Hvordan gå ned i vekt mens du ammer: 9 måter

Gjennom hele graviditeten tillater en kvinne seg å spise hva som helst og hengi seg til gastronomiske innfall. Alt til fordel for barnet! - Hun sier og biter en annen kake med kjøtt. Å nekte deg selv gleden av et smakfullt måltid under graviditeten er vanskelig, nesten umulig. Ja, og hvorfor? Uansett, magen stikker seg ut som en ball, ekstra kilo merkes ikke.

Men før eller siden kommer fortsatt regningstidspunktet. Noe tid etter fødselen, når de første oppgavene går og kvinnen blir vant til rollen som mor, begynner hun å tenke på utseendet sitt. Tross alt ønsker hun å være ikke bare en god og omsorgsfull mor, men også en ung, vakker kvinne. Som regel, i en slik situasjon, går vi på diett, begrenser kostholdet. Men alt forverres av amming. Hvordan gå ned i vekt hvis du ammer en baby? Hvordan lage et kaloriunderskudd nødvendig for vekttap for ikke å begrense ernæringen til din egen baby? La oss prøve å finne ut av det.

Kosthold for vekttap under GV

Amming er en god tid i hver kvinne. Hun føler seg nødvendig, nødvendig og i stand til å mate sitt eget barn selvstendig. Imidlertid gjør mange mødre feilen ved å spise mye og ofte. Mengden spist påvirker ikke morsmelken, dette er bevist. Fettinnholdet og mengden melk påvirkes av næringsverdien til produktene, roen til moren, antall babyens bryster, drikkingen og mange andre faktorer. Tvert imot, å miste vekt på HB er enklere, fordi brorparten av kaloriene tas av babyen. Her er noen ernæringsregler du må følge for å gå ned i vekt mens du ammer.

1. Velg kvalitet, ikke mengde mat. Si ja til supper, nøtter, frukt, grønnsaker, frokostblandinger, kjøtt, honning (hvis babyen ikke er allergisk). Nekter pasta, sukker, majones, søte ruller, kondensert melk. Tro meg, verdien av melken din vil ikke lide av dette. Motsatt øker hyppig forbruk av flytende første kurs mengden melk.
2. Hvis du vil spise karbohydrater (søtsaker, kaker), må du gjøre dette om morgenen. Etter lunsj ingen ulovlige matvarer.
3. Ikke spis tre timer før leggetid - dette er viktig. Denne regelen alene kan hjelpe deg med å miste et par kilo per måned. Hvis sult er uutholdelig, kan du drikke et glass varmt vann, spise en gulrot eller agurk, et stykke kokt fisk eller kylling. Å spise frukt om natten er en feil. De inneholder glukose, det vil si sukker.
4. Begrens porsjoner. Ingen grunn til å spise en diger tallerken med den samme bokhvete - det er ikke noe bra med det. Før du sjekker om mengden av maten er i normen, må du legge den i et glass. Volumet av ett måltid bør ikke overstige dette glasset.
5. Mange mødre har tatt i bruk en effektiv teknikk. Du må spise sammen med barnet ditt. Det vil si at babyen spiser omtrent hver tredje time, du bør spise enten med den, eller umiddelbart etter den. Så du får høykvalitets brøkernæring.
6. I denne situasjonen trenger du mer enn noen gang å opprettholde en vannbalanse. Tross alt fjerner vann fettfordelingsprodukter fra kroppen. I tillegg til å drikke 2-3 liter vann per dag, gir du barnet ditt nok melk.

Når du følger disse enkle reglene i ernæringen, vil du ikke legge merke til hvor snart du kommer tilbake til din "pre-gravid" vekt.

Fysisk aktivitet

Vekttap er ikke bare riktig ernæring, men også fysisk aktivitet. Husk at alle bevegelser skal være moderat, behagelig. Tross alt har kroppen din ikke kommet seg helt etter fødselen. Du kan ikke skade brystet - alle hopp er kontraindisert.Imidlertid er det mange typer aktiviteter som vil hjelpe deg med å gjenvinne harmoni i løpet av fôringstiden.

