Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for vekttap: 4 måter

De metabolske prosessene i kroppen utfører hovedarbeidet, siden det er på dem menneskers helse og aktiviteten til indre organer er avhengige. Jenter og kvinner som vil kvitte seg med de forhatte kiloene, ønsker å få fart på stoffskiftet, og dette er ikke overraskende. På grunn av naturlige prosesser absorberes mat raskere, noe som fører til tap av kroppsvekt. Et lignende trekk oppnås ved assimilering (absorpsjon av nyttige elementer) og dissimilering (spaltning av stoffer). Tenk på de viktige aspektene i rekkefølge, gi praktiske anbefalinger.

Årsaker til metabolske forstyrrelser

Avhengig av individuelle indikatorer, endres metabolismens kvalitet. Vi utpeker hovedårsakene til metabolske forstyrrelser.

Årsak nr. 1. Kalorimangel
Den viktigste faktoren som påvirker nedgangen i stoffskiftet er hyppig bruk av mat med lite fettinnhold og lite kalorier. Som et resultat av feil næring av slike produkter, mottar kroppen ikke nok makro- og mikroelementer som er nødvendige for å fungere i indre organer.

Det er her enormt stress for kroppen begynner, det gir hjernen et signal om mangelen på de samme elementene. Den første negative faktoren er avsetning av fett "i reserve", det andre viktige aspektet er nedgangen i metabolske prosesser. Et lignende trekk oppnås slik at kroppen har nok vitaminer og energiverdi for normal aktivitet.

Årsak nummer 2. Lav fysisk aktivitet
En stillesittende, spesielt en stillesittende livsstil, fører til en nedgang i metabolismen. Dette faktum har blitt bevist gjentatte ganger. En person som spiser ordentlig, har ikke dårlige vaner og driver med idrett uten å gå ned i vekt. Dette oppnås gjennom en balansert tilnærming, hvor hovedtrekket er full fysisk aktivitet.

Under idrett øker hjerterytmen betydelig, som et resultat av at blodsirkulasjonen akselereres betydelig. Dessuten er kroppen mettet med en stor mengde oksygen, noe som fører til nedbrytning av fettvev. I tillegg har en idrettsperson utviklet muskler, som i masse overstiger fettlaget. Siden det er musklene som forbrenner fett, oppstår vekttap.

Årsak nummer 3. Upassende spising

Videre blir vitaminer og mineraler absorbert i bare små porsjoner, som et resultat av hvilken fraksjonell ernæring vil være den optimale løsningen for å akselerere metabolismen. Kast energi til kroppen for å opprettholde vital aktivitet. Fordøyelsen setter fart på stoffskiftet, som et resultat av at fett brytes ned raskere. Ellers går metabolismen over i "hvilemodus" og vil sette av reserver til de sjeldne måltidene du metter på.

Årsak nummer 4. dehydrering
Det er kjent at en person inneholder mer enn 80% vann, så dehydrering truer med alvorlige problemer. Det er ikke mange som vet at metabolisme er omdannelse av vitaminer og mineraler fra en fase til en annen. Lignende prosesser oppstår i den intercellulære væsken. Med mangel på vann bremser metabolismen, noe som fører til et sett med kroppsmasse og en stor ansamling av fett rundt de indre organene.

For en full levetid trenger en person minimum 2,4 liter. vann per dag, mens det skal filtreres, drikkes. Kroppen oppfatter ikke juice, fruktdrikke, te og andre drikkevarer for vann, husk dette.

Årsak nummer 5. Mangel på mineraler og vitaminer
Mangel på vitaminer provoserer en nedgang i metabolismen. Frisk frukt og grønnsaker inneholder mye vann, som en person trenger for et fullt liv. Hver idrettsutøver vet at å bygge muskler og få nok energi kommer med å ta vitaminkomplekser. Dette gjelder spesielt for overgangen fra sommer til høst og fra vinter til vår. På dette tidspunktet er det veldig viktig å gi kroppen komplekser, kosttilskudd, proteiner, fett og karbohydrater (i begrensede mengder).

