Hvordan lage en flat mage hjemme

Det er mer enn en måte å hjelpe deg å miste vekt og fjerne magen. Disse inkluderer: alle slags dietter, spille idrett i frisk luft, i treningssentre, samt å utføre visse øvelser hjemme. Det siste alternativet er spesielt interessant for fulle mennesker, da det hjelper til med å korrigere figuren, redusere magen og andre deler av kroppen uten økonomiske kostnader.

For at resultatet skal oppfylle alle forventninger, er det ikke bare nødvendig å gjennomføre alle øvelsene, men også å pre-massasje, samtidig overvåke kostholdet ditt.

Massasje for en flat mage hjemme

Hvis målet er å bli kvitt et sagging underliv, må du starte med massasje. For å gjøre dette, anbefales det å legge seg eller stå på føttene. Massør magen med stor innsats. Gjør dette i 5 minutter. Det anbefales bruk av krem ​​mot cellulitter. Det har en varmende effekt. Brukes i slike tilfeller massører, takket være musklene i bukhulen.

1. Håndflatene knuses til kammer og masserer magen aktivt med dem, og gjør sirkulære bevegelser med urviseren.
2. Bruk en massasjebørste eller en votte, og masser bukhulen med overganger til sidene.

6 enkle tips om abdominal reduksjon

1. Eksperter anbefaler å unngå stressende og spennende situasjoner. De er sikre på at i denne tilstanden, hopper nivået av hormonet kortisol, som provoserer akkumulering av fett i bukhulen, skarpt i en person. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Du kan roe nervene med valerian- eller morsortekstrakt. En god løsning er å ta glycin, afobazol. Det kan virke rart, men positive følelser bidrar til kroppsforming.
2. Det er nødvendig å ekskludere forbruk av alkoholholdige drikker helt eller delvis. Noen av dem er klare til å øke mengden kortisol i kroppen, noe som bidrar til avsetning av fett. For å gå ned i vekt i magen, må du følge et to ukers kosthold. I dette tilfellet må du bevege deg mye, bruke mer kalorier enn å ta dem. Hvis en person bruker mindre energi enn mottar som et resultat av ernæring, vil han ikke lykkes med å gå ned i vekt og fjerne magen. Det er bedre å ekskludere kveldsdiett fra den daglige menyen.
3. For å redusere størrelsen på magen, bør du velge et kosthold som inneholder mye grønne og røde grønnsaker. Produkter som inneholder stivelse bør imidlertid utelukkes. Ikke misbruk fet og stekt, røkt mat. Takket være fiber (metter kroppen, demper følelsen av sult), tilgjengelig i grønnsaker, kan du bli kvitt fettansamlinger i magen.
4. Kostholdet skal anrikes med brun ris, i tillegg til diettfisk eller fjørfekjøtt. I dette tilfellet er forbruket av et stort antall frukt ikke ønskelig. Mange av dem inneholder nok glukose, noe som stopper prosessen med å gå ned i vekt, inkludert magen.
5. Hver dag må du drikke 2-3 liter vann, slik at den metabolske prosessen, fjerning av giftstoffer og giftstoffer fortsetter normalt. Ellers vil kroppen ikke bli renset på en riktig måte, noe som vil føre til avsetning av fett i bukhulen, andre deler av kroppen. Du kan bruke vanndrivende urteekstrakter. De hjelper til med dårlig funksjon av utskillelsessystemet. Aktiv vannutveksling i kroppen er nødvendig for å redusere magen.
6. Ovennevnte anbefalte handlinger vil være ubrukelige hvis du ikke gir deg selv fysisk anstrengelse i et hjemmemiljø.Enkle, men effektive øvelser vil hjelpe deg med å fjerne magen og styrke musklene. Det viktigste er å kjenne rekkefølgen på alle handlinger.

Hva er reglene for å gjøre øvelser for pressen

Trening vil hjelpe med å forbrenne fett i magen, gjøre det flatt. Følgende regler må huskes:

1. Lenden skal ikke bøye seg.
2. I prosessen med å utføre øvelsene er absmusklene separat involvert. Ben og rygg skal være avslappet.
3. Belastningen på pressen gir et tilstrekkelig antall repetisjoner. Dette er nødvendig for å forbrenne fett i mageregionen. Det anbefales å starte med 20 repetisjoner, for deretter å øke antallet gradvis. Du kan ikke fokusere på telling, men utfør øvelser om morgenen til en sterk brennende følelse i musklene.
4. På slutten av klassene bruker du tøyninger. De legger seg mot gulvet, løfter den øvre delen av overkroppen og hviler på hendene. Pust inn, bøy deg tilbake. Man føler hvordan strekkingen av individuelle muskelgrupper skjer.

Hvordan bli kvitt en mage hjemme

En hel teknikk med komplekse øvelser designet for å redusere og deretter kvitte magen er blitt utviklet. Det er fullt mulig å oppnå dette huset, og resultatet vil overgå alle forventninger.

Viktig!
Hvis en person ikke har trent på lenge før, ikke har gjort enkle morgenøvelser, må du starte klasser gradvis. Du kan ikke gi store belastninger umiddelbart. Før du starter med hovedøvelsene, bør du gjøre en lett trening. Du kan danse eller hoppe med et hoppetau. Essensen av slik trening er å varme opp en spesifikk muskelgruppe. Pusten må være riktig.

6 øvelser mot sagging mage

1. Liggende på skulderbladene, pust ut, stram magen. Trekk fronten av bukhulen tilbake. Under inspirasjon er magemusklene i spenning. Fronten av bukhulen forblir trukket innover. Bevegelser utføres tjue ganger på rad.
2. De tar sin startposisjon - de ligger på gulvet med skulderbladene, og hendene blir fjernet bak hodet. Overkroppen løftes mens du trekker knærne i retning av brystet, og hælene - i retning baken. De tar magen inn i seg selv med alle krefter. Høyre ben trekkes i lufta, og kneet på venstre ben ledes mot motsatt albue. Trinnene gjentas med det andre kneet. Antall repetisjoner skal være 20.
3. De ligger på venstre side, og beina er litt bøyde rundt knærne. Vri overkroppen til høyre rundt aksen. De når hælene med hendene, løfter knærne fra gulvet, samt skulderbladene. Den aksepterte stillingen holdes i 60 sekunder. Videre gjentas bevegelsene, ligger på høyre side. Det skal være 20 repriser.
4. De tar sin første posisjon - de ligger på skulderbladene, bøyer bena i knærne, hviler på gulvet. Ryggen skal presses til overflaten av gulvet, og armene skal være langs kroppen. Mens du puster ut hever de bekkenet høyt, trekker i magen. De er i denne posisjonen i opptil 40 sekunder. Senk deretter bekkenet sakte, og gjenta handlingen tjue ganger.
5. Liggende på skulderbladene, løft knærne til brystet. Hendene er spredt i forskjellige retninger, håndflatene presses til gulvflaten. Løft rumpa litt, flytt hoftene mot høyre. Knær holder sammen, og senker dem ikke. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta bevegelsen for motsatt side. Det skal være tjue repetisjoner.
6. Utgangsposisjonen - ligg på skulderbladene, bøy bena på knærne, send dem i en retning. I dette tilfellet skal hendene være i motsatt retning. Så gjenta øvelsene med sekvensiell veksling. Tjue sett er ferdig.

Takket være øvelsene ovenfor kan du virkelig stramme magen, styrke musklene i bukhulen. Dette er en flott måte å gå ned i vekt og bli slankere uten å skade helsen.

Hvordan bli kvitt nedre del av magen

Dette er et av de globale problemene for mange kvinner som har måttet føde.Som et resultat var det en tøyende, muskelavslapping, som førte til en slapp mage i nedre del. Det er generelt aksepterte øvelser som tar sikte på å pumpe bunnen av pressen.

Det er nødvendig å ligge på gulvet, heve høyt rette ben, etterfulgt av å heve bekkenet og rive halebeinet av gulvflaten. Denne øvelsen gjøres riktig og kontinuerlig. Målet er ikke bare å løfte bena, men å trekke nedre magemuskler.

Når du utfører øvelser, skal en person føle en brennende følelse i underlivet. Dette vil være et signal om at prosessen går riktig. Hvis du følger alle anbefalingene, vil musklene i pressen, etter 1,5 måneder, være relativt sterke, holde bukveggen. Taljen vil bli mindre, noe som også er et hyggelig resultat for enhver kvinne.

Ved å følge alle anbefalingene ovenfor kan du effektivt justere figuren, gjøre magen flat og midjen er smal. Men du kan ikke avbryte øvelsene, så vel som å slutte å overvåke ernæring. Sammen kan du oppnå gode resultater og stabilt vedlikeholde dem.

Video: flat og vakker mage på 10 minutter