Slik forbedrer du søvn hos voksne: Nyttige tips

Tilstedeværelsen av søvn betyr ikke at resten er i samsvar med alle standarder og gir en person tilførsel av kraft for den kommende dagen. Mange mennesker lider og våkner flere ganger om natten. Mange faktorer påvirker dette, inkludert den psykomotoriske tilstanden, arbeidsmåten og til og med ernæring. Hvis du ikke klarer å hvile helt om natten, kan du vurdere måter du kan forbedre søvnen på.

Følg søvnhygiene

1. Det er visse regler som må følges før du legger deg. Gå alltid i ro samtidig, ikke slå av modus. Det er bedre hvis du legger deg mellom 22.00 og 23.00.
2. Ikke glem å åpne vinduene i rommet for ventilasjon, frisk luft har en tendens til å sove. Eller bruk for vane å ta en halv times tur før du legger deg til ro.
3. Installer et termometer i rommet, følg alltid temperaturforholdene i rommet. Hold deg til gjennomsnittet eller 1-2 grader lavere.
4. Hygiene er ikke bare de grunnleggende anbefalingene for lufting og riktig tidspunkt for søvn. Ikke spis umiddelbart før du legger deg. Hvis du er sulten, drikk et glass kefir en halv time før leggetid. Det siste store måltidet skal være minst 4 timer før hvile.
5. Velg en komfortabel soveplass. Ideell - på siden eller ryggen. Det er også verdt å ta hensyn til sengen, det er bra hvis madrassen og puten er ortopedisk. De vil gi deg støtte fra ryggraden og en behagelig, uavbrutt søvn.
6. Det er bevist at det vil være raskere å sovne hvis du sover i rene, romslige pyjamas eller nakne. Før du legger deg, ta et varmt bad med aromatiske urter eller ta en dukkert i dusjen. Friskhet vil hjelpe deg med å roe deg raskt ned.
7. Forsikre deg om at du er komfortabel med å bli lei ved sengetid. Du kan gå på treningsstudio om kvelden, gå tur med hunden eller bare utmatte deg med husarbeid. Liten utmattelse vil forbedre søvnkvaliteten.
8. Ikke hør på høy musikk, ikke se skumle eller for morsomme filmer som ikke lar deg sovne senere. Drikk ikke rikelig med vann eller andre væsker før du hviler, for ikke å løpe på toalettet hver gang.

Slå av lyset 2 timer før hvile

1. Hvis du med sikkerhet vet at du har problemer med å sove, gjør deg klar til å hvile på forhånd. Slå av lysene eller sett et nattlys for å skape en dempet atmosfære. Du kan installere noen duftlys som hjelper med å berolige.
2. Det mørklagte rommet vil sende et signal til hjernen om at det er på tide å sove. Du vil først føle en svak svakhet, og deretter døs helt av. Naturligvis, før disse manipulasjonene må du lufte rommet og bli litt sliten.
3. Noen timer før resten, ikke bruk dingser (nettbrett, smarttelefon, etc.), ikke se på TV. Les bedre en bok eller drøm. Elektroniske enheter genererer angst ved å påvirke øynene og hjernen.
4. Hvis rommet ditt har for mange kilder til hardt lys, for eksempel en strømbryter, en telefonlader, en datamaskin, en klokke med et lysende panel, dekk alle disse enhetene. Sterkt lys vil bryte gjennom øyelokkene, du kan ikke sove godt.
5. Det er bedre å gardiner vinduene med blendingsgardiner som lys ikke vil slå igjennom i morgentimene. Hvis dette ikke er mulig, bruk øyelapp på forhånd. I tillegg er moderne dressinger mettet med aromatiske urter som forbedrer søvnen.

Sovner til stille lyder

1. Hvis du ikke kan sovne i full stillhet, legger du til dempet lyd. Last ned søvnprogrammet på telefonen din som lager lyden av bølger, lett bris, fuglesang. Diskret lyder vil hjelpe deg å slappe av.
2. Det ble utført studier som påviste at slike lyder ikke bare beroliger, men også drukner fremmende rustlinger. Dette gjelder spesielt for personer som ikke kan sovne på grunn av familiemedlemmer eller kjæledyr våkne om natten.
3. Det er en slik enhet, som kalles en hvit støygenerator. Med den kan du stille inn en viss frekvens og få en slags rasling. Det lules og lar deg raskt sovne.
4. For å dyse av, kan du slå på monoton musikk uten plutselige overganger. Denne stilen kalles "Ambient." Med en slik melodi vil du bli lei og sovne. Sørg for å stille tidtakeren slik at musikken slås av etter halvannen time.
5. Hvis du har venner som uten samvittighet kan ringe om natten og avbryte søvnen, setter du telefonen i stille modus. Slå også av vibrasjoner hvis du ikke venter på en samtale. Få nok søvn, og ring tilbake hele morgenen.

Forbruk vitaminer

1. Det er visse vitaminer for folk som har problemer med å sove. Du kan kjøpe komplekset på apoteket. Du må fokusere på B-gruppe-vitaminer, de er rettet mot å normalisere nervesystemet.
2. Spis nøtter, kylling og storfe lever, korn. Disse produktene reduserer angst, stimulerer blodsirkulasjonen i hjernen. Vitamin A og E er også nyttige.
3. Fra drinker er det også verdt å gi preferanse til svart ikke sterk te med honning og sitron. Det er nyttig og varm melk med honning drukket før sengetid. Alle cocktailer og te konsumeres i små slurker.

Sov naken

1. Studier har bekreftet at søvnen vil være sterkere hvis du sover naken. Dermed hopper ikke kroppstemperaturen, en person finner ro og blir kvitt ubehag.
2. Det anbefales å velge et tett teppe i stedet for et lett teppe. Det presser kroppen, og skaper en viss følelse av trygghet og komfort. I dette tilfellet skal putene være harde og sengetøyet skal være rene.
3. Under søvn uten klær skal du ikke dekke hodet og armene, du kan også slippe det ene beinet og legge en ny pute under kneet. Hold alltid føttene varme; hvis de fryser, våkner du.

Bruk helbredende urter for søvn

1. Mange mennesker kjenner de unike egenskapene til urter som påvirker den psyko-emosjonelle bakgrunnen til en person. Som et resultat kan kroppen slappe helt av og kvitte seg med økt stress. Det er nok å brygge råvarer på en klassisk måte til fordel.
2. Under damping frigjøres nyttige stoffer og nødvendige enzymer for nervesystemet fra urter. Timian inneholder essensielle oljer, tanniner, saponiner og fettsyrer. En brygget drink har en positiv effekt på hele kroppen.
3. Hvis du bestemmer deg for å brygge morwort, vil den medisinske urten gi en beroligende effekt. Råvarer forhindrer perfekt hjerte- og karsykdommer.
4. Når det gjelder valerian, er alkaloider og essensielle oljer til stede i sammensetningen. Aktive enzymer beroliger nerver perfekt. Urtesamling er effektiv mot søvnløshet og nervøsitet.
5. Også i kampen mot dårlig søvn vil hjelpe avkok basert på humle. Planten inneholder antioksidanter og fytoøstrogener. Slike enzymer har en beroligende effekt på psyken.
6. Ikke mindre effektiv i en slik situasjon ville være en samling med lavendel. I de fleste tilfeller brukes planteeter for å løse søvnproblemer. Lavendelolje behandles med sengetøy. Snart forsvinner angst og irritabilitet.
7. Peppermynte har vist seg godt. Det er nok å inhalere aromaen fra planten, da et dårlig humør forsvinner umiddelbart. Positive råvarer påvirker den mentale tilstanden til en person.Du kan roe ned og finne ro på kort tid.
8. I noen tilfeller kan du drikke hagtorninfusjon. I folkemedisinen blir fruktene brygget og brukt som snerpende. Sammensetningen renser blodet perfekt for giftstoffer og giftstoffer. I tillegg reduseres kroppens eksitabilitet markant.
9. For å roe nervesystemet, kan du prøve en drink basert på kalendula. Planten har også en bakteriedrepende effekt. Sammen med sitronmelisse vil avkoket bidra til å eliminere migrene, bekjempe iskemi, dysbiose og nervøsitet.
10. Ikke mindre effektivt i kampen mot dårlig søvn er et apotek-kamille. Planten er rik på biologisk aktive enzymer. Drikken har krampeløsende, beroligende, antiinflammatoriske og bedøvelseseffekter på kroppen.
11. Husk at hvis du bestemmer deg for å samle urter selv, må du utføre prosedyren under miljøvennlige forhold. Videre er urtene nok til å brygge som vanlig te. Råvarer kan enkelt kjøpes på apoteket.
12. Urter er noen ganger kombinert i like proporsjoner og brygget. Det anbefales en liten mengde honning. I gjennomsnitt er kurset bare 3 doser. Det er nok for deg å drikke en del av drikken en halv time før leggetid. Som et resultat normaliseres søvn og nervesystemet.

Spis mat for å forbedre søvnen din

1. Det er ingen hemmelighet at kroppen henter de nødvendige stoffene fra produktene vi bruker. Fra dette kan vi konkludere med at kvaliteten på søvn og trivsel generelt avhenger direkte av komponentene i kostholdet.
2. For å normalisere søvnen, anbefales det å drikke drinker basert på medisinske urter oftere. I tillegg gjør bananer, mandler, melk, havregryn og honning en utmerket jobb med søvnløshet. For å sovne uten problemer, ikke spis 2 timer før hvile.
3. Legg på poteter, havfisk og cocktails, harde oster, blomkål og brokkoli, gulrøtter. En time før du legger deg, drikker du te med rose hofter eller fjellaske.

Forbedring av søvn hos spedbarn og eldre

1. For at en baby skal få sove uten problemer, må ulike faktorer tas med i betraktningen. I de fleste tilfeller kan ikke barnet sovne på grunn av følelser av sult, flatulens, kutte tenner, temperatur i rommet og luftens friskhet.
2. Det er nok å eliminere slike årsaker, og babyen sovner lydløst uten problemer. Så snart du legger babyen din, kan du ta en avslappende massasje. Ikke glem å synge vuggesanger og lufte rommet. Fennikelbasert te vil bidra til å takle mageproblemer.
3. Som regel trenger eldre mennesker mindre timer å sove for en god hvile. For å fylle opp styrken fullt ut, må du gå turer 2 ganger om dagen. Det er forbudt å sove på dagtid. Gjør lett gymnastikk. Det er verdt å glemme om kaffe og alkohol. Ikke spis før sengetid.

Det er lett å normalisere hvile og overvinne søvnløshet, hvis du følger enkle regler. Etabler en diett, følg søvnhygiene. Kjøp eventuelt vitaminer. Det er nødvendig å eliminere dårlige vaner og forbruk av ubrukelige produkter fullstendig. Gå mer og gjør gymnastikk.

Video: hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten