Slik reduserer du appetitten for å gå ned i vekt

Det er ingen kvinne som ikke ville drømme om en skikkelig figur. I et forsøk på å oppnå dette målet opplever eldre jenter og damer de mest eksotiske diettene, går på treningssentre og følg deretter pilen på skalaene med et synkende hjerte. Og hun viser ofte et skuffende resultat. Og det er vanskelig for fans av en vakker figur å forstå at årsaken til fiasko ofte ligger i seg selv. Tross alt er det ikke nødvendig å legge helsen din på skjønnhetsalteret for å se attraktiv ut i mange år. For å opprettholde god fysisk form er det nok å jevnlig følge en elementær regel: overvåke inntaket og forbruket av kalorier som kommer med mat inn i kroppen.

Faktum er at kroppen ganske enkelt legger til side ubrukte ressurser til enhver "brann" -sak, eller som det er vanlig å si i hverdagen, gjør det en reserve. Takket være denne rasjonelle tilnærmingen til kroppen selv, forsvinner den elegante midjen, foldene dannes på sidene.

Metoder for vekttap

Alle eksisterende metoder for å miste vekt kan deles inn i flere grupper:

1. Bli kvitt ekstra kilo på grunn av fysisk anstrengelse. Dette er klasser i enhver sport: turgåing, utendørs spill, sykling og annen fysisk aktivitet.
2. Kostholdsprogrammer, som innebærer begrensning av visse matvarer i kostholdet i en viss regulert periode.
3. Nedsatt appetitt og kaloriinntak av matkomponenter.

Strengt opprettholde et kostholdsregime oppnås ikke i det hele tatt. Ja, og for strenge dietter forårsaker enorme helseskader. Ofte etter et slikt vekttap blir kvinner deprimerte og ukomfortable. Og jogging eller svette i treningsstudioet er heller ikke alltid mulig på grunn av mangel på tid. Derfor er det fortsatt et rimeligere alternativ i alle henseender - dette temmer din egen appetitt.

Hva er hemmeligheten bak god appetitt

I gamle dager var faktisk en utmerket matlyst et tegn på god helse. Til og med kvaliteten på arbeidere i disse dager ble bestemt av mengden mat som ble spist, som da var ganske berettiget. I dag er situasjonen annerledes: samtidene våre er hovedsakelig opptatt på kontoret, og ønsket om å spise noe velsmakende gjennom arbeidsdagen oppstår konstant. Problemer og belastninger, mange kvinner er også vant til å "gripe", uten å tenke på den kortsiktige effekten av denne metoden.

Men kroppen husker alt, og når muligheten byr seg, krever den en ny porsjon unødvendige kalorier. Dette danner en vane som kalles økt appetitt.

Men det er mer alvorlige grunner som stimulerer appetitten:

• hormonelle dysfunksjoner;
• vitaminmangel;
• høyt blodsukker - en tilstand som ofte fører til diabetes;
• fordøyelsessykdommer;
• fysisk overarbeid;
• noen sykdommer i hjernen.

Hos de fleste kvinner øker appetitten før menstruasjon, eller under den, så vel som under graviditet og amming.

Hvordan redusere appetitten og gå ned i vekt

For å effektivt bekjempe følelsen av sult, nemlig de forklarer behovet for mat, er det mange forskjellige måter. Her er bare de mest pålitelige, og viktigst, sikre metodene.

1. Overvåk væskebalansen. Du må drikke minst 2 liter vanlig vann per dag. Dette normaliserer fordøyelsesprosessene, og eliminerer også den konstante sultfølelsen.
2. Søtsaker og bakverk må fjernes fra menyen, og du kan erstatte dem med frukt. For eksempel er en banan i seg selv sunn og gir øyeblikkelig en følelse av fylde.
3. Salt og krydder stimulerer bare appetitten. Det er ikke verdt å gi opp helt fra dem, men du må redusere doseringen.
4. Alkohol øker lysten til å spise, og bremser også stoffskiftet. Derfor må all alkohol fra menyen fjernes. Du kan bare noen ganger tillate litt tørr rødvin.
5. Grønnsaker og frukt, tvert imot, må inkluderes i kostholdet. I naturens gaver er det mye fiber, som bare bidrar til rask metning og normal fordøyelse.
6. Urtete og tinkturer temmer appetitten perfekt, og beriker i tillegg kroppen med et helt kompleks med nyttige stoffer.
7. Alle slags kosttilskudd og spesielle tabletter er bedre å ikke ta på egen hånd. For å eliminere mulige risikoer er det bedre å oppsøke lege.

