Hvordan spise for å bli sunn

Hvordan spise for å bli sunn? Hvor mange artikler som er skrevet om dette emnet - teller ikke. Men vi vil gå den andre veien. Vurder dette emnet med tanke på vaner. Hvorfor det? Fordi smaksvanene til enhver person dannes på omtrent 21 dager. Det vil si at hvis du tvinger deg selv til å spise selleri i 3 uker, så på dag 22 ... nei, vil du ikke like det hvis du ikke likte det før. Du blir bare vant til å spise den.

Du kan også bli vant til å spise ordentlig for å bli sunn. Les detaljene.

2 liter vann per dag er en myte

Hvem oppfant denne normen? Hvilken vekt er den designet for? Tross alt ønsker både 20 og 50 år gamle mennesker å være sunne. Og ikke alle vil drikke så mye væske. I mellomtiden er det veldig viktig for kroppen å få i seg nok vann for helsen. La oss gjøre det lettere: utvikle en vane med å drikke. Du trenger:

• 0,5 liters flaske
• permanent markør
• rent drikkevann
• vekkerklokke på telefonen

Hell væske i en beholder, og ta den overalt med oss. Markør ikke glem. Vi stiller alarmen på telefonen slik at den ringer hver time. Etter at signalet er utløst, lager vi bare 3 (!) Gode slurker, selv om du ikke vil. Vi utvikler en vane.

Markøren er nødvendig for å sette et nummer på flasken, fordi det ikke er noe som tetter igjen minnet når du kan skrive det ned. Løpe tom for vann? De tegnet en figur, helte nytt vann. Om kvelden vil du se hvor mye de drakk. Å telle er ikke vanskelig.

Så fortsetter vi 3 uker. Da vil hånden selv strekke seg etter en flaske vann. Alt er enkelt, som du kan se.

Viktig! Vi teller ikke te, kaffe, juice og annen drikke. Vi måler bare volumet av rent vann drukket.

Grønnsaker er vårt alt

Nei, vi vil ikke kreve at du blir vegetarianere. Proteiner og sporstoffer kan bare fås fra kjøttmat. For helse trenger du bare å bli vant til å spise mer grønnsaker. For eksempel nå, hvor mange grønnsaker om dagen spiser du? Det er det samme. Det er tydelig at noen ikke smaker på det. Men vi snakker om en vane!

Og ja, ikke alltid sunt er velsmakende. Vel, ikke tving deg selv. Ikke skyv spinat i munnen hvis du er vendt fra den. Spis søt pepper i stedet. Liker du ikke selleri? Vel, la andre spise det! Brun reddiken.

Council. Grønnsaker skal være sesongbetont. Det vil si at en agurk kjøpt i desember ikke vil gi noen fordeler. Spis gulrøtter i stedet.

Frukt, bær

Vis meg en mann som ikke vet hvordan bromeline og ananas henger sammen? Så våre damer prøver å stappe eksotisk frukt. Gå ned i vekt, leg legg med fryktelig kraft!

Herlige mamzels og madams, så vel som herrene deres! Ananas vokste ikke i Russland. Og nå vokser de ikke. Derfor vil genotypen til våre organismer være mye mer fordelaktig for de mest vanlige eplene. Forresten, en kvinne som gnager et eple mens du er på farten, skaper ekte entusiasme og interesse blant de omkringliggende mennene. Sjekk, bli overrasket for sikker.

Så spis lokal frukt og bær i stedet for pølser og hamburgere. Det samme gjelder bær. Naturligvis skal alt være lokalt og sesongmessig. Februar jordbær er usannsynlig å forbedre kroppen. Men juni vil gi en anstendig forsyning med vitaminer i måneden med 4. Og der kommer allerede pærer med plommer i tide.

Prøv å spise bare frukt og bær hver ettermiddag. Etter 21 dager vil kroppen selv be om et nytt vitamin. Noe av det vi trengte.

Council. Om vinteren er det ingen "riktige" frukt og bær til salgs. Hermetisert mat er også nesten uten sunn tilførsel av vitaminer. Frys og tørk frukten for fremtidig bruk.Da slipper du å endre vaner igjen.

Matfrekvens

Hvem sa at du ikke kan spise etter klokken 18? Noen som legger seg klokka 9? Og hva med de som legger seg tidlig før 11 eller enda senere? Sitter, lytter til hyl i magen? Et glass kefir vil forresten ikke spare. Det sjekkes gjentatte ganger.

La oss gjøre det enklere. Det siste måltidet skal være 3 timer før leggetid. Dette er selvfølgelig ikke en kjele med koteletter eller en skål med salat. Men ikke en brødskorpe. Normal lett balansert middag.

Nå, med hensyn til selve frekvensen. Ingen behov omtrent 3 ganger om dagen. Dette er for deg som sitter hjemme og har muligheten til å spise ordentlig. Resten for en hel dag med denne frekvensen vil ødelegge magen på bekostning av tiden. For hvis mat ikke kom inn i det på mer enn 3 timer, begynner magesaften å korrodere mageveggene med en hektisk hastighet. Og der, og ikke langt fra gastritt. Hva som skjer videre, er mange klar over.

Så vi blir vant til snacks hver tredje time. Ikke bli full, som en Tuzik i søpla, nemlig en matbit. Hva trengs for dette:

• En stor beholder med grønnsaker eller en salat av dem.
• Middels beholder med hovedrett og siderett. Som et eksempel - ris med fisk, eller bokhvete med kylling.
• Gaffel.
• Papir lommetørkle eller servietter.
• En pakke med glidelås med frukt.

Alt dette må du ta med deg på jobb. Og ta en matbit der. Bare ikke nå om "hvordan jeg drar det." Vesken har svart hull i anstendig størrelse inni. Der, hvis du vil, kan du stappe mange ting. Menns ryggsekker og kofferter har lignende egenskaper.

Ikke ha lignende tilbehør? Må venne meg til det. Vel, faktisk, ikke dra de samme beholderne i en armful. Fortsett, for din helse, prøv.

Council. Det er ikke tid til snacks, men er det en pause? Så bruk dem med fordel for kroppen, og ikke til skade.

Matvariasjon - et alternativ til kjemikalier

Hvordan spise for å bli sunn? Fullt, variert og balansert. Ikke vær redd for å prøve nye matvarer eller grønnsaker. Ingen bestiller å fylle magen, du kan bare smake den. Forresten, under dannelsen av nye spisevaner, er det på tide å eksperimentere. For nå er kroppen tapt: hvor er melbollene, hvor er pølsene gjemt og hvorfor er det så lite salt? Så hånd av ham i løpet av denne perioden så mye som mulig forskjellige retter og produkter.

Dessuten er det bare 3 uker som må drømme opp. Samtidig vil du lure en litt overrasket mage. Han vil ikke be om mer som han får plass. Forresten, jo mer grønnsaker og frukt du spiser, jo mindre vil du da måtte bruke penger på apotekmedisiner. Vitamin- og mineralkomplekser er ment, ikke medisiner.

Det er ikke nok å spise riktig, du må fortsatt koke ordentlig

Vel, du bestemte deg endelig for å endre smaksvanene dine. Fra i morgen begynner en ny æra av livet ditt. Derfor må du forberede deg ordentlig. Samle mat i containere, tilbered vann på en flaske.

Så stopp det! Hvorfor sette stekepannen på komfyren og svelle opp oljene? Steke poteter? Med salsa? For i morgen? Det er selvfølgelig mulig, men bare da er du og jeg ikke på vei. Ingen tvil om at denne retten er velsmakende, velduftende, men den er lite nyttig med tanke på helse.

Du vet aldri hva besteforeldrene våre spiste hver dag og levde lenge. Så dagen deres ble hoo! De tilbrakte så mange kalorier på gården og på jobb, det er skummelt å tenke! Hva med deg? Det vanskeligste på kontoret er håndsettet. Det er ikke en halv dag skrå bølge i feltet.

Kok en potet med deg. Men uten salsa helt sikkert. Du kan henne:

• bake
• byll
• satt ut
• lage et par
• grilling

Men bare ikke stek i en liter olje! De samme anbefalingene gjelder andre retter og sideretter til dem.

Council. Vil du koke deg en suppe - lag den uten å koke til. Venn deg til å spise det på helsen, og ikke til din egen skade.

Fastedag er ikke synonymt med sultestreik

Det er viktig å losse kroppen ordentlig.Dette betyr ikke at du trenger å spytte hele dagen. Les informasjonen i forskjellige kilder. Noen ganger er det indikert slike doser med grønnsaker eller frokostblandinger som ikke overmannes på en dag.

Bare husk å høre på kroppen. Ved det minste ubehag eller ubehag, må du straks slutte å tømme. Dette gjelder spesielt for diabetikere. Til slutt er denne prosedyren ønskelig, men ikke i det hele tatt strengt nødvendig for folk flest.

Det viktigste her er å velge et slikt sett med produkter som du vil like. Ikke tvang deg selv. Du kan prøve å bli vant til det. Og ikke glem rent vann. Denne regelen anbefales å overholde hver dag.

Vi fortalte deg hvordan du skal spise for å bli sunn. Det tar bare tre uker å endre vanen. Bare ikke si at du ikke vil lykkes. Prøv det først. Og om mangelen på tålmodighet, ikke mumle. Du må tåle ekkel sjef, dårlig vær eller trengsel i leiligheten i årevis, dette øker ikke helsen din. Og her er det bare 21 dager. Det er ikke skummelt, du vil lykkes.

Video: hvordan spise for å bli sunn