av øvelsen "bar". For å gjøre dette, stå på albuene og sokkene slik at kroppen danner en rett linje parallelt med gulvet. I tillegg til øvelser for pressen, skal det være en kardiobelastning, som vil hjelpe til med å forbrenne underhudsfett. De beste typene kondisjonsbelastninger er sykkel, jogging, aerobic, hoppetau.

Massasje mot senket hud i magen

Generelt sett er huden utrolig elastisk. Dette er det største organet i menneskekroppen, som er i stand til å endre sitt område. Normalt trekker huden seg sammen etter graviditet, og livmoren gjør det også. Etter noen måneder kan du legge merke til at overhuden har strammet til og blitt elastisk igjen. For å få fart på denne prosessen, må du øke blodsirkulasjonen i det myke vevet. Det er veldig enkelt å gjøre med massasje. Vær imidlertid forsiktig - magemassasje skal ikke gjøres de første tre månedene etter fødselen. Massasje etter keisersnitt kan kun gjøres etter konsultasjon med en gynekolog - i tilfelle suturen på livmoren har leget seg.Vanligvis etter keisersnitt er massasje tillatt tidligst seks måneder etter fødselen.

En massasje vil være mer effektiv hvis den gjøres av en profesjonell. En erfaren spesialist kjenner poengene og intensiteten til effektene som er nødvendige for å stimulere huden. Men hvis det ikke er tid til å gå til massøren, kan prosedyren gjøres hjemme på egen hånd. Ta babykrem eller kosmetisk olje og påfør den på magen. Masser forsiktig huden for å øke blodsirkulasjonen i den. Gjør sirkulære bevegelser i den ene retningen og den andre. Klyp bretten på huden og før den fra bunnen og opp, og deretter fra side til side.

Det er veldig bra å massere med en bolle. Venn deg til denne prosedyren før hver dusj. Fukt og såp huden med såpe eller dusjsåpe. Legg en liten skål på magen og beveg deg i en sirkel - først den ene veien, deretter den andre. Samtidig dannes et vakuum i bollen, huden tas opp i beholderen, og effekten av medisinske bokser oppnås. Dette forbedrer blodsirkulasjonen i vevene, huden gjenopprettes og regenereres mye raskere.

Etter massasjen, bruk myke, nærende kremer designet for å stramme huden. De inneholder spesielle stoffer som reduserer fibrene i overhuden, strammer vev og gjør magen mer elastisk og elastisk. Slike produkter er enkle å finne i kosmetikkbutikker og apotek merket "fødsel." De kan påføres ganske enkelt på huden eller pakkes inn etter påføring med klamfilm for å forbedre effekten.

Hvordan bli kvitt strekkmerker på magen

Slapp hud er ofte ledsaget av utseendet på strekkmerker - subkutane tårer som deformerer overhuden og etterlater arr og arr. Det er ganske vanskelig å bli kvitt dem, fordi dette er en indre brudd på huden. Men strekkmerker kan gjøres mye mindre merkbare. For å gjøre dette, fjern det øverste laget av overhuden for å visuelt redusere strekkens dybde. Det er best å bli kvitt strekkmerker ved hjelp av maskinvarepolering, som er i hvert kosmetologkabinett. Hvis det ikke er tid og penger, kan du kontakte en kosmetolog, så kan du gjøre en dyp peeling hjemme.

Kombiner appelsinjuice, havsalt og mandelolje. Oljen skal forvarmes litt i vannbad. Påfør deretter blandingen på magen og gni den med kraftige bevegelser. La kratt på huden ligge i en time, og masser og skyll deretter igjen. Appelsinjuice inneholder spesielle syrer som forsiktig bryter ned det øverste laget av overhuden og fjerner det for døde celler. Salt, som en grov børste, renser det mykgjorte laget av huden, og gir dyp rensing. Mandelolje beroliger overhuden etter eksponering, fukter huden og lindrer rødhet. Du kan ikke gjøre en slik kratt mer enn en gang i uken. Hvis du utfører prosedyren regelmessig, kan du oppnå en visuell reduksjon av strekkmerker i løpet av en måned.

Mange menn innrømmer at en kvinnes mage er like attraktiv og sexy som en kvinnes bryst eller avrundede rumpe. For å være attraktiv etter fødselen for mannen din, og viktigst av alt, for din elskede, må du prøve. Slapp hud i magen kan elimineres, og det er ikke vanskelig å gjøre. Hovedsaken er å handle omfattende, vedvarende og vedvarende. Og da vil ikke den elastiske flate magen bli en drøm, men en realitet.

Video: hvordan du gjenoppretter magen etter fødsel