Hvordan opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt: tips om ernæringsfysiolog

Elskere av nyfødte dietter stiller seg ofte spørsmålet "Hvordan ikke bli bedre igjen og opprettholde det endelige resultatet?". I virkeligheten er alt mye mer komplisert enn i teorien. Enig, det er ganske vanskelig å nekte "søtsaker" og ikke fikse den nye figuren din med dem. Livets moderne rytme påvirker helsen negativt, i de fleste tilfeller er det ikke mulig å spise ofte i små porsjoner. Imidlertid har erfarne ernæringsfysiologer funnet en løsning på problemet, vurder de psykologiske aspektene i orden.

Metode nummer 1. Opprettholde følelsesmessig balanse.

Mange mennesker spiser ofte og ofte mye når de opplever følelsesmessig ubehag. Selvfølgelig er det de som tvert imot sulter, men dette handler ikke om dem. Hvis du tilhører den første kategorien mennesker, må du se etter måter å takle negative faktorer på. Når det ikke er noen måte å skjule opplevelser på, sakte du ned veien til kjøleskapet. Du kan henge en motivasjonsplakat med påskriften "Etter 18.00 ikke spis!" og alt sånt.

Noen ganger, tillat deg å skrike, gråte eller slå puten med nevene dine. Psykologer og ernæringsfysiologer var enige om at en slik bølge av følelser er i stand til å kontrollere den rasende sulten. Hvis denne teknikken heller ikke hjelper, kan du få et multivitaminkurs i apoteket som hjelper til å undertrykke appetitten. Antidepressiva hjelper noen jenter, alt avhenger av individuelle egenskaper.

Metode nummer 2. Nekter halvfabrikata

Unngå bekvemmelighetskost og hurtigmat som tetter tarmene og bidrar til avsetning av kolesterol. Fjern hjemmelaget pickles, hermetikk, dumplings, dumplings og andre retter av denne typen. Hvis du har nok viljestyrke, slutter å spise pølser, majonesbaserte sauser med fargestoffer og konserveringsmidler. De listede produktene er ikke nyttige i det hele tatt. Hvis du ikke bor alene, kan du be husholdningen om ikke å spise denne typen "delikatesser" i ditt nærvær eller gå til et annet rom.

Metode nummer 3. Ikke hopp over frokosten

Det beste alternativet til frokost anses å være havregryn eller linfrø grøt, kokte egg, cottage cheese, yoghurt med lite fett. Noen jenter spiser lett suppe og tillater seg en liten dessert. Det viktigste er å spise "forbudte" frukt om morgenen, slik at karbohydrater ikke blir avsatt i midjen og hoftene.

Hvis du er en søt tann, bør du foretrekke søtsaker som marshmallows, syltetøy, mørk sjokolade eller yoghurtkake. Det eneste du bør begrense deg til er å bake. Det påvirker figuren like dårlig, uansett brukstid.

Metode nummer 4. Ikke unnlater snacks

Ikke prøv å spise mye og sjelden, bruk for vanen å snacks på sunn mat mellom hovedmåltidene. Anbefalingen er spesielt relevant for yrkesaktive som bare får tildelt en time til lunsj.Snacks kan være frisk frukt, bærsmoothie, milkshakes, kandert frukt, nøtter, lite fett cottage cheese og yoghurt, kefir, gjæret bakt melk. Du kan også ha en velsmakende matbit med et fullkornsbrødsmørbrød med laks eller laks. Ikke i noen tilfeller ikke spis pølse, gi den helt opp.

Metode nummer 5. Protein Protein

Det er kjent at protein metter kroppen perfekt. Som et resultat av hyppig inntak av proteinmat vil du ikke oppleve sult. I kombinasjon med trening vil musklene begynne å vokse, og de ekstra kiloene smelter foran øynene våre. Harde og myke oster, havcocktails, ferskvannsfisk, egg, cottage cheese, naturlig yoghurt, kefir, gjæret bakt melk, melk kan skilles ut som en proteinkilde. Eventuelt kan du kjøpe protein i en sportsnæringsbutikk som fremmer vekttap.

Metode nummer 6. Vær nøye med søvn

Fra jenter med sans for humor kan man ofte høre uttrykket: "Når jeg sover, er det mindre skade fra meg!" Hvis du omformulerer det, kan du forstå følgende: "Når jeg sover, tømmer jeg ikke kjøleskapet om kvelden!".

Saken er at under søvn produseres veksthormon (veksthormon), noe som bidrar til akselerert vekttap. Hvis du normaliserer arbeidsdagen din, vil du merke at de ekstra kiloene raskt begynner å forsvinne. Forsøk å gå i seng senest 22.00. Velg en komfortabel pute for å sove, høyden skal ikke overstige 8 cm.