Slik fremskynder stoffskiftet

Hastigheten av metabolske prosesser i kroppen avhenger av mange faktorer. Disse inkluderer total kroppsvekt, kjønn, alder, størrelse på fettvev, tilstedeværelsen av kroniske eller ervervede sykdommer.

Metode nummer 1. Drikk rikelig med væske
Som nevnt tidligere provoserer en nedgang i metabolske prosesser mangel på vann i kroppen. Det er fornuftig å starte akselerasjonsprosedyren fra dette øyeblikket.

Drikk minst 2,6-3 liter filtrert vann per dag. Len deg dessuten på kefir eller yoghurt (fettinnhold fra 1 til 3%), melk (fettinnhold fra 1,5 til 5%), ferskpresset juice (sitrus, gulrot, tomat, kål og bær, etc.). Ikke glem grønn te med måte (det utvask kalsium fra bein), urteinfusjoner, usøtet kompott og fruktdrikke.

Om sommeren må du ikke tillate dehydrering, drikk så mye vann som nødvendig for kroppsvekten din. Foretrekker kaldt eller smeltevann. Som et resultat bruker kroppen mer energi på å varme den opp, slik at metabolismen blir raskere. Drikk 1 glass rett etter morgenoppvåkningen slik at signalet "tid til å våkne opp" kommer i hjernen.

Metode nummer 2. Gå inn for idrett
Aktiv fysisk trening akselererer blodsirkulasjonen og som et resultat alle metabolske prosesser i kroppen. Det er ikke nødvendig å utmatte seg til utmattelse, det er nok å gjøre øvelser om morgenen og besøke en av favorittdelene dine. Meld deg på en pilotundervisning i Pilates (pusteøvelser), tøying (tøying), vannaerobic, ballsal eller sportsdans osv.

Begynn å svinge absuren hjemme, sitte på huk, gjøre armhevinger, hoppe tau, trene på en stasjonær sykkel. Vurder å besøke bassenget; svømming fungerer utmerket for muskler. Elskere av kraftbelastning anbefales å melde seg på treningsstudioet. For de som foretrekker kardio, er hopp på plass eller simulatorer som "trinn", "ski", "trinn", etc. egnet.

Metode nummer 3. Organiser riktig ernæring
Organiseringen av riktig matinntak består av flere stadier. Det første du må gjøre er å balansere frokosten din. Uten å mislykkes, bør det være balansert, næringsrikt. Et slikt trekk vil starte metabolismen, som et resultat av at kroppen "våkner" og begynner å fordøye maten.

Den andre tingen du trenger å gjøre er å spise brøk, i små porsjoner. Antallet måltider skal ikke være mindre enn 5 ganger om dagen, mens det er nødvendig å spise hver 2-3 time.

Lær å spise bare sunn mat, nekte fastfood, snacks, pølser, hermetikk. Len deg på belgfrukter og frokostblandinger, grønnsaker, kjøtt, frukt, fisk. Alle disse produktene akselererer metabolismen, og bidrar derfor perfekt til vekttap. Avvis helt fet og stekt mat, kok opp retter for et par eller i en langsom komfyr.

