Slik gjør du en søvn sunn og sterk: 5 måter

Regelmessig søvnmangel fører til redusert ytelse og stressmotstand. En person som legger seg sent og våkner tidlig, er mer sannsynlig å bli syk og eldes raskere. Ikke bare nervesystemet lider, men også hjerte, fordøyelseskanal og metabolisme bremser. Søvnløshet kan forårsake overvekt, hudormer og kviser, for tidlige rynker og trykkproblemer. For ikke å kaste og vende i sengen i 3-4 timer, må du utvikle gode vaner.

Tom mage

Søvnpreparater begynner ved middagstid. En person skal overvåke hva han spiser og i hvilke mengder. Kveldsmåltid - det enkleste og mest kostholdsrike. Ikke bli involvert i stekt kjøtt, søppelmat, smørbrød med pølse og søtsaker. Tunge og fete retter som blir fordøyd i lang tid erstattes av lette alternativer:

• gryteretter eller salater;
• damp fisk eller kjøtt;
• et glass kefir;
• grøt.

Frukt er også kontraindisert, fordi de kan forårsake gjæring og oppblåsthet.

Gå til sengs med en halv tom mage. Ikke snack 2-3 timer før leggetid, og ikke drikk rikelig med væske. Når overspising virker tyngde, noe som forhindrer avslapning. Men det er også veldig vanskelig for en sulten person å dra til drømmeverdenen. En overfylt blære kan også bli en årsak til søvnløshet, på grunn av hvilken du må opp hvert 30.-40. minutt.

Fullstendig avslapning

Folk kommer regelmessig i stressende situasjoner. Sverger med naboer og ektefeller. Motta en irettesettelse fra sjefen. Ansiktshår i t-banen, butikker og klinikker. Krangler etterlater en ubehagelig rest, som er vanskelig å bli kvitt. En person husker kanskje ikke hendelsen hele dagen, men så snart han er i sengen, vil han umiddelbart ønske å bla gjennom hodet med en modig pensjonist og komme med flere verdige og skarpe svar. Filosofisering og negative følelser forårsaker søvnløshet, så dårlige tanker må elimineres.

Det er flere måter å roe på:

1. Meditasjon. Du må ligge i sofaen eller sitte i en komfortabel stilling. Slå på stille musikk, eller omvendt, isoler deg fra alle lyder. Gjenta mentalt: “Alt går bra. Jeg blir kvitt negativ energi. ” Og forestill deg hvordan virkningene av stress fordamper fra hodet, som vann som faller ned i en varm panne.
2. Skumbad. Varmt vann slapper av musklene og fjerner spenningen som vises på grunn av harme og sinne. Og nervesystemet vil hjelpe essensielle oljer: lavendel, rosmarin, sandeltre. 4–5 dråper av en beroligende komponent tilsettes badekaret.
3. Self-massasje. Etter vannprosedyrer er det nyttig å elte nakke, skuldre og ryggområder som du kan nå. Du kan be om hjelp sjelevenn.

Ikke ta sovepiller eller beroligende midler hvis det ikke er noen medisinsk indikasjon. Piller beroliger og hjelper en stund, men gradvis øker søvnløsheten bare, og midlene slutter å fungere.

Riktig modus

Leger anbefaler å legge seg klokka 22-23. Det er klokka 22.00 melatonin begynner å bli produsert. Hormonet er ansvarlig for å hvile og gjenopprette hjernen. Hvis en person blir liggende til morgen og legger seg med de første solstrålene, reduseres stoffets konsentrasjon. Det er slapphet, kronisk utmattelse og problemer med nervesystemet.

Ugler, som er vant til å sove før middag, vil ha vanskelig for å gjenoppbygge med det første. Men hvis du legger deg på samme tid i 2 uker, tilpasser kroppen seg. Og for ikke å bli fristet til å ta en lur etter middagen, må du komme deg ut av sengen så snart alarmen ringer.Fem minutters slur etterfyller ikke energireservene, men bare slår dem av rytmen og forårsaker døsighet, som hjemsøker en person gjennom dagen.

Det er bedre å stille en hyggelig melodi på vekkerklokken, der volumet gradvis økes. Skarpe lyder skremmer en person og irriterer nervesystemet. Det er nødvendig å gå tilbake til virkeligheten jevnt, slik at oppvåkning ikke blir et annet stress.

Klær og oksygen

Søvnløshet er noen ganger forårsaket av for trange og tette ting. T-skjorter, klemme på brystet og bukser med stram elastikk bæres best i løpet av dagen. Om natten foretrekkes løs pyjamas laget av mykt og pustende stoff. Naturlige materialer beskytter huden mot irritasjon, overoppheting og overdreven svette.

Vinduene på soverommet åpner 20-30 minutter før du legger deg. Om sommeren, luft lenger, og om vinteren - mindre. Men oksygen må inn i rommet. Frisk luft slapper av nervesystemet og hjelper deg med å sovne raskere.

Om kvelden er det nyttig å gå eller løpe gjennom parken. Fysisk aktivitet i kombinasjon med oksygen kan erstatte en tablett med potente sovepiller. Det viktigste er ikke å overdrive det med øvelser, fordi en overarbeidet og spent kropp ikke er så lett å slappe av.

trening

Sengen skal være flat, uten kveler og klumper fra arket. Det anbefales å kjøpe en ortopedisk madrass og de samme putene. Ingen lette eller fremmede lyder skal komme inn i rommet. Hvis det er problematisk å eliminere kildene til støy, er det verdt å få øreplugger og en maske for å sove.

Sex og onani hjelper til med å slappe av. Søvnkvaliteten forbedres også av varme sokker. Men de skal være myke og uten stramme elastiske bånd. Når føttene varmes opp, og blodsirkulasjonen i den nedre delen av kroppen intensiveres, forsvinner spenningen og REM-søvnfasen begynner.

Du kan gjøre oppholdet fullt og sterkt ved hjelp av selvmassasje, riktig kosthold og følge den daglige rutinen. Men hvis du ikke kan takle søvnløshet med improviserte metoder, er det verdt å sjekke med en spesialist. Noen ganger indikerer mareritt og søvnproblemer alvorlige sykdommer i de indre organene og nervesystemet, som må bekjempes med stoffet.

Video: hemmeligheter om lydsøvn