1. Fitness. Denne typen belastning er for de som har noen å forlate barnet sitt med. Be mannen din om å gå med barnet en times tid i nærheten av treningsstudioet, slik at du kan trene. Du kan overlate babyen din til kort tid til bestemoren din eller barnepiken - bruk disse mulighetene. En integrert tilnærming vil hjelpe deg raskt å komme i form.
2. Hula bøyle. Hvis du ikke har tid eller penger til treningsstudioet, kan du bruke et så enkelt sportsutstyr som en hula-hoop. En tung gjenstand driver perfekt fett fra sider, mage og hofter, hvis du gir det minst 10 minutter om dagen. Ikke vær oppmerksom på blåmerker som kan vises fra prosjektilet med det første. Dette er en liten avgift for en flat mage.
3. Press. Kjente abs-øvelser vil hjelpe deg med å bli kvitt magen. Løft foringsrøret mens du ligger på gulvet og låser bena. Øk antall repetisjoner hver gang. Få til tre sett med 30-35 reps. Du kan fjerne den nedre magen ved å bruke øvelsen “saks”. For å gjøre dette, ligg på gulvet, riv strake ben av bakken og kryss dem sammen.
4. Kjører. Prøv å stå opp tidlig - mens barnet fremdeles sover, og mannen ikke har reist til jobb. Du kan dra til stadion og gjøre et par runder. Det er veldig effektivt. Ikke bare det, du er ikke bare fysisk involvert. Enkel utladning, som å løpe med hodetelefoner og favorittmusikken din, kan gi deg liv igjen og rive deg fra rutinemessig virksomhet. Bare vær forsiktig hvis du har store bryster - fikse det forsiktig med lin for ikke å skade det.
5. Yoga. Dette er en moderne type sportsbelastning, som eliminerer plutselige bevegelser og rykk. Tatt i betraktning at du ammer, for yoga er det du trenger. Strekk-, pusteøvelser, adopsjon av ulike positurer - dette er ikke bare en sport, men også harmoni med omverdenen.
6. Walking. Dette er en av de mest utprøvde og effektive måtene å gå ned i vekt på. Siden en ung mor og hennes barn skal gå mye, bruk dette behovet til dine egne formål. Ingen grunn til å gå utenfor, sitte på en benk og chatte med andre mødre. Du må ta en barnevogn og vindsirkler med den i parken, i nærheten av et reservoar, uansett hvor det er en direkte vei og ren luft. For å forbedre effekten av øvelsen - bruk høye hæler til en tur. Dette vil øke belastningen, noe som betyr at det vil gi et mer effektivt resultat.
7. Svømming. Denne typen fysisk aktivitet er helt trygg, selv kvinner som nylig har hatt en keisersnitt kan svømme.

Det er mange typer fysiske aktiviteter, du må velge hva som er riktig for deg. Hvis du følger reglene for ernæring og trening, er det veldig viktig å få nok søvn. Med mangel på søvn kan all din innsats være forgjeves. Når et lite barn er i huset, er selvfølgelig normal søvn en sjeldenhet. Husk imidlertid på deg selv og prøv å organisere regimet slik at du har tid til deg selv. Hovedregelen er å sove når babyen sover! Du kan gjøre husarbeid når barnet er våken - han ligger perfekt i holderen ved siden av deg når du lager mat eller vasker gulvet. Det viktigste for en baby på hans alder er å se en lykkelig mor og høre stemmen hennes.

motivasjon

Dette er et annet viktig aspekt for å oppnå alvorlige resultater. Se oftere på bilder fra et tidligere liv da du var slank og vakker. Prøv favoritt-jeansene dine - vil du at de skal sitte på deg sånn? Kjøp skalaer og følg resultatene - hver loddslinje vil bli verdsatt med takknemlighet for arbeidet deres.

Ikke glem den kosmetiske siden av problemet. Ta vare på kroppen din, ikke la huden synke etter slanking. For å gjøre dette, gjør forskjellige naturlige masker, skrubber, skreller. Så du kan elske kroppen din og ikke la det øyeblikkelige ønsket om å krysse ut all din innsats.

Hvis du får cellulitter, kan du også bli kvitt den.Lag en effektiv honningmassasje for beina. Bare bruk et tynt lag honning på problemområdet på hoftene, og smør deretter håndflatene. Om noen få minutter blir det vanskeligere å rive av håndflaten din. Etter inngrepet, vil du merke et hvitt belegg på hendene. Dette er slaggen og skitten som kom ut av porene. Etter 10 økter med en slik massasje, kan du flagre igjen i korte skjørt.

Mødre er en flott tid for enhver kvinne. Du trenger imidlertid ikke å oppløses fullstendig i barnet og kaste kroppen over. Babyen din trenger en glad, vakker, selvsikker og fornøyd mor med utseendet sitt. Elsk familien din, men ikke glem at du er en kvinne!

Video: Ammingskost