Metabolisme-akselererende produkter

1. Grønn te. Drikk omtrent 3-4 kopper grønn te eller urtete daglig. Det fremskynder stoffskiftet med 4-6% per dag.I dette tilfellet kan den første bruken skje om morgenen, da grønn te hjelper til med å vekke mye bedre enn svart kaffe.
2. Hav cocktail. Lag ditt ukentlige kosthold slik at du kan spise sjømat annenhver dag. Det kan være en fisk, en cocktail av blåskjell, reker, blekksprut, blekksprut. Legg de listede ingrediensene til salater, første og andre rett. Kombiner dem med nøtter, friske grønnsaker og linfrø.
3. Pepper. Metabolismeforbedrende matvarer inkluderer malt rød og chilipepper. Legg de listede krydderne til hoved- og annenretter for å begynne prosessen med å forbrenne fett.
4. Kaffe. Naturlige malt kaffebønner har lenge vært kjent for sine gunstige egenskaper. På grunn av koffeinet som er i sammensetningen, blir fettforekomster nedbrutt, metabolismen blir akselerert. Drikk ikke mer enn 2 kopper kaffe per dag, helst om morgenen.
5. Grapefrukt. Bruk vanen med å spise en halv grapefrukt daglig, eller erstatt den med to sitronskiver, ha i te uten sukker. Ikke for ingenting, basert på dataene fra sitrusfrukter, er det mange metoder for å miste vekt.
6. Sennepspulver. Det er en bulkblanding som regnes som en naturlig fettforbrenner, ikke forveksle den med en kjøpt pastaaktig sammensetning. Prosessen med å gå ned i vekt vil være raskere hvis du bruker sennepsfrø. Bløtlegg dem i filtrert vann, insister ca. 3-4 timer, og konsumer deretter i små porsjoner gjennom dagen. Metoden er bare egnet for de som ikke har sykdommer eller lidelser i mage-tarmkanalen.
7. Protein. En god fettforbrenner er rent protein eller protein som finnes i hvitt kjøtt, fisk, egg, cottage cheese, osteprodukter, etc. Hvis du ønsker det, kjøp en krukke med sportsnæring (mengden aktive ingredienser er mer enn 80%).
8. Eple cider eddik. Kjøp eplecidereddik i en konsentrasjon på 6–9% i helsekostbutikk, kle dem med salater eller konsumér den selv ved å fortynne den med vann (med en hastighet på 30 ml. Av produktet per 300 ml. Væske).
9. Kanel. Spesielt relevant er bruk av kanel for personer med diabetes. Mark eller belgfruktsammensetning reduserer nivået av sukrose, normaliserer glukose og bekjemper sykdommen. I tillegg forbrenner blandingen fett. Tilsett kanel til kaffe, te, hovedretter og salater.
10. Bønner og korn. Start dagen med havregryn eller lingrøt. Kok suppen din med bønner, bønner og andre avlinger av denne typen til lunsj. Legg produktet i salater, spis som mellommåltid med fullkornsbrød, rød fisk eller kjøtt.

Praktiske anbefalinger

I tillegg til å spille sport og normalisere riktig ernæring, er det viktig å tilpasse livsstilen din.

1. Først av alt, veksle kaloriinnholdet i maten. Siden menneskekroppen raskt tilpasser seg til tøffe endringer, vil du ikke oppnå resultater ved å spise de samme matvarene. Lag menyen på en slik måte at kostholdet hver 3. dag endres fra lavt kaloriinnhold til høyt kaloriinnhold. Et slikt trekk vil bidra til å unngå stressende situasjoner som oppstår etter å ha spist for fet eller energisk mat.
2. Viktig oppmerksomhet, spesielt til idrettsutøvere, bør gis til arbeidet med hvile. Hvis mulig, gå til sengs senest kl. 22.00, mens du ikke trenger å hvile før middagen, våkne opp 8-9 om morgenen. Det totale antall timer søvn skal ikke være mindre enn åtte. Følg mathygiene, det siste måltidet skal være minst 4 timer før du legger deg. Hvis du er sulten, drikk et glass melk eller kefir med kanel.
3. For å akselerere metabolske prosesser er det veldig viktig å forlate dårlige vaner. På grunn av de harpiksformasjoner som dannes i lungehulen, smalner karene og blodsirkulasjonen bremser. Av denne grunn må du slutte å røyke eller redusere antall sigaretter til 3. banker, gradvis forlater den dårlige vanen fullstendig.Det samme gjelder alkohol: etylalkohol og dampene påvirker aktiviteten til alle indre organer, hud, hår.

Det er lett å få fart på stoffskiftet for å gå ned i vekt, hvis du har tilstrekkelig kunnskap om kroppens vitale funksjoner. Først av alt, balansere kostholdet ditt og øke mengden vann som konsumeres per dag. Begynn å spille sport, vær nøye med søvn, veksl inn kaloriinnholdet i maten.

Video: hvordan man kan øke hastigheten på stoffskifte / metabolisme