De grunnleggende prinsippene for å redusere appetitten

I tillegg til et balansert kosthold når det gjelder å miste vekt, spilles en enorm rolle av atferdsmomenter, det vil si næringskulturen, diett og andre funksjoner. For å gå ned i vekt ved å tilfredsstille sulten, må du overholde flere regler ved bordet:

• du trenger å spise ofte, men i små porsjoner (300 g);
• enhver matbit skal være lett og kalorifattig;
• maten må tygges grundig, og måltidet skal være sakte og rolig;
• du kan ikke sette deg ned med en plate i nærheten av TV-en - dette vil nødvendigvis ende med overspising;
• det er nødvendig å observere timene med å spise, hoppe over og kombinere dem er uakseptabelt;
• du kan ikke drikke og spise på samme tid.

Det siste punktet er spesielt viktig, fordi feil drikkeordning bare vil forverre situasjonen. Det anbefales å drikke mellom måltider, samt en halv time før og etter dem.

Nyttige triks

Hvis du ikke kan takle en ubeskrivelig appetitt ved hjelp av verktøyene ovenfor, kan du lure ham. Her er noen enkle og til og med hyggelige triks som vil hjelpe til å distrahere kroppen fra trangen til å spise:

1. Avslappende bad midt i beroligende musikk.
2. Favoritt hobbyer: lese, se på en interessant film, håndarbeid.
3. Turgåing innstiller alltid kroppen til positiv, lindrer tretthet og resterende stress. Du kan gå før måltider eller etter et måltid. Trinnet måles rolig.
4. Riktig pust er et veldig viktig element i prosessen med å miste vekt og normalisere appetitten.
5. Aromaterapi med essensielle oljer sløver sulten. Noen ganger er det nok å inhalere fruktens aroma for å glemme sult. Olje fungerer bra i denne retningen: peppermynte, grapefrukt, kanel, grønt eple.
6. Metoder for visuell bedrag, selv ernæringseksperter anbefaler mye. For å oppnå ønsket effekt, må du bruke retter med mindre enn vanlig kapasitet, helst kalde toner.

Kostholdsmanøvrer

Som tidligere nevnt, kan du moderere appetitten ved å erstatte et produkt med et annet. Mange produkter bidrar til vekttap, men vi beskriver fordelene til hovedlederne på topplisten.

1. Grønnsaker og frukt. Gaver fra hager, frukthager og utenlandske plantasjer er rike på fiber, mineraler og vitaminer. På grunn av rask fylling av magen, avtar følelsen av sult. Kroppen bruker praktisk talt ikke energi på behandlingen. Det er bedre å spise disse matvarene ferske. Den mest effektive fettforbrenneren er grapefrukt. Ikke mindre nyttige er alle typer kål, ananas, bær.
2. Grønn te. Legender utgjorde sine helbredende egenskaper. Denne drinken kan faktisk utføre underverker: den fremskynder metabolske prosesser, renser kroppen for giftstoffer og takler sult. Noen få kopper per dag med en helbredende drink vil spare deg for ekstra kilo og sult.
3. Eggene. Uten dem er det vanskelig å forestille seg en full frokost. Men dette produktet er i stand til å virke ikke etter antall, men etter kvalitet, fordi på grunn av det høye innholdet av proteiner i det, er bare 1-2 stk nok til å mette. egg.
4. Sjokolade inneholder selvfølgelig litt sukker, hvis den er av høy kvalitet. Bare noen få skiver mørk sjokolade er med på å dempe sulten. Melkesjokolade er ikke egnet for dette formålet.

Måter å moderat kveldslyst på

Vanen med å fylle næringshull på kvelden har blitt et globalt problem i det nåværende århundre. Sysselsetting på jobb, vill mangel på tid, familieproblemer - alt dette gjør at mange kvinner flytter lunsj og middag til sen kveld. Forresten, menn tok gjerne opp dette initiativet og prøver også å skjemme bort seg selv med en annen middag før de legger seg. Naturligvis tilfører en slik mat "iver" bare vekt.

For ikke å bukke under for provokasjoner av kroppen, må du bare utføre 2 poeng daglig:

1. Ta en kort spasertur før leggetid og ikke spis søtsaker.
2. Ta et varmt bad med havsalt om kveldene, du kan tilsette noen dråper all essensiell olje som beroliger.

Hvis metodene ovenfor ikke hjalp, har du lov til å spise et eple eller drikke et glass kefir.

Folkemetoder for å temme appetitten

Helbredende planter, blant andre nyttige egenskaper, har også evnen til å tilfredsstille sult. Skjønnheter som ble brukt til disse teknikkene i eldgamle tider, de er aktuelle i dag. Urter eller avgiftene deres brukes i form av infusjoner, avkok, te. Selv om det er vanskelig å utelukke ledere i et rikt, naturlig utvalg, kan du fremdeles navngi de mest populære representantene for floraen. Følgende planter er blant de fem beste favorittene:

1. Lin og dens frø, som ofte kalles frø. Slimavkok fra frø er veldig nyttig for fordøyelsen, det omslutter magen, frigjør kroppen for giftstoffer og andre giftstoffer, reduserer appetitten betydelig. Linfrøolje brukes også, som anbefales å tas på en spiseskje en time før måltider.
2. Nettle-infusjon sløser også sult. Du kan kjøpe gress på et apotek, og deretter i henhold til resepten som er på pakken, tilberede en helingsbuljong.
3. Persille. Det lages et avkok fra denne i henhold til denne oppskriften: først må to klyper hakkede greener helles med et glass kokende vann, holdes i et kvarter på svak varme. Når sammensetningen er avkjølt, kan halve volumet drikkes en halv time før måltider.
4. Sage. For å tilberede en helbredende drikk blir bladene på planten, tidligere knust, tatt. To spiseskjeer med grønn masse er nok til å forberede en sunn infusjon for hele dagen. Råvarer helles ganske enkelt med kokende vann og tilføres. Det resulterende volumet drikkes i flere trinn. Den eneste kontraindikasjonen er et høyt nivå av hormonet østradiol.
5. Selleri. Dette er også en kjent representant for hageavlinger. Roten brukes hovedsakelig, som ofte blir lagt til salater og andre retter. Strimlede blader brukes for å redusere appetitten. Et avkok blir tilberedt basert på: en skje (spiseskje) råvarer per 0,2 l vann. Den grønne massen må legges direkte i kokende vann, koke i 5 minutter, sil, bringe til det opprinnelige volumet ved å tilsette vann. Det tas omtrent en time før et måltid.

Et viktig poeng. Før du bruker hjemmeoppskrifter, bør du oppsøke legen din. Noen urter kan forårsake bivirkninger. Dette må alltid vurderes.

Som du ser er det mange måter å takle økt appetitt på. Å velge det beste alternativet for en bestemt person er nødvendig under hensyntagen til dets individuelle egenskaper. En universell metode for å miste vekt eksisterer ikke: den ene hjelper intens fysisk aktivitet, den andre - korreksjon av ernæring og en klar implementering av regimet. Leger har heller ingen enighet om dette. Men en ting er helt sikkert - hvis du ikke er lat og regelmessig utfører metodene beskrevet ovenfor, vil resultatet helt sikkert oppfylle forventningene.

Video: hvordan redusere appetitten