Hvordan puste når armhevinger fra gulvet

En person puster når han sover og når han er våken, når han jobber og når han hviler. Pust er livet vårt. Av spesiell betydning er riktig pust når du utfører fysiske øvelser. Det er mange teknikker, som klasser, men en av de mest populære øvelsene som alle gjør, eller i det minste vet hvordan de skal gjøre dette, er armhevinger fra gulvet. Og når du utfører det, er det viktig å observere pusteteknikken.

Push-ups - en universell øvelse

Å dytte opp fra gulvet anses som en virkelig universell øvelse. Mange idrettsutøvere inkluderer det i sin treningsordning. Begynneridrettsutøvere gjør det ofte hjemme, selv i skolens læreplan læres elevene hvordan de skal gjøre push-ups riktig. Men de forklarer ikke alltid at du trenger å puste skikkelig også, fordi dette ikke bare vil påvirke effekten du får fra øvelsen, men også ditt velvære i prosessen og etter den.

Ved hjelp av armhevinger kan du:

• opprettholde helse;
• oppnå ønsket formkontur;
• form styrke og utholdenhet.

Push-ups hjelper til med å styrke rygg, muskler i brystet, ben, armer og mage. Men dette kan bare oppnås hvis du ikke har kontraindikasjoner for denne øvelsen. Disse inkluderer personer med problemer i det kardiovaskulære systemet.

Hva skjer under trening

Når du gjør armhevinger, er det en sterk belastning på hjerte-kar-systemet og luftveiene, da denne øvelsen er relatert til styrke. Slike fysiske aktiviteter inkluderer metabolske prosesser. Av denne grunn kan du i noen kilder se en sammenligning av effektiviteten til push-ups med løping.

Den største innvirkningen disse øvelsene vil gi på musklene i brystet og armene. Fra metoden for armhevinger fra gulvet vil avhenge av hvilken muskelgruppe som vil kunne pumpe. De viktigste teknikkene og målmusklene er:

• Armer vidt fra hverandre - brystmuskler.
• Pushups på knyttnever med armene bredt fra hverandre er utviklingen av skuldre og triceps.
• Med bena hevet, kan du forbedre utseendet på de øvre brystmusklene.
• Med heving av kroppen, med bena under, kan du pumpe den nedre delen av brystet.

Med profesjonell idrett vil denne øvelsen være den beste støtteaktiviteten i fravær av trening.

Pust - ikke pust

Hvorvidt du puster eller ikke når du støtter arm, avhenger tilstanden til ditt kardiovaskulære system. Hvis du gjør det galt, kan du få alvorlige helseproblemer.

Innånding bør gjøres mens du utfører den vanskeligste delen av øvelsen, nettopp når maksimal innsats er nødvendig. Det vil se slik ut: å senke seg ned - inhalere, løfte opp - puste ut. For å gjøre dette tar vi den stillingen som er nødvendig for øvelsen: senk kroppen og inhaler. Deretter berører du gulvet med brystet. Etter det må du gjøre en dust og puste ut i dette øyeblikket. Det er der den største innsatsen forsterkes av utpust. Du må fortsette øvelsen i samme rytme.

En lignende teknikk vil bidra til å overvinne belastningen på kroppen på treningstidspunktet. Essensen er som følger:

1. Innånding er en økning i intrauterint og arterielt trykk, noe som setter en belastning på det kardiovaskulære systemet.
2. Toppbelastning er en stor vanskelighetsgrad for kroppen. Og hvis du supplerer det med et pust, vil konsekvensene være ubehagelige.
3. Når du puster ut, kan du konsentrere deg bedre.

Feil i pusteteknikken når du gjør armhevinger fra gulvet

Begynneridrettsutøvere gjør en, men en veldig alvorlig feil, når du utfører øvelsen - pusten holder. Foruten det faktum at dette er grunnleggende galt, er det også farlig. Ved første øyekast er det lettere å holde pusten og ikke tenke på når du skal inhalere og når du skal puste ut, men en slik "sparing" vil føre til:

• Mangel på oksygen.
• Svakhet.
• I noen tilfeller tap av bevissthet.
• Mikrotrauma av cerebrale kar.

Anbefalinger for push

1. Når du har valgt denne øvelsen for deg selv, må du sørge for at ryggen alltid er rett, korsryggen ikke bøyer seg, og at musklene som ikke er involvert i øvelsen, ikke anstrenger.
2. Du trenger ikke å gjøre mange armhevinger samtidig, men del dem i tilnærminger, da blir effekten maksimal. For det første vil det være nok å fullføre tre tilnærminger ti ganger.
3. Først må du øke antall armhevinger, deretter antall tilnærminger.
4. Ikke misbruk økningen i antall push-ups, det er rasjonelt om målet ditt er dannelse av utholdenhet. Hvis du vil bygge muskler, er det bedre å bruke vektingsmaterialer og komplikasjoner av teknologi, for eksempel armhevinger med knyttnever eller med ben som er kastet opp på en høyde.

Å dytte riktig er bra, eller enda bedre å skyve opp ved å bruke riktig pusteteknikk. Resultatet av treningen og helsetilstanden din etter den vil avhenge av hvor mye du kan utføre den i praksis.

Video: hvordan du puster når armhevinger