Hvis du ikke kan sovne på forhånd, kan du gå en halv times tur eller riste pressen. Ventiler rommet, dunkel lyset, drikk en kopp grønn te med honning, spis et eple.

Metode nummer 7. Ikke misbruk alkohol

Alkoholholdige drikker irriterer mageslimhinnen og kjedelig bevissthet. Som et resultat ønsker jeg å spise ofte og mye. Ekskluder helt whisky, konjakk, rum, søte cocktailer og øl. Hvis du virkelig vil, drikk et glass rød eller hvit tørr vin, og bite den med frukt. Det samme gjelder røyking. Tobakk tetter blodkar og påvirker arbeidet i alle indre organer negativt.

Metode nummer 8. Gå inn for idrett

Du kan også bestille en svømmetur, besøke treningsstudioet eller kickboxing-delen. Jernelskere anbefales å kjøpe et treningsmedlemskap. Et utmerket alternativ for fysisk aktivitet er halvdans (dans på en pylon uten å kle av seg), Pilates, stretching, vanngymnastikk, etc.

Det anbefales å delta på en sportsavdeling minst 3 ganger i uken. I tilfeller der det ikke er en slik mulighet, må du utføre fysiske øvelser minst en gang hver 5. dag.

Metode nummer 9. Drikk mer

For å opprettholde en figur, må du drikke så mye vann som mulig. Den daglige mengden om sommeren er 2,8 liter, om vinteren - 2,4-2,5 liter. Væsken fjerner giftstoffer og kjemikalier, som et resultat av at de indre organene fungerer i full modus. Samtidig fyller vann magen, så du vil spise mindre.

Det er også verdt å benytte seg av grønn te, ferskpresset juice, fruktdrikke, smoothies, fruktdrikke uten sukker. Hvis mulig, gi opp kaffe eller drikk den med melk, koffein vekker appetitt. Start morgenen med kål eller gulrotjuice for å få fart på blodsirkulasjonen.

Metode nummer 9. Ikke kritiser deg selv

Selvkritikk er bare god i moderasjon. Hvis du fortsetter å si "Jeg er feit!" eller "Hva er vitsen med å gå ned i vekt hvis jeg blir bedre likevel ?!" betyr at det vil være slik. Ikke sett skarpe grenser for deg selv; la deg noen ganger spise næringsrik mat med høyt kaloriinnhold.Ikke bli involvert i slike retter mer enn to ganger i uken.

Spesialister innen dietetikk har konkludert med at det psykologiske aspektet er veldig viktig for å opprettholde vekten etter en diett. Hvis du blir fristet til å bake, spis den og glem den. Dette er bedre enn at du hele tiden tenker på en deilig bolle og som et resultat blir deprimert.

Metode nummer 10. Vei deg selv

Når du har oppnådd resultater, må du ikke skynde deg å legge vekten til side. Ta for vane å veie deg en gang i uken. Føre en dagbok, skriv positive endringer i den. Ikke få panikk hvis du i løpet av neste økt så en vektøkning på omtrent 2 kg., Denne funksjonen oppstår på grunn av væskeansamling i det subkutane integumentet.

Det er ikke nødvendig å komme opp på skalaene hver dag, indikatorene vil konstant svinge, fordi du ikke vil fange resultatet. Ukens veiing bør utføres strengt på tom mage om morgenen. Etter en måned med slike manipulasjoner, analyser indikatorene, finn ut hvor overflødig vekt kommer fra, utelat årsakene (hvis det er en økning i kroppsvekten).

Metode nummer 11. Sett kjøkkenet i orden

Jenter og kvinner som har gått ned i vekt og vil beholde resultatet i lang tid, anbefales det å bli undret av ordren på kjøkkenet. Skjul søtsaker og melprodukter i ytterste hjørne av skapet, før frem til meieriprodukter med lite fett, friske grønnsaker og frukt. Bytt ut de store platene med små, fjern de appetittvekkende stillebenene fra veggene. Hvis mulig, heng blå eller blå gardiner på kjøkkenet, legg en duk, de listede nyanser undertrykker appetitten.

Metode nummer 12. Ta et multivitaminkurs

Hvis du trenger å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt høst-vinter eller vinter-vårperioder, drikker et kurs med vitaminer for å opprettholde den generelle tonen i kroppen. Slike komplekser selges på apotek, kostnadene varierer avhengig av produsent og kursets varighet (som regel er det 60 dager). Det er også verdt å kjøpe fisk og grevlingfett i kapsler, og deretter bruke stoffet i henhold til instruksjonene.

Det er vanskelig nok å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt hvis du ikke holder deg til praktiske tips. Hold din emosjonelle balanse, nekt halvfabrikata, ikke hopp over frokosten. Ikke unnlater snacks, legg deg på proteinmat, vær nøye med søvn. Ikke misbruk alkohol, trening.

Video: hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt